Скакалка — один из дешевых спортивных снарядов, позволяющих тренироваться практически в любом месте. Она обеспечивает равномерную нагрузку на разные группы мышц, благодаря этому правильный комплекс может оказать тонизирующее воздействие на организм и заставить его прийти в форму. Занятия считаются одним из передовых видов фитнеса и входят во многие программы, направленные на похудение и подтяжку. Как похудеть со скакалкой?
Можно ли похудеть со скакалкой
Можно ли похудеть с помощью скакалки? Если отвечать на этот вопрос прямо, то да. Однако, существует ряд нюансов и требований, придерживаясь которых можно будет значительно повысить эффективность тренировок.
Среди основных достоинств занятий со скакалкой можно выделить такие:
- Воздействие одновременно на все группы мышц, нуждающиеся в регулярных нагрузках. В этот перечень входят мышцы рук, спины, икр и ягодиц.
- Благодаря регулярным занятиям, можно укрепить и подтянуть бедра и живот. Они оказывают корректирующее воздействие на фигуру в целом, улучшают внешний вид.
- Тренировки полезны и для формирования навыков, а также укрепления некоторых систем организма. Так, занятия со скакалкой учат держать баланс в любых ситуациях, что может пригодиться в жизни, к примеру, во время гололеда.
- За счет постоянных нагрузок повышается выносливость мышц, отвечающих за большую часть нагрузок на организм. В результате человек способен выдержать куда более длительные пешие походы или занятия, связанные с физической активностью.
- При использовании скакалки повышается внимательность и ускоряется реакция, заставляющая вовремя замечать изменения, происходящие вокруг.
При желании похудеть наибольшую ценность представляют первый, второй и четвертый пункты. Организм во время тренировки пытается оптимизировать нагрузки, поэтому начинает избавляться от всего, что могло бы помешать интенсивному расходованию энергии. Выносливость позволяет тренироваться значительно дольше, а значит, эффективнее наращивать мышечную массу, замещая ею жировую прослойку. Комплексное воздействие упражнений помогает добиться идеальной фигуры за сравнительно короткое время.
Как похудеть со скакалкой
Заниматься прыжками со скакалкой для похудения может любой человек, даже тот, кто никогда не дружил со спортом. Чтобы достичь результатов, необходимо поставить цель. Это будет решающим фактором, поскольку потребуется регулярно заставлять себя заниматься. В противном случае эффект будет теряться, ведь даже кратковременный перерыв приведет к тому, что все придется начинать сначала.
Поэтому сразу после того, как будет выработана программа для тренировок, надо придерживаться ее независимо от обстоятельств. Единственной причиной, позволяющей пропустить тренировку, является плохое самочувствие вследствие болезни, при котором упражнения могут принести больше вреда, чем пользы.
Заставлять себя в домашних условиях заниматься спортом довольно трудно. Приобретенный билет или абонемент является более сильным стимулом, ведь на него была выделена определенная сумма. Поэтому, если есть такая возможность, стоит рассмотреть вариант с занятиями в зале. Тем более, что там тренер поможет скорректировать программу таким образом, чтобы она приносила максимум пользы.
Комплекс упражнений
Все упражнения с прыгалками для похудения можно разделить на несколько основных категорий. Их главное достоинство то, что единственным требованием для выполнения будет открытая ровная площадка. Помимо скакалки не нужен никакой дополнительный инвентарь.
Упражнения для разминки:
 |
Скакалка может использоваться в качестве вспомогательного реквизита. Чтобы разогреть плечи и почувствовать в руках спортивный снаряд, необходимо взять скакалку и развести руки в стороны. Совершая движения, присущие пловцам, получится подготовить мышцы плеч к будущим нагрузкам. |
 |
Чтобы подготовить икроножные мышцы, необходимо лечь на спину, подогнуть одно колено к животу и набросить на голенище скакалку. Хороший спортивный снаряд сможет выдержать нагрузку, оказываемую на него. Подтягивая скакалку руками, можно разработать мышцы, находящиеся на бедрах и ягодицах. |
 |
Следующее упражнение можно делать без скакалки, однако, взяв ее в руки за шнур, будет проще контролировать расстояние между ними. Надо стоя поднять руки вверх и начать раскачиваться влево и вправо. Это позволит разогреть косые мышцы и подготовить их к будущей тренировке. |
Все эти упражнения необходимо делать в обязательном порядке, поскольку без них есть высокий шанс получить травму из-за отсутствия подготовки.
Упражнения для постепенного удаления жира подходят тем, кто не ставит за цель воздействие на конкретную часть тела. Они позволяют равномерно тренировать все мышцы и постепенно избавляться от лишних килограммов. Как похудеть с помощью скакалки:
 |
Классический вариант с прыжками через жгут. Для этого ноги сводят практически вместе и делают одиночные прыжки каждый раз, когда жгут приближается к ступням. Данное упражнение позволяет также развивать координацию и внимательность, поскольку это требуется для того, чтобы не споткнуться во время тренировки. |
 |
Чтобы увеличить нагрузку на ноги, можно начать разводить их в стороны при каждом прыжке. Для этого есть время, пока жгут находится над головой. Такое упражнение позволяет тренировать мышцы ног, а также оказывает дополнительную нагрузку на пресс. Разводить ноги надо не слишком широко, примерно на 50 см. В противном случае есть риск не успеть вернуться в исходную позицию, особенно при высоком темпе тренировок. |
 |
Смена ног. Это упражнение позволяет попеременно давать нагрузку на разные ноги путем периодического подгибания одной из них. Оптимальный метод тренировки равновесия. |
Данные упражнения не требуют предварительной подготовки или тренировки на выносливость. Количество прыжков надо рассчитать при первом занятии, и впоследствии понемногу повышать его, чтобы увеличивать эффективность занятий.
Упражнения для удаления жира с живота оказывают по большей части воздействие на мышцы пресса. Поэтому тренировки будут полезны тем, кто хочет добиться плоского живота и подчеркнутой талии:
|
Одиночные прыжки со сменой темпа. Данное упражнение является усложненной версией классического. Чтобы одновременно прокачивать и силу, и выносливость, надо постоянно изменять темп прыжков. Из-за этого мышцам придется постоянно переключаться между режимами, что приведет к значительному увеличению положительного эффекта от тренировки. |
 |
Подъем коленей. При движении ноги вверх задействуются мышцы пресса, но только в том случае, если стремиться максимально подтянуть ее к животу. При желании данное упражнение можно совместить с прыжками со сменой ног, постоянно подгибая одну из них как можно сильнее. |
 |
Перемещение в стороны. Прыжки с изменением траектории позволят увеличить нагрузку на ноги путем необходимости дополнительной балансировки положения тела в пространстве. Для этого надо при каждом прыжке перемещаться влево, вправо, вперед или назад. |
Рекомендации и советы
Чтобы все тренировки были максимально эффективными, надо придерживаться следующих рекомендаций:
- Во время первого занятия необходимо зафиксировать точное количество прыжков и приседаний. Это поможет составить план с постепенным наращиванием сложности.
- В самом начале не надо гнаться за рекордами так можно перегрузить организм. В результате этого может вообще пропасть желание заниматься. Поэтому прыгаем понемногу, без фанатизма и излишнего напряжения — худеем на скакалке.
- Любая пропущенная тренировка может привести к потере результатов. Если получилось так, что занятие было пропущено по уважительной причине, надо немного снизить нагрузку, и заново пройти предыдущие этапы.
- Не нужно экономить при покупке скакалки. Хороший спортивный снаряд сделает занятия более увлекательными и практичными.
ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.