Фитнес-резинка для женщин и мужчин: как выбрать ленту для занятий

Когда нет возможности пойти в спортзал, домашние тренировки становятся хорошей альтернативой. Для продуктивных занятий требуется спортивный инвентарь. Подойдет фитнес-резинка. Это компактное кольцо из латекса или полиуретана, с помощью которого можно проработать все группы мышц.

Преимущества фитнес-резинки

Эластичный латексный эспандер подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, помогает похудеть. Он обладает рядом достоинств, благодаря которым и получил популярность. Плюсы:

• Не дает чрезмерную нагрузку на суставы и кости.
• При соблюдении техники исключает риск травм и растяжений.
• Повышает упругость кожи и мышц.
• Равномерно прорабатывает мускулатуру спины, ног, рук, живота, ягодиц.
• Позволяет проводить силовые тренировки без негативных последствий для позвоночника.
• Имеет компактные габариты, гибкость и маленький вес (можно хранить инвентарь где угодно, брать его с собой для занятий на природе или в спортзале).
• Обладает безопасностью в отличие от другого инвентаря – утяжелителей, гантелей.
• Подходит для силовых тренировок, йоги, пилатеса, аэробных нагрузок.
• Развивает координацию движений.
• Стоит недорого по сравнению с другими спортивными снарядами.
• Дает плавно увеличивать нагрузку благодаря разнообразию уровней сопротивления ленточных амортизаторов.

Виды резинок для фитнеса

Ленты продаются отдельно или наборами по пять штук:

• Каждая гимнастическая резинка имеет свой цвет, он показывает жесткость и уровень сопротивления. Зеленым, синим и желтым помечают мягкие и средние эспандеры, а черным и красным – жесткие. У разных производителей градация может отличаться.
• Отличаются и размерами: шириной, диаметром. Более широкие дают увеличенную нагрузку, а от диаметра зависит количество упражнений, для которых подойдет резинка.
• Цена на наборы варьируется от 500 до 3000 рублей, на единичные экземпляры – от 150 до 800 р.

В продаже можно встретить похожие на резинки тренажеры: трубчатые эспандеры, резиновые жгуты, ленты. Основное предназначение трубчатых эспандеров – тренировка рук и спины, петли подходят для кроссфита, а ленты продаются в виде рулонов, подходят для тех упражнений, где длины резинок не хватает.

Правила использования тренажера

Резинки для фитнеса славятся безопасностью и пользой, навредить себе ими сложно. Но есть несколько правил, несоблюдение которых приводит к болевым ощущениям в мышцах, снижению эффективности тренировок, порче инвентаря. Придерживайтесь рекомендаций:

• Всегда занимайтесь в спортивной обуви.
• Плавно повышайте нагрузку, не начинайте упражнения с жестких резинок.
• Перед тренировкой делайте разминку.
• Для верхней части тела используйте мягкие резинки, для нижней жесткие.
• Упражнения выполняйте медленно, без рывков.

Упражнения с резиновой лентой

Тренировки с лентой включают упражнения на проработку различных групп мышц, особенно спины, ног и ягодиц. Занятия 2–4 раза в неделю с соблюдением техники дадут видимый результат уже спустя месяц. Если уровень вашей физической подготовки высокий, одна резинка для фитнеса с сопротивлением не даст должной нагрузки, используйте сразу две.

Для женщин

Тяга для рук. Активно борется с жировыми отложениями внутренней стороны предплечья, подтягивает кожу и развивает мускулатуру. Для упражнения выбирайте мягкую или среднюю по жесткости резинку. Выполните 4 подхода по 15–20 повторений:

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
2. Возьмите резинку с двух сторон, вытяните руки, поднимите вверх.
3. На выдохе потяните левый локоть вниз к талии, сделайте вдох, вернитесь в исходную позицию.
4. После завершения подхода повторите для правой руки.

Велосипед со скручиваниями. Прорабатывает ягодицы, переднюю поверхность бедер, нижний пресс. Жесткость подбирайте в соответствии со своей подготовкой – среднюю или максимальную. На один подход отведите 2 минуты, выполните 2–3 подхода:

1. Амортизатор наденьте на стопы, разведите ноги.
2. Лягте на спину, руки заведите за голову, локти в стороны.
3. Поднимите ноги, и поочередно тяните колени и локти друг к другу: правое к левому и наоборот.
4. Не отрывайте таз.

Махи в боковом положении. Актуальны для женщин, которые имеют ярко выраженные недостатки во внутренней области бедер, на боках. Работают бедра, ягодицы, косые мышцы живота. Выполните по 25–45 махов на каждую ногу, используйте жесткую резинку:

1. Исходная позиция – лежа на боку, корпус приподнят, локоть в качестве опоры, эспандер натянут на икрах.
2. Поднимите верхнюю ногу максимально высоко.
3. Опустите обратно, но не до конца, снова поднимите. Так 25–45 раз.
4. Повторите махи на другому боку.

Для мужчин

Отжимания. Прорабатывают мускулатуру рук, плеч, верхнего отдела пресса, груди. Жесткость резинки минимальная или средняя. Предпочтительно выбирать ленту с большим диаметром, чтобы достигнуть необходимой растяжки. Выполните 3 подхода по 15–20 повторений:

1. Ленту заведите за спину, чтобы она проходила по лопаткам, концы резинки возьмите в ладони.
2. Займите позицию: лягте на пол лицом вниз, руки разведите шире плеч, упритесь в пол ладонями. Опирайтесь на колени или носки.
3. На выдохе поднимитесь, выпрямляя локти до конца, вернитесь в исходную позицию.

Вертикальная тяга. Упражнение направлено на работу мышц предплечья и рук, грудной мускулатуры. Новичкам стоит взять резинку средней жесткости, опытным – жесткую. Для увеличения нагрузки используйте две ленты одинаковой жесткости одновременно. Выполняется в 4 подхода по 20–30 раз:

1. Сядьте на стул, ноги расставьте, корпус слегка наклоните вперед.
2. Один край эспандера наденьте на правую стопу, второй край зажмите в правой руке.
3. Одновременно с выдохом потяните правую руку к плечу, на вдохе опустите обратно.
4. Чередуйте подходы для левой и правой руки.

Проработка мышц шеи. Представители сильного пола не оставляют без внимания мускулатуру шеи. Упражнение прокачивает весь шейный отдел, способствует росту и укреплению мышц. Выполняйте его осторожно, с мягкой или средней резинкой. Количество повторов – 20–25, не более 2 подходов:

1. Сядьте на пол. Спина ровная, ноги вытянуты.
2. Ленту зацепите за стопы, второй край наденьте на затылок. Руки сцепите в замок на затылке, придерживая ленту.
3. Опустите голову вниз, направляя подбородок к груди. Затем поднимите голову и потяните ее назад, пока не почувствуете растяжение шейных мышц.
4. Во время упражнения спина ровная, работает только шея.

Для ног и ягодиц

Мостик. Нагружает ягодичные мышцы, подключает внешнюю и внутреннюю поверхность бедер. Во время выполнения не отрывайте плечи от пола, руки неподвижны. Потребуется средняя или жесткая резина для тренировок, 3 подхода по 15–20 повторений:

1. Резинку наденьте чуть ниже колен, лягте на спину.
2. Ноги согните в коленях, разведите не шире плеч, стопы целиком прижмите к полу.
3. На выдохе поднимайте ягодицы вверх, при вдохе опускайте.

Задние махи. Махи с жесткой резинкой способствуют уменьшению объема бедер, прокачивают ягодичные мышцы. Можно задействовать мышцы рук – наденьте на запястья мягкий эспандер. Количество повторов зависит от уровня подготовки, в среднем по 20 повторов для каждой ноги.

1. Встаньте на четвереньки. Ленту наденьте на стопы.
2. Упритесь вытянутыми руками в пол, расставьте их чуть шире плеч. Спина ровная, поясница не прогибается.
3. Одну ногу поднимите параллельно полу и потяните назад.
4. Чередуйте подходы для каждой ноги.

Приседания с тягой. Помогают накачать ягодицы, укрепить заднюю поверхность бедер. Мускулатура рук частично задействована во время занятия. Жесткость инвентаря – средняя, если ваш уровень подготовки высокий, то максимальная. Требуется минимум 2 подхода по 10–15 раз:

1. Встаньте прямо, ноги разведите шире плеч.
2. Наступите на резинку, верхний ее край возьмите в руки так, чтобы кисти были рядом.
3. Приседайте на вдохе, поднимайтесь при выдохе. Спина ровная, корпус не двигается.

Для спины

Обратное разведение рук. Упражнение для проработки верхней части спины, дополнительно задействует предплечья. Амортизатор выбирайте мягкий или средний. Спину держите прямо, работайте только руками. Выполните 3 подхода по 10 повторений:

1. Заведите руки за спину, на кисти наденьте ленту.
2. Руки выпрямите, кисти держите у ягодиц.
3. Разведите руки в сторону до максимального растяжения ленты, вернитесь в исходную позицию.

Тяга к животу. Упражнение развивает мускулатуру не только спины, но и рук. Спину во время выполнения держите ровно, не прогибайте, голова смотрит вперед. Подходит средняя по уровню сопротивления лента, сделайте 3 подхода по 20 повторений:

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги, стопы рядом.
2. Зацепите один край ленты за стопы, за другой возьмитесь руками на уровне стоп.
3. Потяните ленту к себе, отводя локти как можно дальше.
4. Вернитесь в исходную позицию.

Тяга с наклоном корпуса. Прокачивает мышцы спины, поясничного отдела, частично задействует предплечье, заднюю сторону бедер. Следите, чтобы спина и поясница не прогибались, а представляли собой ровную линию. Потребуется средний по жесткости эспандер и 35–45 повторений:

1. Встаньте стопами на ленту, свободный край возьмите в руки.
2. Наклоните корпус вперед, ягодицы отведите назад.
3. При выдохе тяните локти за талию, максимально растягивая резинку, при вдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Как выбрать фитнес-резинку

Купить резинку можно в магазинах спорттоваров, в интернет-магазинах, на международных торговых площадках. При выборе обращайте внимание на эластичность тренажера – после растяжения лента должна вернуться в прежнюю форму. Не менее важна плотность материала, так как тонкие эспандеры быстро приходят в негодность. Выбирайте резинки с нескользящей поверхностью, они не натирают кожу во время занятий.

Чаще покупка набора обходится дешевле поштучного приобретения, поэтому внимательно изучите ассортимент и цены перед покупкой. Отдавайте предпочтение лентам большего диаметра – с ними вариативность упражнений возрастает. Выбирайте проверенные бренды, которые хорошо зарекомендовали себя:

1. Atletika 24.
2. Rakamakafit.
3. Dline.
4. Original Fit.Tools.
5. Bootybuilder.

Видео