Для долгой и здоровой жизни нужны витамины, сегодня хотел бы поговорить о витамине B6
Другие названия: пиридоксаль, пиридоксамин.
К какой группе относится: к водорастворимым витаминам (быстро выводится с мочой из организма).
Суточная потребность: 2-3 мг (для взрослого человека)
Содержание
Кто больше всего нуждается
- При длительном применении антибиотиков
- При большом потреблении белка (ВНИМАНИЕ СПОРТСМЕНЫ!)
- Во время месячных
- Кормящие женщины
- Занимающиеся в тренажерном зале (да и вообще спортом)
- Курящие и употребляющие алкоголь люди
- При стрессовых ситуациях
- Люди страдающие геморроем
Биологическая роль
- 120 задач в организме
- Участвует в белковом обмене (углеводном и жировом)
- Синтез гемоглобина
- При сахарном диабете снижает уровень сахара в крови
- Полезен для иммуной системы (создание антител)
- Образование желудочного сока
- Участвует в создании мышц
- Необходим для образования витамина B3
- Необходим для усвоения витамина B12
- Препятствует старению организма
- Уменьшает ночные спазмы мышц
- Повышает работу мозга
Признаки дефицита
- Отеки
- Раздражительность, нервозность
- Сонливость
- Анемия
- Дерматит
- Частая заболеваемость
- Неприятные ощущения в уголках рта
- Воспаление языка
- Потеря аппетита
Пищевые источники: печень, грецкие орехи, рыба, бананы, отруби, фундук, шпинат, цветная капуста, помидоры, клубника, черешня, апельсины, творог, горох, греча, авокадо, говядина, курица.
