Как быстро накачать кубики пресса? Чтобы этого добиться, достаточно прислушаться к шести рекомендациям по питанию и организации тренировок, приведённым в этой статье.
Если знать основные правила формирования рельефного пресса, то получить достойный восхищения результат, можно без изнуряющих подъёмов. И генетические особенности организма здесь совсем ни при чём! Чёткое соблюдение всех шести рекомендаций и собственное желание позволят за достаточно короткий срок получить те самые вожделенные кубики.
Тренеры-инструкторы и обычные люди достаточно часто упускают из виду неизменного спутника всех физических упражнений и тренировок правильное питание. Именно диета в сочетании с разумной программой тренировок оказывается тем самым механизмом, который позволяет накачать пресс быстрее и эффективнее, нежели только одни базовые упражнения, не подкреплённые изменениями в питании. Итак, наши шесть рекомендаций помогут узнать, как накачать пресс до кубиков.
Рекомендация №1: поступление достаточного количества белка
Белок помогает наращивать массу мышечных волокон с одновременным снижением запасов жира в организме. Это объясняется тем фактом, что протеиновые молекулы обладают высоким термогенным фактором, т.е. чтобы разрушить химические связи между отдельными частями потребуется затратить большое количество энергии в виде калорий.
Высокобелковые диеты основа питания участников спортивных соревнований и профессиональных бодибилдеров, что позволяют не только достигать лучших результатов, но и получить идеальное телосложение вне зависимости от пола атлета.
При этом белковая пища должна быть поглощена первой для ускорения метаболических процессов. Тогда как углеводная пища с высоким содержанием жиров и сложных полисахаридов затрудняет процессы рельефной прорисовки мышечных волокон, в том числе и брюшного пресса.
Рекомендация №2: время приёма углеводов после тренировки
Углеводы очень часто становятся жировыми отложениями вследствие гиподинамического образа жизни. Поэтому употребление блюд из продуктов с высоким содержанием полисахаридов, таких как картофель, коричневый рис, овсяная крупа и др., следует отложить на время после окончания тренировки. В этом случае риск превращения углеводов в липиды минимален.
Умеренное количество углеводов в сочетании с парой чашек овощей, во время каждого приёма пищи, позволит обеспечить организм достаточным количеством витаминов, антиоксидантов, минералов и клетчатки для здорового функционирования всех органов и систем.
Рекомендация №3: употребление полезных жиров
К числу липидов, благоприятно влияющих на метаболические процессы в организме без появления дополнительных жировых складок, относятся ненасыщенные жирные кислоты. Источником их поступления в организм считаются сырые орехи и масло из них, а также оливковое масло. Они позволят поддерживать уровень инсулина на одном уровне, что, в свою очередь, благоприятно скажется на сжигании жира с живота и формирования рельефного брюшного пресса. Для достижения оптимального результата достаточно будет одной горстки орехов в день.
Диеты же, полностью исключающие жиры, приводят к необратимым негативным последствиям для организма. Только разумное сочетание белковой пищи с зелёными листовыми овощами, сложными углеводами и ненасыщенными жирами запустит процессы, ускоряющие протекание метаболических реакций, что позволит сжигать жировые отложения в круглосуточном режиме без перерывов и выходных, отказавшись от изнуряющих тело тренировок.
Рекомендация №4: всё внимание диете
Сырые овощи, которые необходимо включать в каждый приём пищи, богаты клетчаткой, улучшающей перистальтику и функционирование пищеварительного тракта, антиоксидантами, предохраняющими организм от негативного воздействия экологически неблагоприятных факторов, витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования всех органов и систем. Употребление овощей в свежем, необработанном виде позволит добиться стройности и заветных шести кубиков.
Рациональная организация питания оказывается действенным средством в 90% случаев, но это не единственный секрет идеального пресса. Включение в рацион питания спортивных добавок позволит ускорить наступление долгожданных изменений в области талии.
Рекомендация №5: прекращение изнуряющих однообразных тренировок
Тренинг, включающий комплексные упражнения, заставляющие работать несколько групп мышечных волокон, будет обладать большей эффективностью, нежели изолированные упражнения на пресс, преследующие одну единственную цель укрепление мускулатуры брюшного пресса. Тысячи скручиваний окажутся бессмысленной тратой времени, тогда как комплексная тренировка, направленная на сжигание жира, будет обладать большей результативностью.
Рекомендация №6: разумное использование кардиотренировок
Чередование разного по скорости темпа кардиотренировок является одним из эффективных способов избавления от жировых залежей. Но в случае с получением рельефных кубиков наибольшая результативность присуща сочетанию интервальной кардиотренировки с базовыми упражнениями на пресс. Например, после полуминутного бега на дорожке или езды на велотренажёре с максимальной скоростью следует выполнить без паузы 20 скручиваний, затем снова бег, потом снова скручивания и так до 8 повторов. Помимо скручиваний можно использовать любые другие упражнения на пресс.
Программа для кубиков пресса
Упражнения на пресс, лучше выполнять после базовых упражнений в сочетании с аэробной нагрузкой, ведь в них работают практически все группы мышц. Это программа на пресс подойдет, если вы уже выполнили пару силовых и кардио упражнений.
 |
Скручивания: 2 подхода по 15-20 повторений |
 |
Боковые скручивания: 2 подхода по 15-20 повторений |
 |
Подъемы ног в висе: 3 подхода по 10 — 15 повторений |
 |
Упражнение на пресс велосипед: 3 подхода на максимум повторений |