Китайская диета средне эффективная, довольно жесткая, но популярная диета. Повторно садиться на неё рекомендуется не раньше, чем через три месяца. Существует два варианта китайской диеты для похудения.
Вариант 1
Данный вариант менее строг и более сбалансирован. Продолжительность его составляет 7 дней.
1-ый день
1-ый приём пищи: 150 граммов свежей белокочанной капусты.
2-ой: 100 граммов варёного риса, 150 граммов свежей моркови, одна столовая ложка оливкового масла.
3-ий: 150 граммов запечённого или отварного филе рыбы, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, немного листового салата.
2-ой день
1-ый приём пищи: 150 граммов свежей моркови, одна столовая ложка оливкового масла, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
2-ой: 200 граммов овощного салата (капуста, морковь, листовой салат, сельдерей), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
3-ий: 100 граммов варёного риса, немного листового салата, половина грейпфрута.
3-ий день
1-ый приём пищи: 200 граммов фруктового салата (яблоки, груши, апельсины, бананы).
2-ой: 250 граммов варёной спаржи, 150 граммов свежей белокочанной капусты, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
3-ий: 250 граммов жареных грибов, варёный картофель (1 шт.).
4-ый день
1-ый приём пищи: одно яблоко, один апельсин, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
2-ой: 200 граммов варёной спаржи, 100 граммов варёного риса, немного листового салата, одно яблоко, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
3-ий: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, варёный картофель (2 шт.), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
5-ый день
1-ый приём пищи: 100 граммов варёного риса.
2-ой: 100 граммов свежей белокочанной капусты, 100 граммов морской капусты, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
3-ий: 200 граммов овощного салата (капуста, морковь, листовой салат, сельдерей), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
6-ой день
1-ый приём пищи: 100 граммов варёного риса.
2-ой: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 150 граммов фруктового салата (яблоки, киви, апельсины).
3-ий: 100 граммов варёного нежирного мяса, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, немного листового салата, один апельсин.
7-ой день
1-ый приём пищи: 250 граммов фруктового салата (яблоки, черносливы, абрикосы).
2-ой: 100 граммов варёного риса, один апельсин, одна чайная ложка мёда.
3-ий: 150 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 100 граммов свежей белокочанной капусты, 100 граммов морской капусты, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков разрешён чай, а также свежевыжатый фруктовый сок (не более 300 миллилитров в день).
За неделю этого варианта китайской диеты можно сбросить до 3 килограммов.
Читайте также: Нужен ли диетолог для похудения
Вариант 2
Данный вариант заметно более строг и менее сбалансирован. Продолжительность его составляет 21 день.
Первая неделя
Ежедневно за три приёма пищи нужно съедать три варёных яйца и три апельсина. Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков разрешён зелёный чай.
Вторая неделя
Ежедневно можно употреблять любую крупу (кроме перловой и манной) в любом количестве. Сахара и соли в рационе нет. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков разрешён зелёный чай.
Третья неделя
Ежедневно можно употреблять любые фрукты и овощи в любом виде и количестве. Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков разрешён зелёный чай, а также свежевыжатый фруктовый сок (не более 300 миллилитров в день).
За три недели этого варианта китайской диеты можно сбросить до 10 килограммов.
