Стать стройнее – это значит не только перестать есть сладкое и записаться в спортзал. Важным фактором является метаболизм, который отражается на внешности каждого человека: чем он лучше, тем меньше проблем. На вопрос о том, как ускорить обмен веществ в организме для похудения и не только, ученые создали массу препаратов, лекарств и других способов.
Что такое обмен веществ в организме
Метаболизм, или обмен веществ – это химические и энергетические процессы, которые происходят в организме ежесекундно. Благодаря им, вырабатывается энергия из пищи, которую вы потребляете. Скорость метаболизма – это и есть самое главное значение, ведь чем она больше, тем лучше продукты питания выводятся и не застаиваются, выделяя токсины и образуя жировые отложения.
Любые отклонения, которые отражаются на нашем внешнем виде, такие как: ожирение, угревая сыпь, выпадение волос, жирная кожа – все это является следствием нарушения обмена веществ. Для того чтобы избавиться от такого недостатка, необходимо сначала ускорить метаболизм любыми возможными способами, а затем приступить к дополнительным мерам – придерживаться диеты, использовать аппаратную методику.
Почему замедляется обмен веществ
С рождения все человеческие функции работают в своем нормальном режиме (если не брать исключения при врожденных патологиях), однако по многим причинам метаболизм может замедляться, а влияют на это следующие факторы:
- неправильное питание (нерегулярные приемы пищи, переедание);
- низкая физическая активность (малоподвижный образ жизни, исключение физических нагрузок);
- злоупотребление алкоголем, газированными напитками с сахаром;
- гормоны стресса (людям свойственно заедать стресс сладким);
- генетика (слабый метаболизм может передаваться генетически);
- выбор продуктов (потребление жирной, плохоусваиваемой пищи влияет на скорость обмена веществ);
- сбой в гормональном фоне (сбой работы щитовидной железы);
- генетическая предрасположенность;
- неправильно подобранные способы похудения: стоит воздерживаться от белковых диет и бесконтрольного поедания быстрых углеводов.
Как ускорить метаболизм
Выяснить причины плохого обмена веществ можно у диетолога, гастроэнтеролога, которые, проведя несколько исследований вашего организма, помогут исправить этот недостаток. Курс лечения назначается с учетом вашего образа жизни и причин, которые вызвали замедление метаболизма. Помимо изменения рациона питания и назначения физической нагрузки, существуют препараты, ускоряющие обмен веществ, которые можно приобрести в аптеке.
Препараты для ускорения метаболизма
Лекарственные препараты помогут тем, кто не может просто взять и отказаться от своих любимых блюд с целью похудения, не способен заниматься физической активностью, помогают ускорить обмен веществ после 40 лет. Таких случаев немало: люди, страдающие ожирением и привыкшие постоянно много есть и при этом малоподвижны, даже после посещения врача неохотно начинают терапию. В этом случае лекарства являются настоящей рукой помощи и способствуют улучшению самочувствия, но без сбалансированного питания и физической нагрузки прием этих препаратов малоэффективен.
Таблетки
Если вы решили ускорить метаболизм с помощью таблеток, то вам стоит обратить внимание на следующие препараты:
- L-карнитин (левокарнитин) – вещество является природным. Оно принимает полноценное участие в процессах энергетического метаболизма, в обмене кетоновых тел. Иногда его можно найти под названием В11, либо витамин BT.
- Тавамин – аминокислотный препарат на основе L-валина, L-изолейцина, L-лейцина и таурина. Тавамин является антиоксидантом, мембраностабилизатором, гепатопротектором. Является стимулятором энергетических обменных процессов, нормализует мембранно-клеточную функцию.
- Липонорм – препарат, богатый на растительные и минеральные вещества. Его тщательно подобранная комбинация аминокислот, микроэлементов, лекарственных растений и витаминов способствует улучшению процессов распределения и накопления жиров, расщеплению белков. Активизирует работу органов пищеварения, ускоряет метаболизм и снижает аппетит.
- Эхинацея-ратиофарм – биогенный стимулятор на основе растительных веществ. Производит иммуномодулирующие и кроветворные действия, повышая сопротивляемость организма инфекциям. Препарат лучше всего принимать в первой половине дня, так как он производит возбуждающие действия на ЦНС.
- Янтарная кислота – лекарство обладает антигипоксическим, метаболическим и антиоксидантным свойствами. При регулярном приеме улучшается пищеварение, повышается физическая активность, внутриклеточные обменные процессы активизируются.
- Кофеин бензоат натрия – это известный стимулятор, возбуждающий центральную нервную систему. От него происходит повышение физической активности, усиление кровообращения. Отзывы о его приеме с целью похудения встречаются только положительные.
Витамины для обмена веществ
Кроме лекарственных препаратов, на помощь могут прийти обыкновенные витамины, которые можно приобрести по отдельности или в комплексе. Так, витамины группы B отражаются на работе нервной системы, способствуют образованию жирных кислот, защищающих печень. Дефицит их в организме замедляет метаболизм, и провоцирует малокровие. Витаминный комплекс должен содержать также группы A, D, Е, С.
Комплексы витаминов для снижения веса, которые содержат массу питательных веществ можно приобрести в аптеке:
- Вита Зеолит – помогает вывести шлаки и токсины из организма.
- Вита Минералс – обеспечивается организм витамином С, который повышает физическую активность.
- Вита О2 – ускоряет обмен веществ путем насыщения организма основным ингредиентом О2.
- Моно Окси – антиоксидантное средство, помогающее справиться с длительными заболеваниями или низким иммунитетом.
Как улучшить метаболизм в домашних условиях
Помимо того, что метаболизм можно ускорить с помощью лекарств, сделать это можно другими простыми способами, доступными каждому в любое время. Для этого необходимо составить для себя режим, по которому будет проходить ваш день: от завтрака до подготовки ко сну. В него необходимо включить новый рацион питания, физическую активность, употребление трав, которые способствуют ускорению переваривания пищи. Посещение бани или сауны, массаж способствует улучшению кровообращения, что значительно ускоряет метаболизм и производит насыщение клеток кислородом.
Исключите из своего меню вредную пищу, начните кушать маленькими порциями, но чаще – до шести раз за день. Употребляйте клетчатку в виде каш, больше кальция. Эти вещества улучшают пищеварение и помогают наладить обмен веществ. Потребляйте продукты, которые сжигают калории: цитрусовые, имбирь, капусту. Начните наращивать мышечную массу с помощью физических нагрузок. Поверьте, уже через месяц вам даже не захочется смотреть на жирную пищу в специях, потому что новый образ жизни подарит вам не только легкость во всем теле, но и хорошее настроение.
Продукты, разгоняющие метаболизм
Правильно построенный режим питания – это первый шаг к тому, чтобы улучшить обмен веществ. Вторым должен стать тщательно продуманное меню, которое включает продукты, способствующие ускорению метаболизма и полезные для иммунитета. Не обязательно все ваши блюда должны состоять из такой пищи, однако хотя бы раз в день следует употреблять продукт из списка:
- грейпфрут;
- яблоко;
- миндаль;
- шпинат;
- брокколи;
- зеленый чай;
- кофе;
- карри;
- соевое молоко;
- фасоль;
- острые перцы;
- корица;
- овсянка;
- имбирь.
Травы
Если вы решительно настроены похудеть без таблеток, то попробуйте народные средства. Травы нормализуют пищеварение, и положительно влияют на ускорение обмена веществ:
- Семена льна помогают снизить аппетит за счет того, что они разбухают в желудке. Принимать продукт необходимо сырым, запить стаканом воды. Семена можно добавлять в пищу.
- Корень алтея заливают теплой водой и отстаивают 2-3 часа. Напиток помогает устранить аппетит. Принимать по 100 мл два раза в день до еды.
- Спирулина – один из основных источников йода. Помогает нормализовать обменные процессы в организме, способствует похудению. Водоросли можно употреблять в чистом виде, запивая водой.
- Крапива, одуванчик, подорожник, мята – все эти травы содержат витамин В9, который помогает восстановить работу желудочно-кишечного тракта, повышает стрессоустойчивость, нормализует аппетит.
Физическая активность
Активный образ жизни всегда положительно сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии в целом. Самым благоприятным видом спорта, ускоряющим метаболизм, является бег. Причем он настолько универсален, что заниматься им можно в любое время суток. Процессы в организме после занятий бегом продолжаются еще 5-6 часов, так что вы можете смело кушать то, что хотите. Главное пить не менее 1-1,5 литра воды. Людям с избыточным весом более, чем на 15% от нормальной массы тела рекомендуется ходьба, чтобы избежать травм суставов нижних конечностей и позвоночника
Очищение организма
Немаловажными будут и разгрузочные дни, благодаря которым можно ускорить обмен веществ и похудеть. Устраивать такие дни нужно не более одного раза в неделю, при этом нельзя просто голодать, а нужно выстроить облегченный рацион питания, например, фруктами или кефиром. Для усиления очищения важно пить много воды, потому что она помогает выводить токсины и шлаки естественным путем.
