Хорошее питание играет важную роль для нашего сердца. Предотвращение многих типичных и распространенных заболеваний сегодня (гипертония, сахарный диабет, холестерин, ожирение) идут рука об руку с приемом вредных для нашего организма продуктов.
Тем не менее, хорошее питание является одним из самых сложных задач, особенно со многими вредными привычками и потреблением на регулярной основе пищи с высоким содержанием жира. Разберемся что такое здоровое питание для сердца и сосудов.
Сегодня мы рассмотрим некоторые наиболее полезные продукты для здоровья нашего сердца. Итак, обратите пристальное внимание и включите эти продукты в свой рацион.
Полезные продукты для сердца
Орехи
Орехи, такие как арахис, миндаль и грецкий орех, являются одними из самых здоровых и вкусных продуктов питания. Они обеспечивают не только необходимые питательные вещества в пользу правильного функционирования сердечно-сосудистой системы, но и полиненасыщенными жирами. Орехи полностью натуральные, т.е. без манипуляций людьми, богаты белком, и совершенно энергичны.
Оливковое масло (extra virgen)
Секретом оливкового масла также являются жирные кислоты, особенно олеиновая и другие вещества, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. В составе также есть витамин Е, который имеет важное значение для кожи. Рекомендация заключается в замене традиционного масла оливковым при каждом приеме пищи. Его вкус в начале может быть менее приемлемым, чем обычного масла, но со временем можно привыкнуть. Одно из самых здоровых блюд для нашего сердца рыба на гриле с оливковым маслом: сочетание жирных кислот масла вместе с Омега 3 рыбы становится идеальным для повышения здоровья нашего сердца.
Продукты с клетчаткой
Продукты с содержанием клетчатки самые фундаментальные для организма. Они помогают снизить уровень холестерина в крови, и способствуют достижению здорового и правильного питания. Овощи, фрукты, хлеб, рис, крупы, цельные зерна, орехи и бобовые являются неотъемлимыми в рационе каждого человека.
Лучше всего потреблять их на завтрак, чтобы превратить все витамины и белки в энергию, которую мы тратим в течение дня. Эти продукты наиболее часто используются профессиональными спортсменами, чтобы поддерживать свой сбалансированный уровень энергии.
Продукты с витамином Е и С
Среди них выделяются оливковое масло экстра вирджин с витамином Е, и содержащие витамин С цитрусовые, некоторые овощи, особенно сырой перец, фрукты, такие как киви и клубника.
Чеснок
Регулирует кровяное давление: чеснок хорошо справляется со снижением высокого кровяного давления, или гипертонии.
Снижает уровень холестерина в крови: высокий уровень холестерина является одним из основных проблем, влияющих на здоровье сердца сегодня, засоряя кровеносные сосуды и повышая артериальное давление. Эти проблемы могут быть сокращены или предотвращены при регулярном потреблении чеснока.
Антикоагулянт: чеснок работает как природный антикоагулянт и дает результаты, аналогичные часто используемым препаратам для профилактики тромбов.
Борется с триглицеридами: триглицериды липиды, которые также могут засорить артерии и кровеносные сосуды, если достигнут чрезмерных уровней в крови.
Читайте также: Самые полезные продукты для сердца
Советы по питанию для здорового сердца
- Увеличьте потребление фруктов и овощей. Они являются источником клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма, особенно сердца. Они также содержат соединения, которые предотвращают болезни сердца.
- Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира и холестерина. Насыщенные жиры губительные для сердца, поэтому избегайте таких продуктов, или хотя бы минимизируйте их потребление. Высокий уровень холестерина вызывает атеросклероз, который увеличивает риск сердечного приступа.
- Старайтесь есть медленно. Очень важно контролировать, сколько мы съедаем. Потребляя слишком много, мы не только получаем больше калорий, но также больше холестерина и жиров. С другой стороны, во время медленного приема пищи вы будете чувствовать себя насыщенным раньше.
- Вместо соли приправьте еду различными типами специй, которые часто содержат питательные вещества и низкое количество калорий. Они обеспечивают различные ароматы блюдам без ущерба для здоровья.
- Умеренное потребление красного вина способствует здоровью сердца. Вы можете пить бокал ежедневно, не превышая эту меру, так как получите обратный эффект.
Правильное питание, с потреблением продуктов, полезных для сердца играют важную роль. Но кроме того не нужно забывать о правильном способе жизни и физических упражнениях, таких как бег, ходьба, велосипед, плавание и подобное.
Читайте также: Самые полезные продукты для сердца
