Аминокислоты — вещества, которые образовываются в процессе распада белка и используемые для строения и восстановления мышц. Скорость действия аминокислот значительно выше белков и обычной пищи, поэтому они так популярны в спортивной индустрии как источник быстрого протеина.
В настоящее время насчитывается порядка ста пятидесяти аминокислот, но в состав белковой пищи входят только двадцать.
Виды аминокислот
Все аминокислоты можно условно разделить на три категории:
- заменимые (вырабатываются самостоятельно печенью);
- частично заменимые (частично синтезируются в организме с участием специальных аминокислот);
- незаменимые (не вырабатываются организмом самостоятельно и попадают в него с пищей или спортивными добавками).
Как принимать
Многие фитнес — тренеры советуют принимать аминокислоты утром и после тренировок, когда требуется максимально быстро питать организм протеином, а так же перед тренировкой и даже ночью. При приеме аминокислот как дополнение к обычно пище рекомендуются получасовые временные отрезки до или после приема пищи. Рекомендуется принимать не более 5 грамм за раз. Не превышайте дозы, указанные на упаковке во избежание расстройства желудка или других побочных эффектов.
