Итак, вы набрали достаточное количество мышечной массы, стали большие и добились успехов. Теперь пришло время, избавляться от лишнего жира, который Вы набрали в период набора общей массы! Разберемся как избавиться от жира.
Вы знаете, что наращивания мышечной массы работает в 2-х основных циклах. Сначала мы должны пройти цикл роста. В то время как вы находитесь в цикле роста, вашей целью является набрать столько веса, на сколько это возможно! Это означает, что нужно есть множество правильных калорий, таких как белок и сложные углеводы. Вы никогда не должны чувствовать себя голодным. В ту минуту, когда вы чувствуете голод, пришло время для следующего приема пищи.
Вторым циклом является сушка. Это когда вы сжигаете лишний жир, чтобы оголить мышцы. При сушке вы избавляетесь от жира быстро и без потери мышечной массы. Это означает, различные тренировки и диеты. В этой статье собраны лучшие советы для потери жира.
Сосредоточимся на основных способах потери лишнего жира. Мы не буду вдаваться в различные тренировки для сушки. Некоторые люди находят это очень трудным и неприятным процессом. Но если вы придерживаетесь строгой диеты и упорно тренируетесь, то результат будет стоить того!
Как избавиться от жира
1. Кардиотренировки.
Сердечнососудистые упражнение являются, пожалуй, лучшим способом для вас, чтобы избавиться от жира. Даже если вы соблюдаете самую лучшую диету из всех возможных, вы не увидите все преимущества, если вы не делаете кардио упражнения. При сушке вы должны нагружать свое сердце приблизительно 4 раза в неделю. Начните приблизительно с 20 минут и постепенно увеличите продолжительность кардио тренировки до 1 часа или около того. Когда вы делаете кардио вам нужно, пытаться оставаться в зоне сжигания жира, что составляет около 65-70% от вашего максимального сердечного ритма. Чтобы определить зону сжигания жира, нужно вычесть свой возраст из 220 и умножить на 0,65. То есть вы получите оптимальный уровень пульса для сжигания жира.
2. Ешьте небольшими порциями, 5-6 раз в день.
Как только вы начинаете есть, ваш метаболизм начинает раскручиваться за счет пищи. Он принимает все, что требуется от продуктов питания, включая питательные вещества и энергию.
Когда вы едите только 3 раза в день, ваш метаболизм замедляется между приемами пищи. Это не хорошо, если вы пытаетесь избавиться от жира. Вы должны держать ваш метаболизм повышенным в течение всего дня. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше жира и энергии вы будете сжигать. Поддержание высокого метаболизма очень важно, чтобы потерять вес и удерживать его.
Хорошей идеей является использование белковых добавок или протеиновых батончиков между приемами пищи, чтобы сохранить ваш метаболизм и не чувствовать себя голодным. Некоторые люди не имеют времени, чтобы приготовить столько приемов пищи и принять их, так что это хороший вариант.
3. Не ешьте перед сном.
Когда вы ложитесь спать, ваш метаболизм замедляется. Если вы едите перед сном (особенно углеводы), есть шанс, что ваше тело не будет сжигать энергию, и вы запасете ее в виде жира. Старайтесь не есть углеводы, по крайней мере, за 2-3 часа перед сном. Протеиновый коктейль можно принять перед сном, потому что ваше тело не будет запасать его в виде жира.
4. Достаточное количество белка.
Если вы хотите сохранить все свои с трудом заработанные мышцы. А сжигание жира, это очень важно, то ваше потребление белка должно быть как можно выше. Потому что углеводы являются основным источником энергии, организм всегда будет использовать их в первую очередь. Как только углеводы исчерпаются, ваше тело обратиться за энергией к жиру. Если вы не потребляете достаточное количество белка в день, ваше тело будет брать его из мышц в результате катаболизма (разрушение мышечной ткани).
5. Пейте много воды.
Вы должны пить много воды, даже если вы не хотите похудеть! Тело человека состоит из 70% воды. Так что это довольно очевидно, что нам нужно пить много воды, чтобы организм работал эффективно. Вода помогает транспортировать питательные вещества по всему телу. Он также играет важную роль, как ваши клетки используют эти питательные вещества. Если вы не получаете достаточное количество воды каждый день, вы не усвоите 100% использованных питательных веществ в рационе.
Также большое количество воды помогает вымывать отходы и бактерии из организма. Это необходимо для удаления токсинов из организма. Таким образом, вы видите, что вода играет важную роль во всех функциях организма, поэтому не стоит недооценивать ее.
6. Низкое количество углеводов.
Как я упоминал ранее, ваш организм сжигает сначала углеводы, потому что углеводы являются основным источником питания. Так что если вы не снизите потребление углеводов, ваше тело будет просто использовать энергию из них, и не затронет запасы жира. Как только ваше углеводное питание заканчивается, тело сжигает жир. Воздержитесь от углеводов, и ваше тело будет сжигать жир быстрее. Старайтесь есть все углеводы утром. Это количество будет сожжено в течение дня и ваш запас жира начнет использоваться быстрее.
Напомню главные правила похудения и сушки, чего вы должны придерживаться.
- Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня
- Держите потребление белка на высоком уровне
- Держите потребление углеводов низким
- Пейте много воды в течение дня
- Не ешьте углеводы перед сном
- Включите ежедневные кардио тренировки
- Больше спать каждую ночь (включая выходные!)
Ни кто не говорит, что избавиться от жира это легко, даже опытные тренеры говорят, что это сложнее, чем наращивание мышечной массы! Но если вы придерживайтесь этих правил, награда фантастические рельефные мышцы!