Не подлежит сомнению тот факт, что заниматься фитнесом, тем более бодибилдингом, следует в тренажёрном зале, оснащённым всем необходимым инвентарём, да ещё и под руководством тренера. Однако не все могут позволить себе ходить в такие учреждения — финансовый кризис вносит свои коррективы в бюджет, заставляя сокращать расходы. Есть и те, кому не нужны рельефные мышцы, а просто хочется поддерживать свою форму. Люди из вышеописанных категорий предпочитают заниматься на свежем воздухе, в парках и дворах. Но, согласитесь, не очень-то приятно бегать в метель и подтягиваться на турнике под проливным дождём? В такой ситуации лучший вариант — провести кардио тренировку в домашних условиях.
В этой статье мы расскажем вам о том, как осуществляется кардио в домашних условиях. Описанные ниже упражнения направлены главным образом на жиросжигание. Заметим, что регулярные тренировки не помогут вам похудеть без соблюдения диеты, так что вам нужно будет уделять внимание и правильному питанию.
Кардио упражнения в домашних условиях
Для описанных ниже упражнений вам не потребуется никакого инвентаря — только ровная поверхность, на роль которой идеально подойдёт пол вашего дома. Тренировка достаточна проста, и вам не придётся долго оттачивать технику выполнения упражнений. Делать их желательно так быстро, как только сможете — тем самым вы повышаете интенсивность, а это помогает увеличить скорость уменьшения жировой ткани. Если вы будете все правильно делать, соблюдая диету, видимые результаты появятся уже через месяц.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, выполните разогревающий комплекс из видео.
Лучшая кардио тренировка в домашних условиях.
Бурпи
Исходное положение (ИП) — сидя на четвереньках, колени соприкасаются с грудью, руки упёрты в пол. Одним движением выпрямите ноги назад таким образом. чтобы оказаться в исходном положении для отжимания. Далее опять вернитесь в позу на четвереньках, после чего резко оттолкнитесь ногами от пола, подпрыгивая и вытягивая руки вверх. Приземлившись, вновь примите ИП. Выполните 20 повторений.
Скалолаз
Примите упор лёжа. Затем резко подтяните левую ногу к левой руке. Вернувшись в ИП, проделайте то же и для правых конечностей. Повторите упражнение 30 раз.
Выпрыгивания
ИП — ноги на ширине плеч, руки заведены за голову и лежат ладонями на затылке. Сделайте приседания, а потом изо всех сил оттолкнитесь ногами от пола, не меняя положение рук. Поначалу вам будет трудно избавиться от соблазна расцепить их и сделать упражнение легче, но так делать нельзя. Повторять выпрыгивания следует 15 раз.
Приседания сумо в упор лежа
Это упражнение чем-то напоминает бурли. ИП — стойте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Быстро совершите приседание и упритесь руками в пол, расположив их между ступней на некотором расстоянии впереди. Затем тем же движением, что и в бурпи, вытолкните ноги, приняв упор лёжа. Повторите упражнения в обратном порядке, встав в ИП. Это тяжёлое упражнение надо выполнить 15 раз.
Взрывные отжимания
Встаньте в упор лёжа. Опуститесь к полу, как будто вы выполняете обыкновенные отжимания, а потом резко оттолкнитесь от пола таким образом, чтобы тело взлетело вверх, а ладони перестали соприкасаться с ним. После этого аккуратно приземлитесь обратно.
Упражнение велосипед
Лежа на спине с прижатой к полу поясницей закидываем руки за голову, не скрепляя их в замок, колени сгибаем под углом 45 градусов. Суть упражнения заключается в поочерёдном касании локтем колена противоположной ноги с одновременным выпрямлением другой: левый локоть к правому колену с выпрямлением левой ноги и наоборот. Ногами создаётся имитация езды на велосипеде. Выполните 20 повторений.
Программа кардиотренировки в домашних условиях
6 вышеописанных упражнений составляют 1 круг. Выполнив их, отдохните, пока ваше дыхание вновь не станет ровным. После этого круг необходимо повторить 3 раза. Когда нагрузка станет привычной, число повторений можно увеличить. Ну а общее число тренировок в неделю должно составлять 3 или 4 раза.
Завершите тренировку прыжками на скакалке 15 минут.
Несмотря на отсутствие спортинвентаря, эта кардиотренировка в домашних условиях довольно интенсивна и эффективна, особенно если не лениться и стараться делать упражнения в быстром темпе. В совокупности с правильным питанием она поможет вам сбросить вес и поддерживать неплохую физическую форму.