Правильное питание для похудения важный элемент комплексной программы снижения веса и восстановления фигуры после родов. Кето диета предполагает сведение углеводов в рационе к минимуму и увеличение потребления пищи, которая богата белками, витаминами, жирами. При снижении употребления углеводистой пищи в организме начинают вырабатываться кетоновые тела, отвечающие за добычу энергии. Чтобы вес начал постепенно снижаться, достаточно исключить из рациона сладости, сдобу, мучное, крупы.
Кето диета отличный вариант для похудения дома. Углеводы незаменимый источник энергии для организма. При снижении в рационе количества этого вещества организм начинает извлекать энергетические запасы из других микроэлементов. Как правильно похудеть без вреда для здоровья?
В чем преимущества диеты
Многие женщины задумываются вопросом какой выбрать способ для восстановления фигуры после родов. Кетоновая диета отличный вариант питания для похудения. Она поможет запустить процесс метаболизма, снизить калорийность рациона и увеличить расход энергии. Если с пищей не поступает достаточно углеводов, то организм перестраивается и начинает расщеплять жировые запасы. Преимущество кетоновой диеты заключается в том, что она заставляет получать энергию для организма за счет расщепления жиров, а не мышечной ткани. Отрицательным моментом данного рациона является то, что снижение в крови глюкозы может снизить эмоциональный фон, вызвать головные боли, стресс и переутомление.
Виды кетоновых диет
Существует несколько видов безуглеводных диет:
- Постоянная предполагает ограничение продуктов с высоким содержание углеводов (за исключением клетчатки).
- Силовая эта диета допускает потребление небольшого количества углеводов за 2 часа до тренировки для снабжения организма энергией перед предстоящей физической нагрузкой. Этот вариант питания подойдет для тех атлетов, которые набирают мышечную массу и хотят добиться красивого рельефа мышц.
- Циклическая суть кето диеты заключается в чередовании питания с низким и высоким содержанием углеводов. Продолжительность схемы питания для каждого цикла составляет 1 неделю. Такой вариант диеты позволяет запустить процесс метаболизма и накопить достаточное количество гликогена, чтобы выдержать следующий безуглеводистый период.
Как организм адаптируется к кетозу
Во избежание неблагоприятных последствий для организма важно переходить к безуглеводистой пище постепенно.
- На первом этапе диеты необходимо употреблять небольшое количество углеводов в первой половине дня. Сначала будет расходоваться глюкоза, полученная с пищей, а затем ее станет вырабатывать гликоген.
- Во второй день диеты следует полностью исключить из рациона углеводистую пищу. Организм начнет искать альтернативные источники энергии.
- Через 3 дня запасы гликогена в печени будут полностью израсходованы. Организм начнет получать глюкозу за счет расщепления жиров и протеинов. Чтобы не пострадала мышечная масса, важно на этом этапе увеличить количество белков в рационе в 2 раза.
- На четвертом этапе диеты организм начинает извлекать энергию за счет расщепления жиров. На этой стадии наступает полный кетоз. Переходя на эту диету, важно помнить, что происходит сушка тела, именно поэтому стоит употреблять достаточное количество воды.
Читайте также: Диета для бедер
Продукты для кето диеты
Для поддержания кето диеты употребляйте продукты с низким содержанием углеводов:
- яйца;
- курица, индейка;
- рыба;
- сыр;
- говядина;
- грибы;
- цветная капуста;
- творог;
- кабачки;
- помидоры.
В рацион следует включить продукты с высоким содержанием клетчатки:
- огурцы;
- помидоры;
- зелень.
5 основных принципов диеты
- На период кетоновой диеты стоит исключить из меню картофель, макароны, хлеб, выпечку, сладости, крупы, бананы, сладкий виноград.
- Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить или варить.
- Специи и соль стоит свести к минимуму.
- Напитки рекомендуется пить без сахара.
- Разделите рацион на 5-6 приемов пищи. Дробное питание способствует запуску процессов метаболизма и правильной работе кишечника.
