Как убрать жир с поясницы, как избавиться от лишних килограммов на боках и подтянуть мышцы спины? Стройная фигура во многом зависит от тонкой талии и красивой осанки, но не всегда удается выглядеть идеально из-за непривлекательных складок в области спины. Значит, пора худеть и избавляться от ненужного объема в поясе. Настройтесь на положительные эмоции, приступая к этому непростому делу.
Почему появляются складки на спине
Складки на нижней части спины смотрятся некрасиво, доставляют массу хлопот с выбором гардероба, как женщинам, так и мужчинам. Почему же появляются эти жировые складки? Если не брать во внимание ожирение из-за нарушения обмена веществ, то вот основные причины образования складок на спине:
- Несбалансированное питание. Неконтролируемое употребление десертов, жирных и мучных блюд ведет к расплывшемуся контуру в зеркале.
- Неправильный образ жизни. Здесь главную роль играет недостаток физической активности, сидячая работа, пассивный отдых перед телевизором и т. д.
- Употребление алкоголя. Алкогольные напитки нередко являются виновниками жировых складок на спине. Попадая в организм, спирт провоцирует выработку инсулина, остаток которого приводит к жировым отложениям.
- Рождение ребенка. Беременность, роды, период лактации – все это приводит к выбросу гормонов, которые могут сыграть злую шутку со своей обладательницей.
Как убрать жир с нижней части спины
Чтобы убрать жир с нижней части спины, живота и привести свой торс в порядок, нужно исключить причины, которые спровоцировали лишний вес на этой области. Если вы увлекаетесь бутербродами, значит, пора урегулировать рацион питания для избавления от жира с поясницы. Если часами просиживаете на работе, а дома отдыхаете, лежа пред монитором, настало время физической активности и занятий спортом. Не забудьте заменить алкогольные напитки травяными отварами для похудения и удаления жира с поясницы.
Повышение физической активности
Повышенная физическая активность не даст лишним калориям отложиться на талии, поэтому приучайте себя больше двигаться, это уберет складки со спины. Пускай для начала это будут пешие прогулки в свободное время, езда на велосипеде, роликах. Займитесь танцами, для этого необязательно посещать секцию. Чтобы убрать жир с поясницы, хватит и танцевальных па, разных активных движений под любимую музыку. Бегайте в медленном темпе, прыгайте на скакалке, все это укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию жира в нижней части спины.
Снижение калорийности рациона
Какие продукты содержат больше всего калорий? Если знать, какая диета способствует ожирению, значит, можно снизить калорийность рациона и начать худеть в нижней части спины. Для этого не надо никаких диетологов. Избегайте сладких продуктов, особенно кондитерских изделий с большим содержанием сахара и муки, после которых появляется больше жира в пояснице. Любите мороженое? Замените его замороженным соком собственного приготовления из перетертых ягод или фруктов.
Приобретайте кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира, откажитесь от снеков. Обратите внимание на майонез. Этот соус вредит тонкой талии. Это же касается газированных напитков и магазинных соков. Про спиртные напитки уже упоминалось выше. Старайтесь меньше употреблять алкоголь хотя бы потому, что от него поправляются в пояснице и боках.
Упражнения для похудения спины
Как убрать жир в нижней части спины физической нагрузкой и быстро похудеть? Как согнать лишний вес на боках? Помочь избавиться от надоедливых жировых складок на боках или низа спины может специальный комплекс упражнений, который делать нужно регулярно со всей старательностью, иначе результата не будет. Для начала остановитесь на самых простых упражнениях, со временем усложняя программу тренировки.
Перед тренировкой нужно заняться разминкой. Используйте привычные движения со школьных времен. Сначала повращайте головой, сделайте руками «мельницу». Перейдите к тазу, сделайте несколько приседаний и махов ногами, повращайте ступнями. Только после этого приступайте к основным занятиям. Суставы и мышцы будут разогреты, тренировка пройдет эффективно и безопасно.
Массаж и обертывание для похудения
Этот пункт похудения понравится девушкам, которые интересуются, как убрать жир без силовой нагрузки. Массажи и обертывания можно проводить в домашних условиях, не обязательно посещать специальные дорогостоящие салоны для похудения в пояснице. Для этого потребуется массажная щетка, пищевая пленка, ингредиенты для жиросжигательной смеси. Рекомендуются такие составы:
- горчичный порошок, разбавленный мукой в равных пропорциях с добавлением воды или молока;
- горчичный порошок (три столовых ложки) с добавлением двух столовых ложек меда, разбавленный до состояния жидкой сметаны при помощи воды;
- картофельный крахмал (полстакана), одна чайная ложка красного перца, одно яйцо и молоко.
Подготовьте смесь, нанесите ее на очищенное тело в районе поясницы, сверху туго обтяните все пищевой пленкой, а затем чистой пеленкой. Следующие полчаса можно провести, потея под одеялом, или можно заняться более полезным делом, например, уборкой. Смойте смесь, потом нанесите питательный крем. После процедуры кожа покраснеет, будет немного щипать, но это нормально. Делать обертывание два раза в неделю, остальные дни уделите массажу при помощи массажера.
Эффективные упражнения на нижнюю часть спины
Рассмотрим более подробно эффективные упражнения для нижней части спины и поясницы, которые помогут быстро уменьшить лишний вес с проблемных зон. Такие активные тренировки укрепят мускулатуру, подтянут мышцы, сделают тело стройнее. Ниже предоставлен простой комплекс из пяти несложных упражнений, которые можно выполнять дома, когда есть свободное время. Не забывайте между упражнениями пить очищенную негазированную воду.
Обратные отжимания от скамьи
Как убрать жиры с поясницы при помощи обратных отжиманий? Для этого потребуется два невысоких стула или скамьи. Обопритесь ладонями на одну скамью спиной вниз, а на вторую поставьте ноги. При выдохе с помощью рук и поясницы начните выталкивать тело вверх, так чтобы между грудью и бедрами образовался прямой угол. Локти не должны уходить в разные стороны. При вдохе вернитесь в исходное положение. Такое отжимание не только улучшит пресс, но и накачает руки и плечи. Сделать три подхода по 20 раз.
Планка для поясницы
Планка – это уникальное упражнение, которое выравнивает позвоночник, подтягивает живот и ягодицы, прорабатывает мышцы рук и ног. Оно понравится тем, кто хочет знать, как убрать бока на поясницы. Исходное положение: на коленках с упором на ладони, локти поднять до уровня плеч. Поочередно выпрямите ноги, смотря вниз. Держим такое положение с упором на носки ног и ладони две минуты. Помните, что ноги, таз, позвоночник и шея должны составлять одну прямую линию.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия – это упражнение, которое легко делается дома без тренажера. По технике выполнения оно аналогично прессу, только спиной вверх. Чтобы было более удобно, попросите кого-нибудь придержать вас за ноги или зафиксируйте положение ступнями при помощи дивана или другой мебели. Руки сцепите замком на затылке. Поясницу прогибать сильно не надо, хватит поднимать корпус на 30 градусов.
Наклоны в сторону с отягощением
Наклоны в сторону всем знакомое упражнение, которое часто включают в утреннюю зарядку или разминку. Чтобы наклоны содействовали сжиганию жира поясницы, их надо немного модернизировать обычными гантелями, которые можно заменить бутылками с водой. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Произведете наклон в левую сторону, а потом в правую. Повторить 30 раз.
Лодочка
Упражнение лодочка выполняется лежа на животе с вытянутыми вперед руками и соединенными вместе ногами. Оно укрепляет мышечный корсет спины, плеч, живота, боков, помогает бороться с лишними килограммами в зоне поясницы. Поднимите руки и ноги вверх, совершая прогиб в пояснице. В пике напряжения мышц задержитесь несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
Тренировка с эспандерами
Хороший результат дает тренировка, в которой используются эспандеры. Она задействуют широкие мышцы спины и убирает жировые отложения на пояснице. Закрепите оборудование к стене, повернитесь к ней лицом, обхватите ручки верхним хватом и отойдите до легкого натяжение эластичных трубок. Согните ноги в коленях и слегка наклоните торс вперед. При выдохе потяните ручки эспандеров к себе в сторону бедра, при вдохе – вернитесь в исходное положение.
Упражнения на фитболе для поясницы
Для тех, кто хочет знать, как убрать жир с поясницы интересным методом и быстро похудеть, понравится упражнение, в котором нужно применять фитбол. Возьмите мяч, лягте на него животом вверх, вытянувши руки за голову и упершись ступнями в пол. Поза должна напоминать мостик с прогибом в пояснице, выполненным с упором на фитбол. Начните медленно перекатываться на мяче в разные стороны. Такой процесс снимает боли в позвоночнике, убирает жир, действует как гимнастическая растяжка мышц спины.
Упражнения для мышц поясницы с гантелями
Если у вас дома есть гантели, то задействуйте их для комплекса упражнений спины и сжигания жира с поясницы. Это хороший способ привести свое тело в порядок, избавиться от складок при помощи мертвой или становой тягой. В первом случае заниматься с гантелями в руках нужно, делая приседания, во втором – наклоны, параллельные полу, с теми же гантелями. Еще одно упражнение – это наклон одной гантели к носку противоположной ноги.
