Позвоночный столб является опорой и основой человеческого тела. Именно к нему крепятся конечности, черепная коробка, огромнейшее количество мышц и связок. Именно он удерживает наше тело в нужном положении. Именно внутри него проходит спинной мозг один из важнейших органов ЦНС. Именно на него ежедневно приходится колоссальная нагрузка, с возрастом приводящая к серьезным заболеваниям и проблемам (к примеру тот же радикулит). Так что вопрос о том, как укрепить мышцы позвоночника, важен всем без исключения людям.
Зачем укреплять
Позвоночник получает постоянную нагрузку на протяжении длительной части нашей жизни когда мы ходим, бегаем или сидим. С годами это сказывается на его состоянии многие пожилые люди страдают от радикулита, болей в спине, плохой подвижности позвоночника (и это если рассматривать только самые распространенные проблемы), ухудшения осанки.
Причиной возникновения проблем является отсутствие полной подвижности позвоночного столба и слабое развитие мышц, приводящих его в движение. Очень часто график человека достаточно прост и однообразен: сон, дорога до работы, работа (нередко за столом, в одной и той же позе), дорога до дома. Это пагубно сказывается на эластичных элементах позвоночного столба со временем они закостеневают, и непривычные или резкие движения начинают причинять человеку боль (к примеру, именно поэтому пожилым людям бывает сложно разогнуть позвоночник).
Естественно, что это не очень-то приятно болезненные ощущения в спине сами по себе приносят серьезный дискомфорт в повседневной жизни, и это не говоря уже о других проблемах, которые могут возникнуть в качестве бонуса.
Что укреплять
Прежде чем узнавать о том, как укрепить мышцы позвоночника, нужно четко понять, что именно требует внимания в первую очередь. В укреплении и нагрузке нуждается разгибатель позвоночника длинная мышечная группа, проходящая по обе стороны от позвоночного столба и приводящая его в движение.
Как укреплять
Для того, чтобы ваш позвоночник идеально работал не только сейчас, но и через пять, десять, двадцать лет следует регулярно уделять время и не давать ему застаиваться. Для этого необходимо нагружать как сами мышцы-разгибатели, так и развивать подвижность позвоночника, тем самым не давая закостеневать эластичным тканям столба.
Это можно делать с помощью огромного количества упражнений:
В тренажерном зале (для укрепления мышц)
- Становая тяга (все варианты).
- Наклоны со штангой на плечах.
- Гиперэкстензии.
Дома или на улице (для укрепления мышц и развития подвижности позвоночника)
- Мостик.
- Планка.
- Березка.
- Висение на турнике (мышцы-разгибатели это упражнение не укрепляет, зато растягивает их и сам позвоночный столб, что тоже очень полезно).
- Наклоны корпуса в стороны.
- Вращения корпусом.
- Вращение обруча.
- Кувырки вперед и назад.
- Колесо.
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях.