Если вы готовы к решительным действиям, чтобы вернуть своей фигуре стройность, то правильно организуйте рацион питания. Диета для сжигания жира на животе – это система дробного и сбалансированного меню, разработанного диетологами, состоящее из блюд для стройности вашей талии. Жиросжигающая диета предполагает употребление фруктов, овощей, сложных углеводов и белковой пищи.
Жиросжигающая диета для живота
Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать. Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас. Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.
Основные принципы питания
Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:
- Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.
- Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.
- Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.
- Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.
- Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.
- Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.
- Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.
- Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Одни продукты отложатся жиром в нашем теле, оставаясь бесполезными для организма, другие поставят важнейшие вещества и не отразятся на фигуре. Для диет разработаны списки запрещенных и разрешенных продуктов, ориентируясь по которым, вы сможете составить дневной рацион:
|
Разрешенные |
Запрещенные |
|
фрукты |
фастфуд |
|
овощи |
пакетированные соки |
|
постное мясо |
сдоба |
|
зелень |
сахар, сладости |
|
каши на воде |
алкоголь, газировка |
|
сухофрукты |
соленья, маринады |
|
орехи |
майонез, кетчуп |
|
консервы, копчености |
Продукты для сжигания жира на животе
В диету для сжигания жира на животе обязательно включаются жиросжигающие продукты. Они снижают аппетит, способствуют скорому усвоению пищи, имеют низкую калорийность, поэтому, используя в меню следующие жиросжигающие продукты для живота, вы скорее приблизитесь к цели:
- грейпфрут;
- имбирь;
- киви;
- ананас;
- чеснок;
- творог, кефир, йогурт с низким содержанием жира;
- корица;
- малина;
- мед;
- лимон;
- капуста;
- цельнозерновой хлеб;
- кокос;
- болгарский перец;
- горчица;
- редиска;
- огурцы;
- помидоры;
- свекла;
- сельдерей;
- морковь.
Для сжигания жира на животе используйте напитки, которые ускорят метаболизм. Возьмите 1 сантиметр корня имбиря, залейте его кипятком и дайте настояться 7-10 минут. Добавьте в жидкость заваренный зеленый чай, чайную ложку меда. Вечером будет полезно выпить кефир с добавлением корицы и перца. Эффективно от лишних килограммов использовать разгрузку на чае с молоком. К 2/3 зеленого чая добавьте 1/3 молока. За разгрузочный день нужно выпить 2 литра напитка.
Примерное меню на неделю
Избежать авитаминоза, получить удовольствие от пищи и убрать лишнюю прослойку с живота можно, если сделать меню диеты разнообразным, сбалансированным и низкокалорийным. Приготовить блюда для сжигания жира на животе легко в домашних условиях. Из рекомендованных продуктов можно составить множество вариантов завтраков, обедов и ужинов. Используйте следующую схему питания, чтобы убратьот ненужный жир:
|
завтрак |
второй завтрак |
обед |
полдник |
ужин |
|
|
1 |
творог – 100 граммов, 2 яйца (белки), овсянка |
фруктовый салат с нежирной сметаной |
отварная индюшатина, бурый рис, огурец |
1 запеченный картофель, кефир |
отварная рыба, салат Цезарь с сыром пармезан, помидорами черри под винным соусом |
|
2 |
половина грейпфрута, овсяная каша, кефир |
нежирный творог, персик |
отварной цыпленок, гречневая каша |
яблоко, стакан томатного сока |
запеченная говядина, овощной салат с оливковым маслом |
|
3 |
мюсли с изюмом, горстка арахиса или других орехов, 2 яйца, травяной чай |
отварная фасоль, овощной сок |
вареная грудка курицы, картофелина запеченная, яблоко |
малина |
морепродукты или другие белки, салат из овощей с растительным маслом |
|
4 |
овсянка, банан, кофе |
фруктовый салат |
куриная грудка со спаржей, салат из смеси зелени |
морковь, сельдерей |
тофу на гриле, коричневый рис на гарнир |
|
5 |
омлет из яичных белков, салат с нутом |
творог с корицей |
индейка на гриле, салат из смеси зелени |
кефир |
фасоль, половина авокадо |
|
6 |
овсянка, банан, стакан ягод |
яблоко |
постное мясо (говядина, кролик), овощной салат |
половина грейпфрута |
запеченная рыба с брокколи |
|
7 |
шпинат, яйцо, цельнозерновой хлеб, бекон |
зерновой хлеб со сливочным маслом, сок из овощей. |
овощной суп с яйцом или сыром |
фруктовый салат |
фасоль на пару, нежирное мясо |
За сколько можно убрать живот
Сложно сказать однозначно, сколько времени потребуется, чтобы убрать жир с живота. Результат зависит от исходных данных, физической активности и гормонального фона. Принятые близко к сердцу неприятности замедляют процесс похудения даже при соблюдении всех условий диеты. При достаточных физических нагрузках, правильном питании, отказе от быстрых углеводов и большом количестве клетчатки уже через 2-4 недели отложения в области живота начнут таять.
