Моно диета для похудения: плюсы и минусы, меню на неделю

Содержание

Общие сведения

Стремление стать стройнее побуждает людей искать самые разнообразные методы для активизации похудения. Одним из наиболее популярных методов для быстрого похудения являются монодиеты. Такая методика лучше всего подходит тем, кто стремится избавиться от нескольких излишних килограммов. Вполне можно воспользоваться этой методикой и тем, кто немного набрал вес после праздников.

Однако этот метод похудения диетологи одобряют не всегда. О том, что такое монодиета, приносит ли она вред организму, и как практиковать такой метод похудения, чтобы получить максимальную пользу, речь пойдет в этой статье.

Выход из монодиеты

Эффективность различных монодиет для похудения доказана. Однако в снижении веса не каждому помогает какой-то определённый продукт. Нет смысла сидеть на молочной монодиете, если у вас непереносимость молока. Выбирая монодиету для себя, не забудьте о следующих важных правилах:

начинайте с нескольких разгрузочных дней;
пейте много воды;
если вы выбрали свой продукт, не отступайте от выбранного рациона;
питайтесь маленькими порциями;
обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Самыми эффективными для похудения, по отзывам тех, кто пробовал разные варианты монодиет, считаются:

гречневая;
кефирная;
яблочная;
цитрусовая;
творожная.

Но все индивидуально, и у каждой женщины есть свой вариант, который помог похудеть именно ей.

Монодиеты для быстрого похудения

Существуют быстрые монодиеты – это строгие трехдневные рационы, основанные на жестком ограничении количества калорий. Например, кефирная или арбузная трехдневные монодиеты помогут быстро сбросить от 2 до 3 килограммов. Для быстрого снижения веса также эффективна и огуречная монодиета.

Основным преимуществом, которым обладает монодиета по дням, является избавление от сантиметров на талии и бедрах в считанные дни.

А для психологического комфорта можно выбрать тот продукт, который можно недорого купить, это могут быть сезонные овощи или любимые фрукты и каши, ведь диета может основываться на любом базисе.

Для такого диетического рациона подбирается рис, овсянка или гречка, которые готовятся привычным способом, но без добавления масла, соли специй.

Такое ограничение не может длиться больше 4-5 дней, в день допускается употребление 1 стакана выбранной крупы, допускается соблюдение питьевого режима.

В рамках такого диетического питания можно употреблять в пищу сырые помидоры и огурцы, капусту и арбузы, морковь и салаты.

Специалисты рекомендуют выбирать сезонные фрукты, произрастающие в регионе проживания, такие как яблоки и груши.

Для любителей экзотики и необычного вкуса можно подобрать диетический монорацион с включением в него ананасов и бананов, цитрусовых и даже ягодных культур, представленных в широком разнообразии.

В рамках такого ограничения питания можно употреблять молоко или кефир, творог или домашний йогурт без консервантов и вкусовых добавок.

Продолжительность питания не должна превышать дней, при этом важно соблюдать водный режим и организовать плавный выход из диеты, предотвращая стрессовую ситуацию для организма.

Ориентируясь на самые эффективные монодиеты и в стремлении получить максимальный результат необходимо строго следовать рекомендациям диетологов.

С целью закрепления результатов и для нейтрализации негативного воздействия ограничения в рационе, необходимо учитывать следующие положения, касающиеся сохранения отличного самочувствия:

обязательное соблюдение меры. Качественный психологический настрой поможет продержаться на диетическом питании из одного ингредиента больше 2-х дней;
отказ от избыточного переедания. Даже при выборе одного компонента рациона, его необходимо употреблять в ограниченном количестве;
выбрать лучше любимый продукт. Подобранный в соответствии с собственными предпочтениями основной компонент диеты станет приятным бонусом;
раздел съедаемого объема. Употребление базового продукта питания необходимо разделить на весь период бодрствования и употреблять его в равных частях.

Для серьезно настроенных на похудание людей, отличным способом продлить работу над собой будет монодиета 6 лепестков.

Система питания предполагает возможность чередовать диеты, постоянно сменяя основной компонент, что позволяет подпитывать организм необходимыми веществами, витаминными и микроэлементами, употребляемыми в пищу.

При этом, специалисты рекомендует ограничить время таких экспериментов над собой и периодически делать качественные перерывы, в ходе которых важно продолжать соблюдать здоровый режим употребления пищи.

Соблюдение монодиеты предполагает, что человек на протяжении определенного количества времени будет потреблять только один продукт. Как правило, этот период длится до 3 дней. Однако монодиетами также принято называть те системы питания, которых нужно придерживаться более длительный период времени, и при этом единственный потребляемый продукт меняется раз в несколько дней.

Существует и другая классификация монодиет – их разделяют на строгие и щадящие.

Строгие предполагают прием только одного продукта.
Щадящие – прием основного продукта в сочетании с небольшими количествами других.

Но в любом случае монодиета – это испытание для организма. В процессе ее соблюдения человек резко ограничивает общую дневную калорийность, за счет чего и происходит активное снижение веса, так как в качестве резерва энергии организм использует отложения жира.

Чтобы получить ожидаемый результат, важно правильно выбрать монодиету. В данном случае не так важны отзывы других людей, как собственные предпочтения и ощущения. Поэтому ориентироваться следует на то, какой именно из продуктов, составляющих основу диеты, наиболее оптимально воспринимает человек. Диетологи не рекомендуют ориентироваться по отзывам, так как организм каждого человека воспринимает ту или иную систему питании индивидуально. Если выбрать диету правильно, то даже один продукт в день будет восприниматься нормально, и монодиета даст ожидаемые результаты.

Таким образом, наиболее эффективные монодиеты для каждого человека нужно подбирать индивидуально. Ниже приведены лучшие из самых популярных диет, которые основаны на потреблении одного продукта и блюд из него.

Минусы диеты

Преимущества этой системы:

Быстрая потеря лишнего веса: минус 2–3 кг за 3–5 дней.
Возможность выбрать продукт в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.
Исчезает необходимость разрабатывать меню и тратить время на приготовление блюд.
Программа помогает избавить организм от токсинов и лишней жидкости.
Можно использовать как разгрузочный вариант (на 1 день).

Недостатки:

Ограниченная продолжительность — придерживаться такого питания без вреда для здоровья можно не больше недели.
Есть риск возврата веса после окончания диеты.

Намереваясь придерживаться такой системы питания, человек должен изначально обязательно учитывать те положительные и отрицательные моменты, которых следует ожидать от такой диеты.

К позитивным моментам следует отнести то, что это питание даже на три дня позволяет получить ощутимый результат, так как вес снижается достаточно быстро. Следовательно, и психологически переносить такие издержки легче, так как быстро уходящий лишний вес стимулирует держаться дольше. Кроме того, вариантов монодиет существует немало, и можно выбрать именно тот продукт, который человек любит и ест с удовольствием, чтобы переносить этот период было легче.

Негатив монодиет, прежде всего, состоит в том, что сброшенный вес после окончания периода диетического питания возвращается очень быстро, особенно, если после монодиеты человек себя абсолютно ни в чем не ограничивает. Поэтому после соблюдения такой схемы питания для сохранения результата рекомендуется все же оставить определенные ограничения в питании, периодически практиковать разгрузочные дни и попытаться в целом ввести в свою жизнь принципы здорового питания.

Еще один ощутимый минус – ограниченное поступление важных для организма веществ в период, когда человек придерживается такой диеты. Поэтому монодиеты соблюдать дольше, чем три дня, не рекомендуется. Недостаток минералов, витаминови других важных компонентов крайне плохо скажется на общем состоянии организма, поэтому такие диеты не стоит практиковать часто.

Негативные эффекты неправильно выбранной пищевой схемы:

усталость, нервозность;
нарушения сна;
сокращение желудка;
запор;
подавленное настроение;
постоянные мысли о еде;
нарушение концентрации внимания;
нарушение кровообращения.

Положительные эффекты правильно выбранной монодиеты:

улучшение пищевых привычек;
длительная потеря веса;
употребление в пищу фруктов, овощей, низкокалорийных блюд;
улучшение питьевого режима;
улучшение состояния здоровья.

максимально быстрый эффективный результат похудения, в день может уходить до 700-800 граммов;
прекрасный повод для наслаждения одним из любимых продуктов питания;
доступность, или минимальные финансовые затраты;
короткие сроки;
выведение из организма вредных веществ.

Как и большинство различных диетических методик, монодиеты обладают рядом отрицательных моментов, к которым можно отнести следующие ситуации:

ежедневный рацион, состоящий из одного продукта, довольно скоро приедается и возникает желание преждевременно закончить диетический режим;
употребление одного вида продукта не восполняет потребность организма в необходимых компонентах, что оказывает отрицательное влияние на состояние здоровья. Частичного компенсирования можно добиться путем чередования продуктов;
если не откорректировать свой аппетит и тягу к перееданию, то возникает достаточно высокий риск возвращения былых килограммов.

Эффект йо-йо

Выход из жесткой диеты часто сопровождается быстрым набором потерянной массы. Вес после похудения может быть даже больше, чем до диеты. Голодание, низкая калорийность рациона — все это провоцирует организм усерднее запасать жир, как только пища начинает поступать в прежнем количестве.

Кроме этого, жесткие рационы психологически сложно переносить. Диета воспринимается как обязанность, которую нужно перетерпеть. Подавленное состояние провоцирует срывы съесть в большом количестве что-то вкусное и калорийное.

Важные советы

Какую бы диету не выбрал человек, практикуя ее, важно пить достаточное количество жидкости. Чистую негазированную воду можно пить на протяжении дня практически в любых количествах, также можно заварить травяной или зеленый чай без сахара. В большинстве случаев разрешается и утренняя чашечка кофе без сахара, но злоупотреблять им не следует.
Если диета планируется более длительная, чем три дня, то в таком случае дни нужно чередовать. К примеру, один день может быть белковым – потреблять можно нежирное мясо, рыбу или творог. Второй – углеводный, когда нужно на протяжении всего дня есть, скажем, гречневую кашу. Третий – овощной, когда человек ест зеленые салаты. Вариантов таких диет с чередованием тоже есть много. Но если планируется, например, монодиета на 5 дней, то эти 5 дней можно, как вариант, распланировать и самостоятельно за указанным выше принципом.
Перед тем, как приступать к соблюдению такой системы питания, необходимо немного подготовить организм к подобному испытанию. Примерно за неделю до начала монодиеты следует уменьшить количество сладкого и жирного в рационе, что поможет подготовиться к строгой системе питания. За два дня нужно уменьшить количество съедаемой пищи. Категорически нельзя переедать накануне начала диеты.
После нескольких строгих дней также нельзя сразу же начинать есть все подряд. Следует постепенно переходить к обычному рациону и при этом постараться снизить до минимума количество вредной еды и алкоголя. В первый день нужно есть только легкую пищу, которая легко переваривается – например, блюда из овощей и фрукты. В идеале после такой диеты человек должен пересмотреть свои привычки в питании и перейти на более здоровый рацион. Если сделать это не получается сразу, то после нескольких «сеансов» диеты на здоровое питание все же необходимо перейти. В противном случае достигнутые результаты исчезнут очень быстро.
Выбирать лучше ту диету, основой которой является доступный и хорошо воспринимаемый организмом продукт.
Чтобы процесс проходил максимально комфортно, лучше выбрать ту систему, где не следует готовить очень сложные блюда. Чем легче готовить предусмотренные монодиетой блюда, тем легче человеку будет ее соблюдать.

Желаете достичь здорового, стройного тела, хорошего самочувствия, достатка энергии? Воспринимайте односторонние диеты, как способ детоксикации организма, а не метод длительного похудения. Подобные экстремальные диеты — это ограниченные пищевые схемы с абсолютным минимумом энергии, что при длительном соблюдении представляет опасность для здоровья. Кроме того, похудение происходит, но за счет потери мышц, а не жира.

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения

Огуречная монодиета

Желая сбросить вес, не слишком заботясь о составе рациона, обратите внимание на огуречную диету.

Рассчитана огуречная монодиета на 7 дней (согласно некоторым источникам, рекомендуемая продолжительность составляет 10 дней).

В течение этого периода допускается потребление только определенных продуктов, перечисленных ниже. Кроме пищевых ограничений, требуется подходящая физическая активность. Для этого не нужно проводить часы в тренажерном зале, достаточно 10–15 минут быстрой ходьбы несколько раз в день, пешего подъема на 3–4 этаж.

Что касается питания, принцип огуречной монодиеты заключается в потреблении свежих огурцов в любое время, в любом количестве, особенно при появлении чувства голода.

Список продуктов для ежедневного употребления в дополнение к огурцам:

300 г любых фруктов;
3 ломтика цельнозернового хлеба или 2 средних вареных картофеля (можно его запечь, но не жарить);
150 г тунца (без масла) или 2 вареных яйца или 150 г белого мяса;
жидкости: чай, кофе без сахара (сладкие напитки, алкоголь — табу).

Съесть салат из свежих огурцов, выпить огуречный сок можно в любое время. По количеству ограничений нет.

Меню огуречной диеты:

Завтрак: салат из огурцов, 2 яйца.
Закуска: свежие фрукты — например, яблоко, персик (менее 200 г), 5 слив.
Обед: цельнозерновой хлеб (можно тост) с огуречным салатом.
Полдник: огуречный сок.
Ужин: салат из свежих фруктов (300 г).

Грейпфрутовая монодиета — это не строгая пищевая схема. При ней не будет чувства волчьего голода, но ежедневное потребление калорий не должно превышать 800–1000 ккал. Питание 3-разовое: завтрак, обед, ужин.

Основной принцип грейпфрутовой монодиеты — перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан свежего сока грейпфрута или съедать ½ этого фрукта.

Горький вкус фрукта вызван нарингином. Не пытайтесь «замаскировать» его добавлением сахара. Ферменты грейпфрута вместе с белками разрушают жировые отложения, поэтому диета предполагает присутствие постного мяса в рационе.

Целесообразно дополнить ограничения в питании движением. На грейпфрутовой моно диете быстрое похудение обеспечено — при ее соблюдении можно потерять 4–5 кг за 2 недели. Через 2 недели сделайте недельную паузу, после чего повторите соблюдение диеты.

Грейпфрутовая монодиета не подходит для диабетиков. Как и при любом изменении питания, важно оценить состояние здоровье, проконсультироваться с врачом.

Монодиета на кефире

Самые эффективные монодиеты включают кефирную диетическую схему. Кефир — это богатый источник белка, кальция, пробиотических культур, важных для пищеварения. Этот продукт устраняет запоры, метеоризм, регулирует микрофлору кишечника. При соблюдении этой диеты рекомендуется выбирать обезжиренный кефир. Допускаются фрукты с низким содержанием сахара. Следите за соблюдением питьевого режима — 2,5 л несладкой жидкости в день являются необходимостью.

Яблочная

Есть каждый день столько яблок, сколько хочется, и пить травяной чай без сахара.
5-6 раз в день есть по яблоку и пить по 100 г кефира. Такую разгрузку иногда рекомендуют практиковать беременным, страдающим токсикозом. Но будущим мамам нельзя придерживаться такого рациона дольше, чем один день.
На протяжении дня нужно съесть полтора килограмма яблок. При этом пить жидкости рекомендуется как можно меньше.

Овсяная

Эту диету выдержать тоже относительно несложно, но только при условии, что человек любит овсянку. Кашу готовят без соли и приправ, на воде. В дни на овсянке можно пить много воды, а также травяной или зеленый чай с лимоном. Разрешается также выпить в день стакан кефира.

Кашу готовят из хлопьев «Геркулес». Нужно взять стакан хлопьев и залить их кипятком, после чего настаивать около 7 минут. Воды можно брать больше, чтобы каша получилась не густой. В некоторых описаниях диеты отмечается, что с овсянкой можно есть овощные салаты без масла.

Арбузная

Эта полезная диета многим очень нравится. Но соблюдать ее дольше, чем три дня, нельзя. Придерживаться такого питания не сложно: в день нужно съедать определенное количество арбуза – из расчета 0,5 кг мякоти на 10 кг веса человека. Но при этом очень важно прислушиваться к своему самочувствию, особенно с самого начала. Если не беспокоит метеоризм и другие неприятные ощущения в животе, то арбузную монодиету можно продолжать дальше.

Можно практиковать щадящий вариант: в таком случае на один прием пищи (завтрак или обед) нужно есть свежий салат и немного рыбы или мяса.

Однако тем, кто страдает сахарным диабетом, имеет проблемы с поджелудочной или болеет мочекаменной болезнью, практиковать такое питание нельзя.

Шоколадная

Похудеть можно даже при потреблении шоколада. Но такая монодиета понравится скорее тем, кто очень любит сладкое. Преимуществами такой системы питания является ощущение сытости, так как шоколад – это калорийный продукт.

Такая диета предполагает потребление 125 г шоколада в день. Утром можно съесть с кофе или чаем 50 г шоколада, в последующие три приема – по 25 г. В течение дня можно дважды выпить чай или кофе с молоком.

Практиковать такое питание нельзя людям с сахарным диабетом, а также тем, у кого отмечаются проблемы с ЖКТ. Еще одним «побочным эффектом» такой диеты может оказаться временное отвращение к сладкому.

Правильный выход из монодиеты

Каждый день в меню добавляется один новый продукт.
Необходимо соблюдать дробный режим питания, количество приемов пищи в день — от 5 до 6.
Рекомендуется пить много воды, чтобы избежать переедания.
В первую неделю рацион преимущественно состоит из нежирных низкокалорийных продуктов. Стоит уделять внимание овощам.
В рацион включается кисломолочная продукция. Она поможет привести состояние желудочно-кишечной системы в норму.
Допустимые способы обработки пищи: на пару, запекание и отваривание.
Запрещается употребление жареной пищи, продуктов быстрого приготовления, алкоголя, сладостей и газированных напитков.
Первые дни в рацион включаются те же продукты, что и во время диеты. Например, углеводная диета завершается 3-дневным употреблением углеводных продуктов. К ним добавляется небольшое количество белка и растительного жира (бананы, оливки, авокадо).

Эти рекомендации помогут закрепить полученный результат без вреда для организма.

Не расслабляться после окончания трехдневной разгрузки, стараться держать курс на правильное питание и воздержание от вредностей.
Начинать переходить к обычному питанию плавно и медленно. Каждый день следует постепенно вводить по 1-2 продукта, чтобы желудок смог адаптироваться к привычному рациону.
Наконец, важно правильное отношение к процессу похудения – если верить в общий успех и в то, что в итоге удастся перейти на правильное питание, то все получится.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться жесткого режима питания в следующих случаях:

беременность;
период грудного вскармливания;
сахарный диабет;
заболевания почек, печени, сердца в тяжелой стадии;
нарушение работы эндокринной системы;
анемия;
менструация;
гипотония;
обострения хронических заболеваний.

Дети и подростки до 18 лет, а также люди пожилого возраста не должны придерживаться такого рациона.

Монодиеты противопоказаны в период беременности и лактации. Не стоит их путать с лечебными разгрузочными днями, которые может назначить врач. Нельзя использовать эти методики и в детском возрасте. Только полноценное питание обеспечит нормальное функционирование неокрепших систем.

Другие противопоказания:

заболевания почек;
проблемы с ЖКТ;
железодефицитная анемия;
сердечная недостаточность;
авитаминоз;
низкое артериальное давление.

Любая диета – это стресс для организма. Несколько голодных дней могут привести к серьезным психологическим нарушениям, стать толчком к булимии. С ней бороться гораздо сложнее, чем с парой лишних килограммов. Поэтому начинать монодиету для похудения нужно в максимально благоприятный период, пересмотреть свою мотивацию, морально подготовиться.

Рейтинг лучших

Самыми популярными монодиетами являются кефирная, банановая, арбузная, шоколадная. Главный секрет их популярности в том, что это очень вкусные монодиеты.

Однопродуктовые рационы делятся по степени жесткости требований:

жесткие монодиеты (питаться нужно строго одним выбранным продуктом);
нежесткие (к выбранному продукту можно добавить небольшое количество другой пищи, например, к кефиру добавить яблоки, к банану — молоко).

Жесткие рационы более результативны для снижения веса, однако, гибкие программы похудения приносят организму меньший стресс. Применяя нежесткую монодиету, вы увеличите шанс дольше выдержать ограничения в еде.

Перечень наиболее эффективных монодиет:

Рисовая. Принцип ее в том, что через равные отрезки времени нужно съедать небольшие порции. Новички могут добавить в меню несколько свежих яблок. Лучше всего использовать бурый неочищенный рис. Есть варианты с добавлением тушеных овощей (не более 500 г).
Гречневая. Крупа принесет больше пользы, если ее не варить, а запаривать. Для этого вечером 1 стакан гречки заливается 1,5 стаканами кипятка и накрывается крышкой. Разрешается добавлять в суточный рацион 1 огурец и 1 л кефира.
Кефирная. Дневная норма продукта — 1,5 л. Кефир должен быть с минимальной жирностью. Разрешается разнообразить рацион свежими овощами и фруктами. Максимальная длительность — не более недели. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Продукт подходит для разгрузочного дня.
Огуречная. Меню состоит из салата (2 огурца, зелень и йогурт в качестве заправки).
Яблочная. Весь день следует питаться только этими фруктами, лучше всего для диеты использовать зеленые яблоки. Дневная норма — не более 1,5 кг. Из напитков разрешается употребление зеленого чая, травяных отваров и воды. Длительность — 3 дня, потеря веса за это время может составить 2 кг. Допустимо включать в рацион 0,5 л кефира.
Творожная. Рассчитана на 1 неделю. Основа диеты — обезжиренный творог. Суточная норма — не более 500 г продукта. На протяжении всего периода необходимо включать в рацион отруби. Продукты употребляются как в смешанном виде, так и по отдельности.

Продолжительные монодиеты

Прежде всего, все продукты, которые предусматривает монодиета на 7 дней, должны быть максимально легкими. Это могут быть овощи, фрукты, молочные продукты. Еще один важный момент – каждый день продукт нужно делить на равные части и есть в 5-6 приемов. Тогда будут учтены принципы дробного питания, что позитивно скажется на организме в целом и на похудении.

Если начинать диету с понедельника, то ее вариант может быть следующим:

Понедельник – килограмм любых фруктов (яблоки, цитрусовые, ягоды).
Вторник – 500 г отварного куриного филе.
Среда – килограмм любых свежих овощей, кроме помидоров.
Четверг – тушеные овощи без масла. К примеру, можно взять кабачок весом около килограмма и притушить его без соли с небольшим количеством укропа или других зеленых специй.
Пятница – полкилограмма нежирного творога или один литр молока.
Суббота – гречка (из расчета один стакан сухой крупы, залитой кипятком).
Воскресенье – арбузный день.

Можно составить и собственный вариант такой системы, но при этом очень важно чередовать белковые и углеводные дни. В этот период можно пить зеленый или травяной чай. Кофе не рекомендуется, но тем, кому сложно от него отказаться, утром можно выпивать маленькую чашечку натурального напитка.

Комбинированные монодиеты

Летняя монодиета

Меню на 7 дней:

Овощ (на выбор).
Фрукт, 1 стакан кефира с жирностью 1% (перед сном).
Один вид ягод.
Кефир, обезжиренный творог (200 г).
Овощ.
Выбранные ягоды (1 вид), низкокалорийный кефир (200 г).
Свежевыжатый фруктовый сок.

Разрешено употребление минеральной воды в любом количестве.

Рацион рассчитан на неделю, каждый день разрешается есть только 1 продукт:

Картофель (отварной, без масла).
Морковь (в любом виде, кроме жареной).
Кефир с жирностью 5%.
Овощной суп.
Постное мясо в отварном виде или приготовленное на пару (курица, индейка, телятина).
Яблочный сок, разведенный с водой (¾ сока и ¼ воды).
Овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли.

Зимой организм испытывает дефицит питательных веществ, поэтому оптимальная продолжительность диеты — 3 дня.

Правила составления меню:

Использовать принцип чередования продуктов. Первый день — белковая пища, второй — углеводная и т. д.
Выделяется 1 день на молочные или кисломолочные продукты.
Запрещается проведение молочного дня непосредственно перед белковым или сразу после него.
Не рекомендуется в этот период употреблять кофе. Утром и вечером можно пить по 150 мл чая (без сахара). Лучше всего использовать зеленые сорта этого продукта. Следуя этим рекомендациям, можно самостоятельно подготовить для себя меню.

Выводы

Существует очень большое количество разнообразных монодиет. Однако какую из них не взялся бы практиковать человек, важно соблюдать ее не дольше трех дней. В противном случае организм может недополучить нужные ему вещества, что негативно скажется не здоровье.

Тем, кому сложно несколько дней есть одинаковую пищу, рекомендуется практиковать разгрузочные дни, которые помогут стимулировать обмен веществ и немного снизить вес, но при этом не принесут ощутимого вреда.

В целом монодиеты являются достаточно серьезным испытанием для организма. Поэтому тем, кто стремится похудеть и оздоровить организм, лучше выбирать более щадящие системы питания, которые предполагают здоровый и разнообразный рацион.

Суть методики и польза выработки режима питания

Метод питания, согласно диетическому комплексу, разработанному индивидуально или на основе общепринятой базе, называется диетой.

Это помогает максимально быстро и качественно сбросить вес, избавившись от желания постоянного переедания и психологического барьера, касающегося недоедания и требования желудка пополнить запасы организма.

Научная и исследовательская диетология связывает такой процесс избавления от лишнего веса со стрессовым фактором питания, который не всегда полезен человеку.

Ранние этапы отказа от всех продуктов, кроме одного или нескольких, способствуют быстрому уходу веса и при кратковременном применении обеспечивают стабилизацию состояния здоровья.

При длительном и продолжительном соблюдении диетического рациона можно значительно навредить себе, что приведет к нехватке определенных минералов и витаминов, полезных веществ для осуществления жизнедеятельности.

В качестве основного продукта на время диеты можно использовать:

фрукты, предпочтительно яблоки, или арбузы;
молочные продукты, в частности кефир с 1%-й, или 0%-й жирностью;
крупы: гречку, рис, овсяные хлопья и тд.;
куриное, или говяжье мясо;
можно даже шоколадки, при точном соблюдении суточной нормы употребления шоколада.

Норма употребления, или суточная дозировка продукта устанавливается в зависимости от уровня калорийности выбранного ингредиента, например, яблоки обладают низкой калорийностью, поэтому их можно употреблять во время яблочной монодиеты в неограниченном количестве. А если рассматривать шоколадную методику похудения, то здесь уже присутствует ограничение по объемам употребления данного вида продукта.

Это делается для того, чтобы нехватка калорий заставила организм вырабатывать необходимую энергию, расщепляя жировые отложения. Определенная часть килограммов уходит вместе с жидкостью из организма, что ведет к его эффективному очищению от накопившихся шлаков и токсинов.

В чем секрет ограниченного употребления продуктов

Выбранная монодиета на каждый день достаточно проста и не обойдется дорого, подходя для подростка, мужчины или женщины любых возрастов.

Эффективность получения ожидаемого результата зависит от комплекса факторов, к основным из которых можно отнести следующие положения:

быстрота и повышенная результативность диеты;
отдых пищеварительной системы от привычного режима;
возможность сбросить несколько килограмм за один подход;
обеспечение невысокого уровня стресса для организма.

Минимальность вредного воздействия, обеспечивается непродолжительностью поддержания однокомпонентного рациона, подобранного вместе с диетологом.

При длительном использовании режима выбранного питания можно получить обратный результат, продиктованный отказом человеческого организма накапливать определенные витамины и компоненты.

Для полноценной стабилизации сниженной весовой категории необходимо тщательно подбирать меню монодиеты и строго следовать всем указаниям.

Плюсы и минусы монодиет

Для успешного похудения важно принимать во внимание уравнение — затраты энергии должны быть больше, чем калорийный доход. Но для эффективной потери веса на монодиете важно соблюдать ряд других правил.

Не недооценивайте потребление белка во время похудения. Используя капустную, фруктовую или другую подобную диету, можно избавиться от лишних килограммов. Но этот тип питания неизменно приведет к их возвращению. Почему? При соблюдении большинства монодиет (кроме белковой диеты) почти отсутствует поставка белка в организм.

Следующий важный нюанс монодиеты — потребление витаминов, клетчатки, других питательных веществ. При соблюдении молочной диеты, диеты Дюкана присутствует высокая вероятность нехватки важных компонентов рациона — витаминов, минералов, клетчатки. Какие последствия такого дефицита? При таком похудении организм находится в стрессе, возникает нервозность, раздражительность. Это не сочетается со здоровой потерей веса. Наоборот, чрезмерное потребление белка значительно нагружает пищеварительную систему, почки.

В целом (за некоторыми исключениями) монодиеты для похудения не рекомендуются диетологами, врачами. Проблема не в отсутствии результата, а в нерациональности питания.

Выберите вид диетической программы, от которого не пострадает ни тело, ни здоровье. Есть монодиеты, при которых вы не будете голодать. Кроме потери веса, они обеспечат улучшение самочувствия, внешнего вида. Воспринимайте их как периодически проводимые методы очистки организма.

Возможные последствия и факторы повышенного риска

Важно понимать, что быстрая монодиета это не только способ оперативно сбросить вес, но и возможность восстановить отличную форму.

Избыток риса определяет сгущение консистенции желчи, синтезируемой желчным пузырем, в нем могут образовываться камни, а при недостатке белковых продуктов наблюдается резкое понижение гемоглобина.

Большая белковая нагрузка на внутренние органы, возникающая вследствие ежедневного употребления творога приводит к нарушению кальциевого обмена, при нем кальций не всасывается и его большая часть выводится из организма.

При постоянном питании одним кефиров резко ощущается недостаток углеводов, принимающем участие в обменных процессах, что становится причиной нарушения перистальтики кишечника и формирования жидкого стула и ли запоров.

Гранатовый сок обеспечит при избыточном употреблении повышение риска формирования песка и камней в мочеполовой системе, а морковные монодиеты гарантируют визуальное проявление пигментации кожных покровов.

Чрезмерное и избыточное питание исключительно сырыми овощами становится фактором риска для ферментативных систем, ослабляющихся благодаря истощению печени и сбоями в функционировании поджелудочной железы.

Соки из органических продуктов стимулируют усиление аппетита, что может стать причиной резкого переедания за счет постоянно нарастающему чувству голода, а формирование избытка соляной кислоты повышает кислотность желудка.

Самым опасным режимом ограничения в еде является сухоедение, которое приводит к нарушению питьевого режима, такие минусы монодиеты негативно сказываются на общеобменных процессах. Важным моментом в реализации задуманного, остается обязательная проверка состояния здоровья и при малейших нарушениях самочувствия важно своевременно обратиться за помощью.