Важные условия для прыжков на скакалке для похудения
Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания. Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается 200 ккал. Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.
Скипинг оздоравливаемся и худеем со скакалкой
Прыжки позволяют:
- похудеть;
- подкачать, тонизировать мышцы;
- подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита;
- избавиться от токсинов;
- развить гибкость, выносливость, координацию движений.
Скакалка простой способ достижения стройности
При занятиях скипингом, как и бегом, худеет все тело. Сначала теряют объемы бока, живот, затем бедра, ноги. Минимально заметно похудение в зоне рук.
Специалисты утверждают, что прыгая на скакалке, жировые отложения начинают сжигаться после получаса интенсивных прыжков. В зависимости от проблемы, разрабатывается индивидуальная программа тренировок для похудения.
На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.
Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице
Марина: Я занимаюсь скипингом месяц. Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков. Помогла мне скакалка похудеть?
За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде. Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.
Фото Марины до и после месячного занятия скипингом
Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке, отзывы о данных упражнениях только положительные. Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день. Тело подтянулось, уменьшились бока.
Фото Ксении до и после занятий скипингом
Активные физические упражнения помогают стройнеть, подтянуть кожу, избавиться от жира в проблемных местах – на ляжках, «ушках», бедрах, животе. Прыжки на скакалке – хороший вариант. Доступный вид тренировки позволит сбросить лишний вес безболезненно. Избрав подходящий инвентарь, вы получаете интенсивный вид занятий: большие нагрузки совершаются за маленький промежуток времени.
Во время занятия организм расходует энергию, получая ее из жира на животе, руках, бедрах и т.д. Упражнения со скакалкой для похудения помогают добиться желаемого эффекта. Этот вид аэробных нагрузок тренирует сердечную мышцу и ускоряет обмен веществ, процесс снижения веса происходит плавно. Обязательное условие – придерживаться сбалансированного питания. В рацион спортсмена должны входить белки, жиры, углеводы в нужных пропорциях.
Человек в минуту способен делать около 100 прыжков. Новичкам будет хватать делать 3-4 подхода в день. Тренироваться следует регулярно, 2-3 раза в неделю. Ниже предложена таблица по увеличению нагрузки на месяц для людей начального уровня подготовки. Тренируясь по этой схеме, вы улучшите свое самочувствие, увидете результаты гораздо быстрее:
- беременность;
- период менструации;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- мигрень;
- ожирение (в случае, если вес человека в 1,5-2 раза превышает норму);
- проблемы с суставами;
- астму;
- почечную недостаточность;
- проблемы со спиной и позвоночником;
- опущение матки.
Запрещается выполнять программу сразу после еды: должно пройти около часа, прежде чем можно начать прыгать. Если во время выполнения упражнения неожиданно появились боли в колене, животе, сердце или одышка, необходимо сразу прекратить занятие. При длительных болевых ощущениях рекомендуется обратиться к врачу (терапевту, ортопеду, неврологу).
Прыжки позволяют сжигать около 200 ккал за одно занятие. Продолжительность сеанса 15 минут. Этого вполне достаточно для постепенного снижения веса. При этом прыжки должны быть достаточно интенсивными. Скакалка очень эффективна в отношении мышц бедер, ног и живота. Она позволяет устранить целлюлит и «галифе». Если вы желаете в срочном порядке устранить проблемные области, то берите в руки скакалку. Минимальная продолжительность сеанса составляет 5 мин.
Через несколько недель после начала тренировок, необходимо увеличить длительность занятий. Упражнения следует выполнять не менее 30 минут. Тем, кто мечтает основательно похудеть, рекомендуется заниматься около часа. Специалисты советуют сочетать активные занятия с ограничениями в еде. , ешьте побольше фруктов и овощей. Такой подход позволит похудеть в кратчайшие сроки.
Скакалка для похудения оказывает значительные нагрузки на сердце. Поэтому она противопоказана людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Если у вас есть проблемы с суставами, то скакалку также не рекомендуется использовать. Ведь в процессе выполнения прыжков человек испытывает большие нагрузки.
Есть ряд противопоказаний, при которых прыжки пойдут не впрок:
-
- гипертония;
- варикозное расширение вен;
- заболевания сердечно-сосудистого характера;
- проблемы с суставами и позвоночником.
С предельной осторожностью стоит выполнять упражнения тем, кого мучают частые мигрени. Девушкам во время менструаций, а также в период беременности и после родов, также следует подыскать более щадящий род спортивной деятельности.
Если выполнять упражнения со скакалкой правильно, придерживаясь графика тренировок, то результаты не заставят себя долго ждать. Важно не забывать следить за своим рационом питания, что будет способствовать закреплению достигнутого результата. Скакалка – это простой и доступный способ, при помощи которого в короткие сроки можно изменить свое тело к лучшему!
| № п/п |
Количество повторений прыжков | Прыжки | Ожидаемые результаты |
| 1 | 10 раз | обычные прыжки | разогрев |
| 10 раз | прыжки вправо-влево | убираются бока | |
| 10 раз | прыжки вперед-назад | работают мышцы живота и спины | |
| 2 | 20 раз | ножницы | скакалка способствует для похудения ног, прорабатываются верхняя часть ног и икроножные мышцы |
| 3 | 20 раз (если чувствуете, что можете еще делайте до 50 раз) | бег на скакалке с высоко поднятыми коленями | сильное сокращение пресса, подтягивание мышц, как результат, упругий живот |
| 4 | 20 раз | 4 раза обычные прыжки и 5-й раз прыжок с перекрёстным движением рук | работают грудные мышцы, а также мышцы плеч и спины, увеличивается интенсивность упражнения на 15% |
| 5 | 20 раз | отдых (складываем скакалку вдвое, держим в руках на ширине плеч и переводим руки вперед-назад, не сгибая в локтях. При этом не стоим на месте, а чуть-чуть прохаживаемся) |
После отдыха комплекс упражнений можно повторить. В первый день сделайте 1 подход, во второй – 2 подхода, в третий день и последующие – по 3 подхода. Больше трех подходов делать не нужно.
Если вы все делали правильно, то результат вас приятно удивит. Самых отчаянных сочетание этого комплекса из 5 упражнений с правильным питанием или диетой удивит вдвойне, уж поверьте. Здесь главное – систематичность, упорство и вера в себя.
- Прыжки со скакалкой – это один из самых энергозатратных видов тренировок. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди фитнес-тренеров.
- Это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений можно построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
- Прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
- Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск.
- Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть нельзя, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно прыжковая нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
- Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
- Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
- Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.
- Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице. Кроме того, прыжки создают шум в комнате, поэтому опять же заниматься дома не всегда удобно.
- Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
- При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
- Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.
Противопоказания для прыжков со скакалкой:
- Беременность и послеродовой период
- Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
- Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
- Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
- Повышенное артериальное давление
- Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
- Заболевания суставов
- Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
- Астма
Техника безопасности при прыжках на скакалке
Если у вас имеются перечисленные выше проблемы со здоровьем, такое похудение вам противопоказано. При отсутствии их, можно отправляться в спортивный магазин за приобретением снаряда.
При регулярных занятиях эффект может превзойти все ожидания:
- первыми уходят жировые отложения на бёдрах, для чего достаточно заниматься по 15 минут в день;
- исчезает апельсиновая корка;
- более интенсивные тренировки (20 — 30 минут в день) служат для похудения живота и уменьшения объёмов талии;
- заметно улучшается форма икр и бёдер, ягодицы становятся подтянутыми и упругими;
- формируется правильная и красивая осанка.
Таблица расходования энергии во время упражнений со скакалкой.
| Вес, кг. | 1 минута | 10 минут | 60 минут |
| Затрачиваемые ккал. (при интенсивных занятиях без пауз и заминок) |
|||
| 60-70 | 15 | 150 | 700-900 |
| 70-80 | 17 | 170 | 800-950 |
| 80-100 | 19 | 190 | 850-1050 |
| Свыше 100 | 21 | 210 | 1000-1150 |
Заметный результат появляется через 2–3 недели постоянных тренировок.
Относительная простота занятий, минимальные условия для их проведения, недорогой инвентарь — все эти факторы способствуют тому, что всё большее количество людей используют прыжки на скакалке для похудения. Кроме того не забывайте, что физические нагрузки помогают снять стресс, поднимают настроение, повышают мозговую активность.
В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть 2-3 минуты и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.
Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.
На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут.
Если у вас это получится, в дальнейшем улучшайте результаты тренировки за счет большего разнообразия упражнений.
- Обычный. Прыгун держится спокойно на ногах, вращая скакалку вперед, подскакивая над ней. С таким способом поладит даже начинающий.
- Попеременные скачки ногами. Применяется такой вариант для увеличения количества скачков в мин.
- Крест-накрест. Прыгун совершает те же движения, как и в обычном прыжке, но с разницей, левая рука перекрещивает правую, а правая рука перекрещивает левую, и снова наоборот.
- Двойное вращение. Прыгун совершает прыжок предельно выше обычного, прокручивая скакалку дважды за один прыжок. С ростом профессионализма человек способен прокручивать верёвку три, а то и четыре раза!
- Ножницы. Прыгун скрещивает ноги при прыжке: левая нога уходит назад, правая вперед, и наоборот.
- Пятки вверх. Прыгун совершает прыжки, направляя пятки назад.
- Левая-правая. Прыгун совершает около 5 прыжков сначала на левой ноге, затем на правой. И снова повторяется.
- Вращение назад. Такой же классический способ прыжка, только скакалка направляется назад, а не вперед.
- Спринт. Сначала прыгун совершает прыжки рывками вперед, затем прыжки назад, но уже с чередованием ног.
1-2 недели. Прыжки осуществляются день через день:
- Для начала выполняются обычные прыжки в течение 10 мин.
- Затем трос складывается 3-4 раза и заводится за спину, растягивается в разные стороны в течение 3 мин.
- После этого сложенный трос переносится вперед, берется за концы и руки тянутся вверх, корпус отклоняется немного назад. Задание выполняется 3 мин.
- Далее совершаются прыжки назад в течение 10 мин.
- Следом принимается положение лежа на спине, трос складывается 3-4 раза и поднимается вверх. Ноги сгибаются и переносятся через трос, спина не отрывается от пола. Ноги выпрямляются, и потом упражнение выполняется назад. Повторяют по 20 раз туда и обратно.
- Завершается тренировка обычными прыжками на месте сначала на левой ноге 5 мин, затем на правой 5 мин.
3-4 недели. Увеличивается время прыжков, но сокращается количество упражнений. Теперь 1 день занятий, 1 день отдыха, 2 дня занятий, 1 день отдыха, 1 день заданий и т.д.:
- Для начала выполняются обычные прыжки в течение 15 мин.
- Затем одна нога наступает на скакалку, трос натягивается, и одна из ног отводится назад. Такое положение фиксируется на 20 сек. Нога меняется на другую, упражнение повторяется. Задание выполняется по 10 раз на левую и правую ногу.
- После этого совершаются двойные обороты скакалки за один прыжок в течение 10 минут.
- Далее принимается положение сидя и выпрямляются сомкнутые ноги. Трос складывается несколько раз, дотягивается до ступней, цепляется за стопы, и положение фиксируется на 20 сек. Задание повторяется 10 раз.
- Завершается тренировка обычными прыжками в течение 15 мин.
5-6 недели. Увеличивается скорость оборотов. Упражнения выполняются таким образом: 2 дня занятий, 1 день отдыха, 3 дня занятий, 1 день отдыха, 2 дня занятий и т.д.:
- Для начала совершаются обычные прыжки в течение 15 мин.
- Затем принимается положение «стоя», трос складывается несколько раз и заводится за спину. Совершаются плавные наклоны, трос опускается к полу. После трос переносится вперед, и спина выпрямляется. Задание повторяется 5 раз.
- После этого совершаются прыжки назад в течение 20 мин.
- Далее принимается положение «сидя», а ноги вытягиваются вперед. Одна нога сгибается и наступает на трос, потом отклоняется назад. Положение фиксируется на 20 сек. Нога меняется. Задание повторяется по 5 раз на левую и правую ногу.
- Завершается тренировка прыжками крест-накрест. При пролете троса сверху, руки скрещиваются, и формируется петля, внутри которой совершается прыжок. Время выполнения 5 мин.
При регулярном выполнении данной программы за месяц сбрасывается 3-5 кг. Достигается эффект укрепления и подтягивания мышц, улучшается общее самочувствие.
Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.
Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.
Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.
Таким образом, всего через две – три неделизанятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.
Регулярные занятия со скакалкой оказывают всестороннее воздействие на организм (фигуру):
- Такого рода упражнения позволяют быстро сбросить лишний вес (1-2 килограмма уйдут уже через неделю).
- Мышцы рук, ног и ягодиц значительно подтягиваются.
- Развиваются координационные способности, вырабатывается способность удерживать равновесие.
Упражнения со скакалкой помогут похудеть. - Прыжки – лучший метод для профилактики целлюлита.
- Кожа на животе, бедрах и руках становится более подтянутой.
- хотят укрепить мышцы спины и ног;
- стремятся сбросить лишний вес;
- хотят поддерживать тонус мышц всего тела;
- желают улучшить работу дыхательной системы, сердца.
- Не сковывать движения (материалы должны быть эластичными).
- Не препятствовать потоотделению (никакой грубой синтетики – только натуральные материалы).
- Для девушек обязательный элемент – спортивный бюстгальтер. Он не только носит эстетическую функцию, но и приносит пользу. Грудь во время активных прыжков должна сохранять форму, чтобы не отвлекать спортсменку и не причинять боль.
- Отдельный разговор заходит об обуви для прыжков. Здесь вариант только один – кроссовки на устойчивой подошве. Желательно выбирать легкую обувь. Главное – хорошо зафиксировать ее на ноге, чтобы не допустить повреждения суставов.
- На две ноги (вперед-назад).
- На одну ногу (аналогично).
- С чередованием ног.
Продвинутые спортсмены выполняют двойные скачки, прыжки с двойным проворотом скакалки, прыжки из влево-вправо, перекрестные.
- мышцы ног: икры, ягодицы, бедер;
- мышцы торса: живота (прямые, косые);
- мышцы спины: разгибательные, широкие;
- мышцы рук: предплечья, бицепсы, трицепсы, плеч.
Рекомендации:
- Мышцы перед тренировкой нужно разогреть, суставы – размять. С этим справится классическая зарядка.
- Обувь должна быть устойчивой и нескользящей.
- Новичкам лучше не заниматься на асфальте.
- Поверхность для прыжков должна быть ровной (поляна с кочками и ямами не подойдет).
- Скакалка должна подходить по размеру.
За месяц регулярных занятий вполне можно похудеть на 3 кг. При этом не нужно изменять себе в пищевых привычках – есть можно все.
Скакалка, как выяснилось – это отличное средство для похудения. Оно подходит тем, у кого нет желания приобретать тренажер или ходить в спортзал. Стоимость приемлемая, а результат – как от велосипедных прогулок. Заниматься можно как дома, так и на улице.
Прыжки на скакалке для похудения (таблица расхода калорий приведена далее в статье) имеют следующие плюсы в отношении оздоровления и избавления от лишнего веса:
- Скипинг – один из самых энергозатратных видов тренировок. За час при нагрузке высокой интенсивности можно потратить до 1000-1200 ккал. К тому же такие занятия притупляют чувство голода.
- Занятия со скакалкой являются отличным вариантом кардиотренировок, благотворно влияющих на функционирование сердца и сосудов, органов дыхания. Разнообразие упражнений высокой и низкой интенсивности позволит выстроить эффективную систему занятий.
- Так как во время прыжков задействованы практически все мышцы тела, повышается тонус мышечной ткани, улучшается кровоснабжение всех систем организма. Становится более полноценным снабжение органов кислородом.
- Такие тренировки корректируют осанку, развивают чувство равновесия, гибкость, ловкость. Подобные навыки пригодятся и в повседневной жизни, и во время занятий другими видами спорта.
- Регулярное использование скакалки поможет значительно уменьшить риск возникновения травм конечностей. Связано это с таким результатом тренировок, как укрепление мышц, защищающих стопу и голеностопный сустав.
- Скипинг особенно эффективен в плане похудения ног, бедер, ягодиц. Дополнительный положительный результат дает приток крови к проблемным частям тела.
- Тренировки помогают накачать руки и брюшной пресс.
- Занятия скипингом прекрасно заряжают позитивом, повышают настроение.
- Скакалка – один из самых компактных спортивных снарядов, который без труда можно взять с собой куда угодно.
- Такой спортивный инвентарь доступен каждому по цене.
- Для тренировок требуется минимальное пространство: подойдет и площадка во дворе дома, и небольшая комната.
С чего начать?
ДлинаЕсли выбрать слишком короткую, то придется подпрыгивать высоко, длинная будет постоянно запутываться. Чтобы не травмировать себя и похудеть при помощи прыжков, нужно «примерить» ее перед покупкой.
Возьмите ручки скакалки в каждую руку, встаньте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Главным критерием покупки является именно этот параметр, т.к. снаряд не должен доставлять неудобства.
Если вы не сами покупаете скакалку, измерьте расстояние от подмышек до ступней и отдайте получившиеся цифры тому, кто будет присматривать снаряд. На упаковке обычно указывается его длина. Если при выборе есть сомнения, то лучше заказать длину чуть больше. Лишнюю длину шнура можно намотать на руки, а вот со слишком короткой скакалкой уже ничего не сделать.
РучкиВыбирая скакалку для занятий с целью похудения, обратите внимание на ручки. Они должны быть:
- удобными;
- прочными;
- не скользкими.
Если позволяют финансы, можно приобрести инвентарь со встроенным в ручки счетчиком, который будет показывать количество совершённых вами прыжков.
Дополнительная комплектацияЧтобы сделать занятия более эффективными, в спортивных магазинах можно подобрать утяжелённые скакалки, которые способствуют похудению ещё и рук. Дополнительная масса может заключаться и в шнуре, и в ручках. Так же есть скоростные, с помощью которых можно осуществлять до 6 вращений в секунду, что увеличит расход калорий и, соответственно, похудение будет протекать гораздо интенсивнее.
Новичкам рекомендуется обычный вариант, знакомый всем с детства. Главное преимущество скакалки — удобство и простота использования. А всего остального можно добиться качеством тренировок.
Лучше всего начать занятия с обычных прыжков в среднем темпе. Вот основные правила, которые помогут сделать тренировки эффективными для похудения и полезными для здоровья:
- Перед началом любой тренировки обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.
- Распрямите спину и плечи, а живот держите втянутым
- Крутите скакалку правильно — руки прижмите к корпусу, во время прыжка вращать нужно только кистью, а не всей рукой до локтя.
- Прыгая, не смотрите вверх или под ноги — необходимо смотреть вперёд.
- Высоко подпрыгивать не нужно. Отталкивайтесь полностью всей стопой для равномерной нагрузки на мышцы голеностопа и приземляйтесь на носочки, немного сгибая ноги в коленях. Важно: на пятки приземляться нельзя! Это может травмировать суставы.
- Используйте для тренировок кроссовки, чтобы надежно фиксировать стопы.
- Старайтесь прыгать не на бетоне или плитке, а на ковролине, деревянном покрытии или линолеуме – это снизит нагрузку на суставы. При возможности выходите на свежий воздух и прыгайте на земле.
- Весёлая и энергичная музыка позволит поймать нужный ритм и не сбиться с него.
- Наращивайте тем постепенно, каждый раз старайтесь продлить продолжительность занятия на 1–2 минуты.
Новичку будет сложно прыгать по полчаса, поэтому привыкать нужно постепенно. На начальном этапе хватит и пары минут прыжков. После нужно отдохнуть, затем повторить.
В первую очередь для осуществления своей заветной цели нужно выбрать скакалку. В наше время этот незамысловатый спортивный снаряд представлен на рынке различными видами.
Скоростная скакалка – обычно имеет стальной трос диаметром приблизительно 2 мм, длиной около трех метров с эргономичными ручками. Длина легко может быть отрегулированной до необходимого размера.
Сочетание тонкой проволоки и ручек с подшипниками обеспечивает максимальное ускорение, что разрешает делать двойные и даже тройные прыжки. Скакалка хорошо развивает скорость, общую выносливость и координацию.
Скакалка с утяжелителем – представляет собой металлизированный шнур в силиконовой оболочке с утяжелителями в ручках.
Идеально подходит для работы на выносливость.
Электронная скакалка – с помощью специально встроенного электронного приспособления считывает потраченные калории и количество прыжков за время тренировки.
От длины скакалки напрямую зависят удобство и эффективность занятий.
Электронная беспроводная скакалка для похудения – оснащена таймером с автоотключением, счетчиком калорий и прыжков, индикатором динамики веса. В ней невозможно запутаться, поскольку полностью отсутствует привычный нам шнур.
С помощью специальных шаров, создающих на ручках баланс, ведется подсчет количества сделанных прыжков, а также создается эффект реального прыжка. Ручки скакалки обычно оптимального размера с шероховатым мягким покрытием для максимального комфорта.
Данная скакалка совершенно не требует каких-либо особенных навыков и благодаря усовершенствованной конструкции может использоваться людьми с плохой координацией движений и большим избыточным весом.
Хорошо развивает прыгучесть, укрепляет мышцы ног, помогает избавиться от залежей жировых запасов, делает фигуру точеной, подтянутой и привлекательной.
Гимнастическая скакалка – многие ее называют еще веревкой. Сама по себе чаще всего бывает пеньковая или синтетическая.
Наступив на скакалку обеими ногами, концы должны доставать максимум до подмышек.
Именно с нее начинаются первые занятия по художественной гимнастике.
Скакалка развивает гибкость, ловкость, грациозную осанку.
Обычная скакалка – родом из нашего детства с силиконовым шнуром на деревянных или пластиковых прорезиненных ручках.
Именно на такой скакалке мы прыгали во дворе и занимались в школе на уроках физкультуры.
Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку. Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.
Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:
- Сложите скакалку пополам, на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
- Возьмите ручки скакалки в каждую руку, станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь
Начинать упражнения со скакалкой нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Именно такой подход позволить начать сжигать жир правильно без перенапряжения и травм. Предлагаемый комплекс рассчитан на 43 дня, в течение которых удастся сбросить до 5 килограмм, а также привести мышцы тела в тонус, подтянуть их, и даже избавиться от целлюлита.
Новичкам лучше всего использовать интервальную методику. Она выглядит так:
- 1 неделя. Оздоровительная гимнастика проходит так: 1 минута – прыжки, 2 минуты – отдых. Нужно делать примерно 3-4 подхода. В каждом интервале движения будет от 5 до 25 прыжков.
- 2 неделя. Следует сократить отдых до 1 минуты. Методика будет выглядеть так: минута отдыха – минута прыжков.
- Постепенно нагрузку и скорость следует увеличивать, прыгать без перерыва рекомендуется в высоком темпе.
Скакалка должна соответствовать вашему росту. Невысоким людям требуется короткая скакалка. Если ваш рост превышает 180 см., то покупайте скакалку, длина которой равна 310 см.
Сложите скакалку вдвое и вытяните руки, держа ее ручки вместе. Она должна коснуться пола. При этом она не может на нем лежать. Если соблюдены эти условия, то вы правильно выбрали скакалку.
В спортивных магазинах есть следующие виды скакалок: электронная (оснащенная счетчиком калорий), утяжеленная, скоростная и детская. Для начинающих подойдет электронная и скоростная. Но вы можете купить и обычную скакалку, лишенную дополнительных приспособлений.
При выборе скакалки стоит опираться на вид:
- Классическая. Подходит для аэробики и тренировки выносливости. Самый лучший выбор для начинающих.
- Скоростная. Нужна для фитнеса и опытных спортсменов. Не предназначена для новичков и атлетов.
- Атлетическая. Необходима для тренировки рук и плеч. Рекомендуются только профессиональным спортсменам.
- Утяжелители. Предназначены для придания веса, нагружают плечевой пояс. Утяжеляются ручки или шнур.
Модель:
- Унисекс. Универсальная модель для мужчин и женщин. Самый распространенный вариант.
- Мужская. Обычно предназначена для атлетических тренировок.
- Детская. По всему тросу располагаются пластмассовые шарики. Благодаря этому скакалка не сбивается и легко вращается. Лучший вариант для начинающих. Такая скакалка может показаться короткой, но длина регулируется.
Счетчик вращений и его данные:
- Механический. Процесс занятий запускается поворотом ручки.
- Электронный. Фиксирует правильное вращение скакалки.
- Счетчик прыжков. На счетчике отображается количество прыжков. Идеален для людей, желающих развить выносливость и силу.
- Счетчик калорий. Перед началом тренировки вводится личный вес, а скакалка регулирует оптимальную длительность тренировки. На счетчике отображается количество израсходованных калорий. Идеален для людей, желающих похудеть.
Материал троса:
- Резиновый. Не эластична, не путается. Подходит для профессиональных спортсменов.
- Кожаный. Хорошее вращение скакалки при прыжках. Не путается.Подходящий вариант для боксеров и кикбоксеров.
- Нейлоновый. Хороший вариант для начинающих и девушек, занимающихся художественной гимнастикой.
- ПВХ. Подойдет для новичков и детей.
- Силиконовый. Такой вариант идеален для фитнеса, сбрасывания лишнего веса и разминок.
- Стальной. Самый травмоопасный вид скакалок. Подходит только для прыжков высокой сложности.
- Веревочный. Вариант для спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой.
Материал рукояток:
- Пластиковые. Приятные на ощупь. Возможность выскальзывания рукояток при прыжках.
- Неопреновые. Поглощают излишки влажности рук, предотвращая выскальзывание скакалки.
- Деревянные. Гипоаллергенные и комфортные.
- Металлические. Обеспечивают тяжесть в руках и плечах.
| Рост, см | Длина скакалки, м |
| 150 | 1.8 |
| От 151 до 167 | 2.5 |
| От 168 до 175 | 2.8 |
| От 176 до 183 | 3 |
| От 183 | 3.5-3.8 |
Тем, кто не может понять какая же длина подойдет, стоит внимательно присмотреться к вариантам с функцией регулировки длины. Для этого извлекается лишняя длина скакалки, регулируется до нужной длины и фиксируется узлом.
Противопоказания
- Сильное воздействие на коленные связки и суставы.
- Большую нагрузку на спину и поясницу.
Если данные участки тела являются относительно слабыми, тренировки могут повлечь за собой довольно серьезные проблемы со здоровьем.
- Риск получить травму (особенно в первые дни занятий, во время обучения скипингу).
- Риск навредить дыхательной или сердечно-сосудистой системе при неправильном распределении нагрузки.
Имеется достаточно большой список противопоказаний для таких занятий:
- Слишком большой вес (ожирение 2-й или 3-й степени).
- Серьезные заболевания сердца, сосудов.
- Гипертония или резкие перепады давления.
- Заболевания, относящиеся к опорно-двигательной системе.
- Нарушения зрения, глазные болезни.
- Астма.
- Варикозная болезнь.
- Беременность и послеродовой период.
- Головная или любая другая боль.
- Период менструаций.
Также не рекомендуется заниматься скипингом на сытый желудок. Что касается техники упражнений, главное – нельзя приземляться всем весом на пятки, создавая чрезмерную нагрузку для всех органов и систем организма.
Не пропустите самую популярную статью рубрики:
Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.
- Беременным женщинам и недавно родившим. Организм женщины в это время находится в режиме постоянного стресса. Его ни в коем случае нельзя травмировать. Поэтому от активных прыжков, которые могут оказаться травмоопасными, придется отказаться в пользу чего-то более спокойного и менее подвижного.
- Людям с избыточным весом (на последних стадиях ожирения). Несмотря на то, что скакалка отлично помогает решить проблемы с лишним весом, занятия на ней нужно начитать, будучи несколько подготовленным. Мышцы и суставы могут не выдержать переизбытка массы и чрезмерного давления во время таких упражнений.
- Людям с заболеваниями сосудов в нижней части тела. Так как нагрузки оказываются именно на ноги, то следует позаботиться о сохранении их здоровья. Повышенное давление в этой области людям с варикозом никак не поможет.
- Людям, у которых выявлены серьезные проблемы с суставами, опорно-двигательной системой, позвоночником.
- Тем, у кого замечены серьезные проблемы со зрением. Активные физические нагрузки повышают глазное давление, а это противопоказано в данном случае. Иначе человек может совсем потерять зрение, без возможности его восстановления.
Не пропустите самую популярную статью рубрики:
Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.
Прыжки на скакалке относятся к классу кардионагрузок, т.е. идет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Они противопоказаны для людей:
- с проблемами сердца;
- с повышенным и пониженным давлением;
- с мигренью.
Занятия на скакалке усиливают нагрузку на мышцы спины, оказывая разрушительное действие на позвоночник и хрящи, поэтому скакалка противопоказана и для людей:
- с нарушением костей позвоночника и спинных мышц;
- с варикозом.
Прыжки на скакалке имеют и другие противопоказания:
- повышенная норма веса (ожирение);
- беременность;
- проблемы с глазами.
В любом случае необходима предварительная консультация врача перед началом тренировок.
С чего начать?
Не рекомендуется покупать скакалки у малоизвестных изготовителей. Они не соответствуют стандартам качества. А их цены не уступают ценам известных производителей!
Для домашних упражнений вполне сгодятся скакалки фирм:
- Joerex;
- Kettler;
- Green Hill;
- Torneo;
- Tunturi.
Для продвинутого уровня мастерства подойдут скакалки фирм:
- Adidas;
- Reebok;
- TKO;
- RDX;
- Pro Supra.
Как воздействуют прыжки на организм?
Придя в спортивный гипермаркет всего лишь за скакалкой (простейшей веревкой с ручками), человек рискует оказаться в ступоре и растеряться перед невероятно обширным выбором. Обратиться за помощью можно к консультанту, или же, если человек привык делать все сам, к интернету. Лучше, как прилежный ученик, заранее подготовиться и определиться: какая скакалка и для каких целей нужна.
Различают такие виды скакалок, как:
- скоростные;
- с утяжелителями;
- электронные;
- веревочные;
- резиновые.
Веревочные скакалки появились на полках со спортинвентарем еще очень давно. Такие тренажеры были популярны 50 лет назад и отличались безопасностью и эффективностью (веревка использовалась прочная, плотная, и крутить ее было гораздо сложнее, за счет чего укреплялись мышцы рук).
Опыт предыдущих поколений переняли скакалки с утяжелителями. Их примерный вес – полтора килограмма. Изготавливается такая скакалка из стальных тросов. Крутить ее достаточно тяжело, поэтому подходит она для профессионалов. Новичкам подойдут облегченные модели, например, из эластичной резины.
Скоростная скакалка отличается суперспособностью – волшебным образом избавлять спортсмена от лишних жировых отложений. Работая с ней, можно развить приличную скорость и совершать гораздо большее количество прыжков в минуту, нежели тренируясь с обычной скакалкой. Таким образом, организм будет тратить больше энергии, а значит и расход калорий увеличится.
Чудеса техники добрались и до такого обыденного тренажера как простая скакалка. Они, путем технического усовершенствования, превратили вышеупомянутую веревку с ручками в компактного персонального тренера. В такую скакалку встроен датчик подсчета калорий. Теперь после каждой тренировки можно будет видеть результаты – пусть не в зеркале, так хоть на экранчике самой скакалки.
Это неплохая мотивация для продолжения тренировок. Главное – правильно настроить «инструмент» перед началом занятий. Наконец, самая простая, универсальная и знакомая каждому со школы скакалка – резиновая. Этот вариант подойдет и тем, кто не гонится за технологиями, и тем, кто ограничен в бюджете.
Ведь если главная цель покупки скакалки — скорейшее похудение, то стоит без колебаний выбирать классику. С данной задачей она справится на 100 процентов.
Рекомендации:
- Подскоки одновременно на двух ногах.
- Поочередные прыжки со сменой левой и правой ноги.
- Упражнения с двойным оборотом скакалки.
- Бег на месте.
- Варианты прыжков с замахом троса назад.
- Подскоки с перекрещенной скакалкой.
Постепенно нужно довести скорость выполнения упражнений до 120 прыжков в минуту. Имеются многочисленные вариации прыжков. Здесь следует руководствоваться своими возможностями и фантазией. Занятия со скакалкой используются и с целью похудения живота.
Ориентируясь на таблицу расхода калорий, можно приступать к следующим упражнениям:
- Трос следует сложить пополам, поднять руки вверх с натянутой скакалкой, делать наклоны в разные стороны.
- Нужно сесть на пол с выпрямленными ногами, взять в руки сложенную в 2 или 4 раза скакалку. Затем следует потянуться к носкам, пытаясь поместить за них трос.
- Прекрасный способ укрепления мышц нижнего пресса – прыжки на скакалке с высоким поднятием колен.
Упражнения для похудения живота и боков
Тренировочные упражнения со скакалкой являются лучшими для похудения и не только:
прорабатывают все проблемные зоны женщины – ноги, бедра, живот;- задействуют большое количество мышц во время тренировки;
- придают подвижность суставам;
- предотвращают варикозное расширение вен на ногах;
- улучшают кровообращение;
- укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма;
- развивают выносливость, гибкость, ловкость, координацию;
- помогают в борьбе с целлюлитом.
Скакалку смело можно считать не просто компактной, но и доступной для использования в небольших помещениях, что очень удобно, если нужно взять ее с собой в длительное путешествие или для активного отдыха, сохраняя при этом частоту тренировочного режима.
В результате вы получаете огромнейшую пользу от скакалки, постоянно поддерживая необходимые процессы для вашего похудения.
Прыжки на скакалке для похудения – далеко не ваш выбор, если вы имеете ряд противопоказаний, связанных с дыхательной, сердечно-сосудистой системами или опорно-двигательным аппаратом.
Чтобы избежать растяжек сухожилий, боли в суставах, других нежелательных последствий и от тренировок получать только радость, бодрость и желаемый результат, не поленитесь и перед началом занятий с этим тренажером проконсультируйтесь с врачом.
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений со скакалкой для похудения в видеоуроке, который запросто можно выполнять в домашних условиях.
За 15 минут несложных упражнений тратится 200-250 Ккал, что приводит к постепенному уменьшению объемов тела. Для увеличения результативности нужно понемногу продлевать время занятий на 5-10 минут и стараться не халтурить!
Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз, до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.
- Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
- Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
- Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса
Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю, употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!
Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги, чем на худые палкообразные ножки.
Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.
Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:
- Классические прыжки двумя ногами одновременно
- Прыжки в обратном направлении
- Бег на месте
- Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
- Попеременные прыжки с одной на другую ногу
- Прыжки со скрещённой скакалкой
Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.
- Основной скачок. Самый простой вид прыжков. Спортсмен отрывает одновременно обе ноги от земли в тот момент, когда скакалка пролетает снизу. Всем новичкам стоит освоить этот вид прыжков, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
- Поочередные скачки ногами. Этот метод используют на скоростных соревнованиях, поскольку он помогает удвоить число прыжков в минуту.
- Крест-накрест. Техника такого прыжка заключается в том, что необходимо левую руку переносить в правую часть тела, а правую руку – в левую.
- Двойной прыжок. Скакалку прокручивают два раза за одно подпрыгивание. Некоторые спортсмены успевают выполнить три и даже четыре оборота скакалки за один прыжок.
- Прыжки на одной ноге. Вторая нога сгибается в коленном суставе и не участвует в подпрыгивании.
- Прыжки с высоким поднятием колен. Техника, как в основном скачке, но необходимо стараться поднять колени как можно выше. Данный вид прыжков позволяет потратить большее число калорий за меньшее время.
- Скольжение. Данный способ заключается в постоянном перемещении. Необходимо каждый раз приземляться в новой точке. Перемещаться можно в любую сторону. Это упражнение позволяет развить реакцию и координацию движений.
- Ноги в стороны. Выполняется один обычный прыжок и один – с ногами разведёнными в стороны.
- Ножницы. Ноги разводятся по линии вперёд-назад.
- Полные развороты. Данный способ заключается в повороте вокруг своей оси во время прыжков.
- Скрещивание ног в букву Х. При приземлении после каждого прыжка необходимо скрещивать ноги, каждый раз с разных сторон.
- Прыжки с вращением скакалки назад. Могут выполняться различные варианты прыжков, перечисленные выше, но необходимо вращать спортивный снаряд назад.
Скакалка — проверенный метод похудения, который позволяет эффективно снизить вес. Для занятий потребуется определённая подготовка, сначала придётся научиться этому нехитрому делу, а затем уже приступать к специально разработанным программам.
Результат будет напрямую зависеть от интенсивности и регулярности тренировок. Так же в ход можно пустить принципы правильного питания и соблюдение режима дня — в этом случае у лишних килограммов не останется никаких шансов испортить ваши параметры!
Прыжки не только помогают похудеть. После нескольких недель интенсивных занятий вы заметите, что выполнять работу по дому или подниматься по лестнице стало намного проще.
Несмотря на то, что прыжки на скакалке помогают привести в нужную форму все тело, если проблемные зоны – живот и бедра, следует подобрать комплекс упражнений, который, в первую очередь, будет давать большую нагрузку на нужные группы мышц. Так, в своей тренировке рекомендуется чередовать следующие упражнения:
- Обычные прыжки на скакалке: прыжки выполнять на носочках, стараться приземляться не на всю стопу, а тоже на носочки, пружиня коленями, чтобы не повредить сустав. На каждый прыжок – одно вращение троса кистями рук. Прыжки выполнять в течение 15 минут.
- Прыжки с чередованием ног: прыжки выполняются попеременно, чередуя то левую, то правую ногу, которая обязательно должна быть согнута в колене под углом 90 градусов. Прыгать 10 минут.
- Прыжки двойные: на один оборот скакалки надо успеть сделать два прыжка (следите за темпом прыжков, чтобы не возникало трудностей с дыханием). Выполнять упражнение 10 минут.
- Прыжки со смещением в сторону: каждый раз прыжок надо выполнять с перемещением то вправо, то влево. После прыжка влево и вправо надо вернуться в середину (то есть, это еще один дополнительный прыжок). Такое упражнение дает возможность тренировать косые мышцы живота. Прыгать 5 минут.
- Прыжки на одной ноге: на каждой ноге прыгать по 5 минут.
Важно отметить, что в данном случае процесс сжигания жира начинается только спустя 30 минут от начала тренировки, так как первые полчаса в организме расходуется запас углеводов, и только потом начинает расходоваться запас жиров, которые нам и необходимо сжечь. Поэтому, тренировка должна длиться минимум 40 минут.
Лучше описанный комплекс упражнений повторить дважды, делая перерывы по 1-2 минуте между сменой упражнений, и 10 минут перерыв между первым и вторым подходом, включающие в себя весь комплекс.
Безусловно, скакалка приносит огромную пользу для организма, именно поэтому упражнения с этим спортивным инвентарем включены во многие программы тренировок профессиональных спортсменов (боксеры, гимнасты, баскетболисты). Можно выделить основные преимущества скакалки:
-
- Улучшает координацию, внимание.
- Во время прыжка задействует разные группы мышц: мелкие и крупные мышц икр, мышцы спины, ягодиц, бедер, мышцы плечевого пояса, а также кистей рук, что позволяет развивать тело гармонично, не оставляя без внимания те или иные части тела
- Интенсивное сжигание жира в самых проблемных местах: ягодицы, живот, бедра.
- Ускорение обмена веществ.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Тренировка выносливости.
Заниматься на прыгалке легко, но большинству людей скучно. Для этих целей можно использовать разные варианты прыжков. Программа прыжков на скакалке для похудения может включать следующие варианты упражнений:
- Стандартные прыжки. Подпрыгивайте на носках и вращайте скакалку, приземляйтесь тоже на носочки, пружиньте в коленях. На каждый подскок – 1 оборот прыгалки.
- Смена ног. Во время прыжка попеременно поднимайте одну или второю ногу, согнутую в колене.
- Двойной прыжок. Успевайте на каждый оборот прыгалки выполнить 2 подскока. Поддерживайте невысокий темп, чтобы успеть подпрыгивать и восстановить дыхание.
- Прыжки в стороны. Во время подскока приземляйтесь влево, а при следующем обороте – вправо, каждый раз возвращаясь в исходное положение.
- Взад-вперед. Аналогичное вышеописанному упражнение, но вместо влево и вправо нужно прыгать вперед и назад.
- Смена ног. Необходимо менять на каждом обороте толковую ногу.
В
о многих моих статьях фигурирует скакалка, как один из элементов занятий на дому. Но все-таки у многих, да и у меня в том числе, остались вопросы по поводу ее эффективности и функциональности.
Всех приветствую. Как Вы уже догадались (в принципе, я об этом прямо заявил), речь пойдет о том, можно ли похудеть с помощью скакалки. В статье кроется ответ на этот вопрос, но кроме этого я расскажу, как это сделать правильно, исключив большинство ошибок на начальном этапе тренировки со скакалкой. Поэтому дочитайте до конца. Приступим?
Критерии выбора скакалки для похудения
Первый и самый важный критерий – длина. Все помнят, как на школьной физкультуре было важно выбрать скакалку по размеру. Иначе пришлось бы практиковаться в акробатике (чтобы правильно сгруппироваться и не запутаться в коротенькой скакалке), а не правильности выполнения прыжка.
Второй критерий – вес. Как было написано выше, скакалки бывают утяжеленными и обычными. Новичкам подойдут самые простые, резиновые. С ними вероятность научиться правильно выполнять прыжки и быстро освоить технику, чтобы получать удовольствие от процесса, гораздо выше.
Скакалка должна прослужить своему владельцу непосредственно до момента его похудения, а лучше и дольше. Чтобы не бежать в разгар тренировки за новым тренажером, следует изначально позаботиться о его качестве.
Хорошая скакалка должна иметь:
- Крепкие ручки, лучше всего изготовленные из дерева или крепкого пластика. Стоит проверить сразу, насколько сильно материал прогибается при нажатии, на звуки, которые издаются при кручении скакалки. Если ручки хрустят, скрипят и слишком сильно гнутся (вплоть до появления мелких белых трещинок), значит, они в скором времени придут в негодность.
- Шнур должен быть изготовлен либо из плотной резины, пластика или кожи. Последний материал – самый прочный и долговечный, но его цена может многим прийтись не по карману.
- Стоимость хорошей скакалки не может быть ниже 500 рублей. Об этом следует помнить перед походом в магазин.
Чтобы занятия скипингом были комфортными, результативными, важно правильно выбрать скакалку для похудения. Изделие бывает:
- обычным, состоящим из шнура и ручек;
- со специальным утяжелителем, повышающим нагрузку;
- оснащенным счетчиком-фиксатором количества прыжков;
- с системой измерения количество сожженных калорий.
Данная таблица поможет вам выбрать инвентарь подходящей длины
Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет определиться с выбором инвентаря) выполняются согласно определенной технике. Существует множество параметров, на которые следует обратить внимание при покупке скакалки, используемой с этой целью.
| Параметры скакалки | Виды и описание |
| Вид | Классическая (подходит для тренировок различной направленности, хороший вариант для новичков) |
| Скоростная (большая скорость оборотов, высокая интенсивность занятий, идеально подходит для скипинга, эффективного сжигания жира; не рекомендована для начинающих) | |
| Атлетическая (осуществляется тренировка рук и мышц плечевого пояса; большой вес снаряда (до 3-х кг); подойдет только опытным спортсменам) | |
| Модель | Универсальный вариант (пользуется самым большим спросом) |
| Мужская (в большинстве случаев это атлетический вид инвентаря) | |
| Детская (на веревочном тросе распределены пластмассовые бусины; не запутывается; нет возможности регулировки длины; подходящая модель для начинающих) | |
| Наличие счетчика | Счетчик прыжков (отображает число подскоков; необходим для спортсменов, планирующих развить скорость выполнения упражнений и выносливость) |
| Счетчик калорий (показывает расход килокалорий, помогает отследить результаты и составить оптимальную схему занятий) | |
| Материал троса (шнура) | Резина (достаточно тяжелый и неэластичный материал, плюсом является долговечность; не запутывается; присутствует функция регулировки длины; подходит спортсменам с опытом) |
| Кожа (пользуется популярностью у боксеров; не спутывается, обладает средним весом) | |
| Нейлон (инвентарь такого состава не используется для интенсивных спортивных тренировок; подходящая разновидность троса для новичков; отличается мягкостью, легкостью, эластичностью) | |
| Поливинилхлорид (материал по своим свойствам близок к нейлону; подходит для начинающих и детей; позволяет развить высокую скорость, проводить занятия достаточно высокого интенсива) | |
| Силикон (материал мягкий и легкий; есть функция регулировки длины; подходящий вариант для разминок, занятий фитнесом с целью похудения) | |
| Сталь (такой шнур обычно покрывают ПВХ или силиконом; материал прочный и долговечный; прекрасно подходит для скоростных тренировок; отличается травмоопасностью) | |
| Веревка (недорогой, практически невесомый, но легко изнашиваемый материал; подходит детям; удобен в применении на занятиях художественной гимнастикой) | |
| Материал рукояток | Неопрен (самый популярный вариант; материал препятствует выскальзыванию из рук за счет поглощения им влаги) |
| Пластик (приятный на ощупь, достаточно удобный материал; не исключено выскальзывание рукояток из рук во время занятий) | |
| Дерево (такие рукоятки являются гипоаллергенными, удобными в использовании, практичными) | |
| Металл (обладает ощутимым весом, эффективно нагружает мышцы рук, груди, плеч; применяется при изготовлении атлетических вариантов) |
Главное, что нужно учесть при покупке снаряда, – это длина шнура. Данная величина влияет на эффективность и безопасность упражнений. Короткий трос сделает тренировки неудобными и травмоопасными из-за возможности зацепиться за него ногами. Излишняя длина поспособствует постоянному запутыванию скакалки.
Длина данного спортивного снаряда находится в прямой зависимости от роста человека.
В связи с этим существует два правила выбора скакалки:
- Следует наступить на центральную часть троса и натянуть его вдоль туловища. Рукоятки при этом должны касаться подмышек, длина самого троса – достигать пояса.
- Нужно поместить две рукоятки в руку и направить ее вперед перпендикулярно телу. Размер можно считать неподходящим, если трос будет лежать на полу или вовсе не будет с ним соприкасаться. В идеале шнур должен слегка коснуться поверхности пола.
| Рост человека, м | Длина скакалки, м |
| 1,5 | 1,8 |
| 1,51-1,67 | 2,5 |
| 1,68-1,75 | 2,8 |
| 1,76-1,83 | 3 |
| от 1,83 | 3,5-3,8 |
Отличным дополнением является возможность регулирования длины троса. При выборе инвентаря с такой функцией всегда можно будет подобрать оптимальную длину скакалки для проведения максимально эффективных тренировок.
Оценив все критерии выбора, взвесив свои возможности, можно с уверенностью приобретать скакалку и приступать к упражнениям.
Рекомендации новичкам
С каждым днем время занятия увеличивается на 5 мин. Таким образом время увеличивается до 40 мин.
Скакалка для похудения и поддержания тонуса мышц подойдет новичкам в качестве привыкания к интенсивным тренировкам.
Начинающим спортсменам следует обратить внимание на следующие моменты:
- Тренировка со скакалкой не должна быть однообразной. Необходимо разбавлять однотипные прыжки разными видами, перемежать их с наклонами и приседаниями. Однотипные упражнения очень быстро наскучат новичку, и у него исчезнет интерес к любым тренировкам.
- Заниматься необходимо в приятной атмосфере. Если вдохновением является музыка, нужно ее включить. Если человек любит наслаждаться звуками природы (шумом ветра, пением птиц), то можно отправиться в парк. Если смущает большое скопление людей, то стоит выберать уединенное место. Например, школьный стадион в пять утра или отдельный участок парка, тоже желательно в утреннее время.
- Не нужно работать «на износ». Во всем нужно придерживаться умеренности. Хороши интенсивные и регулярные тренировки, а не трехчасовые «проверки на прочность» раз в неделю.
- Каждые 4 дня необходимо давать мышцам отдых. Поначалу неподготовленный организм будет сопротивляться такому возмутительному нарушению его спокойствия. Не стоит его травмировать и раздражать лишний раз. Регулярность и продолжительность тренировок можно увеличивать, но постепенно.
Техника безопасности при прыжках на скакалке
Скакалка для похудения хороша только в том случае, если выполнение упражнений происходит по всем правилам. Отсюда и эффект, и результат, и польза.
Техника исполнения:
- Перед тренировкой следует разогреться.
- Приземляться в прыжке нужно на полусогнутые ноги, на носки.
- Руки прижать к туловищу, слегка согнуть.
- Прыжок должен быть легким и бесшумным. Если при приземлении раздается грохот, значит, стоит изменить технику.
- Перед тренировкой стоит подготовить несколько видов упражнений: прыжки вперед, обратные, из стороны в сторону, перекрестные.
Сколько и как часто нужно заниматься?
Подходящее начало тренировки для новичков – это распределение нагрузки и отдыха в пропорциональном отношении 1:2. К примеру, 10 мин. занятий чередуются с 20-минутным перерывом. При этом нужно совершать не менее 5-25 прыжков за один рабочий интервал. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.
На второй неделе тренировок пропорция активность-отдых меняется на 1:1. Количество занятий в неделю доводится до 4 раз. Число подскоков постепенно увеличивают. В конце первой половины месяца продолжительность прыжков без перерыва должна достигать 2-3 мин.
Третью и четвертую недели посвящают обучению скоростным тренировкам, совершенствованию техники. Скорость выполнения следует довести до 120 прыжков в минуту, что соответствует 2 подскокам в секунду. Затем нужно постепенно увеличивать продолжительность рабочего интервала, и сокращать длительность перерывов.
К концу месяца одна тренировка должна представлять собой 10-минутное непрерывное занятие с совершением высокоскоростных прыжков.
Каждую тренировку следует завершать упражнениями на растяжку мышц ног, бедер, плечевого пояса. Такие действия помогут смягчить послетренировочную мышечную боль.
Для сравнения: если аэробикой необходимо заниматься комплексно и не менее 40 мин. в день, чтобы увидеть первые результаты похудения, то со скакалкой достаточно 15-минутных подходов. Занятия скипингом могут длиться и 40 мин., тогда эффективность тренировок увеличится в несколько раз.
Интервальная кардиологическая 15-минутная экспресс-тренировка подойдет тем, у кого нет возможности уделять занятиям много времени.
Выполняется она в следующей последовательности:
- 1 мин. совершается разминка в медленном темпе (классические прыжки);
- 2 мин. – те же прыжки в умеренном темпе;
- 2 мин. уделяются поочередным подскокам (скорость умеренная);
- 2 мин. выполняются комбинированные прыжки в быстром темпе;
- 3 мин. – базовые прыжки (темп умеренный);
- 2 мин. осуществляются высокие подскоки с умеренной скоростью;
- 2 мин. совершаются классические (базовые) прыжки в быстром темпе;
- 1 мин. – базовые подскоки (скорость медленная).
Занимаясь такой кардиотренировкой и худея при этом, можно дополнительно укреплять сердце и сосуды.
Интенсивность упражнений необходимо планировать, исходя из своих физических возможностей. Прислушиваться к организму нужно во время проведения каждого занятия.
В самом начале можно совершать прыжки и без использования скакалки. Это поможет быстрее адаптироваться к будущей нагрузке.
Как составить программу тренировок
Для тех, кто не располагает средствами для составления индивидуальной программы, или не хочет сам обращаться к профессионалам, рассчитывая на свои силы, подойдет и универсальная программа тренировки в домашних условиях.
Программа тренировок на 2 недели представляет собой следующий комплекс упражнений:
- Локти прижаты к телу, двигаются только кисти. Для начала необходимо сделать 10 обычных прыжков на одном месте.
- После этого прыжки совершаются из стороны в сторону по 10 раз. Начинают хорошо работать мышцы живота и спины, за счет чего появляется талия.
- Затем совершаются прыжки вперед и назад по 10 раз.
- Далее переходят на упражнение «ножницы»:ноги скрещиваются при прыжке – левая нога уходит назад, правая вперед, и наоборот. Задание повторяется по 20 раз. Хорошо работает передняя и задняя часть ног, икроножные мышцы.
- Следом выполняются перекрестные прыжки. При прыжке левая рука перекрещивается с правой, а правая рука перекрещивается с левой, и снова наоборот. Отлично прорабатываются мышцы спины и плеч. Упражнение повторяется 20 раз.
- Заканчивается комплекс упражнений бегом на скакалке с высоким подъемом колен. Плечи наклоняются чуть вперед. За счет этого пресс становится подтянутым и красивым. Задание выполняется 20-50 раз.
После данного комплекса упражнений положено делать небольшой отдых, затем все повторяется. В первый день делается один подход. На второй день – два подхода, к концу первой – началу второй недели тренировку увеличивают до трех подходов.
Не пропустите самую популярную статью рубрики:
Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.
Не нужно себя перегружать – так быстро пропадет интерес к занятию и желание достичь результата.
Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?
Избавление от 1 кг веса предполагает расходование 7000 ккал. Выполняя несложные классические упражнения со скакалкой, правильно питаясь, легко и быстро можно потерять 2-4 кг веса.
1. Дома нужно соорудить себе препятствия, к примеру, из книг. Высота их определяется по желанию. С помощью прыжков необходимо преодолевать препятствия. Можно прыгать на одной ноге, или на двух, или чередуя ноги.
2. Интервальный вид занятий, способствующий похудению в короткие сроки. Если целью является скорейшее избавление от лишнего веса, следует начать заниматься интервальными тренировками, чередуя их с бегом.
Такую тренировку начинают с 1 мин. прыжков в спокойном ритме, далее 15 секунд нужно прыгать с максимальной скоростью. Скорость прыжков чередуют таким образом в течении 15 мин. Смена нагрузки способствует двойным энергозатратам, по сравнению с расходованием калорий во время выполнения классических прыжков в равномерном режиме.
3. Существует эффективная двухнедельная методика похудения. Занимаясь скипингом по 15-20 мин. в день можно уменьшить вес на 6-8 кг.
Для этого необходимо поочередно выполнять следующие упражнения:
- Прыжки по 10 раз:
- одновременно двумя ногами;
- на левой ноге;
- на правой ноге;
- имитация бега.
- Перепрыгивание воображаемой черты: вперед-назад. Начать следует с 15-20 раз.
- Чередование прыжков: один – классический, другой со скрещенными руками и скакалкой – и так до 20 раз.
- Теперь нужно представить две линии: одна – впереди, другая – за спиной. Прыжки осуществляются попеременно – на одну линию, затем на другую.
Выполняя упражнения необходимо знать классическую технику прыжков на скакалке:
- Рукоятки необходимо держать на уровне бедер или пояса.
- Во время вращения должны работать только кисти рук, локти прижимаются к телу.
- Прыжок следует начинать, немного согнув колени.
- Подскоки осуществляются с прямой спиной.
- Мышцы пресса должны быть напряжены.
- Оптимальная высота прыжков – 2-4 см от пола.
- Недопустимо давать нагрузку на полную стопу, так как из-за этого могут травмироваться коленные суставы.
Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть и не навредить себе
Тренировки следует проводить на голодный желудок. После занятий не рекомендуется принимать пищу в течение 1,5-2 часов.
- Мышцы становятся сильнее, тело выносливее. Аэробный тип нагрузки способствует ускоренному обмену веществ, расщеплению жира.
- Улучшение внешнего вида ног, бёдер, ягодиц. Они уменьшаются, подтягиваются. Улучшается координация движений.
- Уходит целлюлит за счёт ускоренного лимфотока. Кожа становится гладкой, ровной.
- Улучшается работа сердца, сосудов. Это положительно влияет на выносливость. Развивается дыхательная система.
- Профилактика варикозного расширения вен.
Прыжки на скакалке укрепляют организм, улучшают настроение. При постоянных тренировках количество положительных эмоций увеличится.
Перед процессом нужно сделать небольшую разминку, разогреть мышцы. В конце необходимо успокоить организм, сделать несколько упражнений на гибкость.
Правильная техника выполнения:
- прыжки должны быть лёгкими, мягкими, пружинящими;
- приземляются на переднюю часть стопы, пятка чуть выше пола;
- колени слегка согнуты при приземлении;
- не нужно подскакивать высоко;
- большая часть нагрузки уходит на ноги, запястья, предплечья;
- не надо широко размахивать руками, локти прижимают к телу;
- для похудения тело должно всё время находиться в одинаковой позиции, спина прямая.
Темп должен быть медленным, с каждым днём его наращивают. В начале процесса скорость прыжков меньше, чем в середине. К концу занятия её снижают. Это необходимо для постепенного увеличения и уменьшения частоты сердечных сокращений. Если начинать скакать быстро, организм быстро устанет, пользы не будет.
Как подобрать скакалку по росту:
- взять в руки, опустить середину до пола;
- ногами встать на неё, поднять держатели до подмышек;
- длина должны доставать точно до подмышечной впадины.
Женщинам необходим специальный поддерживающий бюстгальтер. Он не должен давить, пережимать. Это необходимо для предотвращения заболеваний молочной железы.
Рекомендуется прыгать в мягких кроссовках с хорошей амортизацией. Стоит подстелить коврик, чтобы поверхность не была твёрдой.
Спортивная одежда должна облегать тело, не стеснять его. Это необходимо, чтобы скакалка не цеплялась за одежду, движения были свободными.
Как научиться прыгать на скакалке инструкция по обучению с НУЛЯ.
Первые тренировки на скакалке в день длятся 5-10 минут. Каждые 2-3 занятия увеличивают продолжительность на 5-10 минут. Для снижения массы тела достаточно 30-45 минут. Если тренироваться менее получаса, жир не сжигается. Натренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Если трудно заниматься без перерыва, останавливайтесь на две-три минуты. Когда организм привыкнет, перерыв нужно постепенно уменьшать.
При желании увеличивают время до одного часа. Это делают постепенно. Больше часа заниматься не стоит мышцы начинают истощаться.
Организму нужно отдыхать. Первые тренировки проходят не чаще, чем через день, но не менее двух раз в неделю. Через несколько месяцев, когда тело окрепнет, привыкнет, занятия проводят ежедневно.
Важно: стоит прислушиваться к ощущениям. Если мышцы сильно болят, тело устало, тренировку откладывают на следующий день. В этот день делают расслабляющую гимнастику.
Максим, 29 лет: нет времени ходить в фитнес-клуб. Но сбросить лишних 10 кило хочется. Начал месяц назад тренироваться со скакалкой, уже 2 кг ушли. Занимаюсь утром по 15 минут и вечером полчаса.
Валерия, 32 года: пока в отпуске, решила немного похудеть. Купила скакалку и приступила к занятиям. Занимаюсь всего неделю, о результатах пока рано говорить. Но настроение поднимается на весь день, люблю прыгать утром.
Кирилл, 46 лет: с возрастом избавиться от лишнего веса сложнее. Везде пишут, что со скакалкой сжигается очень много калорий. Вот решил попробовать, полгода занимаюсь, стал более подтянутым и чувствовать себя стал лучше, прям помолодел.
Марина, 20 лет: я студентка и денег мало. А скакалка прекрасный и недорогой способ для уничтожения лишних килограммов.
Итак, чтобы скинуть целых 8 кг за 2 недели, нужно выполнять следующий комплекс упражнений:
- «Классические прыжки». 4 подхода по 10 раз. На двух ногах, только на левой, только на правой, наподобие бегу (чередование).
- «Прыжки вперед-назад». 20 раз. Не забываем при этом активно крутить скакалку.
- «Перекрест с чередованием». Вспоминаем детство и прыгаем «в петлю», замахиваясь и скрещивая руки на животе. Перекрестные прыжки чередуются с обычными: один через один.
- Повторение упражнения «вперед-назад». Тоже 20 раз.
Чтобы сформировать красивую фигуру, проводить тренировки необходимо с соблюдением правил. Похудение с помощью скакалки будет заметно уже через 2 недели, если заниматься не меньше 20 минут за день или 40 минут через день. Если хватает сил, то можно проводить по 2 тренировки по 15 минут за сутки. Одно из главных условий – интенсивность, нужно придерживаться такого ритма, чтобы частота сердцебиения находилась в районе 120–130 ударов в минуту. Для повышения эффективности придерживайтесь следующих правил:
- Во время тренировок для похудения держите спину прямо, руки прижмите к корпусу. Во время подпрыгиваний вращать нужно только кистью, а не всей рукой до локтя.
- Высоко подпрыгивать не нужно. Отталкивайтесь полностью всей стопой для равномерной нагрузки на мышцы голеностопа, а приземляйтесь на носочки. Касаться пола пятками нельзя.
- Используйте для тренировок кроссовки, чтобы надежно фиксировать стопы.
- Старайтесь прыгать на ковролине, деревянном покрытии или линолеуме, а не бетоне или плитке. При возможности выходите на свежий воздух.
- Обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. Наращивайте тем постепенно, каждый раз старайтесь продлить продолжительность занятия на 1–2 минуты.
- Если жировые отложения находятся в области живота, то лучше использовать плотный удерживающий бюстгальтер и подтягивающий бандаж.
- Соблюдайте правильный режим питания, ешьте дробно 4–5 раз за сутки. Максимально ограничьте потребление жирного, мучного, сладкого. Пейте больше чистой воды (негазированной), за сутки необходимо выпить 1–2 литра.
Первый этап физических упражнений – разогрев.Это поможет избежать травм, повреждений и растяжений. Проводится суставная разминка всего тела: начинают от шеи, продвигаясь ниже к рукам, корпусу и заканчивая мышцами ног. Все, теперь можно приступать к прыжкам, меняя темп и упражнения. После окончания аэробной тренировки важна заминка: мышцы растянутся, станут эластичными, а боль на следующий день после тренировки не будет такой сильной.
Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота, которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.
В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут. Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.
В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.
Девушки и мужчины, которые даже не использовали никаких мудреных упражнения, а просто правильно занимались со скакалкой определенное количество времени отмечают отличный результат: улучшение самочувствия и значительные изменения в своем теле.
Если Вы хотите иметь соблазнительные формы и блистать на пляже летом, то упражнения со скакалкой – простой, но эффективный метод исполнить Ваше желание. Занимайтесь регулярно и в результате Вы получите подтянутое тело и хорошее настроение.
Упражнения для похудения ног
Но с единственным условием: каждый день тренировок количество прыжков увеличивается на 20-30. А через каждые 3 дня тренировки проводится день отдыха.
Например, сегодня совершается 100 прыжков, завтра – 130, послезавтра – 160. День отдыха. Затем в первый день – 200 прыжков, на второй день – 230 прыжков, на третий – 260 прыжков. И снова день отдыха. К концу месяца количество прыжков должно достигнуть 830 раз. Время занятий 1 месяц.
Список упражнений:
- Бег на месте со скакалкой. Длительность – 4 мин. Ноги меняются каждую секунду, затем темп увеличивается.
- Прыжки вперед, назад, вперед-назад. Каждому упражнению – минимум 20 раз.
- Чередование приседаний (5) и прыжков (10) — интенсив. Выполняется в течение 10-15 мин.
- Прыжки из стороны в сторону, через невидимые препятствия, по диагонали.
Для похудения рук
Список упражнений:
- Сложить скакалку вдвое. Взять ее обеими руками. Выполнять махи, описывая в воздухе «восьмерки» (поперечные). Можно чередовать с прыжками.
- Выполнять прыжки, стараясь при этом, чтобы скакалка прокрутилась дважды. Усилий будет прикладываться больше, нагрузка на руки увеличится.
- Выполнять скоростные прыжки в течение 1 мин. Скакалку крутить как можно быстрее.
Результаты женщин до и после:фото
Первых положительных результатов тренировок можно ожидать уже после пяти занятий при условии выполнения прыжков со скакалкой не менее 4-х раз в неделю продолжительностью 15-25 мин.
Ягодицы и голени станут более подтянутыми и упругими, размер бедер уменьшится. Спустя месяц заметно преобразится живот. А если выполнять специальные приемы со скакалкой для мышц пресса, то заметным станет красивый мышечный рельеф.
Занятия скипингом эффективно устраняют целлюлит. Во время прыжков мышцы приобретают дополнительный тонус, улучшается отток лимфы, кожа на бедрах и ягодицах становится более упругой. Эффект станет заметен к концу первого месяца занятий.
Существуют различные программы занятий со скакалкой, позволяющие похудеть, укрепить сердце и органы дыхательной системы. Таблицы в статье наглядно показывают пользу и эффективность таких упражнений, помогают составить оптимальную схему тренировок и определиться с выбором инвентаря.
Уже через неделю постоянных занятий ваши ноги и талия будут выглядеть стройнее. Постепенно бедра и пресс станут более рельефными. Усилится тонус мышц. Икры будут крепкими и плотными. Упражнения не только укрепляют здоровье, но и доставляют удовольствие.
Немаловажно и то, что упражнения со скакалкой для быстрого похудения благотворно отражаются на состоянии здоровья. Занятия стимулируют работу сосудов и сердца. Из организма выводятся токсины и шлаки. Исчезают застои в венозных сосудах. Последнее является отличной профилактикой целлюлита.
Некоторые мужчины могут считать, что скакалка для похудения не подходит, что это сугубо женский тренажер. Это не совсем правильное мнение. Как прыгать и сколько раз советуют боксеры, атлеты и другие профессионалы своего дела, разминаясь перед каждой своей тренировкой.
Первые несколько дней достаточно прыгать простыми скачками по 5 минут. Этого времени хватает, чтобы понять,на какие же группы мышц воздействуют упражнения на скакалке.
Далее время тренировки увеличивается до 10 минут. Если сбился ритм, то прыжки возобновляются.
Освоив технику прыжков, время занятий увеличивают до 20 минут и более. Для большей пользы от тренировок составляется план прыжков. Например, совершают определенное количество прыжков подряд, затем плавно переходят на элементы, которые сменяются друг за другом.
Для начинающих достаточно освоить прыжки на одной ноге, с высоким подниманием ног, с чередованием прыжков с одной ноги на другую, двойные обороты скакалки за один скачок.
Эффективность прыжков со скакалкой для похудения подтверждена опытным путем. Разработаны комплексы упражнений, рассчитанные на разную продолжительность занятий. Главное, следовать инструкциям и не забрасывать занятия.
Скакалка – это универсальное средство для занятий мужчинам и женщинам. Возможна разница лишь в том, что чаще всего мужчины сильней и выносливей женщин и поэтому все упражнения, которые уже упоминались в этой статье можно и нужно выполнять и сильному полу, но увеличивая количество подходов минимум на 1 раз.
Бытует мнение, что мужчины легче приобретают спортивную форму, нежели женщины. Это связано со структурой тела мужчины и его физиологическими особенностями.
Если Вы находитесь в браке или в отношения приобщайте свою половинку к командным занятиям. Это в первую очередь добавит здоровья и хорошего настроения, а также даст Вам возможность проводить больше времени вместе и завести общие интересы. Даже если это не театр или кино, а просто совместные тренировки на свежем воздухе – Ваша спутница непременно оценить этот жест.
Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.
В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!
Первые результаты будут заметны не раньше, чем через месяц. Быстрее – только если подключать интенсивные тренировки и строгую диету. Эффект придет постепенно, но зато принесет много радости. Тело медленно, но верно будет становиться более подтянутым и стройным, кожа – более гладкой.
Скакалка для эффективного похудения
Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.
Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.
Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.
Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:
- сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
- положительное влияние на осанку, гибкость
- усиление выносливости организма
- простота в использовании
- доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы
Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.
Как похудеть со скакалкой за 2 недели?
При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:
- Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
- Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
- Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
- Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию
Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.
Сколько можно сбросить
Для быстрого сжигания жира подходит скакалка для похудения. Как прыгать и сколько,определили инструкторы по фитнесу. Прыжки со скакалкой для похудения эффективнее велотренировок, тенниса и плавания. Их польза приравнивается к быстрой ходьбе и ускоренному бегу. В процессе сжигается лишний вес, а фигура становится заметно подтянутой.
Для борьбы с целлюлитом прыжки подойдут как нельзя лучше, так как благодаря усилению лимфотока он уходит.
Если при каждом подходе увеличивать скорость и количество прыжков, то и вес вместе будет уходить быстрее. За месяц можно сбросить 3-10 кг. Упражнения выполняются минимум 3 раза в неделю.
