В этой статье будем говорить о том, что нужно делать, чтобы похудеть. Этот вопрос интересует многих людей, особенно в преддверие пляжного сезона. Вокруг похудения кроется очень много мифов. К примеру, одним из мифов является то, что для того, чтоб убрать жир с живота, нужно качать пресс. Это совершенно неверное решение, если вы хотите избавиться от подкожного жира на животе. Если вам нужно накачать пресс, то да, нужно качать пресс, ну а если же вам нужно сбросить несколько лишних кило, то нужно подходить совершенно с другой стороны.
Главным образом нужно обратить внимание на питание. В большей степени именно от питания будет завесить то, скинете вы вес, или нет, который, главным образом скидывается за счет подкожного жира. В свою очередь, подкожный жир, который чаще всего собирается на животе, является следствием неправильно образа жизни, и неправильного питания.
Что нужно делать, чтобы похудеть
На самом деле, все намного проще, чем вы думаете, главное не попадать в сети различного рода заблуждений. Большинство людей имеет лишний вес только по той причине, что получают калорий больше, чем тратят в течение дня. Чтоб похудеть, нужно просто немного перестроить режим питания, возможно, изменить некоторые продукты питания. А от некоторых продуктов, все-таки придется отказаться.
От чего отказаться
Мне кажется, что сейчас многие из тех, кто читает данную статью, испугались, когда дошли до момента, где написано, что нужно от кое-чего отказаться. Давайте будем честны сами с собой некоторые люди не готовы менять что-то в своей жизни ради того, чтоб измениться внешне. Это может показаться странным, но это так. Работа над собой, это самая сложная работа. Очень сложно устоять, когда хочется съесть очередной кусок торта. А чтоб было не сложно устоять, нужно просто не покупать торт делов то.
В общем, отказаться нужно от сладкого, именно сладкие продукты в первую очередь увеличивают количество подкожного жира. Инсулин, уровень которого увеличивается после приема сладкого, уменьшает количество сахара в крови, за счет конверсии в жир. Вот почему стоит отказаться в первую очередь от сахара, а потом от других сладостей. Какие продукты не нужно употреблять: сахар, пирожные, мороженные, торты, шоколад, сладкие напитки, сладкие фрукты. Примерно этих продуктов не должно быть в вашем рационе, если вы хотите похудеть. Эти продукты включают в себя простые углеводы.
Теперь об общей калорийности
Все продукты имеют энергетическую ценность, и, в свою очередь, при каждом телодвижении энергия тратится. Но энергию мы тратим не только когда двигаемся, в частности на мозг выделяется около 20%.
Вам нужно посчитать, сколько вы тратите энергии за день, а сколько получаете из употребляемых продуктов. После того, как все будет подсчитано, вам нужно исключить из рациона продукты очень калорийные все жирное. Дальше нужно просто подстроить рацион под свой образ жизни. Но нужно всегда помнить о том, что для того, чтобы похудеть, надо получать калорий меньше, чем тратите, тогда начнет жечься подкожный жир, от которого вам и нужно избавиться.
Тратить энергию можно с помощью физических нагрузок. Больше всего тратится энергии на аэробные нагрузки бег, езда на велосипед, тренировки на орбитреке, степпере. Во время силовых (анаэробных) нагрузок энергии тратится меньше.
То есть, дефицитом калорий можно управлять по-разному.
- С помощью диеты. Просто потреблять калорий меньше, чем тратите, при этом не усложнять свою жизнь физическими нагрузками.
- С помощью диеты и физических нагрузок. Если вы недостаточно уменьшили калорийность своего рациона, то можно начать тренироваться (бегать, к примеру). Аэробные тренировки помогут быстрее дойти до цели.
Вот и все, теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы похудеть.
