Сегодня многие используют разгрузочные дни для похудения. Это неудивительно, поскольку они помогают держать организм в отличном тонусе. В частности, речь идет:
- о выведении токсинов и шлаков, застоявшейся воды и продуктов распада — всего того, что получило название «ненужного балласта»;
- об отдыхе организма — ему ежедневно приходится работать (переваривать) с большими объемами, причем 50-60% от них не имеют никакой ценности;
- о переосмыслении существующего рациона — принимая краткосрочные меры для очищения организма, многие задумываются, может, можно что-то кардинально изменить, чтобы всегда чувствовать себя хорошо. Кстати, это «что-то» — рацион;
- об укреплении силы воли — способность ограничить себя в поедании вкусных штучек хотя бы в течение одного дня — это пусть и маленькая, но все же победа. Одна, вторая, третья… вы и не заметите, как перешли на правильное питание;
- об избавлении от лишнего веса — 500 грамм или один килограмм — это не слишком существенно. Впрочем, организм будет благодарен вам и на этом.
Следует отметить, что устраивать однодневную чистку нужно, принимая во внимание некоторых правил.
- Одного дня в неделю будет достаточно. Излишний фанатизм приводит к возникновению проблем. Если лишнего веса слишком много, можно поголодать два дня.
- Физические нагрузки в дни, когда происходит разгрузка организма, строго запрещены! Если уж решили дать ему отдых, пусть отдыхает.
- Оптимальный вариант дня — максимально загруженный работой. Чем больше времени тратится на решение производственных вопросов, тем меньше его остается на думы про пищу. Если уже невмоготу, позвольте себя стаканчик кефира.
- Максимально допустимый объем пищи рассчитывается индивидуально и зависит от массы человека, а также среднедневного расхода энергии. В общем случае не рекомендуется съедать более 2-ух килограмм, в том числе белков — до 0,7 килограмма.
- Воду следует употреблять в достаточном, но не чрезмерном количестве. Большая часть дневной нормы должна быть выпита не позднее трех часов пополудни.
- В день разгрузки можно посетить баню или массажный кабинет. Чтобы усилить эффект и максимально расслабиться.
- Употребление мочегонных и слабительных — табу. Организм очищается природным путем и никакие дополнительные катализаторы ему не нужны.
Поначалу будет очень тяжело: все-таки объемы потребления снижаются более чем в 2 раза. Однако со временем организм адаптируется.
Читaйтe тaкжe: С чего начать похудение: пошаговая система
Популярные варианты разгрузочных дней
Теперь давайте рассмотрим варианты разгрузочных дней для похудения, которые наиболее популярны среди тех, кто привык следить за своим здоровьем.
На кефире
Один из самых популярных способов, рекомендуемых врачами-диетологами. Положительный эффект достигается за счет добавления специальной закваски, насыщающей основной напиток (кефир) полезными микроэлементами и бактериями. Жизнь на одном кефире в течение одного дня может нести опасность для людей, страдающих повышенной кислотностью желудочного сока.
На гречке
Каша готовится следующим образом: крупа заливается кипятком и оставляется до готовности в кастрюле. Для лучшего эффекта можно закутать ее пледом или одеялом. С утра следует разделить всю кашу на 5-ть частей и кушать через равные промежутки времени. После каждой порции выпивайте стакан кефира.
На яблоках
Здесь возможны три варианта. Первый — единственный рацион на день должен быть представлен яблоками: порядка 1,5 килограмма (чай, кофе и любые напитки запрещены). Второй — на каждое съеденное яблоко должен приходиться кефир в количество 100 миллилитров. Третий — яблоки едите в каком угодно количестве, запивая их несладким чаем.
