Какие продукты повышают потенцию и тестостерон у мужчин

Тестостерон главный мужской гормон, определяющий поведенческие, половые функции с рождения до зрелых лет. При недостаточной работе половых желез врачи назначают медикаментозную терапию. Если проблема незначительна и не вызвана врожденными или приобретенными заболеваниями, можно найти более щадящий способ корректировки гормонального фона. Для этого придется узнать, какие продукты повышают потенцию и тестостерон, стать активным сторонником ЗОЖ.

Причины снижения тестостерона в крови

Низкое либидо, эректильная дисфункция, снижение мышечной массы, мотивации и работоспособности основные признаки снижения уровня половых гормонов. В норме тестостерон у мужчин в крови равен 12 нмоль/л и выше. При отклонении показателя в меньшую сторону принимают меры для коррекции.

Факторы, влияющие на снижение тестостерона:

  • естественное старение;
  • прием гормональных средств;
  • офисная работа, гиподинамия;
  • состояние хронического стресса;
  • бессонница;
  • загрязнение окружающей среды;
  • ожирение;
  • нехватка питательных веществ (веганство, вегетарианство).

Отрицательно влияют на работу половых желез, метаболизм и кровообращение умственное и нервное перенапряжение, табакокурение, употребление алкоголя, наркотических средств.

Продукты, повышающие потенцию и тестостерон у мужчин

Если снижение полового гормона вызвано неправильным образом жизни, диетологи рекомендуют скорректировать рацион, выбрать продукты для тестостерона у мужчин, отказаться от пустых калорий, вредных привычек. Чтобы все системы и внутренние органы работали бесперебойно, организму нужно полноценное сбалансированное питание.

Жирные сорта рыбы

Синтез мужских половых гормонов не обходится без витамина D, жирных ненасыщенных кислот. Тестостерон производится из холестерина, поступающего с жирами.

Омега-3 кислоты снижают вероятность развития сердечной недостаточности, онкологии, сахарного диабета. Лидеры по содержанию Омега3 дикий лосось, сардины, сельдь.

Вместе с рыбой организм получает высококачественный белок, усваиваемый легче, чем мясной.

Американские ученые в ходе эксперимента выяснили, что у мужчин, употребляющих лосось 3 раза в неделю, количество сперматозоидов на 34% больше, чем у тех, кто рыбу не ел.

Говядина

Высокопитательное нежирное мясо содержит в значимых количествах аминокислоты, железо, цинк, витамины группы B. Продукт помогает наращивать мышечную ткань, восстанавливаться после физических нагрузок, стрессов, предупреждает анемию.

Читайте также:  Как восстановить метаболизм нормализовать обмен веществ

При регулярном употреблении красного мяса увеличивается уровень тестостерона, улучшается потенция. Телятина укрепляет костную ткань, делает сосуды плотными и эластичными, повышает умственную работоспособность, положительно влияет на работу ЖКТ.

Диетологи советуют есть мясо с листовым салатом, свежими овощами. Чем свежее говядина, тем больше пользы для мужского здоровья.

Перепелиные яйца

В одном грамме перепелиного яйца витаминов в 2 раза больше, чем в аналогичном количестве куриного. Химический состав продукта включает ретинол, токоферол, пиридоксин, калий, фосфор, железо.

Яичный белок усиливает либидо, сокращает время восстановления после эякуляции, препятствует развитию атеросклероза, предотвращает эректильную дисфункцию.

Яйца перепелок поддерживают гормональный баланс за счет хорошего холестерина, который не увеличивает количество липопротеинов низкой плотности. Для получения эффекта яйца употребляют сырыми за час до еды по 46 штук ежедневно на протяжении четырех месяцев.

Устрицы

Морепродукт с высоким содержанием цинка афродизиак, стимулирующий продуцирование тестостерона. Устрицы в меню купируют воспаления, повышают иммунитет, защищают от рака простаты, улучшают качество семенной жидкости. Допамин повышает половое влечение.

Авокадо

Самый питательный плод, занесенный в книгу рекордов Гиннеса, увеличивает мужскую силу, напитывает энергией. Аллигаторова груша восстанавливает потенцию, работу половых желез, улучшает сперматогенез.

Противовоспалительные свойства плода снижает вероятность простатита, аденомы. Железо, медь, насыщенные кислоты участвуют в кроветворении, улучшают обмен веществ.

Инжир

Винные ягоды возбуждают, стабилизируют уровень половых гормонов, восстанавливают после коитуса. Магний, витамины PP, группы B увеличивают подвижность сперматозоидов, благоприятно влияют на фертильность. Железо повышает уровень гемоглобина в крови, ускоряет кровоток, что положительно сказывается на эрекции, продолжительности половых актов.

Калий, фосфор, натрий участвуют в синтезе тестостерона, антиоксиданты защищают от инфекций. Плоды фигового дерева в народной медицине используются, как природное средство от простатита.

Мед

Продукты пчеловодства богаты уникальными химическими соединениями, используются для лечения многих болезней, в том числе половых расстройств. Здоровье мочеполовой системы поддерживают цинк, селен, функции миокарда калий, магний. Обменные реакции поддерживают селен, фтор, качественный состав спермы витамины группы B.

За синтез тестостерона, вызревание сперматозоидов отвечает витамин D. Токоферол повышает половое влечение, выводит токсины, каротин способствует зачатию.

Читайте также:  9 удивительных свойств эвкалиптового масла и леченое применение

Мед антидепрессант, средство для поддержания здоровья нервной системы, стабилизации эмоционального состояния.

Шоколад

Черный шоколад профилактика мужского бесплодия, быстрого семяизвержения, антидепрессант, помогающий справиться с последствиями стресса.

Продукт активизирует работу головного мозга, поднимает настроение, самооценку, усиливает чувственность. Пара долек шоколада приводит к возрастанию сексуальных способностей, пролонгированию полового акта.

Зимой полезно пить возбуждающий горячий шоколад. Напиток не только поднимает уровень тестостерона, но и согревает, защищает от простуды.

Орехи

Разнообразят меню орехи, относящиеся к продуктам, повышающим тестостерон и потенцию у мужчин. Кедровые, грецкие, фисташки, арахис, фундук, миндаль богаты селеном. Лидер по содержанию микроэлемента, обеспечивающего нормальное функционирование половых органов, желез бразильский орех. Продукт в количестве 100 г перекрывает дневную норму селена в 34 раза.

Смесью грецких орехов с медом лечат простатит, кедровыми орешками эректильную дисфункцию. Фисташки стимулируют выработку семенной жидкости. Миндаль улучшает кровообращение в малом тазу, повышает способность к зачатию.

Оливковое масло

В перечень продуктов, поднимающих тестостерон, входит оливковое масло источник мононенасыщенных жиров, антиоксидантов. Ингредиент средиземноморской диеты препятствует развитию атеросклероза, нормализует кровоток, сохраняет потенцию надолго.

Мужчины, употребляющие 200 мл масла в неделю, имеют более высокий уровень половых гормонов.

Гранаты

Низкокалорийный фрукт повышает устойчивость к стрессам, укрепляет природную защиту организма, ускоряет метаболизм, кровоток. Фитонутриенты в составе граната блокируют женские гормоны, клетчатка нормализует пищеварение, выводит токсины.

Избыточный эстроген у мужчин причина гормонального дисбаланса, низкого уровня тестостерона, сердечно-сосудистых заболеваний.

Сельдерей, зелень

Сельдерей с богатым витаминно-минеральным комплексом и андростероном усиливает потенцию, защищает мочеполовую систему от инфекций. Кожа мужчин, которые включают овощ в рацион, выделяет феромоны, привлекающие женщин.

Природный аналог Виагры борется с застойными явлениями в малом тазу, налаживает водно-солевой баланс, стимулирует работу предстательной железы. Овощ рекомендован спортсменам для выносливости, наращивания мышц, полезен при ожирении, в период зачатия.

Сохраняют и преумножают мужской потенциал петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, листовые салаты.

Лимоны

Содержащиеся в плодах биофлавоноиды (эриоцитрин, гесперидин) по структуре близки к тиреоидным, стероидным гормонам. Эти вещества улучшают функции половых желез, повышают потенцию, положительно влияют на фертильность. Рутин укрепляет сосудистые стенки, улучшает формулу крови, что важно для нормализации кровотока в половых органах, от которого зависит эрекция.

Читайте также:  Black Mamba жиросжигатель: как принимать препарат для похудения

Рекомендации и советы

Уровень мужского гормона начинает падать после 30 лет. Постепенно снижается половое влечение, эрекция, самооценка. С возрастом уменьшается мышечная масса, плотность костей, накапливаются жировые отложения. Меняются и поведенческие факторы. Пропадает мотивация, интерес к работе, событиям, происходящим в семье.

Чтобы взять тестостерон под контроль, специалисты советуют:

  • Отказаться от алкоголя, курения. Вредные привычки ведут к кислородному голоданию, замедлению кровотока, ухудшению качества спермы.
  • Высыпаться. У мужчин, спящих по 4 часа, главного полового гормона вдвое меньше чем у тех, кто спит по 78 часов.
  • Отказаться от седативных препаратов, чая. Напитки с мелиссой вместе с артериальным давлением снижают мужскую силу.
  • Избегать стрессов. Кортизол подавляет синтез тестостерона.
  • Практиковать регулярный секс. Интимные отношения усиливают либидо, интенсивность мужского сексуального ответа.
  • Выполнять силовые упражнения. Жим лежа, приседания, становая тяга заставляют работать каждую клетку. Замечено, чем сильнее мужчина, тем у него больше половых гормонов.
  • Не бояться жиров в рационе. Полезны насыщенные, мононенасыщенные жиры.
  • Получать достаточное количество витаминов, минералов. Важны для синтеза тестостерона магний, цинк, селен, бор, витамины D, C, B6, биотин.
  • Не есть продукты с антропогенными эстрогенами. Пестициды в овощах, фруктах, искусственные гормоны в мясе, молоке увеличивают количество эстрогенов.
  • Не использовать веганские, вегетарианские диеты. У людей с недостатком жиров в питании не хватает ресурсов для выработки половых гормонов.

Мужчинам следует заботиться о здоровье с молодости, а не ждать проблем с потенцией, половой дисфункции.

Рецепты для поднятия тестостерона и иммунитета от Тамира Шейха

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом