Растущая быстрыми темпами популярность кардиотренировок вполне объяснима. Это связано в первую очередь с тем, что кардио упражнения позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, способствуют скорейшему восстановлению после усиленных тренировок. Грамотно выполненные кардио упражнения также эффективно сжигают жировые клетки. В данной статье мы подробно рассмотрим, каким образом кардио влияет на сброс веса, как выполнять упражнения и выбирать нагрузку, чтобы добиться наилучшего результата, как похудеть при помощи кардиотренировок.
Разновидность кардиотренировок и степень нагруженности
Интенсивность проведения упражнений требуется определять в индивидуальном порядке, исходя из показаний измерения пульса. Существует огромное количество разновидностей кардионагрузок: бег, занятия на велотренажере, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Определять степень интенсивности этих упражнений также требуется, исходя из особенностей организма, поскольку в некоторых случаях вам может быть противопоказано выполнение тех или иных занятий.
Для определения интенсивности существует специальная формула: 220 минус ваш возраст — максимально допустимая частота биения сердца.
Существует три степени интенсивности: высокая, средняя и низкая. Людям не страдающим тяжелыми заболеваниями, ожирением и другими проблемами со здоровьем разрешена средняя нагрузка, которая варьируется в пределах от 65%-75% от максимально допустимого пульса. В данном случае разрешается компоновать высокие нагрузки с менее интенсивными. Если показатель более 80%, тогда не рекомендуется сильно нагружать организм и чередовать нагрузки с высокой и низкой интенсивностью.
Если у вас возникает вопрос о том, какую нагрузку выбрать для себя и как правильно похудеть, используя кардиотренировку, то ответ самый простой учитывайте количество потребляемых углеводов.
Чем больше углеводов вы потребляете, тем выше должна быть нагрузка — не менее 3-4 дней в неделю.
Читайте также: Когда лучше делать кардио для похудения
Перегружать организм тоже не стоит, поскольку может возникнуть состояние перетренированности, а организм просто не будет успевать восстанавливаться после нагрузок.
Если вы хотите повысить частоту кардиотренировок, тогда вам придется снизить и интенсивность с высокого или среднего уровня на низкий, или же компоновать степени интенсивности. Тем людям, которые придерживаются диеты, содержащей минимальное количество углеводов, рекомендуется не повышать нагрузку и тренироваться не более 2 раз в неделю.
Такое требование объясняется в первую очередь тем, что в организм с малым количеством углеводом практически не поступает гликоген, который способствует развитию мышечной массы. Именно поэтому, если хотите, чтобы тренировки давали только положительные результаты, строго следуйте вышеперечисленным советам. Так вы быстро сбросите лишний вес и не навредите организму.