Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Даже жировые отложения на животе легче поддаются коррекции, чем бугристая кожа на задней и внешней поверхностях бедер. Как убрать целлюлит с ног и ягодиц без салонных процедур? Этот вопрос актуален для большинства женщин с разной массой тела. Проблема появляется даже у очень стройных девушек. Ее реально решить, но это потребует много времени и терпения.

Содержание

Что такое целлюлит

Это состояние кожи, при котором она становится рыхлой, неравномерной – многие называют ее «апельсиновая корка» из-за ямочек и бугорков. Такая ее текстура возникает, когда жировой слой неравномерно пробивается через соединительную ткань и образует «шарики». У женщин проблема встречается чаще: 80–90% из них постоянно ищут действенный способ быстро избавиться от целлюлита. Особенно он становится заметен, когда с возрастом кожа теряет эластичность.

Часто проблема затрагивает следующие участки тела:

ягодицы;
бедра;
живот;
руки (область плеч).

У женщин целлюлит возникает чаще, чем у мужчин, из-за особенностей строения и распределения жировой клетчатки, мышечной ткани и соединительной. Есть еще 2 типа предрасполагающих факторов:

Наследственность. Если у ближайших родственников была такая проблема, она с высокой вероятностью появится и у вас.
Расовые особенности. У европейцев целлюлит возникает чаще, чем у азиатов и афроамериканцев.

Причины

Жировая ткань становится неравномерной и начинает пробиваться через соединительную не из-за появления лишнего веса. В основе этого процесса лежит активность эстрогенов – женских половых гормонов. Их нестабильность часто приводит к появлению целлюлита в определенные периоды жизни:

Подростковый возраст – время полового созревания.
Беременность, кормление грудью.
Менопауза – выработка эстрогенов падает.

В 2000 году европейские специалисты подтвердили связи между целлюлитом и стрессом. Избыток катехоламинов и гормона кортизола замедляют синтез коллагена, который отвечает за эластичность кожи. Она становится дряблой и жир сквозь соединительную ткань проступает более активно. Кроме стресса целлюлит могут вызывать:

Нехватка жидкости из-за несоблюдения водного режима или частой потери влаги через пот.
Проблемы с обменом веществ и водно-солевым балансом задерживают жидкость в клетках.
Избыточный вес, при котором увеличивается объем жировых отложений.
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни.
Плохой ток лимфатической жидкости и крови в жировой ткани.
Жесткие и частые диеты, неправильное питание.

Стадии

Специалисты используют следующую классификацию целлюлита:

Начальная стадия. Кожа ровная, слегка обвисшая. Если сжать небольшой участок пальцами, появятся редкие поверхностные углубления. На этой стадии целлюлит называют «апельсиновой коркой» и он хорошо поддается домашним процедурам.
Средняя. Кожа неровная, с умеренными «волнами» в спокойном состоянии. Если её сжать или напрячь мышцы, видны неглубокие ямочки.
Тяжелая. Рыхлая отекшая кожа, все несовершенства видны постоянно. При сжатии четко читаются глубокие ямки и бугры.

Можно ли избавиться от целлюлита

Очень многое зависит от особенностей организма и генетики. Некоторые женщины даже при низком проценте жира будут иметь апельсиновую корку, но можно уменьшить ее выраженность. Задумываться, как бороться с целлюлитом, лучше на ранней стадии, когда процесс обратим, а проблема – больше косметический дефект. Чем сильнее она запущена, тем тяжелее найти решение и получить результат.

Домашняя борьба с целлюлитом включает в себя следующие этапы:

Коррекция питания. Рацион составляют так, чтобы максимально уменьшить объемы жировой ткани в организме и улучшить процессы обмена.
Нормализация водного баланса. Пейте больше жидкости, чтобы избежать застоя лимфы.
Домашние процедуры. Массаж, обертывания, скрабы, маски.
Физические нагрузки. Улучшают лимфо- и кровоток, укрепляют мышцы.

На поздней стадии решать, как лечить целлюлит, будет врач. Он может посоветовать такие процедуры:

Ультразвуковое воздействие разрушает жировые клетки, но имеет противопоказания.
Лазерное лечение улучшает состояние кожи на год. Редко эффект сохраняется дольше.
Лучевая терапия нагревает и разрушает жировые скопления, но дает краткосрочный результат.

Антицеллюлитный массаж

Механическое воздействие, которое вы получаете во время процедуры, стимулирует ток лимфы и крови, запускает обновление кожи. Некоторые техники улучшают состояние мышц и соединительной ткани, разбивают скопления жира, ускоряют процессы обмена. В домашних условиях делают легкий самомассаж руками или используют для этого:

щетку;
мячик;
валик (роллер).

Что бы быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях необходимо сочетать массаж с использованием кремов, которые имеют разогревающий и увлажняющий эффект. Это усилит положительное влияние на все слои кожи, подтянет ее и сделает эластичной. Проводите массаж регулярно 1–2 раза в сутки, чередуйте разные техники. Даже когда вы уменьшите выраженность целлюлита, процедура поможет поддерживать тело в тонусе.

Миофасциальный

Слой соединительной ткани под кожей, который содержит жировые клетки, состоит из волокон. В них могут появляться спайки и рубцы, из-за чего возникают бугры и впадины. На фоне этого образуется целлюлит. Слой ткани (фасция) становится грубым, утолщается. Чтобы снова сделать его мягким и гибким и убрать причину, по которой его состояние ухудшилось, делают специальный массаж. В домашних условиях процедуру проводят с пенным роликом:

Примите горизонтальное положение на ровной поверхности.
Медленно проводите роликом по проблемному участку снизу вверх, слабо надавливая в течение 4 секунд и отпуская. Старайтесь не затрагивать кости и суставы – только мягкие ткани.
Чтобы проработать заднюю поверхность бедра, лягте на пол и поместите валик под ноги. Контролируйте силу давления тела на инвентарь.
Выполняйте процедуру 5 минут, постепенно доведите время до четверти часа. Частота сеансов – 1 раз в 2 дня. Спустя месяц возьмите перерыв на 40–45 суток.

Медовый

Лучший массаж от целлюлита, который вы можете делать в домашних условиях. Он стимулирует кровоток, улучшает состояние лимфы. Большая часть витаминов и минералов из меда переходит в кожу, поэтому она становится гладкой и увлажненной, повышается ее тонус. Важные рекомендации:

Делайте массаж с интервалом в 2 дня. Полный курс – 10 сеансов. Через месяц это можно повторить.
Используйте жидкий, не засахаренный мед.
Все продукты пчеловодства – сильные аллергены. Сделайте тест на сгибе локтя за сутки перед массажем.

Способ избавления от целлюлита в домашних условиях при помощи меда:

Почистите кожу перед процедурой сухой щеткой – 2–3 минуты, чтобы стимулировать лимфоток. Это усилит эффект.

На водяной бане согрейте до комфортной температуры 50 мл меда.
Равномерно распределите по области, с которой планируете работать.
Делайте волнообразные движения от основания ладони до кончиков пальцев, двигая руку снизу вверх.
Сначала мед загустеет, потом появится серая пена. Убирайте ее бумажной салфеткой.
Спустя 8–10 минут, когда кожа покраснеет, завершите процедуру. Ополоснитесь под душем и смажьте обработанные участки увлажняющим кремом.

Массаж сухой щеткой

Самый доступный способ борьбы с дефектами кожи в домашних условиях, который оказывает лимфодренажный эффект. Грубая щетина стимулирует ток крови, выводит токсины, отшелушивает старые клетки эпидермиса и способствует его обновлению. Кожа становится гладкой, подтянутой, плотной. Щетка от целлюлита должна иметь натуральный ворс: в идеале волокна пальмы, кактуса, агавы или волос кабана. Ручку выбирайте длинную – так вы обработаете даже труднодоступные зоны.

Рекомендации по проведению антицеллюлитного массажа в домашних условиях:

Начинайте работу с ног и двигайтесь вверх.
Не давите щетиной на кожу: только аккуратно касайтесь.
Проводите щеткой снизу вверх смахивающим движением. На животе направляйте инструмент против часовой стрелки. Чтобы усилить эффект, используйте эфирное масло от целлюлита (бергамот, лимон, можжевельник) – 2–3 капли на концы щетины.
Завершайте массаж, когда кожа станет розовой, но не дожидайтесь покраснения или раздражения.
Проводите сеансы утром и вечером перед принятием душа. Длительность курса не ограничена.

Кофейный скраб от целлюлита

Народные средства ухаживают за кожей не хуже магазинных дорогих составов. Главное, выбрать проверенный рецепт и правильно его использовать. Домашний скраб на основе спитого кофе – один из лучших способов убрать целлюлит на ногах и попе. Он не травмирует кожу, подтягивает ее, стимулирует процессы обновления, удаляет мертвые клетки, улучшает кровоток. Алгоритм работы:

Смешайте 1/4 стакана кофейной гущи и 3 ст. л. коричневого сахара. Белый брать не стоит – он легко растворяется.
Добавьте 2 ст. л. согретого кокосового масла. Можно заменить оливковым.
Перемешайте, готовую пасту нанесите на проблемную область.
Массажными движениями втирайте средство 3–5 минут. Смойте теплой водой.

Остатки смеси храните в стеклянной емкости в холодильнике. Используйте этот скраб с интервалом в 2–3 дня. Длительность курса не ограничена. Вы увидите результат уже через 4–5 сеансов. Чтобы усилить эффект, перед процедурой примите горячую ванну, сделайте массаж. Не используйте скраб на участках, где есть раны, воспаления, ожоги.

Антицеллюлитное обертывание

Во время процедуры кожа получает питание всеми веществами, которые находятся в рабочем составе. Она разглаживается, подтягивается, становится упругой. Местнораздражающие компоненты стимулируют ток крови и лимфы, ускоряют процессы обмена и сжигание жира. Всем, кого волнует, как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, рекомендовано делать обертывания 2 раза в неделю. Главное – правильно выбрать тип процедуры:

Горячая (эфирные масла, перцовая настойка). Активно раздражает кожу, вызывает чувство жжения. Запрещена при проблемах с сосудами и сердцем. На область живота делать нельзя.
Холодная (с уксусом, водорослями). Выводит избыток жидкости, повышает тонус кожи.

С глиной

Популярный вариант домашних обертываний от целлюлита, которые улучшают липидный обмен. Для холодной процедуры используйте такой рецепт:

Залейте 50 г глины теплой водой, чтобы получилась густая кашица.
Добавьте 2 ст. л. жидкого меда, перемешайте. Для большей эффективности введите сюда 1 ч. л. молотой корицы или 3 капли эфирного масла бергамота, но процедура будет уже не холодной, а горячей.
Нанесите массу на зону целлюлита, оберните пищевой пленкой.
Через 30–60 минут примите контрастный душ.

С эфирными маслами

Горячий тип обертываний, с которым вы быстро избавитесь от целлюлита и жировых отложений. Схема работы:

Соедините по 20 мл масел жожоба, миндального и ростков пшеницы.
Добавьте по 3 капли лимонного, лавандового и можжевелового.
Массажными движениями вотрите смесь в проблемные зоны, оберните пищевой пленкой.
Накройтесь одеялом и лежите час.
Смойте теплой водой. После процедуры используйте увлажняющий крем.

С морскими водорослями

Средство активно увлажняет кожу, стимулирует выработку коллагена и выводит лишнюю жидкость из клеток. Принцип приготовления и применения:

Залейте теплой водой 2 ст. л. ламинарии.
Через 15 минут отожмите, добавьте яичный желток, 10 капель масла бергамота и 20 – камфоры.
Перемешайте, нанесите на зоны целлюлита.
Оберните пищевой пленкой, лягте под одеяло. Под себя поместите клеенку – состав может вытекать.
Через час ополоснитесь под душем.

С зеленым чаем

Такое домашнее обертывание помогает избавиться от дряблости кожи, укрепляет ее и делает эластичной, выводит токсины. Важно: при варикозе процедура запрещена. Алгоритм действий:

Залейте 5 ч. л. зеленого чая без добавок кипятком, чтобы получилась кашица.
Через 2 минуты добавьте 2 ст. л. жидкого меда и щепотку корицы.
Перемешайте до однородности, нанесите на проблемные зоны ровным слоем.
Накройте пищевой пленкой, лягте под одеяло на полчаса-час.
Смойте состав теплой водой.

Антицеллюлитное питание

Диета не влияет на структуру соединительной ткани, поэтому ее действие на состояние кожи косвенное. Вы изменяете рацион, чтобы уменьшить объем жировой прослойки, повысить тонус мышц и улучшить рельеф эпидермиса. Питание при целлюлите должно отвечать следующим правилам:

Никаких жестких диет. Голодание не сжигает жир, а только приводит к гормональному дисбалансу и скачкам веса. Это усугубит проблему целлюлита и ухудшит состояние кожи.
Частые приемы пищи и маленькие порции. Золотое правило диетологии, которое помогает разогнать процессы обмена.
«Чистый» рацион, в котором нет фастфуда, фабричных сладостей, полуфабрикатов – они мешают вылечить целлюлит.
Забыть про алкоголь и кофе. Задерживают жидкость, ухудшают процессы обмена, негативно влияют на качество кожи.
Меньше углеводов и больше белка. Продукты с низким гликемическим индексом ускоряют потерю лишнего веса, а протеины не дают организму сжечь мышцы.

Пейте больше воды

Без достаточного количества жидкости избавиться от целлюлита будет сложно. Она ускоряет процесс сжигания жира, поддерживает правильный лимфоток, выводит токсины из организма, поддерживает кожу увлажненной. Вы должны пить 1,5–2,5 л воды каждый день в зависимости от массы тела и физической нагрузки. Примерный расчет минимального количества: 0,3 мл на каждый кг для простого человека и 0,4 мл – если в графике есть регулярные тренировки.

Чтобы избавление от целлюлита шло быстрее, добавляйте в воду:

Дольки лимона или лайма – 3–4 шт. на 1 л.
Мелко натертый корень имбиря – 1–2 см. на 500 мл. Залейте кипятком и остудите.

Важные рекомендации по водному режиму:

Равномерно распределите суточный объем. Выпить литр за час, а потом по глотку добивать норму в течение дня опасно для почек.
Если вы склонны к отекам, не пейте за 2 часа до сна.

Ешьте меньше соли

Натрий задерживает в организме жидкость, нарушает ток лимфы. На фоне этого тело отекает и дефекты кожи становятся особенно заметными. Старайтесь сократить количество соли в рационе до 4–5 г: не только в чистом виде, но и в магазинных соусах, полуфабрикатах. Другие опасные продукты, которые задерживают жидкость в тканях и способствуют появлению целлюлита – маринованные и копченые блюда.

Источники белка

Нежирные мясо, птица и рыба, морепродукты, орехи (растительные протеины) поддерживают гладкость и эластичность кожи, улучшают состояние мышц. Белок, которым они богаты, восстанавливает ткани, что помогает избавиться от целлюлитных бугров. Кроме указанных продуктов добавляйте в рацион и яйца, творог, цельное молоко. Если вы пытаетесь убрать лишний вес, не комбинируйте животный белок с крупами, макаронами, хлебом – сочетайте с зеленью и овощами.

Продукты, богатые калием

Этот минерал помогает переносить кислород и питательные вещества в клетки, что улучшает их состояние и процессы обмена. Другое его важное качество – он выводит токсины и прочие опасные вещества, очищает лимфу и избавляет от застоя жидкости. Основные источники калия, которые помогут избавиться от целлюлита, если вводить их в рацион каждый день:

Картофель. Будьте внимательны – не сочетайте его с мясом и рыбой, чтобы не получить лишние килограммы, и ешьте в умеренном количестве.
Абрикосы – свежие и сушеные.
Бананы. Тоже опасный для похудения продукт из-за сахара и крахмала. Съедайте 1–2 шт. в день до обеда.
Имбирь – разгоняет метаболизм, сжигает жиры, улучшает кровоток. Соблюдайте с ним осторожность при проблемах с печенью: он имеет сильное желчегонное свойство.

Пищевые добавки

Наружные средства от целлюлита – это только половина успеха. Чтобы избавиться от проблемы в короткие сроки, воздействуйте на нее изнутри. Подключите к измененному рациону пищевые добавки, которые содержат вещества, полезные для кожи, лимфы и процессов обмена:

Коллаген, желатин, гиалуроновую кислоту.
Витамины C, E.
Жирные кислоты.
Бромелайн.

Биоактивные пептиды коллагена

Это одно из самых важных веществ для структуры тканей организма, особенно кожи, связок, мышц. Исследование, проведенное американскими учеными на женщинах 25–50 лет, показало, что под влиянием приема коллагена в течение полугода уменьшается выраженность целлюлита, кожа становится более гладкой. Первые явные результаты зафиксированы через 3 месяца. Лучшие пищевые добавки пептидов коллагена, которые вы можете купить оффлайн или в интернет-магазинах:

Collagen Beauty (капсулы);
California Gold Nutrition, CollagenUP 5000 (порошок);
Neocell, Marine Collagen (капсулы).

Желатин

Самый доступный источник белка, который необходим для здорового состояния кожи и многих тканей в организме. Готовьте на основе желатинового порошка домашние десерты или холодец (от него двойная польза!) и ешьте их каждый день. Старайтесь не добавлять сюда сахар и другие подсластители. Если вы задумались, как победить целлюлит, придется съедать в сутки 15–20 г желатина (вес сухого продукта). После месяца употребления сделайте перерыв на 30–40 дней.

Льняное семя

Продукт содержит много жирных кислот Омега-3, растительного белка, работает как антиоксидант. Заваривайте столовую ложку семян литром воды, грейте 5–7 минут на слабом огне и настаивайте час. Полученное средство пейте в течение дня небольшими порциями. Это хороший способ избавиться от целлюлита, лишнего веса, подтянуть кожу, увлажнить ее. Противопоказаний к средству нет, кроме непроходимости кишечника.

Ламинария

Морская капуста – отличный диетический продукт из аптеки, с которым вы избавитесь от лишних жировых отложений и целлюлита. Она богата йодом, важным для щитовидной железы, улучшает работу эндокринной системы, стимулирует синтез коллагена, поддерживает баланс влаги в клетках, налаживает отток лимфы. Замачивайте ламинарию в теплой воде и добавляйте в салаты, подавайте с мясом или рыбой. Ешьте ее 2–3 раза в неделю, и уже через месяц вы увидите, что целлюлит становится менее заметным.

Омега-3 жирные кислоты

Эти вещества важны для женского организма, потому что регулируют гормональный фон, включая синтез эстрогенов. Другое их свойство – улучшать состояние кожи: делать ее эластичной и гладкой. Омега-3 помогают сохранять баланс жирных кислот в организме, поэтому уменьшают выраженность целлюлита. Получить суточную норму можно из рыбы и орехов или витаминных комплексов: Перфектил Плюс, Фамвиталь, Витажиналь.

Упражнения от целлюлита

Чтобы стимулировать процессы обмена и сжечь жировую прослойку, давайте себе кардионагрузки. Особенно эффективны для ног бег, прыжки на скакалке.

Укрепить мышцы, поддерживать кожу в тонусе и убрать целлюлит на руках поможет плавание. Максимальный жиросжигающий эффект дают интервальные тренировки – они более результативны, чем классическое кардио, сжигают калории еще 24–48 часов после завершения, но не подходят неподготовленному человеку.

Рекомендации, как быстрее избавиться от целлюлита в домашних условиях при помощи физических нагрузок:

Проводите кардиотренировки 3 раза в неделю (длительность – не меньше получаса), а между ними ставьте 2 интервальных по 20 минут.
Не ешьте за 2 часа до занятия и через 1,5 часа после. В эти периоды обмен веществ становится особенно активным и сгорают имеющиеся жировые отложения. Если в организм попадет пища, расходоваться станет она.
Добавьте в расписание 1–2 спокойных тренировки для укрепления мышц и общего повышения тонуса: йога, пилатес, плавание. В идеале их нужно проводить после интервального занятия.

На ногах

Работайте над укреплением мышц бедра 2 раза в неделю, и вы уже через месяц заметите, как исчезает целлюлит, сделаете эту зону более стройной, подтянутой и рельефной. Добавляйте вес: утяжелители на щиколотки или гантели в руки, чтобы усилить эффект. Лучшее домашнее упражнение, чтобы избавиться от целлюлита на ляжках – выпады:

Из положения стоя сделайте длинный шаг вперед и резко опуститесь. Оба колена должны согнуться под прямым углом. Держите корпус ровно, вес уходит в таз, руки на поясе.
Быстрым движением вернитесь назад.
Сделайте упражнение по 30–50 раз на каждую ногу.

Другой вариант, как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях:

Найдите порог или ступеньку высотой не меньше 20 см. Чем больше цифры, тем сложнее задача.
Встаньте перед возвышением. Сделайте на него правой ногой перекрестный шаг влево, выпрямите ее. Вынесите левую перед собой с согнутым коленом и вернитесь в исходную позицию.
Шагайте вверх и вниз в быстром темпе по 30–40 раз на каждую сторону.

На попе

Самое действенное упражнение, которое помогает избавиться от целлюлита и жировых отложений на ягодицах – приседания:

Расположите ноги по ширине плеч. Стопы и колени направьте вперед, руки прижмите к корпусу или вынесите перед грудью.
Опуститесь до параллели бедра с полом. Важно: линию проводят по передней поверхности, а не по задней. Если нет проблем с суставами, приседайте глубже, чтобы угол в колене стал меньше 60 градусов. Корпус наклоните вперед, ягодицами тянитесь назад. Не скругляйте спину.
Вернитесь в исходную позицию, колени оставьте мягкими.

Приседайте в умеренном темпе 20–30 раз, постепенно доведите количество повторов до 40–50. Чтобы усложнить задачу, выпрыгивайте из нижней точки вверх, максимально вытягивая ноги. Другой вариант – приседайте с гантелями весом 1,5–2 кг.

Избавиться от целлюлита поможет и такое упражнение:

Лягте на спину, руки разместите вдоль тела, а ноги согните и поставьте пятками на расстоянии шага от ягодиц.
В умеренном темпе поднимайте наверх таз до ровной линии корпуса (получится мостик с опорой на лопатки) и опускайте обратно.
Сделайте так 50–60 раз. Не прогибайте поясницу.

Крем от целлюлита

Местное применение таких средств воздействует на жировую ткань, повышает эластичность кожи. Выбирайте кремы от целлюлита, которые имеют на первых позициях состава:

Кофеин (не меньше 3–5%). Выводит лишнюю жидкость из клеток, уменьшает выраженность целлюлитных бугров.
Ретинол. Уплотняет кожу и делает менее заметной ее неровность. Явный результат будет заметен только через полгода.

Профессионалы советуют такие косметические средства:

Biotherm, Celluli Eraser (2100 руб.). Содержит чистый термальный планктон, кофеин, экстракты водорослей. Уменьшает апельсиновую корку за 4 недели, эффект сохраняется и после окончания курса. Применять 2 раза в сутки.
GUAM, Inthenso Cellulite Thermal Cream (2190 руб.). Крем с карнитином разогревает, стимулирует кровоток и расщепление жиров. Кожа становится гладкой, эластичной, подтянутой. Средство подходит для массажа и обертывания.
Витекс, «Баня, массаж, сауна» (135 руб.). Бюджетный крем на основе мяты, кофеина и водорослей. Разогревает, стимулирует ток лимфы. При применении в течение 3 месяцев с частотой 2 раза в неделю заметно выравнивает кожу.