Чтобы ускорить процесс похудения, многие женщины всерьез задумываются над вопросом, как улучшить метаболизм организма, и насколько это реально. Такое желание вполне возможно реализовать в домашних условиях, только выбор необходимо делать самостоятельно. Одни представительницы слабого пола покупают таблетки для улучшения обмена веществ, другие – руководствуются сменой принципов питания и альтернативными методами, а третьи не представляют свою жизнь без спорта и физических нагрузок. Все методы хороши, если предварительно заручиться поддержкой специалиста.
Что такое метаболизм
По сути, это обмен веществ, от которого зависит скорость переработки пищи. Врачи при упоминании указанного медицинского термина подразумевают конкретный временной интервал, за который потребляемые в суточном рационе блюда превращаются в энергию. У каждого этот показатель свой, к тому же, имеет ряд определяющих факторов. Пациенты с медленным метаболизмом вдвое чаще подвержены ожирению, страдают от избыточного веса, имеют серьезные проблемы с аппетитом. При такого рода нарушениях требуется своевременно обратиться к специалисту, причем не только диетологу.
Метаболизм – это комплекс превращений пищи в энергию с момента ее поступления в организм до ее окончательной переработки. Обмен веществ объединяет два физиологических процесса организма: катаболизм (процесс расщепления белков, жиров, медленных и быстрых углеводов) и анаболизм (например, рост мышечной ткани, сжигание жиров и похудение). Если необходимо ускорение метаболизма, первым делом требуется выяснить реальную скорость своего обмена веществ.
Как узнать скорость метаболизма
Чтобы при выборе силовых тренировок правильно нарастить мышечную массу или похудеть вместе с правильным питанием, рекомендуется самостоятельно рассчитать скорость метаболизма. В данном случае требуется выполнить подсчет рекомендованных суточных калорий по следующей формуле: (вес*10) + (рост*6,25) + (возраст*5) х коэффициент активности. В последнем случае, показатель зависит от подвижности пациента, например, при отсутствии физических нагрузок указанный коэффициент составляет 1,2, тогда как посетителям тренажерных залов можно поставить в формулу 1,38.
Как улучшить обмен веществ
Прежде чем ускорить обмен веществ, рекомендуется проверить щитовидную железу и восстановить гормональный фон, увеличить приемы пищи и сократить порции еды, отказаться от употребления алкоголя и других вредных привычек. Это основные правила, которые при похудении должны стать нормой повседневности. Чтобы улучшить естественный процесс пищеварения, врачи дают следующие ценные рекомендации:
- Рассуждая о жидкостях, потреблять за сутки рекомендуется 2 – 2,5 л воды. Особый акцент рекомендуется сделать на зеленом чае, для расщепления жиров больше доверять кофеину.
- Желательно употреблять в рационе белковую пищу, поскольку под влиянием протеинов мышцы сжигают жировую массу, при этом растут, повышают свою прочность, упругость.
- Важно сказать «Нет» чувству голода, повседневное питание должно быть дробным и обязательно сбалансированным, приветствуется присутствие натуральных витаминов.
- Чтобы улучшить пищеварение, требуется употреблять растительную клетчатку, которая содержится в свежих фруктах и овощах.
- Важно включить в суточное меню те продукты питания, которые улучшают метаболизм и сжигают калории, например, отдавать предпочтение имбирю, горькому перцу, цитрусовым.
Препараты для ускорения метаболизма
Выбирая лекарственные препараты для похудения, желательно в индивидуальном порядке обратиться к диетологу. Чаще специалисты предписывают БАДы растительного происхождения, которые действуют системно и без побочных явлений. Ускорять метаболизм могут следующие фармакологические позиции:
- Кленбутерол. Таблетки для похудения оказывают сильнейшее действие на скорость метаболизма, обладают выраженным жиросжигающим эффектом. При неправильном назначении препарат повышает температуру, нарушает допустимые показатели уровня гормона.
- Соматотропин. Это щадящий гормон роста, способный нарастить мышечную массу, стимулировать метаболизм без так называемого «эффекта привыкания» в организме. При этом повышает устойчивость нервной системы к стрессу.
Диета для ускорения метаболизма в домашних условиях
Чтобы восстановить обмен веществ, первым делом требуется повысить физическую активность и пересмотреть суточный рацион. Важно выяснить, что к завтраку можно употреблять сложные углеводы, белки и растительную клетчатку; а вот на ужин желательно ограничиться белковой пищей, натуральными витаминами. О правилах питания уже сообщено ранее, остается только выяснить, какие продукты рекомендованы, а какие желательно исключить из повседневного меню. Итак, под запретом:
- жирные сорта мяса и рыбы;
- молочная продукция повышенной жирности;
- консерванты и полуфабрикаты;
- крахмалистые овощи и фрукты;
- газированные напитки.
Чтобы улучшить обмен веществ и похудеть, в схему повседневного питания требуется включить:
- лук и чеснок;
- чечевицу и пророщенный овес;
- кофе и горький шоколад;
- цитрусовые фрукты;
- все виды капусты;
- бобовые, цельнозерновые крупы;
- постные сорта мяса и рыбы (для пополнения запасов кальция и фосфора);
- сыр и обезжиренные йогурты.
Потребление воды
Для продуктивного похудения и с целью улучшить метаболизм современные диетологи настоятельно рекомендуют начинать утро с 200 мл теплой воды натощак. Употребить жидкость желательно сразу после пробуждения, тем самым запустить системное пищеварение. На протяжении дня необходимо выпивать до 2 – 2,5 л жидкости, обязательно между приемами пищи (а не запивать еду).
Чай
Кофе и крепкий чай способны в значительной степени улучшить метаболизм, однако диетологи делают особый акцент на ежедневном потреблении сортов зеленого чая. Этот натуральный антиоксидант не только стимулирует нарушенный обмен веществ, но и продуктивно чистит внутренние органы, незаметно выводит свободные радикалы. Такой напиток разрешено пить в теплом виде или же охлажденным.
Физические упражнения
Для продуктивного похудения важно не только увеличивать суточные порции воды и дробно питаться, интенсивно сжигают калории и физические упражнения в домашней обстановке или тренажерном зале. Чтобы регулярно ускорять собственный метаболизм, предпочтение желательно отдавать продолжительным кардионагрузкам. Итак:
- В домашних условиях рекомендуется прыгать через скакалку 3 минуты с двухминутным перерывом в 3 – 4 подхода. В качестве альтернативы можно задействовать пробежки на свежем воздухе, при этом не забывать о пользе «планки» для всего организма.
- В тренажерном зале не помешает обратить внимание на такие кардиотренажеры, как беговая дорожка, орбитрек и степпер. Физическая нагрузка должна быть интервальной, например, 3 минуты необходимо бежать, 2 минуты отдыхать.
Как увеличить метаболизм после 40 лет
В такой клинической картине, перед тем как улучшить обмен веществ в организме, требуется пройти комплексное обследование на предмет выявления скрытых в организме заболеваний. По необходимости медикаментозными методами урегулировать гормональный фон, и только после этого корректировать питание, менять привычный образ жизни. Вот ценные рекомендации:
- Разнообразить питание белковыми блюдами, растительной клетчаткой.
- Чередовать разные виды кардионагрузки.
- Своевременно лечить основные заболевания организма.
- Выпивать к затравку до 2 стаканов теплой воды.
- Укреплять иммунитет.
Народные средства
Чтобы улучшить метаболизм, рекомендуется съедать чеснок или имбирь в любом приготовленном виде. Это натуральные жиросжигатели, которые расщепляют жиры, преобразуют липиды в ценную для организма энергию. Помимо продуктов питания имеются народные рецепты, способствующие коррекции обмена веществ. Перед их приготовлением важно убедиться в отсутствии аллергической реакции на натуральные компоненты. Выбор трав обязательно согласовывать с лечащим врачом, диетологом. В противном случае, на теле появляется кожная сыпь, крапивница.
Травы
Лечение может проходить без привлечения лекарственных препаратов с минимальным риском возникновения побочных явлений. Например, ускорять метаболизм способны следующие народные средства, которые можно легко приготовить в домашней обстановке:
- Необходимо измельчить 60 г листьев шиповника, добавить 20 г душицы и плодов рябины. После 1 ст. л. готового сбора залить 1 ст. кипятка и настоять. Пить отвар остывшим вместо чая.
- В 1 ст. кипятка засыпать 2 ст. л. цикория, после чего требуется кипятить четверть часа на умеренном огне. Настоять состав 25 минут, процедить и принимать внутрь по половине стакана трижды за день.
