В определенном возрасте многие сталкиваются с изменением лицевого овала, обвисанием кожи шеи. Убрать второй подбородок и улучшить контуры лица можно, занявшись гимнастикой под названием фейсбилдинг. Разработана она около 80 лет назад пластическим хирургом Рихардом Бенцем и дословно означает «построение лица».
Подготовка к проведению фейсбилдинга для подбородка
Для достижения наилучшего результата осуществлять занятия фейсбилдингом рекомендуется ежедневно не менее месяца. Перед началом проведения упражнений желательно произвести небольшую подготовку лица и шеи:
- удалить косметику и загрязнения, кожа должна дышать во время гимнастики;
- вымыть руки;
- нанести легкий увлажняющий крем, провести разогревающий массаж лица: легкие постукивания подушечками пальцев, мягкие поглаживания снизу вверх, от переносицы к вискам и т.д.;
- после занятия нанести на лицевую и шейную зоны омолаживающую маску или питательный крем.
Упражнения от второго подбородка
Подтянуть кожу, улучшить кровообращение и придать лицу красивую форму поможет гимнастика от второго подбородка под названием фейсбилдинг. Ее знают и ценят во многих странах мира.
Проводить зарядку лучше перед зеркалом – так легче контролировать осанку и правильность выполнения.
Основные упражнения от второго подбородка:
- Спину держать прямо, обхватить себя руками, подбородок приподнять. Потянуть шею вверх до максимально возможного предела, сосчитать до 10, вернуться в исходную позицию.
- Сесть за стол, сжав кисти рук в кулаки, поместить их под головой. Не спеша открывать рот, стараясь нажимать нижней челюстью на руки в течение 5–7 секунд, расслабиться. Выполнить 6–8 повторений.
- Вытянуть губы трубочкой. Слегка откинуть голову назад, пытаясь выдвинуть подбородок вперед. Губами тянуться вверх. При правильном выполнении в мышцах почувствуется напряжение. Задержаться в этом положении 7 секунд. Повторять до 8 раз.
- Выпрямить спину, повернуть голову влево, с усилием выдвигая вперед нижнюю челюсть. Сделать упражнение для правой стороны. Выполнить повороты по 5 раз.
Для передних мышц шеи и уголков рта
Подтянуть овал лица, убрать второй подбородок, чтобы лицо выглядело гармонично, помогут упражнения для передних мышц шеи и уголков рта:
- Стиснуть зубы, губы максимально растянуть в стороны, как бы говоря «ы». Кончиками пальцев зафиксировать уголки губ. Сильно напрячь мышцы шеи и подбородка, удерживаясь так 5-6 секунд. Расслабиться на пару секунд. Сделать 10 повторений.
- Кончиком языка с нажимом упереться в верхнее небо, не торопясь запрокинуть голову назад. При этом натянутся передние шейные мышцы. Опустить подбородок вниз. Сделать так 10 раз.
Для укрепления подъязычной мышцы
Особое внимание стоит уделить подъязычной мышце, так как ее ослабление существенно влияет на появление второго подбородка. Для ее укрепления можно выполнять несложные упражнения:
- Кисть руки положить под подбородок. Всей площадью языка надавить на небо, под рукой почувствуется, как напряглась мышца. Замереть на 10 секунд. Таких повторений требуется 5-6.
- Встать прямо, расправить плечи, высунуть язык. Попытаться кончиком дотянуться до подбородка. Остаться в этом положении на 5 секунд, затем расслабить мышцы. Совершить 5-8 повторов.
Фейсбилдинг с Евгенией Баглык
Евгения Баглык – одна из ведущих специалистов по фейсбилдингу. Ею разработаны эффективные, по отзывам, упражнения по укреплению мышц лица и шеи, удалению второго подбородка, например:
- Губы и зубы сомкнуты. Язык плотно упирается сначала в небо, а потом противоположно вниз. Выполнять не менее 7-8 раз.
- Голову опустить вниз. Плавно делать повороты направо и налево в течение 3 минут, постепенно увеличивая амплитуду.
- Губы плотно сжать, надуть щеки, слегка надавить на них ладонями. Посчитать до 5, отдохнуть. Повторить 7–10 раз.
Упражнения от Маргариты Левченко
Ставшая известной Маргарита Левченко – автор методики подтяжки лица безоперационным способом. Ее программа основана на максимально бережном уходе за лицевыми мышцами. Все движения производятся плавно, с количеством повторов не более 4–6 раз. Среди них есть упражнения, корректирующие шею и подбородок:
- Вытянуть губы вперед, напрячь шейные мышцы, произнести звук «у». После сказать «икс», раздвинув уголки губ в широкой улыбке.
- Руки положить за голову, сцепив пальцы в замок. Напрягая задние мышцы шеи, давить на руки затылком 5 секунд.
- Упереться боковой частью головы в правую ладонь, толкать головой руку 3–5 секунд. Продублировать упражнение в левую сторону.
Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг
Анастасия Бурдюг – тренер по фейсбилдингу, создатель проекта «Super Лицо». Программа содержит 13 упражнений по поддержанию тонуса мышц, часть которых направлена на удаление второго подбородка:
- Рот приоткрыт, зубы закрыты губами. Представить, что уголки губ пытаются приподняться, но не давать им сделать этого. Вообразить, как по лицу круговыми движениями проходят потоки энергии. Проделывать процедуру полминуты.
- Открыть рот, завернув губы за зубы так, чтобы они смыкались. Медленно открывать и закрывать рот 20 секунд, после чего приподнять лицо вверх, повторить открывания-закрывания. Затем потянуться полностью вверх, провести ладонью от шеи к макушке, представив, как кожа разглаживается.