Популярная сушка тела подразумевает особое питание и тренировки, которые позволяют избавиться от жира и излишков воды, но при этом не потерять мышечную массу. Усилить эффект может специальное спортивное питание для похудения для мужчин это добавки, которые обеспечат организм недостающими веществами и ускорят процесс сброса лишнего веса.
Что такое спортивное питание
Биологически активные добавки, пищевые концентраты и коктейли принято называть спортпитом. Они разработаны для людей с высоким уровнем активности, спортсменов. Добавки помогут улучшить силовые показатели, выносливость, нарастить мышечную массу. Вещества делятся на несколько основных классов по назначению, среди них можно определить уровень эффективности в тех или иных случаях ( по шкале +/++/+++):
|
Вид препарата |
Рост мышц |
Развитие выносливости |
Развитие силы |
Антикатаболическое действие |
|
Жиросжигатели |
– |
+ |
– |
– |
|
Протеин |
+++ |
++ |
++ |
+++ |
|
BCAA |
+++ |
++ |
++ |
+++ |
|
Витаминно-минеральные комплексы |
+++ |
+ |
+ |
+ |
|
Анаболические комплексы |
++ |
+ |
+ |
+ |
Как действует на мужской организм
В зависимости от вида добавки будет отличаться воздействие на мужской организм. Жиросжигатели высвобождают жир, превращая его в свободную энергию, блокируют синтез липидов. Протеины, BCAA и анаболические комплексы стимулируют рост мускулатуры. Витаминно-минеральные комплексы обладают общеукрепляющим действием, могут способствовать похудению и набору мышечной массы. Существуют и специальные бустеры, которые влияют на гормональный фон, стимулируют выработку тестостерона (мужского гормона).
Как подобрать спортивное питание для мужчин
Выбор добавки зависит от конкретных целей. К примеру, если вашей целью является снижение процента жира в организме и с помощью питания, особого тренировочного процесса вам не удалось решить эту проблему, то следует начать принимать жиросжигатели. При наборе мышечной массы можно прибегнуть к таким видам спортивного питания, как протеины, гейнеры, анаболические, витаминно-минеральные и BCAA-комплексы.
Жиросжигатели
Препараты-жиросжигатели редуцируют (уменьшают количество) жировые клетки в организме. Сжигатели жира стимулируют обмен веществ, снижают всасывание жиров и углеводов, блокируют синтез липидов в жировой ткани, выводят лишнюю воду, подавляют аппетит. Однако главное, что жиросжигатели ускоряют основной обмен, превращая жир в свободную энергию.
Действие сжигателей жира реализуется во время тренировок при условии соблюдения специальной диеты. Если употреблять препарат без физнагрузки и правильного питания, то жиросжигающий эффект будет незначительный или вовсе отсутствовать. Действенные сжигатели жира производят на основе таких компонентов, как кофеин, L-карнитин и экстракт зеленого чая. Популярные и эффективные продукты из этой серии: Lipo-6x от Nutrex, Stimulant X от Anabolic Xtreme, Tight Hardcore от SAN.
Протеин
Белок (другое название протеин) – это строительный материал клеток нашего организма, в том числе и мускулатуры. Он расщепляется до аминокислот, которые сначала всасываются в кровь, а затем транспортируются в мышцы и другие ткани. Кроме того, белок играет важную роль при ферментации и обмене веществ. Протеин используют для снижения количества жира в организме, стимуляции роста мышц.
Белковая пища в привычном объеме потребления не покрывает необходимое количества белка в организме, поэтому спортсмены часто употребляют протеиновые коктейли. По скорости всасывания белок делится на комплексный, медленный (казеин) и быстрый (сывороточный). Одни из лучших представителей спортпита: комплексный белок – Syntha-6 от BSN, медленный – 100% Casein Protein от Optimum Nutrition, быстрый – 100% Whey Gold Standard.
BCAA-комплекс
Дословно BCAA (англ. branched-chain amino acids) – это аминокислоты с разветвленными цепочками. К таким аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и валин. Этот комплекс аминокислот может быть источником энергии во время аэробных нагрузок при истощении запаса гликогена. Также БЦАА-комплекс участвует в построении и восстановлении мышц, обладает антикатаболическим (антиразрушающим) действием.
Прием комплекса аминокислот увеличивает расход калорий за счет сжигания жира, защищает мышцы от разрушения, повышает уровень метаболизма, подавляет аппетит. Аминокислоты – это топливо для наших мышц. Чем больше они тратят энергии, тем меньше вероятность того, что калории отложатся в проблемных местах. В рейтинге популярных комплексов ВСАА от компаний Optimum Nutrition, SAN, Power System.
Витаминно-минеральные комплексы
Мультивитамины, или витаминно-минеральные комплексы, исходя из названия, предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными веществами. Современные комплексы создаются для определенной категории людей, например, мультивитамины для беременных, детей, спортсменов. Все витаминно-минеральные комплексы не содержат в составе вредных веществ.
Они направлены на укрепление всех систем жизнедеятельности человека, ускорение метаболических процессов. Их принимают как при наборе веса, так и во время похудения. При поступлении достаточного количества питательных веществ в организм, человек реже испытывает чувство голода, что предотвращает срывы. Большой популярностью пользуется спортпит компании Universal Nutrition: Daily Formula, Animal Pak, Opti-Men.
Анаболические комплексы
Этот вид добавок до сих пор вызывает противоречия, поскольку не было доказано их положительное влияние. Анаболические комплексы разнообразны по составу, например, могут содержать в себе аминокислоты, креатин, жирные кислоты, витамины, минералы, растительные экстракты. Часто этот термин используют для коммерческих целей, причисляя к этой категории препараты, которые к ним не относятся.
Анаболические комплексы направлены на развитие мускулатуры, увеличение ее объема, но большинство из них не имеют никакого действия, и это доказано специалистами. Как правило, анаболические комплексы не распространяются свободно, строго контролируются. Если вы все же решили попробовать, начните со следующих продуктов: T-Bomb II от MHP, HyperTEST от Axis Labs, T-911 от Legal Gear.
Какие спортивные добавки нужно принимать для похудения мужчинам
В борьбе с лишним весом люди часто прибегают к различного рода жиросжигателям, среди которых термогеники, липотропные сжигатели жира, блокаторы, L-карнитин и омега-3 жирные кислоты. Жиросжигатели – это не эликсир для похудения, они не избавят вас от лишних килограммов за сутки. Спортпит для похудения для мужчин эффективен только в комплексе с интенсивными тренировками и правильным питанием.
Термогеники
Принцип действия термогеников (термоджеников) заключается в повышении теплопродукции. Это спортивное питание ускоряет метаболические процессы, подавляет аппетит, активизирует деятельность центральной нервной системы. Термогеники являются одним из самых продаваемых видов спортпита. Эффективные термодженики: Animal Cuts от Universal Nutrition, Hydroxycut Hardcore от MuscleTech, EpiBurn Pro от USP Labs.
Липотропные жиросжигатели
Этот вид спортпита ускоряет обменные процессы в организме, в ходе которых идет расщепление жира. Липотропики не повышают температуру тела, в отличие от термогеников, не воздействуют на ЦНС (это предотвращает проблемы со сном и другие побочные эффекты). Липотропные жиросжигатели работают при достаточном уровне физической активности и соблюдении диеты. Мощный спортпит из этой категории: Black Mamba Hyperrush от Innovative Labs, Red Wasp от Cloma Pharma.
Блокаторы жира
Спортпит применяется для снижения массы тела. Часто блокаторы жира изготовляют на основе вещества Хитозан, у которого весьма сложный механизм действия. Препарат связывается с жирами (необратимо), препятствует всасыванию жиров и блокирует липазу (фермент). В результате жир напрямую проходит в кишечник и выходит при дефекации. Популярные средства в этой области: Cheaters Relief от BSN, Thermoloid от Goliath Labs, FBlock от Absolute Nutrition.
L-карнитин
Это вещество синтезируется в организме человека. Жиросжигатель L-карнитин является самым натуральным. Все излишки этого вещества выводятся естественным путем, в организме он не накапливается. Этот сжигатель жира работает на полную силу только во время тренировки и при соответствующем питании. Он способен высвобождать жир из клеток и превращать их в свободную энергию. Рейтинг спортпита с L-карнитином представлен продуктами следующих компаний: Multipower, Power System, Optimum Nutrition.
Омега-3 жирные кислоты
При недостатке омега-3 жирных кислот невозможно достигнуть желаемых результатов при похудении или наборе веса. Эти вещества не синтезируются в организме человека, поэтому их можно получить только извне. У омега-3 жирных кислот очень широкий спектр действия, они ускоряют обмен веществ, стимулируют сухой рост мышечной массы, обладают противовоспалительным действием, поднимают общий тонус. Популярный спортпит на основе омега-3: Fish Oil от Optimum Nutrition, EFA Lean Gold Gel от Labrada, Lipidex от SAN.
Как принимать спортивное питание
Все перечисленные добавки имеют разные формы выпуска. Они выпускаются в форме порошка, таблеток, капсул, растворов и с разной дозировкой. Спортивное питание для мужчин и женщин имеет различия, так как некоторые добавки могут стимулировать выработку гормонов. Зачастую препараты принимают за 30-40 минут до начала тренировки или непосредственно после нее. Перед употреблением какой-либо добавки нужно внимательно прочитать инструкцию и следовать ей, не превышая дозы.
Спортивное питание хоть и позиционируется как заменитель пищи, но не способно избавить от голода полностью. Чтобы эффект от спортпита был максимальным, нужно придерживаться определенного питания. В рационе должны преобладать здоровые продукты, свежие овощи, фрукты, белковая пища (отварная индейка, нежирный творог, яйца), сложные углеводы (овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб), насыщенные и ненасыщенные жиры (сливочное, растительное масло, орехи).
Желательно придерживаться принципов дробного питания. Обязательны три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса. Калорийность всех порций не должна превышать дневную норму, рассчитанную исходя их параметров тела человека и уровня активности. Важно придерживаться баланса БЖУ. Еду запекать, отваривать или обжаривать на сухой сковороде без добавления масла, это сделает блюда менее калорийными.
Плюсы и минусы
Специальные добавки часто недооценивают, однако грамотно выбранное спортивное питание для похудения для мужчин очень эффективно. Добавки помогают снизить процент жира в организме, замедлить старение, укрепить все системы жизнедеятельности. К минусам можно отнести высокую стоимость некоторых видов спортивного питания и незначительные побочные действия в случае передозировки.
Цена
Приобрести спортивное питание для похудения для мужчин в свободной продаже можно в специализированных магазинах или сделать заказ в интернете. Цены на спортпит в городе Москва:
|
Спортивное питание (Производитель) |
Цена в рублях |
|
Lipo-6X 240 капсул (Nutrex) |
3790 |
|
Syntha-6 1320 г банан (BSN) |
1980 |
|
BCAA 400 капсул (Optimum Nutrition) |
2100 |
|
Opti-Men 90 таблеток (Optimum Nutrition) |
1020 |
|
T-Bomb II 168 таблеток (МНР) |
2870 |
Побочные эффекты и противопоказания
У спортивного питания для похудения для мужчин есть список противопоказаний. Добавки могут нанести вред в случае содержания веществ, провоцирующих аллергическую реакцию у конкретно взятого человека. Некачественная продукция и неправильное применение препарата тоже может негативно сказаться на здоровье. Может проявиться изжога, вздутие, диарея, кожные заболевания.
Видео
Отзывы
Олег, 31 год
Недавно заказал в интернет-магазине по акции со скидкой L-карнитин с доставкой по почте в Санкт-Петербург, без проблем. Не могу сказать, что купил очень дорого или дешево. Привлекла внимание натуральность этого спортивного питания. Очень доволен покупкой.
Николай, 25 лет
Покупаю протеин в интернете. Радует, что есть возможность выбрать разный вкус. Порошок можно добавить в молоко, йогурт, и на этой основе приготовить молочный коктейль, который покроет недостаток белка в организме. Дополнительно употребляю комплекс аминокислот для восстановления мышц после тренировки.
