Проблема набирания веса касается практически каждого из нас. Особенно зимой, когда потребности в энергии у нашего организма резко повышаются, а сами мы мало двигаемся, становится трудно поддерживать постоянный вес. Что же делать, чтобы весна не застала нас круглее, чем в начале зимы? Прежде всего, мы должны понять потребность организма в калориях в это время года увеличивается.
Мы едим больше, чтобы компенсировать потери энергии, которые он несет в связи с зимними холодами. К этому добавляется отсутствие движения, потому что не каждый любит зимними видами спорта, а другие популярные от весны до осени формы физической активности трудно реализовать в снегу и на морозе. В результате такой зимней лени мы начинаем не только чувствовать себя тяжело, но и выглядеть так. Чтобы избежать этого, достаточно соблюдать несколько простых правил, которые позволят сбалансировать эффект зимнего ожирения.
1. Питайтесь в строго определенное время.
Питайтесь в строго определенное время. Тогда пища будет правильно перевариваться и не создаст излишней нагрузки наорганизм. Ваша пищеварительная система привыкнет к постоянному приему пищи в одно и то же время. И без лишней нагрузки будет выделять необходимое для своего нормального функционирования количество пищеварительных соков. А это, в свою очередь, приведет к тому, что пища не будет долго лежать в желудке и увеличиватьего объем, что является одной из причин ожирения.
2. Медленно и тщательно пережевывайте пищу перед глотанием.
Такой способ еды облегчает пищеварение. Слишком жадно поглощая большие куски без их тщательного пережевывания, вы без надобности перегружаете свой желудочнокишечный тракт.
Помните о том, что правильное пережевывание наполовину облегчает пищеварение. А вот быстрое глотание больших, не пережеванных кусков пищи, может вызвать неприятное вздутие живота.
3. Опасные эмоции.
Не употребляйте пищу во время просмотра телевизора, чтения газеты или даже во время разговора. Эмоции, которые сопровождают нас во время этих действий особенно, например, во время матча, фильма ужасов или… политической дискуссии также нарушают процесс пищеварения.
4. Не пейте газированных напитков.
В данном случае, дело не в количестве калорий, а в содержащемся в них углекислом газе, который увеличивается в объемевнутри нашего желудка. Аналогичный эффект вызывает употребление напитков через соломинку, когда вместе с последними каплями в желудок попадает дополнительный воздух этого тоже следует избегать.
5. Ешьте коричневый рис.
Он содержит значительно меньше калорий, чем картофель или макароны и способен обеспечить чувством сытости значительно дольше. Так называемые рисовые отруби, то есть слой, которого лишен белый рис, влияют на снижение уровня сахара в крови.
Кроме того, они богаты антиоксидантами, которых ученые насчитали в них около 70 штук. С точки зрения питательных веществ, коричневый рис, напоминает ячменную кашу он полон белка, витаминов группы В, а также магния, железа и кальция.
Читайте также: Продукты для правильного питания
6. Употребляйте хлеб из муки грубого помола и молочные продукты.
Эти продукты одновременно легки и питательны. Быстро дают ощущение сытости и обеспечивают нашему организму много энергии. Хлеб из цельной пшеницы богатый источник витаминов и минералов.
А молочные продукты хорошо источник полноценного белка и кальция, которого в нашем рационе особенно мало. Чтобы молочные продукты не стали дополнительным источником калорий в рационе, стоит выбирать обезжиренные.
7. Ешьте фрукты до еды, а не на десерт.
Это также позволит вам избежать метеоризма. Фрукты, к примеру, яблоки перевариваются довольно быстро, поэтому должны быть съедены за 1520 минут до еды. Они попадут в кишечник до того как в желудке появятся более тяжелые блюда.
А вот когда мы едим фрукты на десерт, они попадают в желудок, уже заполненный теплым и жирным обедом. Тогда фрукты начинают ферментироваться, выделяя газы и нарушая процесс пищеварения.
8. Не забывайте об овощах.
Правда, зимой они не так вкусны, как весной и летом, но и в качестве основного источника витаминов и минералов для нашего организма остаются незаменимы. В дополнение, некоторые из них, к примеру, бобовые, помогает в обмене углеводов, не говоря уже об укреплении иммунитета.
Читайте также: Как убрать живот и бока?
9. Если предпочитаете алкоголь выбирайте вино.
Крепкие алкогольные напитки, к примеру, водка, очень калорийны, а пиво в связи с низким содержанием алкоголя потребляется, в основном, в слишком больших для нашего организма количествах. В случае с вином мы имеем дело со своеобразной золотой серединой между калорийностью и крепостью. А многочисленные исследования говорят еще и том, что потребление вина в небольших количествах, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
10. Постарайтесь больше двигаться.
Даже если зима не ваше любимое время года, и ничто вас не убедит в том, что и в холодный день можно выйти на прогулку, вы можете быть более активной и в четырех стенах своего дома. Потратив всего по 20 минут 35 раз в неделю на обычные динамические упражнения (приседания, отжимания, растяжка, и т.д.), вы сможете поддерживать свой живот в неизменном виде.
