Можно ли каждый день приседать?

Приседания – многосуставное, эффективное и результативное упражнение. Многие, в частности, представители сильного пола, недооценивают его. А зря, ведь задействовав более 50% мускулатуры тела, улучшается метаболизм, подтягиваются мышцы ног.

В итоге, преимуществ у упражнения достаточно много. Однако, полезность упражнения определяет количество и качество его выполнения. Если приседать каждый день, что будет? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Приседания являются естественным движением, поэтому их биомеханику легко и просто освоить.

В первую очередь, необходимо понимать, для чего это нужно? Какие цели вы преследуете? Чего хотите добиться от упражнения.

Важно уметь правильно и грамотно составить тренировочный план, начав именно с цели. Начать приседать каждый день с целью посмотреть, что из этого выйдет – неправильный подход. Это может привести как минимум, к разочарованию, а максимум – к травме.

Можно ли приседать каждый день?

Приседания каждый день возможны, однако есть целый ряд “но”:

• Во-первых, необходимо ориентироваться на индивидуальные возможности и особенности организма.
• Во-вторых, понимать, зачем и для чего это необходимо.
• В-третьих, в обязательном порядке соблюдать технику и следовать грамотно составленному тренировочному плану.

Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат.

Приседания полезны как с отягощением, так и без, в зависимости от конечной цели.

Прежде, чем делать приседания каждый день, необходимо оценить уровень своей физической подготовки. Исходя из этого, следует определить количество и качество самой нагрузки:

1. Наличие избыточного веса, плохая физическая подготовка. Большая масса тела при выполнении физических упражнений будет негативно воздействовать на суставы и связки. В случае с приседаниями – это колени, тазобедренный сустав. Поэтому на ежедневные приседания придется наложить табу. Желательно поработать над собственным весом посредством нормализации питания и кардионагрузок. А уже потом начинать постепенно добавлять физические упражнения.
2. Нормальный вес, плохая или средняя физическая подготовка. Как правило, большинство новичков не имеют достаточно хорошей подготовки. Но, начинают ежедневно приседать. В итоге загоняют себя в перетренированность. Это приводит к появлению депрессивного состояния, чрезмерной усталости и прочих неприятных симптомов. Вместо повышения и тонуса, абсолютно обратный эффект. Поэтому, приседать каждый день не рекомендуется. Сперва нужно адаптироваться и уже только потом заниматься каждый день. А в первое время, тренировки должны проводиться 3 раза в неделю или через день.
3. Наличие патологий или проблем со здоровьем. Безусловно, ЛФК помогает многим, решает достаточно широкий круг задач. Однако, при заболеваниях не может быть и речи о ежедневной физической активности. Кроме того, необходим постоянный контроль с внесением корректировок, в зависимости от ситуации.

К любым тренировкам необходимо подходить “с умом”, чтобы получить результат и не навредить себе.

Таким образом, чтобы приседать каждый день, необходимо иметь нормальный вес (в соотношении с ростом) и среднюю физическую подготовку. В противном случае, можно получить травму, нанести вред здоровью.

Кроме того, новичкам не рекомендуется сразу же выполнять приседания ежедневно. Необходимо дать мышцам какое-то время для восстановления и адаптации. Особенно, если в повседневной жизни мало физической активности.

Через какое время будет виден результат? Все зависит от того, какой результат ждете вы! В условии домашних тренировок в виде ежедневных приседаний, о трансформации следует говорить не ранее, чем через месяц.

Кроме того, под этим стоит понимать лишь легкую подтяжку мышц ног и улучшение самочувствия. Возможно, небольшой жиросжигающий эффект при соблюдении правильного питания.

Ежедневные приседания – это физкультура, от которой стоит ждать лишь общеукрепляющего эффекта и повышения тонуса.

Другое дело работа с отягощением. В этом случае мышцы будут расти значительно лучше и результат накачки будет явно заметнее.

Но в таком случае приседать каждый день не получится, так как мышцам нужен отдых для восстановления. Что выбирать – каждый решает для себя самостоятельно.

Если приседать каждый день, какой будет результат?

Как правильно сформировать цели и определиться, делать приседания каждый день или нет, мы выяснили. Если возникли какие-то вопросы, вы всегда можете проконсультироваться у меня, получив грамотные и квалифицированные ответы.

Теперь разберемся, что дают приседания каждый день при условии нормального веса, средней физической подготовки и отсутствий патологий со здоровьем.

Какая польза от ежедневных приседаний:

• Качественная проработка нижней части тела. Приседания полностью задействуют в работе ноги, поясницу и пресс. Это более 50% мышечного массива от всего тела. Работая без отягощений, можно эффективно и качественно подтянуть бедра, таз, ягодичные. В некоторых случаях, возможно небольшое увеличение мышечной массы.
• Улучшает кровообращение в органах малого таза. При сидячем образе жизни ухудшается кровообращение в ногах. Да и сами мышцы ног ослабевают. Приседания отлично приводят в тонус, улучшают кровообращение, что положительно отражается на функционировании органов как у мужчин, так и женщин.
• Улучшается осанка, уходят боли в спине. За счет укрепления брюшных мышц и поясницы, можно решить проблемы, возникающие в спине при сидячем образе жизни. Эти мышцы формируют хорошей корсет, благодаря чему активно держат позвоночник.
• Физическая активность бодрит. И приседания – не исключение. Особенно актуально выполнять с утра, вместо чашки кофе. Разогнав кровь по телу, повышается общий тонус организма, нормализуется давление. Это гораздо лучше чашки кофе, которое заставляет сердце работать сильнее.
• Улучшение рельефа и жиросжигающие свойства. Регулярная физическая активность в сочетании с правильным питанием способна придать фигуре стройность. Конечно, не стоит рассчитывать на большой результат, но фигура, однозначно, подтянется от регулярных приседаний.
• Подтягивание ягодиц и бицепса бедра. Отличный вариант для девушек, которые хотят выделить и подчеркнуть свои ягодичные мышцы. Регулярные приседания помогут достичь прогресса в этой цели.
• Укрепляются мышцы ног, что приносит пользу в повседневной жизни. За счет крепких мышц, можно дольше ходить, заниматься повседневными делами, решать бытовые задачи.
• Повышается гибкость и координация. За счет оттачивания выполнения этого естественного движения, походка становится более уверенной. Укрепив ноги, можно лучше держать баланс и координацию. Уверенная походка – это не только красиво, но и полезно для осанки.
• Повышение выносливости. Теперь прогулки станут дольше, ноги не будут так уставать. Можно задержаться и погулять по любимым местам города, насладиться красивыми пейзажами.
• Укрепление иммунитета, улучшение самочувствия. Регулярная физическая активность позволяет эффективно защищать организм от различных заболеваний. Кроме того, в ходе выполнения упражнения выделяется гормон счастья и радости. И действительно, после тренировки настроение повышается в разы.

• Какой будет результат для женщин? При регулярных тренировках, соблюдении техники выполнения, можно рассчитывать на положительный эффект. Девушки смогут подтянуть ягодицы, достичь небольшого похудения.

Поэтому, рекомендуется начинать как можно раньше. Ведь для достижения таких результатов придется хорошо и кропотливо поработать!

Программа тренировок у девушек и мужчин должна отличаться количеством повторений и нагрузкой.

В целом, приседания можно считать идеальным упражнением, у которого масса пользы. Но, только если выполнять его умеренно и правильно! Очень важно перед началом отработать технику выполнения, чтобы избежать ошибок и возможных травмирований.

Как правильно построить программу тренировок?

Рекомендуется начинать с небольших нагрузок. Например, по 50 приседаний через день. В течение 2-3 недель тело адаптируется и подстроится к нагрузке.

Если хорошее самочувствие, то количество можно увеличить. Или начать выполнять по 50 приседаний ежедневно. Со временем, их количество должно расти, но, не в ущерб качеству и усталости.

Со временем можно пробовать различные вариации приседаний, усложнив тренировку – на одной ноге с подъемом бедра, пистолетик и т.д.

Стоит отметить, что для девушек и мужчин необходимо разное количество приседаний. Так как у сильного пола больше мышечных волокон, то и, соответственно, нагрузки должно быть больше. Возможно даже использование отягощений в виде гантель или штанги.

Если приседания выполняются для роста мышц, то без прогрессии нагрузок не обойтись. Как не изворачивайся в домашних условиях, но без отягощений мышцы расти не будут.

Поэтому, потребуется дополнительный вес. На первое время подойдут гантели или же бутылки с водой. Но, если речь идет о построении крепких ног, то без тренажерного зала будет крайне сложно.

Есть ли противопоказания?

Как я говорила выше – приседание является естественным движением в повседневной жизни человека. Однако, несмотря на этот факт, при некоторых обстоятельствах его целенаправленно нельзя выполнять.

Ведь одно дело присесть на стульчик, а другое – 100 раз, да еще и с отягощением. Разберемся, в каких ситуациях не рекомендуется приседать:

• Варикозное расширение ног различной степени;
• Брюшные, паховые и межпозвоночные грыжи;
• Патологии с позвоночником – сколиоз, кифоз, сильный лордоз и т.д.;
• Проблемы с коленным или тазобедренным суставом, в частности прогрессия артроза, артрита;
• Болезни опорно-двигательного аппарата;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Также, с большой осторожностью рекомендуется подходить к упражнению в послеоперационный период, в процессе беременности и другими проблемами со здоровьем.

Заключение: подводим итоги

Итак, от регулярных тренировок результат будет виден уже через месяц. Самое главное – соблюдать технику выполнения и ориентироваться на свой собственный организм.

Если устали на работе или от повседневных дел, лучше отдохнуть, но не тренироваться через силу. Вообще регулярный отдых – полезная вещь при физических нагрузках.

Так как в ходе работы задействованы не только мышцы, но и ЦНС. А перегрузка нервной системы постепенно загоняет организм в состояние депрессии.

Не стоит пытаться ставить нормативы тренирующихся спортсменов, всегда нужно “прислушиваться” к собственному организму.

Сколько так приседать? Если же приседания используются в качестве физкультуры, то можно на протяжении достаточного времени регулярно делать их для поддержания тонуса.

Однако, все же иногда стоит позволить дать организму отдых, чтобы он восстановился и расслабился. Ведь наше тело не любит однообразие, поэтому на продолжительные тренировки начинает все хуже и хуже откликаться.

Помните, аккуратность и внимательность по отношению к своему здоровью – важный фактор в любых тренировках, даже при выполнении физкультуры. Трансформация – длительный и кропотливый процесс, при котором спешка – губительный фактор.

Это позволит получить максимум от тренировочного эффекта, укрепить здоровье и улучшить самочувствие!