Кето (кетогенная) диета диета для похудения: меню и рацион питания на неделю

Польза кето диеты

Кетогенная диета не только помогает быстро сбросить лишние килограммы, но и снижает риск многих заболеваний, а по эффективности не уступает диете на разгрузочных днях. Данный режим очень сытный, сбалансированный, поэтому превосходит диеты с низким содержанием жира в рационе, которые вредят организму.

Низкий уровень сахара в крови во время диеты играет важную роль для здоровья. При низком уровне сахара поджелудочная железа вырабатывает меньше инсулина. Независимые исследования доказали, что люди, которые придерживаются кето диеты сбрасывают более чем в два раза больше веса в сравнении с другими диетами.

Полезные свойства диеты:

• снижается чувствительность к инсулину на 75%, больные диабетом могут даже больше не принимать медикаменты;
• улучшаются показатели липидного профиля, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• организм насыщается правильными жирными кислотами;
• повышается уровень липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина);
• кетоновые тела помогают людям с тяжелыми неврологическими заболеваниями, уменьшаются их симптомы и рецидивы (болезни Альцгеймера, Паркинсона, эпилепсия);
• повышается эффективность противораковой терапии, при недостатке сахара гибнут раковые клетки;
• улучшается состояние кожи, уменьшаются акне, воспаление;
• улучшается эффективность лечения поликистоза яичников, заболевание напрямую связано с уровнем инсулина.

Развод или правда?

Традиционные способы похудения изматывают организм жесткими диетами, тяжелыми нагрузками. При быстром обезвоживании страдают внутренние органы и системы, человек становится вялым и раздражительным. Keto Dieta для похудения мягко и эффективно справляется с поставленными задачами, не нанося вреда здоровью.

Перед поступлением в продажу препарат прошел клинические исследования. Участвовавшие в них добровольцы показали следующие результаты:

• 60% потеряли до 7 лишних килограммов.
• 30% удалось избавиться от 5килограммов.
• 10% потеряли до 10 килограммов.

Эффективность средства, доказанная клинически, позволяет диетологам рекомендовать его людям, страдающим лишним весом.

Разновидности кетогенной диеты

У кетогенного типа питания есть 5 вариаций:

• классическая;
• целевая;
• циклическая;
• высокобелковая;
• ограничивающая.

Классическая вариация питания подразумевает следующее соотношение нутриентов в рационе (БЖУ): 20% белков, 75% жиров, 5% углеводов. Исключаются все быстрые и медленные углеводы, остаются только низкокалорийные овощи.

Подобные диеты эффективны для похудения, ведь при полном отсутствии углеводов организм начинает активно сжигать жир.

Целевая больше подходит бодибилдерам. Атлетам, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками, прорабатывают с большими весами мышцы спины, рук, ног допускается съедать перед тренировкой углеводы. Они сгорают во время тяжелых физических занятий. Если вы занимаетесь фитнесом, легкими аэробными упражнениями или начинающий спортсмен и нагрузки у вас маленькие, такой вид не подойдет.

Циклическая рекомендуется тем, у кого процесс похудения встал. Периодически устраивают углеводную загрузку, то есть едят медленные углеводы, например крупы, чтобы перезапустить метаболизм. Сладости и мучное запрещены. Организм испытывает небольшой стресс и похудение снова продолжится, когда вы вернетесь к кетогенному питанию.

Устраивать углеводные загрузки можно недельные (5 дней без углеводов, 2 дня медленные углеводы) или раз в месяц. На месяц распланируйте питание, один день разрешите себе сложные углеводы. Возвращайтесь к кето питанию не позднее 24 часов. Подходит для начинающих худеть, которым тяжело долго держать без углеводов.

Питание с большим содержанием белка. Отлично подойдет лицам с очень большой массой тела и желающим нарастить мышечную массу. Соотношение нутриентов в рационе — 35% белков, 60% жиров, 5% углеводов. Постепенно с этого режима переходят на классическую кето диету.

Ограничивающая разновидность подразумевает употребление углеводов не более 12 грамм в сутки. Такой тип питания рекомендуется соблюдать под наблюдением врачей. Перед началом ограничивающего типа голодают трое суток. Такой вид обычно практикуют в медицинских учреждениях для больных раком.

Цель данной диеты – достигнуть состояния кетоза.

Принцип действия

Капсулы Кето Диета гарантируют безопасное и быстрое похудения. Они работают сразу в нескольких направлениях:

1. Запускают ускоренный обмен веществ.
2. Стимулируют сжигание жировых клеток.
3. Снижают энергетическую ценность съеденной пищи.
4. Перерабатывают жиры в энергию.
5. Нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
6. Устраняют сонливость, апатию.

Во время похудения удается нормализовать работу нервной системы, очистить кровеносные сосуды, привести в порядок работу иммунитета. Препарат насыщает кровь целебными элементами, благоприятно воздействующими на организм.

Запрещенные продукты

Продукты на кето диете для приготовления выбирают из следующего списка:

• любое мясо, в любом виде, в том числе и жаренное, с любой жирностью, причем чем жирнее, тем лучше;
• сало;
• любые внутренние органы (печень, почки, сердце);
• рыба любых сортов, чем жирнее, тем лучше;
• икра рыбы;
• морепродукты;
• яйца любые;
• любое растительное масло;
• сливочное масло;
• зеленые овощи (огурцы, кабачки, любая капуста, зеленая спаржа, стебель сельдерея);
• другие овощи с низким содержанием углеводов, некрахмалистые (помидоры, баклажаны, болгарский перец);
• молочные продукты с высоким содержанием жира (творог, сливки, сметана, сыры);
• грибы любых сортов;
• колбасные изделия без содержания в них углеводов и запрещенных компонентов;
• качественный майонез без крахмала и сахара;
• желатин;
• из фруктов можно только лимон и клюкву;
• зелень и листовые салаты;
• морковь в ограниченных количествах, по 50 грамм в сутки в готовку;
• молоко с высокой жирностью, по чуть-чуть, не более 60 миллилитров в сутки.

Чтобы обмен веществ достиг состояния кетоза, уровень глюкозы в крови должен снизиться до минимальных показателей и продержаться в таком состоянии не меньше 2 суток.

Запрещено употреблять все, где есть сахар, крахмал, мука, продукты с высоким содержанием углеводов.

В меню кетоновой диеты запрещено включать следующее:

• сладкая газировка;
• соки;
• фрукты;
• выпечка, хлеб, все мучное;
• пирожное;
• шоколад, конфеты
• мед;
• макароны;
• крупы (гречка, рис, перловка, овсянка);
• бобовые;
• картофель;
• свекла;
• ягоды;
• отруби;
• фруктоза;
• сухое молоко.

Состав и форма выпуска

В состав капсул входят только натуральные ингредиенты. Здесь отсутствуют ГМО, красители и различные синтетические составляющие. Производитель называет действующие компоненты Keto Dieta, среди которых:

• Экстракт лимонника − нормализует работу иммунной системы, обеспечивает быстрое насыщение, благотворно сказывается на обмене веществ, устраняет раздражительность.
• Экстракт сенны − восстанавливает работу кишечника, запускает жиросжигание, повышает сопротивляемость организма, снижает аппетит.
• Экстракт ламинарии − снижает отечность, выводит излишки жидкости, предотвращает повторный набор лишних килограммов, избавляет от бессонницы.
• Имбирь − ускоряет метаболизм, трансформирует жир в энергию, выводит из крови шлаки и токсины, подавляет тягу к сладкой, высококалорийной пище.

Натуральный препарат дарит хорошее настроение, возвращает уверенность в собственной привлекательности и приводит тело в порядок.

Этапы адаптации организма

Организм не сразу переходит в кетоз, ему необходимо некоторое время, чтобы перестроиться.

Основу рациона при кето-диете составляют продукты с высоким содержанием жиров, а также белков.

Перестройка на новый механизм альтернативной энергии проходит в несколько этапов:

1. От половины суток до суток. Расходуются все запасы глюкозы, циркулирующей в организме.
2. Следующие сутки-двое. Сгорают остатки гликогена.
3. На третий-четвертый день организм начинает искать альтернативные источники энергии, начинается перестройка метаболизма.
4. Через неделю запускается кетоз. Организм полностью перестроился и получает энергию из кетонов.

Вред и противопоказания для кето диеты

Ожирение − не только эстетически непривлекательно, но и вредно для здоровья. Для предотвращения побочных явлений, связанных с набором массы тела, диетологи советуют привести тело в порядок. Keto Dieta для похудения принимают:

• При повышенном аппетите.
• Для стабилизации массы тела.
• При склонности к полноте.

Препарат не рекомендуется принимать во время беременности, кормлении грудью и при наличии индивидуальной непереносимости. Перед началом терапии необходимо посоветоваться с врачом.

Нельзя придерживаться такого типа питания в следующих случаях:

• при метаболических нарушениях;
• болезнях печени и почек;
• прогрессирующей энцефалопатии;
• цереброваскулярных расстройствах;
• дисфункции поджелудочной железы;
• липидных заболеваниях.

Побочные эффекты от кето диеты:

• запоры (добавить в рацион больше жидкости и клетчатки);
• тошнота (первую неделю);
• неприятный запах изо рта (из-за продуктов распада жира, не несет опасности);
• головокружения (первую неделю, проходят самостоятельно).

Если вы полностью здоровы, кето диета вреда организму не приносит. Побочные эффекты обычно проходят после первой недели. Вред от кето диеты может быть если есть серьезные хронические заболевания, которые являются противопоказаниями.

Кетогенная диета помогает быстро избавиться от лишних килограммов, сохраняя при этом здоровье. Кетоновая диета для похудения — самая популярная, сытная и комфортная среди других режимов питания, при этом наиболее эффективная. Правильно рассчитанный баланс нутриентов поможет легко и быстро сбросить лишние килограммы.

Меню на неделю

Понедельник:

• завтрак: сало, обжаренное с яйцами, томатами и стручковой фасолью;
• обед: салат из куриного филе с адыгейским сыром, оливковым маслом, листьями салата, болгарским перцем;
• ужин: скумбрия, запеченная со сливочным маслом и лимоном.

Вторник:

• омлет с козьим сыром, томатов черри, базилика;
• обед: суп из фрикаделек, плавленного сыра, сливок и брокколи;
• ужин: баранина, тушенная с капустой.

Организму нужно время, чтобы перестроиться на режим кетоза и его необходимо правильно настроить.

Среда:

• омлет со сливками, творожный сыр с ветчиной;
• обед: салат из креветок, авокадо, оливкового масла, томатом, огурцов;
• ужин: отбивные из свинины с тертым твердым сыром, тушеные кабачки.

Четверг:

• яйца, обжаренные с луком, беконом и томатами;
• обед: фрикадельки из свинины, тушеные в сливках с цветной капустой;
• ужин: куриное филе, фаршированное сыром, баклажанами, запеченное в сливках.

Пятница:

• салатные рулетики из пекинской капусты, сыра, сосисок;
• котлеты из капусты и свинины, томленые в сливках;
• ужин: кабачок, фаршированный мясным фаршем, сыром и сметаной, запеченный в духовке.

Суббота:

• омлет с ветчиной и овощами;
• обед: свиная отбивная, запеченная в духовке под сыром, сметаной с томатами;
• горбуша под майонезом и сыром, приготовленная в духовке.

Ограниченное количество углеводов негативно сказывается на умственной деятельности.

Воскресенье:

• завтрак: яичница с ветчиной, грибами и сыром;
• обед: куриное филе, фаршированное томатами, творожным сыром, обернутое беконом и запеченное в духовке;
• ужин: семга под сметанным соусом с брокколи.

Какая цена и где купить

Люди, страдающие от избыточного веса, всегда уязвимы перед обстоятельствами. Они решаются на покупку любых средств, которые им рекламируют в сети. Иногда, покупая товар у распространителей, люди сталкиваются с некачественной продукцией.

Чтобы не нарваться на фальсификат, следует приобретать Keto Dieta только через наш официальный сайт производителя. Здесь регулярно проводятся скидки, поэтому покупка может стать не только полезной, но и финансово выгодной.