Настоящий спортсмен это человек, который не только монотонно выполняет одни и те же отработанные движения в зале (или на улице), но еще и знает огромнейшее количество дополнительной, необходимой информации, улучшающей и ускоряющей прогресс. Среди списка подобных знаний и диетология, и анатомия, и фармацевтика, и основы биологии. Вы должны отлично понимать не только то, сколько подходов следует делать или как лучше отжиматься на брусьях, но и что есть, когда пить, и вообще как растут мышцы. Именно этот вопрос сейчас мы и будем детально рассматривать чтобы вы могли понимать, что именно нужно для качественного прогресса.
Как растут мышцы
Немного биологии и физиологии
Основой для построения мышечных волокон является белок это, наверное, знает любой новичок. Несмотря на то, что его общее содержание в мышцах не слишком большое (в среднем около 18-20% от общей массы), а около 75% составляет вода, именно сухая мышечная ткань состоит из белка практически полностью (примерно на 80%).
В свою очередь, белков в организме бывает несколько видов. Основной пищей для волокон является актин и миозин они отвечают за главную функцию наших мышц их сокращение (т.е. любое движение, которое мы делаем: жим, сгибание/разгибание рук/ног, обычную ходьбу и так далее). Естественно, что увеличение мышечной массы требует увеличения количества белка, который поступает в организм с пищей или специальными добавками. Кстати, именно это является одной из основных причин, почему не растут мышцы вполне возможно, что вам попросту не хватает белка, и следует пересмотреть свой рацион.
Зависимость скорости роста от качества напряжения мышц
Основным фактором, от которого зависит скорость увеличения волокон, является мышечное напряжение. Когда мы выполняем подход с большим весом, на большое количество повторений или в быстром темпе в мышцах ускоряется процесс транспортировки аминокислот (вещество, являющееся основой для синтеза белка в организме) и ускоряется синтез белка. По этой причине ленивая тренировка в полсилы вполне возможно является основной причиной того, почему не растет грудная мышца или любая другая мышечная группа.
Как происходит процесс роста мышц
Процесс мышечного роста активизируется вовсе не на тренировке как наверняка считают неопытные спортсмены. То, что у вас после 3-4 интенсивных подходов увеличились объемы рук (лучше всего это заметно на трицепсах и бицепсах) вовсе не означает, что они выросли через некоторое время (обычно быстро до нескольких десятков минут) они снова вернутся к своим прежним размерам. Объясняется это тем, что при серьезном напряжении к мышцам приливает кровь, задерживаясь в волокнах что и приводит к визуальному их увеличению.
Во время выполнения упражнений мышечные волокна вовсе не растут, а наоборот разрушаются, в них возникают микротравмы. Это, кстати, и приводит к болезненным ощущениям после напряженной тренировки.
Основное увеличение объема и физической силы волокон происходит как раз во время отдыха. Полученные микроразрывы начинают срастаться обратно, при этом делая волокна чуть больше и чуть сильнее, чтобы в дальнейшем они могли справляться с переносимыми нагрузками. Этот процесс именуется суперкомпенсацией. Так как растут мышцы после тренировки отдыху и сну необходимо обязательно уделять существенное значение и требуемое количество времени.
Гормональное влияние
На качество и скорость построения мышечных волокон напрямую влияют три гормона. Соматотропин (или гормон роста), инсулин и тестостерон вот основа основ успехов в бодибилдинге, получении качественной мускулатуры и физической мощи.
Тесто и соматотропин активизируют процесс распада мышечных волокон (появления в них микротравм). Инсулин оказывает противоположное воздействие ускоряет транспортировку аминокислот в клетки, что очень важно в период отдыха. Именно по этой причине перечисленные препараты (и препараты, созданные на их основе) являются наиболее действенной и эффективной фармакологической поддержкой бодибилдеров.
Как быстро растут мышцы
Вопрос о том, как быстро растут мышцы, является одним из наиболее популярных у начинающих спортсменов, ожидающих, когда же у них появится мощная грудь, налитые бицепсы и широкая спина. Ответ будет индивидуален для каждого ввиду особенностей каждого организма. На скорость роста зависят следующие факторы:
- Генетическая предрасположенность.
- Гормональный фон (чем выше в организме уровень перечисленных выше гормонов тем быстрее будут расти мышцы).
- Возраст (чем моложе организм тем, естественно, проще нарастить мускулатуру).
- Качество питания.
- Качество и количество отдыха.
- Качество и количество тренировок.
- Периодическая смена упражнений.
- Состояние организма.
Каждый из этих пунктов по-своему важен и актуален. Необходимо стремится к постоянному улучшению перечисленных характеристик именно из-за их несоблюдения спортсмены начинают задавать вопросы, почему не растут мышцы рук или других групп.
Как заставить мышцы расти
От начинающих и до чемпионов всех спортсменов интересует, как заставить мышцы расти качественно и быстро. Ответов несколько, и все они выплывают из списка в предыдущем пункте:
- Следите за тем, чтобы ваш организм работал правильно и был обеспечен всем необходимым для полноценной деятельности (витамины и минералы). Можно сделать анализ на содержание гормонов, чтобы знать, достаточно ли их количество.
- Питайтесь правильно заезженная и всегда повторяемая истина, которую твердят практически в каждой статье, посвященной спорту и здоровью. В рационе должно быть сбалансированное количество белков, углеводов, жиров и полезных веществ. Недостаток их следует восполнять с помощью спортпита.
- Отдыхайте еще один основной постулат любого вида спорта. Спите побольше и устраивайте отдых между тренировками.
- Выкладывайтесь на полную на каждой тренировке.
- Занимайтесь как можно дольше и как можно чаще.
- Периодически меняйте программный комплекс.
- Следите за здоровьем.