Идея о том, что интенсивными тренировками можно сжечь лишний вес, для большинства из нас — прописная истина. Но так ли эта мысль верна на самом деле? Разберем что такое гипоксия в спорте.
Замкнутый круг гипоксии
Проследим такую логическую цепочку:
- чем больше ваш вес, тем больше усилий вам надо совершить для выполнения комплекса упражнений, тем больше кислорода будут потреблять ваши мышцы плюс тем больше кислорода уйдёт на сжигание лишнего веса;
- чем больше кислорода потребили мышцы, тем меньше его (кислорода) досталось вашему мозгу, тем выше риск развития гипоксии;
- чем меньше кислорода досталось мозгу, тем хуже он работает. Иными словами, тем хуже управляет теми тонкими процессами в нашем организме, которые ответственны, за метаболизм и т.п.
Нюанс заключается в том, что сначала в ходе тренировки нагрузки сжигают гликогеновые запасы печени и лишь потом начинают жечь лишний жир. И вот этого начального временного лага достаточно для того, чтобы снабжение мозга успело ухудшиться и он, вместо уничтожения излишков, начал требовать, наоборот, дополнительных ресурсов.
- В результате человек с избыточным весом в результате напряженных тренировок вместо похудания зачастую получает лишние граммы и даже килограммы, а то и припадки головокружения или сердечную недостаточность.
Возникает порочный круг: чем интенсивнее человек с лишней массой тренируется, тем выше для него риск нарастания веса. Чем больше лишних килограммов, тем меньше перспектив сжечь их путем усиленных тренировок. Как же разорвать этот порочный круг?
Антигипоксанты и с чем их едят?
Ответ прост: чтобы нейтрализовать побочные эффекты тренировок, людям с избыточным весом следует использовать антигипоксанты — препараты, улучшающие снабжение мозга кислородом.
Что это за вещества?
Наиболее известный антигипоксант — левокарнитин (L-карнитин или просто карнитин). Он был синтезирован еще в 1960 г. и долгое время считался витамином (ему даже присвоили обозначение — Вт). Хотя позднее от этой точки зрении ученые отказались.
Действие L-карнитина основано на переносе длинных цепочечных жирных кислот через внутренние мембраны в митохондрии клеток — эти энергетические станции нашего организма. Если проводить сравнение с машиной, то карнитин — нечто вроде шланга, по которому в бензобак заливают горючее.
Это свойство карнитина — не новость для спортсменов, тренеров, продвинутых любителей: нередко в тренажерных залах можно видеть человека с бутылочкой т.н. карнитиновой воды в руках. Обычная дневная норма препарата для человека, борющегося с лишним весом — 1500-3000 миллиграмм.
Но, понятно, что в наше экологически продвинутое время читателя интересует не столько вопрос дозировки белого кристаллического порошка, легко растворимого в воде, сколько подсказка, как увеличить потребление левокарнитина через использование в пищу обычных природных продуктов?
Щи да каша — пища наша?
Само название препарата — карнитин происходит от названия мяса на латыни — carnis. То есть, в организм левокарнитин поступает с мясными и молочными продуктами, рыбой. Так что не исключено, что именно переход наших далеких предков от типичного для приматов кормления растительной пищей к смешанному питанию дал импульс развитию интеллекта и становлению человека разумного.
Существенно отметить, что и жизненный опыт, и научные исследования подтверждают положительное влияние приема карнитина на умственную деятельность. Человек не только начинает качественнее тренироваться и обретает хорошую физическую форму, но и лучше работает головой. Один из наиболее популярных в наше время примеров такого удачного сочетания — Miss Russian Comminity 2015 Лия Новикова.
Обладательница великолепной фигуры занимается бегом, греблей и при этом достигла статуса супернова интеллектуального спорта по версии одного из ведущих игровых румов мира (в переводе на более привычный пока язык шахмат супернова — уровень международного мастера).
И, в дополнение ко всему перечисленному, любит готовить! Говорят, что особенно ей удаются мясные и рыбные блюда…
Разумеется, к любым диетологическим рекомендациям нельзя подходить чересчур прямолинейно. На нашем сайте уже есть ряд статей, в которых даны рекомендации для мужчин, желающих сбросить лишний вес и для дам, которые намерены похудеть.
Следуя их советам, вы сможете составить наиболее подходящий для вас рацион, в том числе — с точки зрения предотвращения явлений, связанных с гипоксией мозга.
И, конечно же, надо различать мясо и мясо. Столь распространенный ныне призыв ограничивать себя в потреблении мясопродуктов связан, в том числе, и с тем, что при приготовлении колбас, сосисок, других полуфабрикатов применяются консерванты, которые в чрезмерной концентрации могут вызвать рак толстой кишки.
Вывод прост: хотите быть стройным, умным и спортивным (стройной, умной и красивой) — готовьте сами, подобно Лие Новиковой, экологически чистые продукты!