Как сжигать больше калорий?

Читатели часто пишут: я не пойму, как повысить активность и как сжигать больше калорий. Если, конечно, не делать это искуственно. Нахаживать шаги вокруг дома вечером после работы это неправильно, у меня куча других дел. Так как же сжечь тот вкусный батончик за обедом? Если я встала утром, походила по дому, почистила зубы-приготовила завтрак-собрала ребенка в школу, поехала по делам, потом работа за компом, после домой тоже на машине. Вечером на диван, не  только потому что устала, а потому что просто некуда бежать и нечего делать. Я не сменю работу на грузчика ради фитнеса)) И на машине ездить тоже не перестану. Какой же выход?

NEAT Non-Exercise Activity Thermogenesis это те калории, которые вы тратите не на тренировки. Это большие завтраты, которые могут дополнительно сжечь 500-1200 калорий в сутки.

Первая мысль увеличить активность! Делать бурпи каждые 10 минут, даже на работе. И это не всегда верно. Как долго вам будет интересно делать бурпи в офисе?

Проведите черту и поймите, что тренировки, а что нет. Шаги это тренировка? С точки зрения активности нет, но. Возьмем пример.

  • Встали, чтобы положить в холодильник ненависный огурец и взять оттуда наполеон? Это NEAT.
  • Вышли на улицу, чтобы прогуляться с мужем, потому что действительно хотели это сделать? Это NEAT.
  • Выходите, чтобы добить 7889 шагов? Это тренировка. Запланированная деятельность, на которую вы тратите время и силы. И от которой вы откажетесь СРАЗУ при дефиците калорий.
Читайте также:  Техника отжиманий от пола и основные ошибки

Не планируйте деятельность, которую потом не сможете поддерживать. Придет само! С момента идеи статей о том, как увеличить активность и сжигать больше калорий мне часто пишут ну не могу я больше делать эти 100500 шагов в день. Это не NEAT. Вы просто турбо-хомяк на кардиостероидах.

Пример моего друга:

Могу сказать из личного опыта. Мой рост NEAT это когда не лень пройтись по экскалатору в метро. Когда смотришь фильм и вдруг вспоминаешь, что давно не убирался в шкафу. Встаешь и начинаешь уборку. Или когда начинаешь гонять по квартире, играя с котом. И это в рабочие дни. На дефиците просто падал и смотрел фильмы.

Грубо говоря, у вас есть 3 минуты времени. вы можете пройти пешком и потратить 10 килокалорий, или постоять и проехать на лифте за 3 ккал. Расход времени одинаковый, но расходы энергии разные. Это и есть NEAT.

Если хочется скакать на тренировке это NEAT. Если заставляешь себя скакать это дополнительная тренировка. Так как сжигать больше калорий?

Не дрючьте организм, это не корова. Дайте ему возможность тратить больше (кормите себя). Система заработает автоматически.

Идеи для старта:

Экскалатор вместо лифта

Лестница вместо лифта

Паркуйтесь дальше перед магазином, в который вы ездите каждый день

Хотите что-то сделать? Сделайте это.

Посмотрите на свою жизнь. Найдите 10 вещей, на которых можно не экономить энергию. И сделайте их) О том, насколько это полезно для вашего тела, оно вам расскажет уже через несколько недель!)

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом