Желающим похудеть понравится подробная белковая диета на 4 недели, которая включает в меню яичные белки и апельсиновый сок. Каждый прием пищи включает в себя сочетание этих двух продуктов, которые обладают жиросжигающим эффектом. Соблюдая белковый план питания, за 4 недели можно худеть на 8-12 кг. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря лишней массы.
Что такое белковая диета
В диетологии под белковой диетой понимают рацион похудения, основанный на сочетании яиц и апельсинов. Другое название методики – Магги, по легенде, возникшее от прозвища Маргарет Тэтчер, которая ее и разработала. Эффективность основана на исключении углеводов и траты организмом энергии из жировых запасов. Если добавить к соблюдению плана физические нагрузки, то результат будет заметнее.
Основные правила
Особенности белковой диеты, продолжающейся в течение 4 недель, состоят в соблюдении следующих правил:
- пить много жидкости;
- варить овощи в воде, а не в бульоне, приправлять небольшим количеством соли и трав;
- питаться каждые два часа;
- утром кофе и чай можно пить без ограничений, но не вечером и без сахара и молока;
- жиров не стоит потреблять больше 40 г в день, но не на ночь;
- при нарушениях правил процесс начинается снова;
- разрешенные продукты: нежирная морская и речная рыба, постная телятина, куриная грудка без кожи, морепродукты, тофу, яичные белки, творог, кефир;
- запрещенные продукты: хлеб, макароны, каши, картофель, сладости, напитки с газом и сахаром, ягоды, оливки, жиры, орехи.
Плюсы и минусы
Преимуществом белковой диеты называют быстрое похудение и отсутствие чувства голода, как при подсчете калорий. Такой рацион не является монодиетой, разрешенные продукты могут сочетаться между собой по-разному. Потерянные килограммы уходят без возврата, плюс рацион подходит беременным женщинам, но только после консультации с врачом. Недостатками плана питания являются увеличенная нагрузка на почки. Во время соблюдения рациона следует употреблять препараты кальция.
Противопоказания
Белковый рацион, соблюдаемый на протяжении 4 недель, противопоказан людям с заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, дисбактериозом, панкреатитом, сахарным диабетом. Относительные противопоказания состоят в запрете соблюдения диеты очень тучными людьми и пожилыми. У последних режим питания увеличивает свертываемость крови и повышает риск тромбообразования.
Меню на 4 недели
Если девушку привлекла белковая диета на месяц, то следует заранее подготовиться к ней. За семь дней начните ограничивать питание и включать в рацион больше яиц. Выходить из белкового рациона также стоит аккуратно – постепенно возвращаться к привычному питанию, но уменьшать порции и продолжать заниматься физическими нагрузками. Во время соблюдения его пейте много воды – это позволит снизить нагрузку на почки.
Яичная диета
Рассматриваемая ниже яично-белковая диета на 4 недели имеет строгий план приема пищи без полдников. Меню по дням без питья указано в таблице:
|
День / Прием пищи |
Завтрак |
Обед |
Ужин |
|
Первая белковая неделя |
|||
|
Понедельник |
Половина грейпфрута, пара яиц всмятку |
Цитрусы, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня |
Ломтики жареной говядины или фарша |
|
Вторник |
Отварная или жареная индейка |
Два яйца, салат из огурца, помидора, листьев салата, моркови, перца, тост, апельсин |
|
|
Среда |
Низкожирный сыр, помидоры, тост |
Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины |
|
|
Четверг |
Апельсины, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня |
||
|
Пятница |
Два яйца, отварные кабачки |
Вареная горбуша, грейпфрут, овощной салат |
|
|
Суббота |
Фрукты |
Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины, овощной салат |
|
|
Воскресенье |
Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут |
Вареные овощи |
|
|
Вторая белковая неделя |
|||
|
Понедельник |
Два яйца всмятку, апельсин |
Отварное мясо, фруктово-овощной салат |
Два яйца, салат, апельсин |
|
Вторник |
Жареное мясо, свежий салат |
Два яйца, грейпфрут |
|
|
Среда |
Жареное мясо, огурцы |
||
|
Четверг |
Два яйца всмятку, белый сыр, отварные овощи |
Два яйца |
|
|
Пятница |
Вареные креветки |
||
|
Суббота |
Жареное мясо, помидоры, грейпфрут |
Фруктовая смесь |
|
|
Воскресенье |
Отварная курица, помидор, апельсин |
||
|
Третья белковая неделя |
|||
|
Понедельник |
Фрукты, кроме винограда, бананов, манго, инжира |
||
|
Вторник |
Отварные овощи, кроме картофеля |
||
|
Среда |
Фруктово-овощная смесь |
||
|
Четверг |
Жареная или отварная рыба, овощи, капустный салат |
||
|
Пятница |
Кролик, отварные овощи |
||
|
Суббота |
Яблоки, груши, персики или абрикосы в любом количестве |
||
|
Воскресенье |
|||
|
Четвертая белковая неделя |
|||
|
Понедельник |
4 ломтика мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, долька дыни |
||
|
Вторник |
200 г мяса, огурцы, помидоры, тост, груша |
||
|
Среда |
Ломтик сыра малой жирности или ложка творога, вареные овощи, помидор, огурец, тост, грейпфрут |
||
|
Четверг |
Половина вареной курицы, банка тунца без масла, отварные овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин |
||
|
Пятница |
Два белка, три помидора, легкий салат, грейпфрут |
||
|
Суббота |
Две куриные грудки, тунец без масла, овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин |
||
|
Воскресенье |
200 г брынзы, огурцы, помидоры, простокваша, грейпфрут |
||
Яично-апельсиновая диета
Облегченным вариантом считается яично-апельсиновая диета, которая имеет всего две разновидности рациона. Первая, вторая и четвертая недели идентичны, а третья отличается. Примерное белковое меню:
|
День/ Прием пищи |
Завтрак |
Обед |
Ужин |
|
Первая, вторая и четвертая недели |
|||
|
Понедельник |
Половина апельсина, два белка |
Фрукты |
Вареное мясо |
|
Вторник |
Жареная курица |
Вареные яйца, овощной салат, тост, грейпфрут |
|
|
Среда |
Обезжиренный сыр, тост, помидор |
Вареное мясо |
|
|
Четверг |
Фрукты |
Жареное мясо, овощной салат |
|
|
Пятница |
Яйца и овощи |
Вареный кальмар, овощной салат, апельсин |
|
|
Суббота |
Фрукты |
Вареное мясо, салат |
|
|
Воскресенье |
Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут |
Отварные овощи |
|
|
Третья неделя |
|||
|
Понедельник |
Фрукты |
||
|
Вторник |
Овощи вареные |
||
|
Среда |
Фрукты и вареные овощи |
||
|
Четверг |
Жареные мидии, капустный салат |
||
|
Пятница |
Вареное мясо, отварной сельдерей |
||
|
Суббота |
Фрукты |
||
|
Воскресенье |
|||
Диета Магги с творогом
Отличием творожной диеты от белковой является замена яиц на обезжиренный или маложирный творог. Преимуществом этой разновидности считается отсутствие нехватки кальция и необходимости принимать его препараты. Творог выводит токсины, ускоряет расщепление жиров, положительно влияет на состояние кожи. Меню с творожными блюдами аналогично рассмотренным выше.
Видео
Отзывы
Марина, 29 лет
Перед свадьбой я решила похудеть на семь килограммов. Стала искать подходящие варианты, и выбор пал на белковый. Мне понравилось, что он сытный, не вызывает отторжения, потому что блюда каждый раз можно готовить разные. Результатом стали потерянные 10 кг, я и не надеялась на такой эффект. В свадебном платье я смотрелась неотразимо!
Ульяна, 32 года
Вариант похудения Магги давно меня интересовал, но смущали яйца. У меня повышенный холестерин, так что яичные желтки не подходили из-за риска повышения его в еще большую сторону. Подруга посоветовала заменить белковую составляющую творогом низкой калорийности, и я рискнула. Эффект превзошел все мои ожидания – я скинула 12 килограммов за месяц.
Анфиса, 35 лет
Подруга сбросила на белковом рационе семь килограммов за месяц, и я восхитилась результатом. Решила попробовать тоже – внимательно изучила меню и закупилась едой. Увы, мне рацион не подошел – сочетание яиц и апельсина вызывало у меня отвращение, и я не смогла продолжать его соблюдение. Буду искать вариант с подсчетом ккал.
