Креатин это азотсодержащая карбоновая кислота, встречающаяся в мышцах, необходимая для выполнения движения и обмена энергией. В последнее время он широко используется как спортивная добавка, увеличивающая мышечную массу и силовые показатели атлетов.
Креатин самостоятельно вырабатывается организмом в печени, почках, поджелудочной железе и с помощью крови доставляется к мышцам. Его запасы с увеличением нагрузок уменьшаются, поэтому необходимо периодически пополнять их.
При правильном питании и постоянных тренировках применение креатина положительно сказывается на спортивных силовых показателях, так рабочие веса базовых упражнений увеличиваются на 5-10% уже через несколько недель приема. Увеличение силы и рабочих весов способствуют дальнейшему стимулированию роста мышц.
Креатин отлично взаимодействует с водой, запасенной мышечными клетками и способствует улучшению рельефности мускулатуры. Спортсмены отмечают, что после приема креатина мышцы выглядят более рельефными и накаченными.
Предназначение креатина
- Креатин заметно улучшает многие спортивные показатели (легкая атлетика, велосипедный спорт, силовые виды спорта, игровые виды спорта). Он помогает быстро снабжать тело необходимой энергией, замедляет воздействие на организм молочной кислоты, восстанавливает организм быстрее после нагрузок и ускоряет процесс потери жира.
- Креатин помогает тяжелоатлетам проводить силовые тренировки более продолжительно. Возросшая интенсивность позволяет увеличить силовые показатели и дает мышцам новый толчок к росту. Так спортсмен с весом 80 кг. сможет увеличить свою мышечную массу на 3-5 кг.
Применение креатина
Креатин рекомендуется принимать мужчинам в возрасте от 18 до 35 лет. Неоднократно было научно подтверждена его эффективность и безопасность. Как принимать креатин?
Креатин рекомендуется принимать курсами (месяц через месяц), каждый день по 5 грамм креатина за 20-30 минут до тренировки. Можно разделять прием креатина на 2 раза (2.5 грамма до тренировки и 2.5 грамма после), что обеспечит насыщение креатином мышц и до, и после тренировки.
При применении креатина женщинами эффект немного отличался от мужского. Несмотря на это, многие фитнес-инструктора прописывают его в различных женских диетах для увеличения интенсивности тренировок и последующем снижении лишнего веса.
Воздействия креатина на пожилых людей и детей были изучены меньше, поэтому перед применением лучше проконсультироваться у врача.
