Диета доктора Хорвата была предназначена не только для похудения, но и для улучшения здоровья. Принцип чудо диеты основан на низко калорийном питание. В рационе максимально уменьшено количество углеводов и жиров, в основном употребляется не жирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
Рассчитана эта диета на 14 дней, при этом можно скинуть около 4 — 6 кило, но это еще очень сильно зависит от физиологических ваших особенностей. Главное правило, которое следует соблюдать — это выпивать не менее 2 литра в день, иначе вы не сможете достигнуть желаемого эффекта.
Меню диеты Хорвата на неделю
Первый день
Завтрак: одно варенное яйцо, без сахара чай или кофе по вашему желанию, сухарь.
Второй завтрак: яблочко(зеленое).
Обед: отварную говядину с картофелем среднего размера без масла и жира, но можно добавлять соль по вкусу, можно листья салата заправленные лимонным соком, стакан воды.
Полдник: чай без сахара и фрукт на ваш вкус.
Ужин: небольшой кусочек отварной рыбы, к ней разрешается гарнир в виде 100 грамм не шлифованного риса, а разнообразить можно варенными овощами. Питье можно использовать натуральный сок из ягод.
Второй день
Завтрак: творог(диетический), на выбор сухарики или тоста с джемом, но не более 20 грамм, без сахара чай или кофе так же на выбор.
Второй завтрак: салат из натертой моркови заправленной оливковым маслом.
Обед: небольшая порция из 150 грамм куриного филе запечного с картофелем. На десерт вы можете сделать фруктовый салат и заправить не жирным йогуртовой заправкой.
Полдник: кофе или чай желательно без сахара.
Ужин: варенная не жирная рыба с цветной капустой, порция должна быть не более 200 граммов, разрешается травяной чай.
Третий день
Завтрак: 2 тоста с диетической ветчиной, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: разрешается любой цитрусовый фрукт среднего размера апельсин, грейпфрут и т.д.
Обед: варенное куриное мясо желательно без кожицы и пару небольших картофелины. Разрешается салат из тертой моркови с капустой заправленной оливковым маслом. Фруктовый сок.
Полдник: диетический йогурт или можно заменить его не жирным кефиром.
Ужин: 200 граммов творожной запеканки, разнообразить можно изюмом и курагой, несладкий чай.
Четвертый день
Завтрак: тостик с сыром из твердого сорта, фруктовый салат и чай без сахара.
Второй завтрак: салат из моркови с оливковым маслом.
Обед: 150 индюшечий печени или можно заменить варенной куриной ножкой без кожи. На гарнир используйте варенный картофель 2 шт. среднего размера. Салат со свежим огурцом заправленный оливковым маслом, можно добавить зелень.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: омлет желательно на пару из двух яиц с зеленью, небольшой кусочек диетической ветчины и фруктовый сок.
Пятый день
Завтрак: диетический творог, разрешается хлеб из грубого помола с джемом, чай без сахара или кофе.
Второй завтрак: 100 грамм любых ягод.
Обед: 150 граммов любого отварного мяса с картофелем. Салат из помидоров с листом салата заправленный оливковым маслом порцию ограничить до 150 грамм. Травяной чай.
Полдник: кефир либо диетический йогурт, на ваше усмотрение.
Ужин: запеченные овощи и натуральный апельсиновый сок.
Шестой день
Завтрак: варенное яйцо можно всмятку, салат из фруктов.
Второй завтрак: тертая морковь заправленная оливковым маслом.
Обед: 150 граммов запеченной в фольге телятины и 100 граммов отварного картофеля. Разрешается салат из огурца и лист салата, разнообразить можно зеленью.
Полдник: 100 граммов любых ягод.
Ужин: 200 граммов тушеной фасоли, салат из редиса со свежим огурцом заправленный оливковым маслом с добавлением зелени. Свежи выжатый апельсиновый сок.
Седьмой день
Завтрак: 2 тоста с сыром из твердых сортов, чай, яблоко(зеленое).
Второй завтрак: диетический йогурт или заменить кефиром.
Обед: отварная курица с варенной капустой брокколи. 150 граммов салата из свежих овощей.
Полдник: салат из моркови с добавлением оливкового масла и ложки тертого грецкого ореха.
Ужин: Тосты с йогуртом.
Диета хорошо переносится, так как питание сбалансированное и вы можете держаться на ней длительное время не вредя своему здоровью!
Читайте также: Нужен ли диетолог для похудения
