Проблема лишнего веса актуальна для многих людей. Для некоторых остается загадкой тот факт, что режим питания они не меняли, но при этом за последние месяцы значительно поправились. На самом деле удивительного в этом ничего нет. Чтобы исправить ситуацию необходимо знать, как ускорить обмен веществ и применять это.
Да, проблема в большинстве случаев именно в обмене веществ. Для того чтобы он происходил правильно нужен хороший сон, правильное питание и отсутствие стрессов. Условия сами по себе не сложные, но в повседневной жизни воплотить их не всегда удается.
Советы по ускорению обмена веществ
Если вы задумываетесь над тем как восстановить обмен веществ или ускорить его, то приведенные ниже советы, помогут найти ответ на волнующие вас вопросы. Правда с ними нужно не просто ознакомиться, но и воплотить в жизни тогда результат станет очевиден. Итак, для нормализации обмена веществ необходимо:
- Изменить рацион. Именно продукты, ускоряющие обмен веществ играют ключевую роль в этом процессе. Необходимо обратить внимание на продукты богатые клетчаткой, белком, омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В и фолиевой кислотой. Эти вещества присутствуют в бобовых, дрожжах, моркови, жирных сортах рыбы, нежирном мясе и овощах. Необходимо следить за тем, чтобы рацион был разнообразным;
- Больше двигайтесь. Иногда кажется, что без целенаправленных запланированных физических нагрузок успеха не будет. Конечно, лучше если организм регулярно тренируется, но повседневная активность не менее важна. Старайтесь по возможности ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом. Если позволяет время, то какую-то часть пути добирайтесь до работы пешком (даже 15 минут в день будет достаточно);
- Массаж. Практически все виды массажа, так или иначе, затрагивают обмен веществ. Это обусловлено тем, что во время процедуры улучшается кровообращение, а с ним и метаболизм. Кроме этого массаж улучшает внешний вид кожи, ведь ее клетки также задействуются;
- Ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на организм и действуют очень мягко. К примеру, можжевеловое масло расширяет сосуды, а это способствует активному кровообращению и как следствие ускоряет метаболизм. Эфирные масла можно добавлять в воду при приеме ванны, делать горячие и холодные ингаляции главное не переусердствовать;
- Зеленый кофе и чай. Полезные свойства зеленого чая не раз исследовали и ученые многих стран подтверждают их эффективность. Свойства зеленого кофе только изучают, но уже полученных сведений достаточно, чтобы понимать, что этот напиток содействует обмену веществ. В сравнении с обычным кофе, зеленый в 3 раза быстрее ускоряет обмен веществ. Конечно, злоупотреблять этими напитками не стоит, но заменить ими привычный черный чай или кофе будет полезно;
- Больше гуляйте. Пребывание на свежем воздухе в любое время года снабжает клетки кислородом и способствует их активности, что не может не отражаться на обмене веществ. Кроме этого прогулки в солнечные дни наполняют тело витамином D, а именно он участвует в сжигании жировых клеток. Так что если вы переживали о том как сбросить лишний вес, то выход найден смело идите на улицу;
- Следите за йодом. Его должно быть в организме достаточно, потому что от его количества зависит работа щитовидной железы королевы метаболизма. Чтобы не переживать о недостатке йода нужно в пищу употреблять морскую соль и морскую капусту. Тогда щитовидка будет в полной мере выполнять свою роль.
Вместо того чтобы сетовать на проблемы со здоровьем нужно действовать и тогда все будет работать слаженно, в том числе и обмен веществ.