Осенняя диета эффективная, хорошо переносимая и вариативная диета. Существует три варианта осенней диеты для похудения.
Осенняя диета на 7 дней (вариант 1)
Существует два варианта осенней диеты на 7 дней. Этот является более сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться.
Первый день.
1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 300 миллилитров борща без мяса.
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 250 граммов запеканки (творог, курага).
5-ый приём пищи: одно яблоко, один стакан обезжиренного кефира.
Второй день.
1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 300 миллилитров овощного супа.
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 150 граммов овощного салата (помидор, огурец, болгарский перец, зелень, одна чайная ложка оливкового масла), 100 граммов отварной куриной грудки.
5-ый приём пищи: одна груша, один стакан обезжиренного кефира.
Третий день.
1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 300 миллилитров щей с говяжьей вырезкой.
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 150 граммов запечённого или отварного филе нежирной рыбы (треска, навага, пикша, хек, минтай), 100 граммов овощного салата (морковь, яблоко, белокочанная капуста).
5-ый приём пищи: два персика, один стакан обезжиренного кефира.
Четвертый день.
1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 250 граммов запеканки (овощи, шпинат, сыр).
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 250 граммов фруктового салата (апельсин, киви, банан, персик).
5-ый приём пищи: одна груша, один стакан обезжиренного кефира.
Пятый день.
1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 200 граммов запечённого картофеля с зеленью и сметаной.
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 250 граммов салата (свекла, морковь, чернослив, нежирный йогурт).
5-ый приём пищи: одно яблоко, один стакан обезжиренного кефира.
Шестой день.
1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 100 граммов квашеной белокочанной капусты, 150 граммов запечённого или отварного филе карпа.
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 150 граммов омлета (два отборных яйца, молоко).
5-ый приём пищи: один нектарин, один стакан обезжиренного кефира.
Седьмой день.
1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 200 граммов запеканки (кабачок, тыква, брынза).
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 150 граммов тушёной капусты.
5-ый приём пищи: три сливы, один стакан обезжиренного кефира.
Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
За 7 дней этого варианта осенней диеты для похудения можно сбросить от 3 до 7 килограммов.
Читайте также: Чечевичная диета
Осенняя диета на 7 дней (вариант 2)
Данный вариант осенней диеты на 7 дней менее сбалансированный, чем предыдущий, поскольку в его рационе почти полностью отсутствует животный белок. Он также предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться.
Первый день.
1-ый приём пищи: одна тёртая морковь, 1 чайная ложка мёда, 1 чайная ложка нежирного йогурта, овсяные хлопья в обезжиренном кефире.
2-ой приём пищи: одна груша.
3-ий приём пищи: 200 граммов салата из овощей (помидор, огурец, болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла), две отварных или запечённых картофелины.
4-ый приём пищи: 200 граммов салата (белокочанная капуста, морковь, яблоко, 1 столовая ложка оливкового масла).
Второй день.
1-ый приём пищи: 200 граммов салата (свёкла, чернослив, грецкие орехи, петрушка, зелёный лук), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.
2-ой приём пищи: одно яблоко, 1 чайная ложка мёда.
3-ий приём пищи: 500 граммов тушёных овощей (баклажан, помидор, морковь, болгарский перец, чеснок, лук, зелень, соль, перец, 1 столовая ложка растительного масла).
4-ый приём пищи: гроздь тёмного винограда.
Третий день.
1-ый приём пищи: кукурузные хлопья в нежирном йогурте, 1 чайная ложка мёда, 200 граммов салата (яблоко, груша, виноград, болгарский перец, 1 чайная ложка оливкового масла).
2-ой приём пищи: два грецких ореха, четыре чернослива.
3-ий приём пищи: 350 граммов салата из овощей (помидор, огурец, болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.
4-ый приём пищи: тыква, запечённая с мёдом и грецкими орехами.
Четвертый день.
1-ый приём пищи: 200 граммов салата из овощей (помидор, морская капуста, болгарский перец, лук, зелень, 1 столовая ложка оливкового масла), отварной коричневый рис (25 граммов сухого веса).
2-ой приём пищи: одна груша.
3-ий приём пищи: 300 граммов тушёных овощей (баклажан, помидор, морковь, болгарский перец, чеснок, лук, зелень, соль, перец, 1 столовая ложка растительного масла), отварная гречка (25 граммов сухого веса).
4-ый приём пищи: два банана.
5-ый приём пищи: 200 граммов печёных овощей (баклажан, помидор, морковь, зелень), 1 чайная ложка сметаны, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.
Пятый день.
1-ый приём пищи: 200 граммов салата (китайская капуста, маслины, болгарский перец, 1 столовая ложка растительного масла), отварная овсянка (25 граммов сухого веса).
2-ой приём пищи: гроздь тёмного винограда.
3-ий приём пищи: две отварных или запечённых картофелины, 200 граммов салата (свёкла, чернослив, грецкие орехи, петрушка, зелёный лук).
4-ый приём пищи: 200 граммов салата (белокочанная капуста, помидор).
Шестой день.
1-ый приём пищи: овсяные хлопья в нежирном йогурте, горсть тёмного винограда, одно яблоко.
2-ой приём пищи: один банан, один апельсин.
3-ий приём пищи: 300 граммов салат из овощей (стручковая фасоль, помидор, болгарский перец, морковь, лук, чеснок, зелень).
4-ый приём пищи: тыква, запечённая с мёдом и корицей.
Седьмой день.
1-ый приём пищи: 200 граммов салата (свёкла, чернослив, грецкие орехи, петрушка, зелёный лук), отварная гречка (25 граммов сухого веса).
2-ой приём пищи: гроздь тёмного винограда.
3-ий приём пищи: 350 граммов салата из овощей (помидор, огурец, болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.
4-ый приём пищи: две помидоры, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.
Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
За 7 дней этого варианта осенней диеты для похудения можно сбросить до 6 килограмм.
Осенняя диета на 14 дней
Данный вариант осенней диеты для похудения предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет 14 дней.
1-ый приём пищи (выбрать один из нескольких вариантов):
- Отварная овсянка (25 граммов сухого веса), горсть грецких орехов и кураги, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, чай.
- 150 граммов отварного филе куриной грудки, 150 граммов салата из овощей (помидор, огурец, зелень, 1 столовая ложка оливкового масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, чай.
- 100 граммов обезжиренного творога, 1 чайная ложка сметаны, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, чай.
2-ой приём пищи (выбрать один из нескольких вариантов):
- 200 граммов салата из овощей (помидор, огурец, болгарский перец, 1 столовая ложка растительного масла), два кусочка цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, одно яблоко, один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
- 300 миллилитров овощного супа, 80 граммов отварного филе мяса (куриная грудка, минтай, говяжья вырезка), два кусочка цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, одно яблоко, один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
3-ий приём пищи (выбрать один из нескольких вариантов):
- Один банан.
- Два яблока.
4-ый приём пищи:
100 грамм сырников, 1 столовая ложка сметаны, 150 граммов салата из овощей (помидор, огурец, 1 столовая ложка растительного масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, чай.
5-ый приём пищи (выбрать один из нескольких вариантов):
- Одно яблоко, один стакан обезжиренного кефира.
- Два стакана компота из шиповника.
Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
За 14 дней этого варианта осенней диеты для похудения можно сбросить до 10 килограмм.
