Если постоянно соблюдать некоторые главные правила похудения, то результат будет виден уже совсем скоро. Давайте ознакомимся с 6 главными правилами для похудения:
- Как можно меньше калорий за ужином. Это, наверное, самое главное правило похудения. Во время вечерних трапез стоит ограничить количество сладкой и жирной пищи, а лучше совсем исключить. Сытные ужины считаются главным препятствием похудения. Ужин должен заканчиваться не позднее 19-20 часов. Ведь еда, которую мы потребляем днем, идет на поддержание нашей энергетической активности, а съеденное за ужином превращается в жировые отложения. Но проблема в том, что к вечеру организм требует большое количество еды. Поэтому, чтобы похудеть на ужин нужно есть малокалорийную пищу, например, творог, овощи и нежирное мясо.
- Ешьте маленькими порциями. Для похудения замените свою привычную большую тарелку на посуду поменьше, и ешьте небольшими порциями. Это избавит от переедания и лишних калорий. И забудьте про добавки. У многих уже вошло в привычку есть из больших полных тарелок, но мы сами не замечаем, что наедаемся уже половиной порции.
- Еще одно эффективное правило похудения медленный прием пищи. Наслаждайтесь едой как можно дольше, ешьте небольшими кусочками, тщательно прожевывая еду. Непереработанная пища может разлагаться в желудке и подавлять полезные механизмы его работы. К тому же, при быстром приеме пищи человек, сам того не замечая, съедает больше, чем ему необходимо для насыщения, что плохо сказывается на похудении.
- Ешьте малокалорийные продукты. Не стоит мучить свой желудок голодом, он должен быть постоянно занят. Но для похудения лучше когда он трудится над перевариванием малокалорийных продуктов. Поэтому стоит избегать потребления тяжелых и калорийных продуктов, таких как жирное мясо, копченая колбаса, мучное и сладости. Замените их на нежирное куриное мясо, кефир, обезжиренный творожок, зелень и овощи.
- Садитесь за стол с чувством легкого голода. Не обязательно питаться по расписанию в определенное время. Дождитесь чувства голода и оттяните ненадолго начало трапезы, именно в этот момент происходит снижение веса.
- И последнее, не менее важное правило похудения физические упражнения. Спорт поможет сжечь лишние калории и снизить аппетит. Физические нагрузки очень полезны в вечернее время, но это не должна быть изнуряющая тренировка. Лучше составить небольшой комплекс упражнений для похудения в самых проблемных участках тела. Если такие упражнения даются вам тяжело, то просто выйдите на прогулку или поработайте в саду. По возможности старайтесь как можно больше ходить пешком и не пользоваться лифтом.
Вот такие банальные и простые правила похудения, соблюдение которых позволит не только сбросить вес, но и чувствовать себя отлично. Ведь питание и спорт главные компоненты здоровья.
