Для долгой и здоровой жизни нужны витамины, сегодня хотел бы поговорить о витамине B5
Другие названия: пантотенат, пантенол.
К какой группе относится: к водорастворимым витаминам.
Суточная потребность: 5-15 мг.
Содержание
Кто больше всего нуждается
- После операций на ЖКТ
- Больные туберкулезом
- Занимающиеся в тренажерном зале (да и вообще спортом)
- Люди, страдающие заболеваниями печени.
- При стрессовых ситуациях
- Кормящие женщины
- Курящие и употребляющие алкоголь люди
- Пожилые люди
Биологическая роль
- Участвует в синтезе гормонов коры надпочечников (глюкокортикойды и половые гормоны) Важен при лечении артрита, колита, болезней сердца, аллергий.
- Нормализация жирового обмена
- Участвует в производстве ацетилхолина (улучшаются мыслительные процессы)
- В синтезе гемоглобина
- Входит в состав кофермента А, который участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов
- Нужен для усвоения витамина E
- Увеличивает продолжительность жизни на 10 лет и более.
- Синтез антител
- Участвует в образовании витамина D
- Регулирует двигательную функцию кишечника
- Повышает устойчивость к стрессам
- Быстрое заживление ран
- Обновление кожи и слизистых оболочек
Признаки дефицита
- Трещины на губах
- Ухудшение памяти
- Головные боли
- Снижение вкусового и обонятельного восприятия
- Онемение конечностей
- Дерматиты (на фоне плохого обмена веществ)
- Выпадение волос
- Анемия
- Плохой сон
- Повышенная утомляемость
- Язвы 12-перстной кишки
- Острые респираторные заболевания
Пищевые источники: Говядина, отруби, авокадо, апельсины, бананы, семечки, рыба, сыр, грецкие орехи, грибы, яичный желток, молоко, капуста, шпинат, листья салата, чеснок.
