Сегодня тренажерные залы, фитнес-клубы предлагают своим клиентам различные виды фитнес-программ, каждая из которых преследует свои цели и имеет свои особенности. Тренажерные залы для достижения определенных задач оснащаются кардиотренажерами, оборудованием для силовых и аэробных упражнений, инвентарем для растягиваний и свободного отягощения. Еще не установлено точно, оказывают ли существенное влияние фитнес-тренировки в тренажерном зале на силовые показатели, но главным преимуществом занятий в зале является то, что оборудование более безопасно в использовании, его применение позволяет задействовать только необходимые группы мышц.
В данной статье рассмотрим детально, какую фитнес-программу выбрать в зависимости от преследуемых целей.
Фитнес-тренировки для сердечно-сосудистой системы
Если вам необходима фитнес-тренировка для похудения, сжигания жира и улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы, то стоит отдать предпочтение кардиотренировкам или аэробным упражнениям, танцевальной аэробике или степ-аэробике.
Классический вариант подразумевает собой выполнение различных танцевальных упражнений: шаги, прыжки, наклоны, приседания. Все выполняется без остановки и с музыкальным сопровождением. Нынешние фитнес-клубы часто включают в программы тренировок танцевальные элементы.
Для приведения в тонус сердца, кровеносных сосудов стоит заниматься циклической аэробикой. Принципиально эта фитнес-программа не отличается от классического вида. Упражнения выполняются с определенными циклами с добавлением гимнастических элементов. Наиболее популярным циклическим упражнением считается кручение педалей на велосипеде. Выполняться оно должно не менее 90 минут с добавлением упражнений для рук, головы, корпуса.
Силовой фитнес
Главным принципом фитнес-тренировок является оптимальное сочетание упражнений на сердечно-сосудистую систему и силовых занятий. Подобные тренировки отлично подходят для улучшения силовых показателей атлета. Для выполнения упражнений используется свободный вес:
- различные гантели;
- мячи медицинские;
- гири и штанги типа памп.
Если необходимо увеличение нагрузки, то можно прибегнуть к использованию эспандеров и прочего фитнес-инвентаря.
Занятия по методу пилатеса
В начале прошлого века была разработана фитнес-программа тренировок пилатес, которая была изобретена Пилатесом и после названа в честь него.
Упражнения пилатес для начинающих.
Сегодня подобный метод пользуется большой популярностью, поскольку позволяет не только эффективно сбросить вес и привести мышечную массу в тонус. Занятия пилатесом делают тело красивым, подтянутым. Тренировки направлены на развитие изящества в движениях, грации и избавления от напряжения в мышечной ткани.
Йога
Одной из главнейших восточных практик, направленных на улучшение физического состояние, является йога, зародившаяся в Индии. Выполнение подобных упражнений развивает не только физические показатели тела, но и способствует улучшению духовного состояния, привитию телу культуры и развитию пластики.
Гибкое тело за 30 минут Йога для начинающих.