Среди мышечных групп человеческого тела одной из наиболее популярных и привлекающих внимание является пресс. Такие желанные кубики мечтают иметь как парни, так и девушки, и для этого они готовы уделять и время, и усилия. Однако следует отметить, что заполучить рельефный пресс зачастую достаточно сложно, и при неправильном подходе вы можете просто впустую тратить свое время, не продвигаясь вперед ни на шаг. Сейчас мы поможем решить вопрос о том, как быстро накачать пресс девушке (да для парней, собственно, эти же советы тоже будут актуальны).
Для начала сжигаем жир
Вы, наверное, неоднократно обращали внимание на то, что у худых людей мышцы пресса четко выделяются, даже если человек не занимается спортом. Причина этого заключается в низком проценте подкожного жира из-за чего мышцы пресса не скрываются под его прослойкой и отлично видны.
Большинство же людей имеют повышенное содержание подкожного жира, который, прежде всего, скапливается именно на животе, сразу же скрывая под собой кубики. Именно поэтому помимо упражнений, нагружающих мышцы пресса, следует уделять внимание активным кардиотренировкам и диете чтобы снизить процент жира.
Если же вы будете просто монотонно выполнять упражнения на пресс вполне возможно, что результата достигнуть не получится вообще, или же его достижение займет у вас в разы больше времени. Именно это и является самой серьезной ошибкой людей, желающих заполучить кубики: они ежедневно нагружают мышцы пресса, но при этом игнорируют кардио. И нет ничего удивительного в том, что в результате таких тренировок они месяцами не замечают прогресса.
Что касается кардиотренировок к ним можно отнести любые упражнения и движения, которые позволяют повысить и поддерживать ваш пульс в определенной зоне (примерно 150% от вашего пульса в состоянии покоя на протяжении 15-25 минут запускают режим активного жиросжигания). Именно это является ключом к успеху: бегайте, катайтесь на велосипеде, играйте в подвижные игры, занимайтесь фитнесом, выполняйте упражнения в быстром темпе и следите за своим пульсом!
Теперь об упражнениях на пресс
Кардионагрузки следует совмещать с выполнением упражнений, прорабатывающих мышцы брюшного пресса. Их можно выполнять хоть каждый день ведь для этого не требуется каких-то снарядов или оборудованной площадки.
Итак, если вы желаете узнать, как быстро накачать пресс девушке обязательно выполняйте упражнения из списка ниже:
- Обычные скручивания.
- Боковые скручивания.
- Обратные скручивания.
- Удержание планки на время.
- Удержание лодочки на время.
- Подъемы ног (прямых или согнутых) в положении лежа.
- Велосипед.
Если же вы занимаетесь в зале или на спортплощадке список можно дополнить:
- Удержание уголка на турнике или брусьях.
- Подъемы ног в висе на турнике или брусьях.
- Вращение обруча.
Накачать пресс в домашних условиях девушке.