Некоторые проявления неблагоприятных изменений в организме, на которые стоит обратить внимание
Сигналы опасности – симптомы, предупреждающие об отклонении от нормы. Даже если человек не замечает их, это не означает, что их нет. Организм постоянно дает «обратную связь» в виде различных сигналов, являющихся реакцией на образ жизни. Научившись выявлять эти признаки, можно избежать ненужной боли и расстройства. Рассмотрим некоторые из них.
Темная моча
Желтая моча является признаком обезвоживания. «Жажда от голода», думают многие люди, и вместо того, чтобы пить воду, они начинают есть. Привычка носить с собой бутылку воды, позволит избежать этой проблемы и сократить количество потребляемых калорий.
Пропуск завтрака
Некоторые люди не испытывают чувства голода по утрам, и это – нормально. Однако первый прием пищи обязательно должен включать клетчатку и белки, позволяющие стабилизировать уровень сахара в крови. Если утром совершенно нет времени позавтракать, то протеиновый коктейль, который можно взять с собой, станет отличным решением.
Постоянно заглядывать в холодильник
Нет никакой необходимости регулярно проверять содержание холодильника – там ничего не изменилось с последнего раза. Скука и беспокойный ум нередко вызывают желание перекусить, которое приводит к скоплению лишних калорий. Если привыкнуть питаться по графику, можно избежать этого. Организм начнет сигнализировать о том, что он действительно нуждается в пище, что позволит исключить эмоциональное переедание.
Усталость после сна
Плохой сон может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Установление режима сна и сокращение времени, проведенного у телевизора или компьютера за несколько часов до сна, будет правильным решением. Если расслабляться вечерами без всевозможной техники, окружающей людей в последние годы, необходимый отдых, восстановление и заряд энергии на весь следующий день будут обеспечены.
Взвешивание по нескольку раз в день
Очень распространенная ошибка новичков – многократное взвешивание в течение дня. Ожидания – велики, и определенного стресса, случающегося вследствие изменений, не избежать. Не стоит акцентировать внимание на первых результатах похудения, поскольку часто вес возвращается обратно. Поиск способов оставаться спокойным и терпеливым в течение всего процесса – залог долгосрочного успеха, поэтому нужно ограничить взвешивание до одного раза в день. Еще лучше, один или два раза в неделю, чтобы избавить себя от ежедневного напряжения.
Поздние приемы пищи
Ночные перекусы часто связаны со стрессом и тревогой, а не реальным голодом. Хотя если это действительно он, тогда можно позволить себе небольшой перекус в виде горстки орехов или миски черники, чтобы засыпать было приятнее. Чайный гриб способствует снижению чувства голода, поэтому его рекомендовано употреблять перед сном.
