Как набрать вес

На фоне всеобщего похудения проблема недостатка веса, наверное, выглядит насмешкой. Казалось бы, куда проще? Ешь больше и вот он, результат. Но увеличить массу тела не так то просто.

Худые люди стесняются своего вида ничуть не меньше, чем полные. Причем, если полнота у окружающих ассоциируется с избытком жизненных возможностей, то худоба чаще всего комментируется высказываниями типа: солитер живет или мало ешь, либо жизнь такая (плохая). Однако недостаток веса может быть вызван эндокринными нарушениями, быстрым обменом веществ, доставшимся по наследству, особенностями психики, низкой калорийностью питания. В первом случае надо обратиться к специалисту, в остальных придерживаться некоторых правил. Разберем 5 правил как набрать вес худому парню или девушке.

Спокойствие, только спокойствие

Во время сильных эмоциональных всплесков происходит такой мощный выброс адреналина, что все, с трудом отложенное, тут же бесследно сгорает. К тому же образуется яма, которую надо будет заполнить калориями в течение нескольких дней. И все это только для восстановления, ни о каком запасе и наборе веса речи быть не может.

Поэтому, следует научиться держать эмоции (особенно негативные) под контролем. Но не загонять их внутрь, а именно не поддаваться. Для этого существуют множество методов: медитация, внутренний диалог, дыхание. На первых этапах неплохо анализировать ситуации: А почему я так отреагировал?, Что было бы, если бы я не вспылила? и тому подобное.

Увеличение калорийности пищи

Большой ошибкой при наборе веса является увеличение объема пищи. Не у каждого человека желудок способен переварить 2-3 порции сразу. Да и последствия такой диеты плачевны. Здесь дело не в объеме, а в калорийности.

Для начала можно узнать приблизительное значение необходимого минимума калорий в сутки. Это легко сделать с помощью он-лайн калькуляторов. Затем ввести в рацион дополнительно 1000 калорий. Опять же, можно использовать таблицы калорийности или использовать цифры, указанные на упаковках продуктов. Также, узнать калорийность отдельных продуктов и готовых блюд и содержание в них белков, жиров и углеводов, можно здесь.

Читайте также:  Разгрузочный день на молокочае: польза и рецепты

Читaйтe тaкжe: Таблица БЖУ продуктов в 100 граммах

Допустим, нет возможности есть часто в течение дня. Тогда нужно сделать калорийный коктейль. Для этого смешать:

  • жирное молоко (сливки);
  • сливочное мороженое;
  • какао;
  • тертый шоколад;
  • сгущенное молоко;
  • бананы;
  • орехи.

Принимать в течение дня или сразу, в зависимости от приготовленного объема, калорийности или физической возможности. Такой коктейль можно брать на работу, в поездку и т.д.

Читайте также: Как правильно питаться, чтобы набрать вес

Правильные физические нагрузки

Чтобы потолстеть, необходимо уменьшить, а лучше исключить, аэробные нагрузки. Это: бег, езда на велосипеде, прыжки и прочее. Для набора веса лучше использовать силовые виды тренировок, которые придадут телу приятную внешнюю рельефность. Только следует помнить, что с целью увеличения массы тела упражнения должны выполняться медленно, с минимальным числом повторов.

Долой страх

Очень часто потолстеть мешает страх. Его происхождение может быть любым, он может осознаваться или нет. Это не боязнь собаки или высоты, а страх за себя, близких, то есть не сиюминутные переживания, а постоянное внутреннее напряжение. Во время страха вырабатывается адреналин, о действии которого говорилось выше. Как и в случае с эмоциями, здесь необходимо применение различных психологических методик, возможно посещение специалиста.

Исключить холод

Если человек мерзнет, организм старается всеми силами поддержать внутреннюю температуру. Энергию для этого он берет из жировых отложений, а если их нет, то использует мышечные белки и углеводы. Поэтому, обязательно нужно поддерживать температурный режим, избегать ситуаций переохлаждения, а при возникновении ощущения холода принять горячую пищу с большим содержанием углеводов.

Набор веса нельзя пускать на самотек, его нужно контролировать. Допустимая прибавка составляет около 1 кг в неделю. Если получилось больше, следует снизить калорийность или добавить активности. Также не надо вдаваться в крайности и засовывать себе в рот все жирное и сладкое. В пище должны присутствовать разные продукты.

Ожидать, что масса начнет расти быстро и равномерно не стоит. Если видимой толстоты еще нет, но вес увеличивается, это может говорить об отложении жира в брюшной полости или о росте мышц. Все очень индивидуально. Требуется терпение, внимательность и вера. Набрать вес нелегко, но вполне реально!

Читайте также:  Слабительные продукты для похудения для детей и взрослых
Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом