Сколько нужно пить воды

Мы неоднократно уже говорили о здоровом питании и сегодня хотим поговорить о не менее важном аспекте здорового образа жизни это вода. Существует множество теорий о том, сколько нужно пить воды в сутки человеку. Кто-то говорит, что нужно 2-3 литра, другие утверждают, что все зависит от того, какой тип телосложения у человека, третьи высчитывают по формуле 30 мл. х 1 кг. веса тела или 100 мл. на каждые 100 гр. употребляемой пищи.

Сегодня мы откроем завесу тайны и узнаем, как стоит правильно употреблять данный продукт и как построить правильный питьевой режим для людей всех типов.

Человек в среднем состоит из 70% воды, именно поэтому для нормального функционирования организма нужно выпивать определенное количество воды каждый день. Это количество зависит как от возраста, так и от веса человека.

Вода растворяет питательные вещества в организме, доставляет их к клеткам, а также выводит шлаки.

Вывод такой: чем больше мы употребляем некачественной пищи, тем больше нужно пить воды. Как мы видим, она крайне необходима нам.

Для тех, кто не привык пить более 1 литра в день, мы рекомендуем добавлять необходимое количество постепенно, например, по 1 стакану каждую неделю. Выпивать много воды с непривычки сложно, но и насиловать организм тоже не надо. Да и вся выпитая жидкость, если резко это делать, все равно не усвоится.

Теперь о том, как это можно применить в распорядке дня:

Утром, по пути в ванную комнату для прохождения утренних процедур рекомендуется выпить стакан воды на пустой желудок, на обратном пути второй стакан. По мере приготовления завтрака (около 10-15 минут) организм постепенно просыпается и становится готовым для полноценного завтрака. Если Вы хотите иметь правильный обмен веществ, необходимо выполнять эти простые вещи, а также после еды и вовремя не рекомендуется запивать пищу, это очевидные вещи, это должны все знать.

Вообще, рассчитать правильный объем воды на сутки для человека очень сложно, это зависит от множества факторов: характер работы, влажность и температура воздуха, количественный состав пищи, индивидуальные особенности организма и т.д. Какой-то определенной формулы для этого нет!

Читайте также:  Диета гейши на зеленом чае и рисе

Пить нужно столько, сколько хочется, но не менее 2 литров в день.

Многие путают различные жидкости, которые у нас присутствуют в нынешней жизни: coca-cola, чай, кофе. Данные напитки не берутся в учет, поскольку это ошибочное, иногда даже опасное для здоровья заблуждение.

Многие просто забывают пить воду. Это не значит, что организму вода не нужна. Как правило, если человек не испытывает чувство жажды в течение дня, при том, что выпил он всего 0,5 литра воды, то скорее всего у него какие-то специфические заболевания. То есть, если мы испытываем стресс, повышенную нервозность, кровь приливает к лицу это предпосылки обезвоженности организма.

Касаемо тренировочного процесса, то первый залог тренирующегося никогда не начинать тренировку в обезвоженном состоянии. На ровне с кислородом, очень важно употреблять нужное количество воды.

Чем больше тренируемся, тем больше нужно правильно пить воду: до тренировки, во время и после.

Обезвоживание может снизить эффективность тренировки, а вода, напротив, выводит продукты распада жировых тканей из организма, является растворителем множества веществ, а также частично избавляет от молочной кислоты, от которой так болят мышцы.

Необходимость в воде главным образом проявляется в том, что наш организм должен охлаждаться, потому что в ходе тренировки кровообращение усиливается и температура тела повышается, мы потеем. Конечно, можно восстановить водно-солевой баланс и после тренировки, но специалисты рекомендуют не пренебрегать ей во время занятий. Нельзя не сказать о пользе воды для упругости и эластичности кожи.

Конечно, вода должна быть не газированной и не сладкой, поскольку данные напитки могут привести к коликам и вызвать вздутие живота, что негативно скажется на тренировочном процессе. Так же они увеличивают выработку ферментов, что увеличивает чувство голода. Это полезно при наборе массы, но не для желающих похудеть.

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом