Обмен веществ (метаболизм) процесс, о котором все в большей или меньшей мере имеют представление. Именно благодаря ему мы, потребляя пищу, получаем запас энергии, необходимой для жизнедеятельности. В идеале, полученная при переработке пищеварительной системой энергия должна полностью расходоваться. А если возникает дисбаланс между количеством выработанной и затраченной энергии, то очень скоро начинаются проблемы не только с весом, но и с общим состоянием всех систем. Избыточная масса тела становится расплатой за несбалансированное питание, малую физическую активность и употребление высококалорийных продуктов с пищевыми добавками. И совсем необязательно истязать себя диетами и изматывающими физическими нагрузками. Можно похудеть, существенно ускорив обменные процессы. Разберемся как усилить метаболизм и похудеть.
От чего зависит интенсивность метаболизма
На скорость обмена веществ влияют различные факторы. Некоторые из них мы контролировать не можем: генетика, пол и возраст.
При старении организма скорость метаболизма существенно снижается. Поэтому надо составлять свой суточный рацион так, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем требуется потратить.
Мышечная масса у мужчин больше, чем у женщин. А жировых отложений наоборот. Подсчитано, что даже в состоянии покоя мышцам необходимо в 2 раза больше энергии, чем жиру.
Все остальные факторы, влияющие на метаболизм, при желании можно откорректировать. К ним относят:
- физическую активность;
- питьевой режим;
- питание;
- пристрастие к вредным привычкам;
- продолжительность сна;
- влияние стрессовых ситуаций.
Способы ускорения метаболизма
Во всех биохимических процессах задействованы вода и кислород. Поэтому регулировать обмен веществ проще всего с их помощью. Можно выделить 10 способов ускорения метаболизма:
- Нужно пить в сутки не менее 1,5 л чистой негазированной воды комнатной температуры. Если вес намного больше нормы, то и воды надо больше. Чай и кофе не заменят воду, поскольку большинство людей пьёт эти напитки с сахаром. А он, вместе с кофеином, способствует выведению жидкости. Организм же в ответ, стараясь уменьшить отток жидкости, замедляет обмен веществ. Распределите воду на весь день из расчёта, что за 1 раз надо выпивать не более 100-120 мл. Между приёмами пищи и воды должно пройти не менее 20 минут. Лучше выпить полстакана воды за 10 минут до еды.
- Увеличить физическую активность. Упражнения подбирайте такие, которые помогут нарастить мышечную массу. Мышцы расходуют много энергии, поэтому старайтесь уделять достаточно внимания замещения ними жировых отложений. Упражнения на скорость тоже способствуют расщеплению жира. Спортивные занятия укрепляют сердце и сосуды, увеличивают вентиляцию лёгких и способствуют переносу кислорода в количествах, достаточных для усиления обмена веществ.
- Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто (5-6 раз в день). Большие перерывы воспринимаются организмом, как призыв к запасанию и экономии энергетических ресурсов, что в скором времени может вылиться в лишние килограммы. Не применяйте голодные диеты, они тоже замедляют метаболизм. Как показывает практика, сразу после перехода на привычный режим питания растёт масса тела.
- Отдавайте предпочтение белковой пище и овощам, богатым клетчаткой. Избегайте продуктов, богатых жирами и углеводами. Белок подходит как животный, так и растительный. Такая еда долго переваривается, и человек не чувствует голода.
- Наполняйте свой рацион необходимыми витаминами и минералами.
- Больше бывайте на свежем воздухе.
- Позаботьтесь о достаточной продолжительности сна в комфортных условиях (удобная постель, проветренное помещение).
- Избегайте стрессовых ситуаций.
- Откажитесь от курения и алкоголя.
- Регулярно (не реже 2-х раз в год) очищайте системы организма от шлаков.
Человек нуждается в энергии постоянно. Значит, нужно всё время следить, чтобы обмен веществ не замедлялся. И тогда проблемы с лишним весом останутся в прошлом.
