Как укрепить сердечную мышцу хотят знать все, как и уберечь ее от различных заболеваний. Согласно множественным исследованиям сердце орган, который работает до конца и отказывает в последнюю очередь. Таким образом, оно может проработать более 100 лет. К сожалению, сердце часто выходит из строя даже не дотянув до середины отведенного ему срока. Однако при правильных тренировках и используя нужные упражнения для сердца можно свести риск возникновения кардионедугов к минимуму.
Почему ослабевает сердечная мышца
Сердечная мышца работает незаметно, но если появляются какие-то проблемы, вы можете почувствовать неприятные ощущения в грудной клетке, одышку, учащенное сердцебиение, высокую утомляемость. Такие симптомы свидетельствуют о возможном воспалительном процессе. Неприятные ощущения усиливаются после физических нагрузок, даже самых незначительных. Это в первую очередь может быть свидетельством дистрофии сердечной мышцы, которая ослабевает в результате различных причин.
Среди таких причин можно выделить сбой в поступлении питательных веществ в клетки, стрессы, поступление свободных радикалов (они активизируют свою деятельность в результате курения или увлечения загаром), недостаток калия, злоупотребление алкоголем, сахаром и солью, сгущение крови из-за недостатка воды, аллергические процессы, воспалительные и инфекционные недуги, сидячий образ жизни.
Принципы и упражнения для оздоровления сердца
Упражнения для сердца принесут наибольшую эффективность, если вы будете следовать простым рекомендациям:
- Чаще ходите пешком, если это возможно откажитесь от общественного транспорта и лифта.
- Если у вас сидячая работа, старайтесь ходить по коридору во время обеденного перерыва, чаще разминайтесь.
- Почаще совершайте пешие прогулки.
- Во время просмотра телевизионных передач полезно заниматься растяжкой.
- Принимайте контрастный душ.
- На выходных ведите подвижный образ жизни катайтесь на велосипеде, занимайтесь туризмом.
- Запишитесь в бассейн или на фитнес.
Если вы планируете заниматься в тренажерном зале, грамотно распределяйте нагрузку. Всегда начинайте занятие с разминки и разогрева мышц, а затем переходите к силовым тренировкам. Придерживайтесь одного темпа и контролируйте уровень нагрузки. Не занимайтесь более двух раз в неделю, а через пару месяцев подберите подходящие силовые тренировки. Учтите, что в дни тренировок не стоит проводить разгрузочные дни, если вы сидите на лечебной диете. Помимо этого не увлекайтесь химическими препаратами для набора мышечной массы и обязательно пройдите диагностику для сердца, прежде чем приступить к тренировке.
Упражнения для укрепления сердца
Упражнения для сердца помогут вам избавиться от неприятных ощущений в этой области, а также предотвратить возникновение целого ряда различных кардиологических заболеваний. Лечебная физкультура широко применяется для профилактики болезней сердца, а ее упражнения для оздоровления сердца часто рекомендуют делать в больницах. Рассмотрим несколько эффективных упражнений для сердца и сосудов:
- Сядьте, сведите ноги, а руки опустите вниз. Вдохните и поочередно поднимайте руки вверх, а опускайте выдыхая.
- Станьте на пол, ноги прижмите друг к другу. Локти должны быть параллельны полу и разведены. Начинайте осуществлять ими круговые движения в разные стороны.
- Станьте, сведите ноги вместе. Руки находятся в вытянутом положении параллельно полу. Вдохните и потянитесь коленом к животу и груди, а на выдохе опустите колено. Если упражнение дается тяжело, помогайте руками. Повторять для каждой ноги отдельно.
- Положите руки на пояс, а ноги разведите пошире. Вдохните и наклонитесь в сторону. В обратное положение возвращайтесь выдыхая.
- Широко расставьте ноги, а руки разведите в разные стороны. На вдохе поднимите руки, а корпусом тянитесь вниз. При этом голова находится на одном уровне с туловищем. Выдохните и вернитесь в обратное положение.
- Станьте и разведите ноги на ширину плеч. Вдохните и отведите в сторону руку и ногу и верните в обратное положение на выдохе.
- Сведите ноги вместе, а руками начинайте поочередно вращать вращать по кругу.
- Руки положите на бока, а ноги разведите пошире. Начинайте делать круговые движения туловищем.
Завершать комплекс упражнений тоже необходимо правильно. Проведите расслабляющую гимнастику, которая снимет нагрузку со всех мышц. Походите по кругу, спокойно дыша, поднимайте руки на вдохе, а на выдохе опускайте их вниз. Присядьте на стул и меленькими шажками передвигайте ноги в разные стороны. В этом же положение сгибайте и разгибайте стопы. Обратите внимание, что последние упражнения не должны приносить напряжения. Вы должны выполнять их налегке. Но в то же время не стоит в период обострения кардиологических заболеваний заниматься никакими упражнениями.
Можно ли заниматься после инфаркта
Многих людей волнует, можно ли делать упражнения для укрепления сердца после инфаркта? Этот вопрос возникает в связи с тем, что после тяжелой болезни сердце необходимо беречь. Однако в этом случае терапия еще в больничной палате включает несколько обязательных упражнений, которые способствуют укреплению мышцы.
Вам нужно уяснить, что любые нагрузки должны проводиться только с разрешения врача. После выписки упражнения проводятся согласно рекомендациям доктора. Однако не забывайте о том, что занятия не должны причинять вам дискомфорт, а все нагрузки должны быть посильными. Поднимайте руки и ноги, ходите на месте. Таким образом вы сможете не только укрепить мышцы сердца, но еще и увеличить подвижность диафрагмы.
Для укрепления сердечной мышцы достаточно тренироваться несколько раз в неделю. Не отказывайтесь от упражнений, но грамотно подходите к распределению нагрузки. Не забывайте о том, что укрепить сосуды вполне реально, важно уделить этому достаточное количество времени.