Одна из методик избавления от лишних килограммов – использование душа с контрастной температурой воды. Ежедневные процедуры помогают устранить признаки целлюлита, подтянуть мышцы, уменьшить жировые прослойки. Для похудения важно знать и соблюдать правила процедуры, учитывать противопоказания.
Как контрастный душ способствует похудению
Чтобы избавиться от избыточного веса в домашних условиях, используют водные процедуры. Контрастный душ – это последовательная смена холодной и горячей воды. Из-за разницы температур в организме начинаются процессы, способствующие похудению:
- активизируется метаболизм;
- улучшается тонус мышц;
- сжигается подкожный жир;
- уменьшаются признаки целлюлита.
Резкая смена температуры воды повышает тонус организма. Ежедневные процедуры помогают снижать вес благодаря таким эффектам, как:
- повышение тонуса сосудов;
- стимуляция кровообращения;
- выведение токсинов;
- улучшение работы системы пищеварения и выделения;
- повышение тонуса кожи.
Каких результатов можно достичь
Нельзя снизить вес только водными процедурами. Горячий душ для похудения при чередовании с холодным поможет уменьшить проявления целлюлита, подтянуть мышцы живота. Он уменьшает подкожные отложения на бедрах. Существенно снизить вес можно, если использовать:
- массаж;
- обертывания;
- правильное питание;
- активные физические нагрузки.
Виды контрастного душа
С целью похудения процедуры проводят в домашних условиях, в медицинских, спортивных центрах, оздоровительных учреждениях. Душ с контрастной температурой воды имеет несколько разновидностей:
|
Вид |
Воздействие |
|
Шарко |
Мощный поток воды, точечно бьющий по телу с большого расстояния |
|
Шотландский |
Аналог предыдущего, используют 2 шланга с разной температурой |
|
Циркулярный |
Множество сильных тонких струй, направленных горизонтально |
|
Веерный |
Специальная насадка распыляет воду с расстояния несколько метров |
|
Виши |
Тонкие струи минеральной воды орошают лежащего пациента |
|
Игольчатый |
Распыление тонких струй через специальную лейку под давлением 1,5 атмосферы |
|
Подводный |
Выполняется в бассейне, на тело под водой направляется струя из шланга |
Как принимать контрастный душ для похудения
Чтобы не было дискомфорта, надо подготовиться к проведению процедуры. Специалисты советуют:
- для быстрого привыкания начать процесс в теплое время года;
- психологически настроиться;
- постепенно увеличивать разницу температур;
- принимать душ ежедневно, пока это не станет привычкой;
- не лить воду на голову, но желательно смочить лицо;
- расслабить мышцы тела.
Полезно принимать душ в утренние часы, после зарядки. Если вам удобнее вечером, проводить процедуру надо за несколько часов до сна. Важно и направление воды:
- по ногам спереди – сверху вниз, сзади – наоборот;
- по животу, бедрам, ягодицам – круговыми движениями;
- расстояние до тела – 15 см.
Чтобы был эффект, нужно начать с разницы температур в 10 градусов, постепенно увеличивая ее до 40.
Продолжительность сеанса со временем удлиняется. Правила:
- начать с теплой струи;
- повысить температуру до 38 градусов;
- постоять полторы минуты;
- понизить температуру на 10 градусов;
- выдержать такое же время;
- повторить пять раз;
- закончить процедуру холодной водой;
- растереться полотенцем.
Способы повышения эффективности процедуры
Чтобы быстрее добиться результата – уменьшения объемов – используйте дополнительные методики и приспособления:
|
Во время водной процедуры |
После сеанса |
|
|
Преимущества и недостатки
Контрастные водные процедуры активизируют в организме функции терморегуляции, иммунитета, нервной системы. Отмечают такие плюсы душа:
- тренировка, укрепление сосудов;
- улучшение кровообращения;
- выведение токсинов;
- активизация обменных процессов;
- похудение;
- повышение упругости кожи;
- стабилизация нервной системы;
- адаптация к перемене климата;
- укрепление мышц, связок;
- повышение защитных сил организма.
Холодный душ для похудения при чередовании с горячим имеет недостатки. Это:
- наличие противопоказаний;
- вероятность переохлаждения при нарушении правил использования;
- выработка адреналина от стресса, вызванного контрастом температур.
Противопоказания
Стремясь к похудению, важно знать, что душ с резкой сменой температуры имеет противопоказания. Процедура запрещена в случае:
- обострения хронических заболеваний – ангины, цистита, бронхита;
- злокачественных новообразований;
- острого тромбофлебита;
- патологий сердечно-сосудистой системы;
- заболеваний крови;
- гипертонии;
- нарушения мозгового кровообращения;
- менструации.
