Можно ли каждый день приседать?

Приседания – многосуставное, эффективное и результативное упражнение. Многие, в частности, представители сильного пола, недооценивают его. А зря, ведь задействовав более 50% мускулатуры тела, улучшается метаболизм, подтягиваются мышцы ног.

В итоге, преимуществ у упражнения достаточно много. Однако, полезность упражнения определяет количество и качество его выполнения. Если приседать каждый день, что будет? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Приседания являются естественным движением, поэтому их биомеханику легко и просто освоить.

В первую очередь, необходимо понимать, для чего это нужно? Какие цели вы преследуете? Чего хотите добиться от упражнения.

Важно уметь правильно и грамотно составить тренировочный план, начав именно с цели. Начать приседать каждый день с целью посмотреть, что из этого выйдет – неправильный подход. Это может привести как минимум, к разочарованию, а максимум – к травме.

Можно ли приседать каждый день?

Приседания каждый день возможны, однако есть целый ряд “но”:

  • Во-первых, необходимо ориентироваться на индивидуальные возможности и особенности организма.
  • Во-вторых, понимать, зачем и для чего это необходимо.
  • В-третьих, в обязательном порядке соблюдать технику и следовать грамотно составленному тренировочному плану.

Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат.

Приседания полезны как с отягощением, так и без, в зависимости от конечной цели.

Прежде, чем делать приседания каждый день, необходимо оценить уровень своей физической подготовки. Исходя из этого, следует определить количество и качество самой нагрузки:

  1. Наличие избыточного веса, плохая физическая подготовка. Большая масса тела при выполнении физических упражнений будет негативно воздействовать на суставы и связки. В случае с приседаниями – это колени, тазобедренный сустав. Поэтому на ежедневные приседания придется наложить табу. Желательно поработать над собственным весом посредством нормализации питания и кардионагрузок. А уже потом начинать постепенно добавлять физические упражнения.
  2. Нормальный вес, плохая или средняя физическая подготовка. Как правило, большинство новичков не имеют достаточно хорошей подготовки. Но, начинают ежедневно приседать. В итоге загоняют себя в перетренированность. Это приводит к появлению депрессивного состояния, чрезмерной усталости и прочих неприятных симптомов. Вместо повышения и тонуса, абсолютно обратный эффект. Поэтому, приседать каждый день не рекомендуется. Сперва нужно адаптироваться и уже только потом заниматься каждый день. А в первое время, тренировки должны проводиться 3 раза в неделю или через день.
  3. Наличие патологий или проблем со здоровьем. Безусловно, ЛФК помогает многим, решает достаточно широкий круг задач. Однако, при заболеваниях не может быть и речи о ежедневной физической активности. Кроме того, необходим постоянный контроль с внесением корректировок, в зависимости от ситуации.
Читайте также:  Система Табата для похудения комплекс упражнений для женщин

К любым тренировкам необходимо подходить “с умом”, чтобы получить результат и не навредить себе.

Таким образом, чтобы приседать каждый день, необходимо иметь нормальный вес (в соотношении с ростом) и среднюю физическую подготовку. В противном случае, можно получить травму, нанести вред здоровью.

Кроме того, новичкам не рекомендуется сразу же выполнять приседания ежедневно. Необходимо дать мышцам какое-то время для восстановления и адаптации. Особенно, если в повседневной жизни мало физической активности.

Через какое время будет виден результат? Все зависит от того, какой результат ждете вы! В условии домашних тренировок в виде ежедневных приседаний, о трансформации следует говорить не ранее, чем через месяц.

Кроме того, под этим стоит понимать лишь легкую подтяжку мышц ног и улучшение самочувствия. Возможно, небольшой жиросжигающий эффект при соблюдении правильного питания.

Ежедневные приседания – это физкультура, от которой стоит ждать лишь общеукрепляющего эффекта и повышения тонуса.

Другое дело работа с отягощением. В этом случае мышцы будут расти значительно лучше и результат накачки будет явно заметнее.

Но в таком случае приседать каждый день не получится, так как мышцам нужен отдых для восстановления. Что выбирать – каждый решает для себя самостоятельно.

Если приседать каждый день, какой будет результат?

Как правильно сформировать цели и определиться, делать приседания каждый день или нет, мы выяснили. Если возникли какие-то вопросы, вы всегда можете проконсультироваться у меня, получив грамотные и квалифицированные ответы.



Теперь разберемся, что дают приседания каждый день при условии нормального веса, средней физической подготовки и отсутствий патологий со здоровьем.

Какая польза от ежедневных приседаний:

  • Качественная проработка нижней части тела. Приседания полностью задействуют в работе ноги, поясницу и пресс. Это более 50% мышечного массива от всего тела. Работая без отягощений, можно эффективно и качественно подтянуть бедра, таз, ягодичные. В некоторых случаях, возможно небольшое увеличение мышечной массы.
  • Улучшает кровообращение в органах малого таза. При сидячем образе жизни ухудшается кровообращение в ногах. Да и сами мышцы ног ослабевают. Приседания отлично приводят в тонус, улучшают кровообращение, что положительно отражается на функционировании органов как у мужчин, так и женщин.
  • Улучшается осанка, уходят боли в спине. За счет укрепления брюшных мышц и поясницы, можно решить проблемы, возникающие в спине при сидячем образе жизни. Эти мышцы формируют хорошей корсет, благодаря чему активно держат позвоночник.
  • Физическая активность бодрит. И приседания – не исключение. Особенно актуально выполнять с утра, вместо чашки кофе. Разогнав кровь по телу, повышается общий тонус организма, нормализуется давление. Это гораздо лучше чашки кофе, которое заставляет сердце работать сильнее.
  • Улучшение рельефа и жиросжигающие свойства. Регулярная физическая активность в сочетании с правильным питанием способна придать фигуре стройность. Конечно, не стоит рассчитывать на большой результат, но фигура, однозначно, подтянется от регулярных приседаний.
  • Подтягивание ягодиц и бицепса бедра. Отличный вариант для девушек, которые хотят выделить и подчеркнуть свои ягодичные мышцы. Регулярные приседания помогут достичь прогресса в этой цели.
  • Укрепляются мышцы ног, что приносит пользу в повседневной жизни. За счет крепких мышц, можно дольше ходить, заниматься повседневными делами, решать бытовые задачи.
  • Повышается гибкость и координация. За счет оттачивания выполнения этого естественного движения, походка становится более уверенной. Укрепив ноги, можно лучше держать баланс и координацию. Уверенная походка – это не только красиво, но и полезно для осанки.
  • Повышение выносливости. Теперь прогулки станут дольше, ноги не будут так уставать. Можно задержаться и погулять по любимым местам города, насладиться красивыми пейзажами.
  • Укрепление иммунитета, улучшение самочувствия. Регулярная физическая активность позволяет эффективно защищать организм от различных заболеваний. Кроме того, в ходе выполнения упражнения выделяется гормон счастья и радости. И действительно, после тренировки настроение повышается в разы.
  • Какой будет результат для женщин? При регулярных тренировках, соблюдении техники выполнения, можно рассчитывать на положительный эффект. Девушки смогут подтянуть ягодицы, достичь небольшого похудения.
Читайте также:  Упражнения для похудения бедер и ягодиц: комплекс эффективных тренировок

Поэтому, рекомендуется начинать как можно раньше. Ведь для достижения таких результатов придется хорошо и кропотливо поработать!

Программа тренировок у девушек и мужчин должна отличаться количеством повторений и нагрузкой.

В целом, приседания можно считать идеальным упражнением, у которого масса пользы. Но, только если выполнять его умеренно и правильно! Очень важно перед началом отработать технику выполнения, чтобы избежать ошибок и возможных травмирований.

Как правильно построить программу тренировок?

Рекомендуется начинать с небольших нагрузок. Например, по 50 приседаний через день. В течение 2-3 недель тело адаптируется и подстроится к нагрузке.

Если хорошее самочувствие, то количество можно увеличить. Или начать выполнять по 50 приседаний ежедневно. Со временем, их количество должно расти, но, не в ущерб качеству и усталости.

Со временем можно пробовать различные вариации приседаний, усложнив тренировку – на одной ноге с подъемом бедра, пистолетик и т.д.

Стоит отметить, что для девушек и мужчин необходимо разное количество приседаний. Так как у сильного пола больше мышечных волокон, то и, соответственно, нагрузки должно быть больше. Возможно даже использование отягощений в виде гантель или штанги.

Если приседания выполняются для роста мышц, то без прогрессии нагрузок не обойтись. Как не изворачивайся в домашних условиях, но без отягощений мышцы расти не будут.

Поэтому, потребуется дополнительный вес. На первое время подойдут гантели или же бутылки с водой. Но, если речь идет о построении крепких ног, то без тренажерного зала будет крайне сложно.

Есть ли противопоказания?

Как я говорила выше – приседание является естественным движением в повседневной жизни человека. Однако, несмотря на этот факт, при некоторых обстоятельствах его целенаправленно нельзя выполнять.



Ведь одно дело присесть на стульчик, а другое – 100 раз, да еще и с отягощением. Разберемся, в каких ситуациях не рекомендуется приседать:

  • Варикозное расширение ног различной степени;
  • Брюшные, паховые и межпозвоночные грыжи;
  • Патологии с позвоночником – сколиоз, кифоз, сильный лордоз и т.д.;
  • Проблемы с коленным или тазобедренным суставом, в частности прогрессия артроза, артрита;
  • Болезни опорно-двигательного аппарата;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Читайте также:  Упражнения на спину со штангой

Также, с большой осторожностью рекомендуется подходить к упражнению в послеоперационный период, в процессе беременности и другими проблемами со здоровьем.

Заключение: подводим итоги

Итак, от регулярных тренировок результат будет виден уже через месяц. Самое главное – соблюдать технику выполнения и ориентироваться на свой собственный организм.

Если устали на работе или от повседневных дел, лучше отдохнуть, но не тренироваться через силу. Вообще регулярный отдых – полезная вещь при физических нагрузках.

Так как в ходе работы задействованы не только мышцы, но и ЦНС. А перегрузка нервной системы постепенно загоняет организм в состояние депрессии.

Не стоит пытаться ставить нормативы тренирующихся спортсменов, всегда нужно “прислушиваться” к собственному организму.

Сколько так приседать? Если же приседания используются в качестве физкультуры, то можно на протяжении достаточного времени регулярно делать их для поддержания тонуса.

Однако, все же иногда стоит позволить дать организму отдых, чтобы он восстановился и расслабился. Ведь наше тело не любит однообразие, поэтому на продолжительные тренировки начинает все хуже и хуже откликаться.

Помните, аккуратность и внимательность по отношению к своему здоровью – важный фактор в любых тренировках, даже при выполнении физкультуры. Трансформация – длительный и кропотливый процесс, при котором спешка – губительный фактор.

Это позволит получить максимум от тренировочного эффекта, укрепить здоровье и улучшить самочувствие!

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом