Банановая диета для похудения: плюсы и минусы, меню

Общие факты о бананах

Бананы являются весьма полезными, питательными, и более того, вкусными тропическими фруктами. В ряде диетрационов они включены в разрешенные продукты, по другим данным – нельзя есть бананы по причине наличия большого количества калорий и повышенного содержания сахаров. Кроме того, полезным является не только сам плод, но и его кожица.

Варианты

Энергетическая ценность банана в кожуре составляет 96 — 98 калорий на 100 г продукта. Для правильного расчета калорийности необходимо учесть, что банан употребляется в пищу без кожуры, которая составляет около 30-40% от общего веса фрукта. Банан без кожуры весит в среднем 80-90 грамм (иногда вес плода достигает 100 грамм), калорийность одного банана без кожуры равна 70-98 калорий.

Банан на 80-85% представлен углеводами, белки составляют около 3% и жиры менее 1%. Простые (быстроусвояемые) углеводы включают в себя глюкозу, фруктозу и сахарозу. Достоинством этих углеводов является их быстрая усвояемость организмом и переработка в энергию. Можно съесть один средний банан и почувствовать прилив сил и активности примерно на 1,0 – 1,5 часа.

Приятный и сладкий вкус банана сможет заменить сладости худеющим во время диеты. Также в состав банана входит аминокислота триптофан, которая преобразуется в организме человека в серотанин — нейромедиатор, оказывающий влияние на настроение человека. На диете нам не хватает положительных эмоций и позитивного настроя, поэтому так хочется сладкого и особенно шоколада. Банан может заменить шоколад и повысить настроение за счет содержания в своем составе триптофана.

Банан содержит сложные (трудноусвояемые) углеводы: пищевые волокна и пектин. Пищевые волокна положительно воздействуют на перистальтику кишечника и способны решить проблему запоров. Пектин набухает в организме, прикрепляет к своей поверхности вредные вещества и транспортирует их естественным путем из организма, тем самым избавляет его от шлаков и повышает иммунитет.

В бананах содержится большое количество витаминов группы В, которые влияют на скорость обмена веществ и на эмоциональный фон человека. Недостаток этих витамин вызывает быструю утомляемость, раздраженность и подавленность. По некоторым данным регулярное потребление бананов помогает избавиться от никотиновой зависимости совместно с другими медицинскими препаратами.

Минеральные вещества представлены калием, кальцием, фосфором, железом. Все эти элементы важны и необходимы организму, а тем более в период стрессовых ситуаций, к которым можно отнести и диету. Также в бананах содержится витамин С или аскорбиновая кислота, который укрепляет иммунитет, а также усиливает общий тонус организма.

Сушеные бананы менее популярны среди людей на диете, но также имеют свои плюсы. Технология изготовления сушеных бананов исключает применений каких-либо химических веществ, процесс вяления происходит при невысоких температурах в специальных печах. Калорийность сушеных бананов колеблется в диапазоне 350-360 калорий на 100 грамм продукта.

К плюсам сухих бананов можно отнести их компактность, они легко поместятся в дамскую сумочку, а также способность быстро утолить голод и повысить количество сахара в крови. Недостатком является их высокая калорийность и приятный вкус, есть риск переедания и нарушения диеты.

Единственные минусы бананов для худеющих это относительно высокая калорийность и большое количество углеводов. Поэтому необходимо соблюдать некоторые правила при их потреблении:

• Учитывать калорийность банана и вписывать его в свой рацион не превышая рекомендуемый суточный калораж.
• При похудении есть бананы в первой половине дня, желательно как отдельный прием пищи.
• Отдавать предпочтение свежим и спелым бананам, стараться не есть недозрелые фрукты.
• Заменять или чередовать наличие бананов в рационе с шоколадом и другими сладостями и не допускать их употребление в один день.
• Если вы придерживаетесь лечебной диеты, необходимо проконсультироваться с вашим диетологом о возможности введения в меню банана свежего или сушеного.

Банан – питательный, полезный и очень вкусный фрукт. Умеренно включая его в свой рацион, вы получите наслаждение от вкуса и не обнаружите у себя лишних килограммов.

Многих людей пугает высокая калорийность продукта, хотя при умеренной физической нагрузке данный эффект легко нейтрализуется. При необходимости увеличения мышечной массы допускается употребление большего количества калорий. Энергетическая ценность продукта зависит от его спелости. Калорийность недозрелых фруктов составляет 87 ккал, тот же показатель для спелых плодов достигает 102 ккал, сушеных — 340 ккал.

Монопитание подходит не всем, поэтому диетологами были разработаны сбалансированные рационы на основе желтых плодов.

Большинство людей, соблюдающих диету, любят включать в свой диетический план разгрузочные банановые дни:

• классический подход: по 1 фрукту на пять приемов пищи;
• кефир и банан для похудения: к классическому подходу добавляется один литр кефира (жирн. 1%);
• использование зеленого чая: осуществляется замена кефира чашкой зеленого чая (обязательное условие – его натуральность), без сахара и молока, возможно добавление корицы или лимона;
• творог с бананом: добавляется полкилограмма творожного продукта (0% жирн.);
• с яблоком: в течение дня рекомендуется съесть бананов и яблок в количестве по три штуки, с их чередованием;
• «коктейльный подход»: дополнительно к каждому из пяти приемов пищи добавляется по стакану жиросжигающего коктейля, например, кефир с бананом.

В результате такого соблюдения, реальным станет уменьшение веса на 0,5-1,5 килограмма, осуществится эффективное очищение кишечной трубки, уйдут вредные и лишние токсины и жидкость. Лучшим вариантом будет проводить такую разгрузку один раз в неделю, выбрав один день недели и постоянно его соблюдая, как минимум 1-2 месяца.

Как и большинство монодиет, эта диета имеет light и hard версию.

Light версия рассчитана на 3-7 дней и включает в себя употребление до полутора килограмм бананов в день, либо же один килограмм бананов и один из дополнительных молочных продуктов с низким процентом жирности на выбор.

За 15-20 минут до каждого приёма пищи нужно выпить по стакану воды. Весь набор продуктов необходимо поделить на 5-6 приёмов. За это время можно убрать 3-7 кг лишнего веса.

Важно помнить, что банановая диета на 7 дней, кефирно-банановая диета на 3 дня, бананово-творожная и диета на бананах и молоке относятся к разряду щадящих диет и вызывают меньший стресс у организма, а соответственно, и безопаснее для него.

Hard версия подразумевает употребление только четырех бананов в день, длится 3 дня, потеря веса составляет 4-5 кг. Во время диеты необходимо пить много воды для того, чтобы предупредить обезвоживание.

Существует 3 популярных и сложных метода избавления от жировых отложений: 3 дня; неделя; месяц. Один из способов сработает только при правильно подобранной технике.

Способы сжигания жира с помощью плода

В своем составе банан содержит достаточно высокое количество калия, за счет которого возможно выведение натриевых солей из организма, что в свою очередь поможет уменьшить отеки. Кроме того, калий благотворно влияет на функцию мышцы сердца и понижает уровень давления в артериях.

Также высоким является содержание олигосахаридных соединений (сахарозы, фруктозы, глюкозы), тем не менее, его индекс гликемии составляет 18 единиц. Этот тропический продукт не может вызывать резких изменений уровня глюкозы, и является важным продуктом в рационе у людей с гипогликемией (сниженной глюкозой).

Важными элементами состава банана являются грубая клетчатка и пектин, которые хорошо могут прочищать кишечную трубку и на продолжительное время утолять голод. При тяжелых умственных и физнагрузках, банан является одним из лучших источников так необходимой энергии. Также, банан содержит чуть больше 0,1% жира, что также играет на руку при диете.

Более того, банановая диета способна благоприятно влиять на состояние настроения, так как у людей на диете зачастую депрессивный или агрессивный настрой. Это возможно благодаря наличию важной аминокислоты – триптофана, которая в процессе реакций преобразуется в гормон радости под названием серотонин. А положительное состояние настроения прямо влияет на благоприятный результат соблюдаемой диеты.

В 100 г продукта содержится 1,5 гр белков, 21 г углеводов, 500 мг жиров.

Есть бананы на диете можно, но продукт должен быть строго ограничен.

Необходимо вести расчёт калорийности рациона, баланс нутриентов, что позволит контролировать меню и рассчитывать допустимое количество простых углеводов.

Также стоит помнить, что бананы лучше есть в определённое время суток.

Правильное питание может включать некоторое количество простых углеводов. Лучше съесть банан, чем в один момент сорваться и накинуться на иные сладости, такие так торты, сладкая выпечка и так далее.

Очевидно, почему нельзя строить диету на одних бананах ‒ в них много углеводов и мало белка, что прямо противоположно принципу похудения, когда белковой пищи должно быть больше.

Однако разгрузочные дни на бананах допускаются, так как помогут очистить организм, отдохнуть от приёма тяжёлой пищи и настроиться на последующую диету.

При этом сомнения, стоит ли устраивать такие разгрузки при похудении или нет, вполне очевидны. Большое количество простых углеводов может отложиться в организме в виде жира, что сведёт на нет все прошлые достижения. Однако при подобном разгрузочном дне иная пища употребляться не будет, соответственна, общая калорийность рациона будет небольшой.

Так, худеющему нужно съесть пару бананов на завтрак, затем на обед и один уже ближе к вечеру, но не непосредственно перед сном. Помимо этого, необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Не стоит устраивать такую разгрузку часто и более одного дня подряд, есть более эффективные способы очищения организма.

Банановая диета считается краткосрочной, то есть применяется не более недели подряд. Необходимо подбирать спелые плоды, избегая зелёных, так как в них находится ещё больше сахара.

Самый простой вариант диеты, который подходит новичкам – трёхдневный. Нужно употреблять 3-4 плода в день, добавляя в рацион обезжиренное молоко или кефир. Совмещать продукты не рекомендуется, лучше именно чередовать. В итоге приёмы пищи будут частыми, но низкокалорийными.

Второй вариант диеты – недельный. В течение дня употребляются только бананы и вода, любая другая еда исключается. В день можно съедать несколько плодов, если чувство голода слишком сильное, можно добавить ещё один, но последний приём пищи должен приходиться максимум на 8 часов вечера.

Диета на 3 дня

Бананы — это фрукт, относящийся к категории сладких, вместе с ним в одном ряду – финики, инжир, сухофрукты и хурма.

Их сочетание наиболее выгодно и полезно, в свете приема этих продуктов вместе. Для тех, кто ест такие продукты каждый день, можно попробовать добавить в пищу бананы, вместе со сливками и орехами. Если же в один прием пищи скушать два продукта, которые являются противоположными, по своим качественным свойствам, то это окажет негативное, и даже токсичное, воздействие на организм.

К, примеру, прием бананчиков и молочной продукции. Оба эти продукта имеют сладкий вкусовой оттенок, но при приеме их вместе, получим совсем не тот эффект, на который рассчитывает человек.

Экзотические фрукты являются очень питательными и могут служить в качестве легкого перекуса. При постоянном употреблении плодов поддерживается тонус организма, восстанавливается зрение, нормализуется давление, исключается появление прыщей, угревой сыпи, раздражений, сухости, шелушения кожного покрова.

Мы уже разобрались, в чем польза бананов, и пришли к тому, что банан для похудения есть не только можно, но и нужно. Давайте определимся, сколько бананов нужно есть, и с какой периодичностью можно позволить себе это лакомство.

• Банан содержит большое количество витаминов группы В, аскорбиновую кислоту и минеральные вещества.
• Высокая питательная ценность фрукта быстро придаст энергии, а наличие в составе трипотофана улучшит настроение.
• Относительно невысокая калорийность одного очищенного банана, примерно 80 калорий.
• Профилактика запоров, очищение организма и усиление иммунитета.
• Благоприятное воздействие на волосы и кожу. Волосы выглядят здоровыми и ухоженными, а кожа менее подвержена процессам старения и аллергическим реакциям на раздражающие факторы.

Разгрузочные дни на бананах полезны и эффективны, позволяют скинуть примерно 1,0 кг за один день монодиеты. Во время разгрузки вам будет обеспечено хорошее настроение и отсутствие чувства голода.

Если вы придерживаетесь правильного питания, то 1-2 банана в день не повредят и увеличат суточный калораж всего на 150-200 калорий.

Еще один несомненный плюс бананов это их дешевизна и доступность. В сравнении с другими фруктами бананы радуют нас круглый год и колебания цен на них минимальны.

Самая сбалансированная и продолжительная диетическая программа, которая содержит в своем меню данные продукты:

• Овощи: бобовые; стручковые; капуста любого вида; редис; зелень; помидоры спелые; огурцы с кожурой.
• Фрукты: 3 банана в день; яблоки; немного арбуза.
• Рабы: запеченная или на пару – нежирные.
• Вареные яйца курицы.
• Обезжиренная молочная продукция.
• Каши; макароны твердых сортов.
• Вода 2 литра в день и зеленый чай.

Самая полезная диета из всех, но не быстро действующая. Поэтому не подходит в качестве экспресс-похудения.

• аллергические явления;
• набор веса, а не его уменьшение;
• переход в острую фазу хронических патологий;
• повышение вязкости крови;
• возможно развитие язвы или гастрита;
• метеоризм (вздутие) живота, активные бродильные процессы.

Надо отметить: если человек планирует похудение на длительный промежуток времени, то ему следует получить консультацию доктора. При появлении вредных или неблагоприятных явлений, нужно прекратить соблюдение бананового рациона и провести поиск более безвредного продукта для дальнейшего снижения веса.

Тропический продукт является одним из наиболее любимых фруктов у спортсменов. Бананы помогают как похудеть, так и поддержать восстановление сил после активных упражнений. Именно поэтому рекомендуется принимать их в пищу после тренировок. Содержащиеся в них калий и магний способствуют избежанию появления судорог, снижению интенсивности боли в мышцах, благоприятно влияют на состояние нервной системы. Также благодаря употреблению бананов, вся образованная в процессе физнагрузок молочная кислота будет выводиться из организма, не задерживаясь.

Важным правилом является их запрет перед основным употреблением пищи и нежелательно есть банан на ночь при похудении. Поскольку бананы обладают свойством длительного усвоения (примерно сорок мин.), то способны инициировать появление изжоги и «желудочной» тяжести. Наиболее благоприятным временем для их приема является посттренировочное время, с целью скорейшего процесса восстановления (один из вариантов – молочно- или кефирно-банановый коктейль).

Из-за того, что тропический фрукт содержит важную порцию энергии, повышает общую активность и чувство выносливости, есть бананы при похудении в качестве перекуса можно перед тренировкой (лучше за 30 минут до ее начала). Его прием в составе меню полдника позволит спокойно (без чувства голода) продержаться до дальнейшего приема пищи. Тем не менее, с учетом наличия в банане повышенной концентрации глюкозы, кушать его лучше в 1-ой половине дня.

Базисом данной диеты является прием смузи из перечисленных составляющих, принимать который нужно три раза в сутки. Хотя овсянка является калорийной крупой, она содержит очень важное количество грубой полезной клетчатки, поэтому помогает на длительное время насытиться энергией и придает чувство насыщения.

Клетчатка, которая есть в бананах поможет дополнительно почистить и вывести шлаки кишечника, а кефир или йогурт – поспособствуют нормализации микрофлоры кишечника и улучшат перистальтическую функцию. Продержаться на таком рационе целую неделю будет сложной задачей, но потеря веса при этом может составить около семи килограмм.

День	Рацион
Понедельник	Завтрак и обед: 100 грамм творога до 2% жирности, банан, зелёный чай; Перекусы: бананы; Ужин: 50 грамм творога, зелёный чай.
Вторник	Завтрак, обед и ужин: 250 грамм кефира до 1,5% жирности и банан; Перекусы: бананы.
Среда	Завтрак, обед и ужин: 250 грамм молока до 1,5% жирности и банан; Перекусы: бананы.
Четверг	Завтрак и обед: 100 грамм творога до 2% жирности, банан, зелёный чай; Перекусы: бананы; Ужин: 50 грамм творога, зелёный чай.
Пятница	Завтрак, обед и ужин: 250 грамм кефира до 1,5% жирности и банан; Перекусы: бананы.
Суббота	Завтрак, обед и ужин: 250 грамм молока до 1,5% жирности и банан; Перекусы: бананы.
Воскресенье	Завтрак: 1 яйцо, 250 грамм кефира до 1,5% жирности и банан; Перекус: банан; Обед: кусочек отварной грудки, банан, зелёный чай; Перекус: банан; Ужин: 100 грамм творога до 2% жирности и банан.

Для того, чтобы не вернуть в скором времени все сброшенные килограммы и не набрать новых, необходимо грамотно выйти из диеты. Для этого нужно придерживаться принципов правильного питания и стараться не налегать на большие порции, питаться дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день.Также исключить из своего рациона всё жирное, мучное и сладкое.

Строгий вариант предполагает, что в день человек будет съедать 4–5 бананов. Пить можно только чистую воду. На такой диете можно избавиться сразу от 4,5 лишних килограммов. В этот период следует отказаться от курения.

При щадящем варианте в сутки можно съедать до 1,3 кг. Из напитков в рацион, кроме воды, можно включить еще зеленый чай. Пища нужно принимать в 5–6 приемов. Добавить в меню можно еще 1 порцию каши без соли и кусочек мяса в день.

Банановая диета для похудения на 7 дней очищает от токсичных веществ, улучшает самочувствие, позволяет похудеть без дискомфорта. Во время диеты необходимо употреблять больше чистой воды.

Понедельник

Завтрак — банан и зеленый чай.Полдник — фрукт.Обед — несколько желтых плодов и чай.Ужин — бана и кефир.

Вторник

Завтрак — фрукт, несладкий кофе или чай.Полдник — банан и 1 стакан молока.Обед — несколько плодов и чай.Ужин — фрукт и 1 стакан нежирного йогурта.

Завтрак — 2 плода, чай или кофе.Полдник — фрукт.Обед — немного каши и кусочек мяса.Ужин — банановый плод.

Четверг

Завтрак — банан и чай.Полдник — варенное яйцо.Обед — несколько желтых плодов.Ужин — фрукт и нежирный кефир.

Пятница

Завтрак — 2 банана, чашка чая или кофе.Полдник — кефир.Обед — каша и нежирная рыба.Ужин — фрукт.

Суббота

Завтрак — 2 фрукта, кофе или чай.Полдник — банановый плод с молоком.Обед — несколько желтых плодов.Ужин — нежирный кефир или молоко.

Воскресенье

Завтрак — 1–2 фрукта, чай или кофе.Полдник — тропический плод.Обед — каша с мясом.Ужин — стакан кефира.

Такой режим питания позволит похудеть на 5 кг за указанный период.

Комплексное «банановое» влияние на вес и соблюдение диеты

• Бананы влияют на эстрогеновый фон у женщин, контролируя выработку этого гормона и, соответственно, влияя на массу тела;
• Активизируют обменные процессы важных веществ;
• Благоприятно влияют на функцию желудка с целью своевременного и полного переваривания пищи, что также влияет на вес;
• Осуществляют выведение излишней жидкости;
• Обладают своеобразным успокоительным действием за счет уменьшения продуцирования гормона кортизола (стрессового гормона), который является едва ли не главным фактором переедания и наличия ожирения;
• Обеспечивают важные для физнагрузок показатели – сила, выносливость, работоспособность, влияют на скорейшее постнагрузочное восстановление;
• За счет клетчатки обеспечивают насыщение на длительное время.

Первая несправедливость по отношению к бананам заключается в слухах об их чрезмерной калорийности. На самом деле их калорийность не так велика. Если низкокалорийными продуктами считаются продукты с энергетической ценностью меньше 100 килокалорий на 100 г, то калорийность одного фрукта весом около 140 граммов составляет 134 килокалории.

Вторая неправда связана с якобы чрезмерно высоким количеством сахара во фрукте. Во вкусной мякоти плода из тропиков содержится двенадцать граммов сахара на 100 граммов продукта, в 1 шт. банана – 16 граммов. Эти цифры никак не соотносятся с ложками обычного сахара, как многие предубежденно думают. Более того, в своем составе бананы содержат фруктозу и глюкозу, являющиеся абсолютно природными и не такими вредными как искусственные сахара для организма.

Какие бананы полезнее – зеленые или желтые

Продукт отличается сытностью, после его употребления надолго исчезает чувство голода. Большое количество полезных свойств обусловлено богатым составом плода, именно благодаря этому исчезает потребность в перекусах между основными приемами пищи.Полезные свойства продукта:

• прилив сил и энергии;
• улучшение функционирования органов ЖКТ;
• выведение токсинов, шлаков, избыточной жидкости;
• повышение концентрации внимания, улучшение мозговой деятельности;
• избавление от стрессов, поднятие настроения;
• улучшение работы сердца и сосудов, снижение артериального давления;
• избавление от лишнего веса;
• нормализация содержания холестерина в крови;
• избавление от вредных бактерий в пищеварительных органах;
• предотвращение возникновения изжоги.

Бананы – это настоящий кладезь витаминов! В него входят витамины А, С, Е, витамины группы В, а также магний и калий.

Стоит помнить, что калий обладает мягким слабительным и мочегонным эффектом, выводя из организма шлаки и очищая его.

Этот фрукт обладает высокой калорийностью, за счёт чего быстро насыщает и долго держит чувство сытости у человека. Для того, чтобы данная диета помогла вам эффективно сбросить вес и при этом не навредить здоровью, необходимо выбирать только спелые фрукты насыщенного желтого цвета.

Очищать фрукт нужно тщательно, избавляясь от всех белых нитей, оставляя для употребления только мякоть. Употреблять можно только свежие бананы.

При выборе банановой диеты дополнительно принимать витамины не требуется, но из-за того, что от недостатка жиров в организме у вас может ухудшиться самочувствие, советуем каждое утро выпивать по 1 чайной ложке оливкового масла.

За день до начала диеты необходимо подготовиться – прожить день по правилам правильного питания, исключив из употребления солёности, копчёности, жирную и сладкую пищу. Так как банановая диета относится к монодиетам, врачи рекомендуют употреблять её не чаще, чем 1 раз в полгода.

Существует множество разновидностей банановой диеты. К ним относятся:

• банановая диета на 3 дня, при которой необходимо употреблять только этот фрукт;
• бананово-молочная диета, принцип которой заключается в употреблении бананов и молока жирностью не более 1,5%;
• творожно-банановая диета – помимо употребления бананов, допускается употребление до 250 г. творога с жирностью не более 2%;
• бананово-кефирная диета допускает в своём меню помимо этих сладких фруктов, ещё и кефир с жирностью не более 1,5%;
• японская банановая диета заключается в употреблении одного-двух фруктов за завтраком со стаканом воды комнатной температуры, дальнейшие приёмы пищи не ограничивают Вас в выборе продуктов.

Представляете, название этого экзотического плода в дословном переводе с арабского языка звучит «палец». А ведь действительно, этот фрукт похож на палец

Вообще, бананы очень полезные. В них столько содержится ценных веществ:

• инулин (это еда для хороших микробов в нашем организме);
• магний, калий, марганец и другие минеральные соединения;
• витамины групп B и C;
• пектин;
• антиоксиданты;
• аминокислоты и т.д.

По содержанию витаминов выделю калий, который является антагонистом натрия, т.е. соли. При повышенном содержании натрия происходят отеки. Соответственно, калий препятствует задержке жидкости в организме. Следовательно, уменьшает отеки. Так вот, банан с 2-х кратным опережением уделает персики и апельсины по содержанию калия. Его в нем 350-400 мкг.

Вдобавок, эти желтые плоды являются прекрасным «топливом» для организма. Они помогают зарядиться энергией до тренировки и быстро восстановиться после нее. Поэтому есть бананы можно за полчаса до занятий спортом или же сразу после тренировки.

Также бананчики повышают настроение – они стимулируют выработку гормона радости – серотонина. А еще эти заморские фрукты занимают почетное место в списке продуктов-афродизиаков. Они продуцируют выработку гормона любви – окситоцина Кому его не хватает, кушайте побольше этих плодов.

Кроме того, у худеющих фрукт является важным элементом питания, он также обладает общеукрепляющими качествами:

• Положительное влияние на работу печени и желчного пузыря;
• Помогают очищать кожу от сыпи по типу угревой;
• Помогают повысить уровень гемоглобина, нормализовать холестериновые показатели и сбалансировать сосудистое давление;
• Убирают симптоматическую изжогу и запоры;
• Влияют на активность работы мозга, улучшают качество внимания;
• Способствуют отказу от приема алкогольсодержащих напитков и курения;
• Благоприятно влияют на сон;
• Влияют на восстановление тканей мышц;
• За счет содержания калия, помогают укрепить работу сердца;
• За счет наличия огромного количества питательных полезных веществ в составе, похудение с помощью бананов не вызывает авитаминозное состояние.

Одной из основных особенностей диеты с бананами является то, что она достаточно легко переносится, потери веса при ее соблюдении составят около 0,5-1 кг за сутки. Правильным шагом при данной диете будет соблюдение разгрузочных дней с бананами, например, 1-2 раза в месяц. Количество вариантов банановых диет очень большое, они разные, с расчетом на различную продолжительность, при различной сочетаемости с другими продуктами. Более того, банановая диета может помочь решить другие вопросы:

• Например, «почиститься» от шлаков, токсинов и излишней жидкости;
• Банановая мякоть имеет в своем составе катехоламины, которые благоприятно воздействуют на слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки (например, при язвах);
• Может помочь бросить курить, что связано с наличием в тропическом лакомстве витаминов группы В, а также элемента магния, что помогает бороться с зависимостью от никотина;
• Банан имеет возможность убирать из организма вредный холестерин и понижать уровни давления, что особенно актуально при атеросклерозе и гипертонии;
• Полезные функции выполняет при судорогах в мышцах, при запорах, при стрессовых состояниях и бессоннице.

Однако, сразу следует отметить «обратную сторону медали»: при чрезмерном употреблении банановых продуктов длительностью больше недели, есть возможность риска принести вред организму.

Противопоказания

Перед применением и использованием рецептов из интернета, требуется проконсультироваться со специалистом. Возможно, у вас имеется одно из данных проблем:

• Повышенное скопление газов в ЖКТ.
• Нарушенная свертываемость крови.
• Аллергические реакции.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой: недавние инсульты.
• Диабет или повышенное/пониженное давление.
• Варикозные расширения или тромбы (один из которых – геморрой).
• Беременность, грудное кормление.
• Проблемы желчевыводящих каналов или заболевание желчного пузыря.
• Высокая кислотность.
• Заболевания почек и печени.

Игнорирование данных проблем способствует образованию осложнений. Побочные эффекты от бананов:

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
• Газы в животе или метеоризм.
• Чувства брожения, газы и изжога.

Беременным же строго-настрого запрещена данная диета, потому что бананы в большом количестве способны вызвать у матери проблемы с малышом. Легкий и сладкий способ избавления от веса приведет к анемии или желтухи у новорожденного.

Отличный и полезный совет. Чтобы диета была более продуктивной, покупайте исключительно зеленые плоды и дожидайтесь их неполного созревания.

Банановая диета имеет следующие противопоказания:

• аллергия на фрукт;
• заболевания органов ЖКТ, поджелудочной железы;
• сахарный диабет;
• состояние после инсульта или инфаркта;
• варикозное расширение вер;
• повышенное газообразование;
• детский возраст до 18 лет;
• период внутриутробного вынашивания ребенка и кормления грудью.

Прежде чем сесть на любую диету, в том числе и банановую, следует посоветоваться с врачом, чтобы избежать отрицательных последствий.

Что касается вреда, то главной причиной является то, что зрелые или перезрелые желтые фрукты содержат много сахара, поэтому их нужно очень осторожно есть диабетикам, а тем, кто решил устроить банановый перекус, желательно после употребления проверить уровень сахара в крови. Помимо того, экзотический плод может вызвать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к латексу.

Диетологи утверждают, что данный тропический плод уже является самостоятельной трапезой, поэтому им нужно заменять один прием пищи, а не использовать как дополнение к основному блюду. Употреблять бананы при похудении желательно только зеленые, а вот желтыми можно просто утраивать питательные перекусы и то, чтобы общее количество плодов в день было не больше 2-х и съедались они в первую половину дня.

• Аллергическое состояние;
• Диабет сахарный (диабетикам разрешается только умеренный прием бананов, поэтому банановая диета им не показана);
• Ожирение поздних стадий, например, 4 стадии;
• Хронические патологии желудка, поджелудочной, а также печени и почек;
• Недуги, связанные с кровообращением – варикозное заболевание, тромбофлебит, высокая активность свертывания крови;
• Склонность к симптомам вздутия и диареи;
• Недавние состояния инфаркта или инсульта;
• Худеть в период беременности и лактации при помощи бананового рациона не рекомендуется, но сами бананы не запрещены.

Чрезмерное увлечение бананами может вызвать:

• повышенный метеоризм;
• образование лишнего жира, так как банан — продукт высокоуглеводный, а избыточное содержание углеводов переходит в жиры.

Есть люди, кому банановая диета противопоказана совсем:

• беременные женщины, кормящие мамы, подростки и пожилые люди — всем им необходимо только сбалансированное питание;
• страдающие повышенной свёртываемостью крови, варикозным расширением вен или тромбофлебитом — из-за риска обострения этих неблагоприятных процессов,
• повышенным газообразованием (метеоризмом),
• ожирением,
• аллергией или индивидуальной непереносимостью.

Чем полезен банан и когда он может навредить, узнаем более подробно от ведущих докторов из видеосюжета программы «Жить здорово».

Вопреки распространенному мнению, данный продукт может негативно сказаться на здоровье человека, если он принадлежит к следующим группам лиц:

• Для людей, у которых сахарный диабет — банан не обладает защитными функциями;
• Для людей, которым присуща, ишемическая болезнь сердца;
• С тромбофлебитом.

Банановая диета, также негативно скажется на вашем здоровье. Нужно рационально подходить к вопросу и не вдаваться в крайности, лучше обратиться к специалисту, который подберет идеальные пропорции именно под организм конкретного человека.

Когда лучше есть бананы

Фрукты нужно кушать порционно, чтобы они успевали перевариться организмом. Если включить в свое меню плоды и какие-то калорийные продукты (к примеру, сладости), то это спровоцирует возникновение отложения жира. Лучше всего употребляйте фрукты отдельно либо с кисломолочными продуктами на завтрак.

По причине большого количества углеводов в составе продукта бананы при похудении рекомендуется употреблять утром, один плод наполнит энергией до вечера. До обеда обмен веществ быстрее, чем после, что позволяет не набрать лишних калорий. Продукт может использоваться в качестве перекусов и на полдник.

Данный тропический фрукт имеет в своем составе большое количество углеводов, поэтому кушать его желательно только утром – употребление даже одного желтого плода на завтрак зарядит вас энергией. Бананы для похудения и утоления чувства голода рекомендуют кушать и после изнурительной силовой тренировки – богатый состав насытит организм и не позволит спортсмену поправиться.

Типичная банановая диета

Следует отметить, что банановая диета является весьма питательной и вкусной. Среди ее основных принципов:

• Калорийность за сутки – 1500 ккал (жен.) и 1800 ккал (муж.);
• Категорический отказ от жирных и вредных высококалорийных блюд;
• Постоянные занятия спортивными нагрузками;
• За день употреблять от трех до пяти тропических фруктов;
• Базис диеты – низкокалорийные, безкрахмальные овощи и фрукты; яйца, морепродукты, нежирные рыба и мясо, молочная пища.

Кому подойдёт банановая диета и сколько на ней можно потерять

В отличие от большинства монодиет, диета на бананах переносится достаточно легко, а потерять на ней можно от 0,5 до 1 кг в день. Самым разумным будет 1–2 раза в месяц устраивать банановые разгрузочные дни. Варианты диет с бананом различные, они рассчитаны на разное количество дней, в сочетании с разными продуктами. За короткий срок банановая диета поможет справиться с некоторыми проблемами и отлично подойдёт:

• желающим очистить свой организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости;
• при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, энтеритах и заболеваниях полости рта (только не в стадии обострения всех этих недугов) — так как мякоть банана содержит катехоламины, благоприятно влияющие на слизистые оболочки;
• желающим бросить курить — из-за содержания в банане витаминов группы В, калия и магния, которые помогают справиться с никотиновой зависимостью;
• при атеросклерозе и гипертонии — из-за способности связывать и выводить плохой холестерин, а также снижать артериальное давление;
• при мышечных судорогах;
• при запорах;
• при стрессах и бессоннице.

Сразу оговоримся, что если злоупотреблять продуктом более недели, то есть риск навредить организму.

Кому нельзя кушать и почему

Бананы не рекомендуются следующим лицам:

• худеющим в большой количестве, а также вечером;
• диабетикам;
• при повышенной вязкости крови, так как плод усугубит этот момент;
• если имеется аллергия;
• при повышенном риске тромбозов;
• если имеется варикоз.

При перечисленных проблемах кушать бананы не стоит, либо внимательно следить за реакцией организма и употреблять в очень ограниченных количествах.

Рецепты

Уникальным фруктом является банан, его можно есть вареным или в свежем виде. Наибольшую пользу приносят бананы при диете для похудения, направленной на нормализацию питания, когда сжигание жира происходит благодаря физическим нагрузкам. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, с помощью которых вы сможете еще на шаг приблизиться к идеальным параметрам фигуры.

Некоторые рецепты с фруктом в составе позволяют снизить калорийность блюд, добиться похудения.

Из желтых плодов можно приготовить разные диетические блюда, которые разнообразят рацион.