Экспресс диета для быстрого похудения

Содержание

Плюсы и минусы быстрого похудения

Выбирайте продукты и блюда, способствующие устранению отеков, стимулированию работы кишечника. Все методики являются сравнительно жесткими, поэтому для эффективного похудения необходимы определенный настрой и дисциплина. Есть программы, в которых используется минимальное количество продуктов, более щадящие системы, включающие большой набор блюд. Выбирайте для себя приемлемый вариант диеты, основываясь на особенностях своего организма.Самые популярные методики:

На 2 дня – «модельная», на яблоках, огурцах, твороге поможет сбросить 0,5-3 кг.
На 3 дня – «щадящая», на соках, кефире, рисе, гречке или овсянке помогает избавиться от 3–5 кг.
На 5 дней – «щадящие» методики помогут похудеть на 3-6 кг.
Диета Дюкана – употребляются фрукты, овощи, крупы, кисломолочная продукция, негазированная вода, свежевыжатые соки, компоты. Можно избавиться от 5–8 кг.
Авторская диета Маргариты Королевой – щадящий метод похудения, рассчитан на 9 дней. Используются разные монодиеты. Можно сбросить 5–10 кг.

Программы предполагают установку жестких ограничений в еде, поэтому при похудении могут страдать разные системы, органы, из-за чего нарушается сон, формируется синдром хронической усталости, обостряются хронические недуги. Экспресс-диета не рекомендована беременным женщинам, в период лактации, людям с такими заболеваниями:

большой лишний вес, который появился по неопределенным причинам либо очень быстро;
нарушение гормонального фона, эндокринологические проблемы;
заболевания почек;
проблемы сердца;
незажившие травмы, раны (в том числе после полостного хирургического вмешательства);
болезни ЖКТ, проблемы с желчным пузырем, печенью;
аллергия на продукты из диетического меню.

Быстрое похудение имеет, конечно, свои плюсы. Приятно, когда стрелка весов стремительно уходит вниз. Но быстрое снижение веса происходит только в самом начале пути и зачастую не имеет отношения к уничтожению жировых запасов.

Экспресс-диеты лучше всего использовать как быстрый старт, позволяющий поверить в то, что цель реальна и достижима. А затем придется перейти на более длительную и здоровую диету, чтобы закрепить результат.

Минусов тоже хватает. Их главным недостатком является то, что они не формируют здоровые пищевые привычки. Экспресс-диеты обеспечивают более-менее приемлемое решение проблемы, не влияя никак на причину ее возникновения. А ведь избыточная масса тела может сигнализировать о наличии серьезных медицинских или психологических проблем, а не только быть связанной с перееданием.

Как похудеть быстро

Наталья, 28 лет

Пару месяцев назад потребовалось за неделю скинуть 5 килограммов. Перерыла в Сети кучу срочных программ и остановилась на «Лесенке». Как мне показалось, меню разнообразное, а обещание, что за 5 дней можно потерять до 10 кг и вовсе не оставило сомнений в правильности выбора. Первый день пролетел быстро, ведь я уже представляла, какой я буду к выходным. Однако к концу пятого дня я поняла, что старания были напрасны, ушло всего 3 кило. Да, кто-то скажет, что и это неплохой результат, но ведь я практически голодала, и что в итоге?! Конечно, может быть, это мне так не повезло и у других отвес будет больше, но лично я в будущем уже не стану практиковать эту схему, а поищу альтернативу.

Алевтина, 34 года

Лишний вес у меня был всегда, сколько себя помню. Откладывала похудение постоянно, поскольку была уверена, что объемы уйдут, стоит мне только захотеть. В прошлом году решила, что больше так продолжаться не может. Я села на жесточайшую диету – завтракала овсянкой, сваренной на воде, обедала овощным салатом, заправленным лимонным соком, а на ужин выпивала лишь чашку зеленого чая. Когда терпеть голод не было сил, устраивала фруктовые перекусы. Итог: за месяц ушло 19 кг.

Анна, 30 лет

Потребность в срочном уничтожении нескольких кило возникла у меня, как и у большинства девушек, после родов. На одном из форумов прочла о капустном супе, отзывы были мотивирующие. Еженедельно по два дня питалась исключительно диетическим супчиком. Признаюсь, было нелегко, но когда через месяц я встала на весы и увидела, что набранные за беременность килограммы ушли, я была очень счастлива. Сейчас, чтобы удержать вес, перешла на ПП, думаю, это лучше, нежели ограничивать себя.

Ольга, 45 лет

Наверное, не было ни одной девушки в 2000-х, которая не восхитилась быстрым похудением Долиной, и которая не захотела точно так же похудеть. Я поддалась общей тенденции и села на жесточайший вариант диеты. Эффект был, уже точно не помню, но ушло около 10 кг. После я не следила за рационом и, как того и следовало ожидать, вес вернулся. Для себя сделала вывод, что экспресс-методики похудения – это серьезнейший стресс для организма, а самое грустное, что полученный результат является краткосрочным. Если в последующем не пересмотреть свое меню и не заниматься спортом, то могут вернуться не только потерянные, но и парочка новых кило. Поэтому подумайте, прежде чем садиться на диету.

Екатерина, 24 года

Уже пару лет я регулярно устраиваю двухдневную разгрузку на кефире. Килограммы уходят – за пару дней теряю до 1,5-2 кг, а на смену приходят отличное настроение, легкость, уверенность в себе. Заметила также, что стало меньше проблем с кожей, хотя раньше прыщи постоянно докучали. И еще один приятный бонус кефирных детокс-дней, между нами девочками говоря, меня перестала мучить молочница. Как объяснил гинеколог, употребление кисломолочных продуктов нормализует микрофлору кишечника, поэтому за избавление от неприятных ощущений я благодарю именно кефирчик.

Как свидетельствуют худеющие, быстрая диета действительно помогает скинуть лишние кг, но при этом существует вероятность, что они вернутся обратно столь же быстро. При этом рекомендуется все-таки проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к экспресс-диете, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Если же серьезных противопоказаний нет, периодическое очищение и разгрузка влияют на организм только положительно.

Марина, 29 лет

Очень люблю фрукты и овощи, поэтому решила остановиться именно на трехдневной разгрузочной диете. Большого труда держаться на ней мне не составило, ведь терпеть-то совсем недолго. На больший срок не смогла бы, наверно. Тяжеловато, конечно, на второй день, когда нужно только пить воду и всё. Зато к новогоднему корпоративу была стройняшкой.

Ольга, 35 лет

У меня мама постоянно сидит на диете Дюкана. Я тоже хотела, но мне терпения не хватило. Слишком долго, да и то, что надо покупать специальные продукты, как-то напрягает. Тогда диетолог посоветовал упрощенный вариант: экспресс-диету по Дюкану. Всего лишь на неделю, и ограничивать себя особо не нужно. Я попробовала, и мне понравилось. Особенно заключительный день, когда бокалом вина словно благодаришь себя за выдержку!

Нужно понимать, что жировые отложения, избавление от которых и есть цель похудения, являются неприкосновенным запасом организма. И без оглядки на причины, по которым они накопились, единственный способ заставить тело его израсходовать – дефицит калорий. Только при острой нехватке энергии организм будет использовать собственный жир как дополнительный источник питания.

Естественно, при наличии любой другой альтернативы (поступлении извне жиров или углеводов), жировые отложения останутся нетронутыми. А снижение веса, которое так радует любителей супердиет, произойдет за счет обезвоживания организма или уменьшения мышечной массы. В лучшем случае, если меню содержит большое количество клетчатки, которая выполняет роль щетки в кишечнике, вес упадет за счет выведения шлаковых накоплений.

Поэтому, тем, кто хочет действительно избавиться от жировых запасов, необходимо выбирать такую диету, которая будет сочетать в себе сразу несколько важных факторов:

создавать постоянный, но не слишком сильный дефицит калорий;
содержать большое количество пищевых волокон;
поддерживать высокий уровень обмена веществ;
обеспечивать организм жизненно важными витаминами и микроэлементами;
не заставлять человека испытывать постоянное чувство голода.

Стоит обратить особое внимание на соблюдение рекомендованного питьевого режима. При отсутствии достаточного количества воды любая жидкость будет задерживаться в организме. В результате можно получить прямо противоположный результат – увеличение веса за счет отечности.

Эффективность экспресс-диет

Самой результативной и низкозатратной (используются 1-2 продукта) считается монодиета, программа на 3 дня (эффективная по соотношению усилия-результат). Не рассчитывайте скинуть большой вес: максимум 2-5 кг. Это объясняется тем, что вы будете мало кушать, из-за чего метаболизм замедлится, процесс похудения не будет быстрым.

Базовые правила экспресс-диет

Чтобы на быстрой диете добиться максимального результата, необходимо учитывать и соблюдать следующие правила:

Строго придерживаться приведенных рекомендаций и списка разрешенных продуктов. Даже небольшие отклонения в краткосрочных диетах резко снижают их эффективность.
Принимать комплексные витаминные препараты. Практически все экспресс-диеты создают в организме дефицит тех или иных веществ, который необходимо компенсировать.
Плавно выходить из диеты. Обязательно пересмотреть привычный рацион и скорректировать его в сторону здорового питания.
По возможности максимально увеличить физическую активность. Если нет времени на занятия спортом – больше гулять на свежем воздухе и ходить пешком.

Важен также и правильный выбор диеты. В идеале она должна быть недорогая, легко выполнимая и вкусная лично для вас. Перед началом похудения надо проверить себя на отсутствие медицинских противопоказаний. При любых возникших сомнениях обязательно посоветуйтесь с семейным врачом или диетологом.

Побочные эффекты и возможные осложнения

Если вы не ставите цели похудеть на 10 или 20 килограммов, а мечтаете лишь скинуть до 5 кило, то вам нет нужды морить себя голодом несколько недель, ведь есть проверенные временем срочные, но результативные методики по сжиганию веса. Ниже будут презентованы некоторые из них.

Перед выбором диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он даст рекомендации по составлению меню. При соблюдении диеты прислушайтесь к собственным ощущениям. Прервите программу, если появились такие симптомы:

возникло нестерпимое чувство голода;
сильно ухудшилось настроение, появились нервозность, депрессия;
возникли боли в желудке, кишечнике;
появились мышечные, головные боли, головокружение, сонливость, чувствуете себя рассеянными.

Перечисленные проявления – свидетельство отрицательного восприятия организмом выбранного режима питания. В случае обнаруженных проблем необходимо проконсультироваться с терапевтом, диетологом. Помните, что похудение считается успешным, если оно не навредило организму. Хороший результат тот, при котором не причинен ущерб здоровью, либо он был минимальным.

Краткие характеристики экспресс-диет

Все экспресс-диеты можно условно разделить на несколько групп по составу потребляемых продуктов. Каждая из этих групп имеет свои плюсы и минусы, а также противопоказания, с которыми стоит ознакомиться до того, как начать применять диету.

Монодиеты

Построены на употреблении в течение некоторого времени (обычно от 3 до 7 дней) одного основного продукта. Самыми популярными и эффективными считаются кефирная, гречневая, яблочная, тыквенная. К разновидностям монодиеты можно отнести фруктовую, овощную, молочную. Их плюс в том, что они создают для организма сильный кратковременный стресс. В сочетании с минимальной калорийностью рациона запускается процесс активного сжигания жира.

Но мало кто задумывается о том, как опасны монодиеты. Ни один из продуктов не содержит всего необходимого для нормальной работы организма набора ценных питательных веществ.

В результате однообразного питания создается переизбыток одних веществ и дефицит других. Поэтому очень важно, чтобы после монодиеты меню было максимально разнообразным. Это поможет восстановить баланс витаминов и минералов, а также активизировать метаболизм.

Белковые

Одним из самых эффективных методов для снижения веса являются белковые диеты. Они построены в основном на принципе чередования белковой и низкоуглеводной пищи. Такие диеты более длительные, чем монодиеты, и рассчитаны на 1-3 недели. Самыми популярными белковыми диетами являются: яичная, диета Ангела, рыбная, белково-овощная, кремлевская. В среднем за неделю потеря веса составляет 3-4 кг.

Белковые диеты обязательно должны сочетаться с физическими нагрузками, хотя бы минимальными. А также необходимо ежедневное употребление достаточного количества жидкость – около 2 литров чистой воды в день. Воды нужна для выведения мочевины, которая является одним из продуктов распада белка. Крайне не рекомендуется использовать белковые рационы тем, кто страдает подагрой или заболеваниями почек и мочевыводящей системы.

Низкоуглеводные

Основаны на отказе от продуктов, содержащие быстрые углеводы: сахара, сладостей, сладких фруктов, белого хлеба, макаронных изделий, некоторых видов круп. Основу рациона составляет белок и продукты с низким гипогликемическим индексом. Самыми распространенными низкоуглеводными диетами стали: японская, зеленая, гипокалорийная, протеиновая, диета доктора Аткинса.

Их плюс в том, что количество употребляемых продуктов строго не регламентируется. Но запрещенный список довольно обширный. Такой тип диеты лучше выбирать тем, для кого важно отсутствие постоянного чувство голода.

Самый большой минус, что кушать приходится часто, не менее 5-6 раз в день, иначе организм начинает испытывать нехватку энергии. Тем, кто не имеет возможности организовать частые приемы пищи, лучше отказаться от такого способа похудения.

Жидкие

Обычно кратковременны, но достаточно эффективны. Основу таких диет составляет жидкая или протертая пища. Это могут быть: овощные бульоны, протертые супы, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, кисели. Жидкая диета прекрасно очищает организм и разгружает пищеварительную систему, обеспечивая при этом достаточно полноценное, хотя и низкокалорийное питание. Она даже назначается в восстановительном периоде при некоторых заболеваниях.

Но находиться на жидкой диете без вреда для здоровья можно не дольше 14 дней. Недостаток растительных пищевых волокон замедляет работу кишечника и при резком переходе на обычный рацион могут возникнуть проблемы со стулом.

Голодные

По-прежнему считается, что самая быстрая и правильная методика для похудения – голодание. Но медики уже давно опровергли этот миф. Во-первых, резкое ограничение калорийности рациона ведет к замедлению обмена веществ. А во-вторых, сильное чувство голода, которое постоянно присутствует у худеющих таким способом, провоцирует срывы и нарушает нормальную работу ЖКТ.

Такие диеты, как ДАН (диета начинающей анорексички), тощая, геркулесовая, всевозможные диеты на 500, 800, 900 ккал и все виды голодания имеют длинный ряд противопоказаний. Ни в коем случае нельзя к ним прибегать страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетикам, людям с проблемами ЖКТ и мочевыводящей системы.

Здоровая альтернатива

Отзывы и результаты большинства опробовавших различные способы быстро похудеть говорят о том, что даже самые строгие экспресс-диеты не дают обещанных результатов. Максимальный результат, которого удается достичь в первые дни – потеря одного килограмма в день. Но худеть такими темпами организм может максимум 3-4 дня, а затем метаболизм резко замедляется и стрелка весов замирает или начинает передвигаться очень медленно.

Зато после окончания диеты при возврате к привычному рациону вес очень быстро возвращается, зачастую с парочкой новых килограммов. После любой супердиеты необходимо как минимум 2-3 недели строго контролировать рацион и ограничивать количество потребляемых калорий. А после нескольких дней жестких рамок делать это еще труднее, чем до диеты. Поэтому многие снова быстро набирают вес и опять вынуждены все повторять сначала.

Единственной достойной альтернативой является плавное снижение суточной калорийности и переход на здоровое питание.

Есть множество диет, которые нельзя назвать быстрыми, но благодаря сбалансированному рациону они приводят к отличным результатам. Находиться на них можно практически неограниченное время. Они помогают сбросить лишние килограммы и закрепить полученный результат.

https://www.youtube.com/watch?v=tx7xLMnyEAM

С этим читают

Гречневая диета для быстрого похудения
Четырехнедельная яичная диета
Диета без соли