Скручивания самое популярное и простое упражнение на прямые мышцы живота — это базовое упражнение поможет накачать кубики пресса. Как правильно делать скручивания на пресс?
Прямая мышца живота является частью мышечного корсета, который поддерживает внутренние органы и поясничный отдел позвоночника. Тренированные мышцы живота это не только красиво и привлекательно, но и дополнительная польза для всех базовых упражнений в которых работает пресс статично.
Любые упражнения на пресс это модифицированные варианты прямых скручиваний либо обратных, поэтому скручивания это базовое упражнение на мышцы живота.
Как правильно делать скручивания на пресс
Займите исходное положение на скамье или на полу, держите руки перед грудью или у висков, лягте и полностью распрямите туловище. На выдохе за счет мышц живота выполните скручивание туловища и плавно на вдохе вернитесь в исходное положение.
Сохраняйте постоянное напряжение в области пресса не расслабляйтесь полностью, прочувствуйте мышечные волокна и жжение, после того как вы завершите подход обязательно растяните мышцы живота, отдохните 30 — 40 секунд и повторите подход заново.
Если вы часто делаете скручивания и перестали чувствовать жжение в прессе, значит, Вы не правильно выполняете это упражнение. Как это исправить работайте внутри амплитуды, не доходя до крайних точек пару сантиметров, и сохраняйте постоянное напряжение в прессе.
Мышцы пресса отвечают за сгибание позвоночника пояснично-грудного отдела, старайтесь сосредоточиться именно на этом движении и как можно меньше задействуйте ноги. Для увеличения нагрузки возьмите в руки дополнительный вес, держите его в области груди, во время движения не смещайте отягощение с груди на живот, это ослабит нагрузку на пресс и увеличит на спину.
Это СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА, детка.
Не прогибайте поясницу и не отрывайте таз от скамьи, не делайте упражнение с рывком, не выполняйте подъемы а выполняйте скручивания.