Что может быть проще и дешевле, чем бег для похудения? Это универсальный способ похудеть, доступный практически каждому из нас. Но даже к такому, казалось бы, простому и всем известному варианту фитнеса следует подготовиться.
В первую очередь нужно проконсультироваться с врачом. Бег противопоказан при таких болезнях, как варикоз, гипертония, пороки сердца, астма и др. Не стоит также бегать во время простуды или болезненно проходящих менструаций.
Если же медицинских противопоказаний для бега нет, можно приступать к тренировкам. Для начала следует обратить внимание на одежду и обувь. Для девушек особенно важен выбор специального бюстгальтера. Он должен поддерживать грудь, нигде не давить и давать коже дышать. Бюстгальтер, как впрочем, и всю одежду, лучше выбирать из натуральных тканей. Чтобы во время бега ничего не отвлекало, одежда и обувь должны быть подобраны по размеру, ни в коем случае не натирать. Внимательно следует отнестись к подошве кроссовок. Она должна мягко амортизировать ногу при беге.
Когда одежда и обувь подобраны, нужно определиться с местом пробежек. Наиболее удачным вариантом будет бег в лесу или парковой зоне по холмистой местности. Такие тренировки гораздо лучше сжигают жир, так как интенсивность бега постоянно меняется. Кроме того пробежка в лесу поможет успокоить нервы и станет отличной профилактикой стрессов. Если же нет возможности бегать в лесу, следует выбрать ровную асфальтированную дорожку, вдалеке от шоссе и заводов. Бегать в городе лучше утром, так как воздух более чистый. Не стоит совершать длительных марафонов, это лишь измотает организм.
Читайте также: Можно ли похудеть с помощью бега?
Для того, чтобы тренировка привела к эффективному похудению, нужно чередовать спринт и обычный бег. Спринт это бег на максимуме своих возможностей. Например, 1 минута интенсивной пробежки, 2 минуты медленного бега или шага.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть
В зависимости от физической подготовки и индивидуальной выносливости, план тренировок составляется индивидуально. Новичкам лучше постепенно увеличивать время пробежек, начиная с 15-20 минут в день, 2-3 раза в неделю. Самый верный способ составить идеальных план тренировок слушать свой организм. Во время бега дыхание должно быть ровным. Если появляется одышка, нужно перейти на шаг, но ни в коем случае не останавливаться. Если во время бега начинает колоть в боку, тренировки лучше отложить и обратиться за консультацией к специалисту. Но главное, чтобы бег действительно давал результат в борьбе с лишними килограммами, бегать нужно регулярно. Пусть это будут не долгие пробежки по 30-40 минут, но каждый день или через день.
Никакие физические нагрузки не помогут в борьбе с лишними килограммами, если не следовать правильному питанию. Организм худеет тогда, когда сжигает калорий больше, чем получает. Это не значит, что нужно голодать. Достаточно исключить из рациона жирное и жаренное, ограничить мучное и сладкое. Немаловажным фактором является вода. За сутки нужно выпивать 1,5-2 литра простой воды. Во время пробежки следует делать по глотку воды через равные промежутки времени, это увеличит работоспособность мышц.
Читайте также: Продукты для правильного питания
Для того, чтобы бег не был скучным можно слушать музыку в плеере или бегать вместе с друзьями.