Какой лучший способ похудеть? Как прожить жизнь здоровым? Как нормализовать давление? Как избавиться от депрессии? Как снизить сахар в крови? Всё это, и не только тренировка в тренажерном зале. Ответим на вопрос «Нужен ли тренажерный зал девушкам?».
Это лучший способ избавиться от лишнего жира на теле
Давайте разберемся, где сжигается жир? Правильный ответ в основном в митохондриях мышечных клеток. Следовательно, чем больше у человека мышц, тем лучше у него сжигается жир. Т.к. даже в состоянии покоя мышцы тратят калории, то обмен веществ будет гораздо быстрее и Вам будет проще поддерживать свое тело в нужной форме всю жизнь. Запомните, милые женщины, мышцы это Ваша жиросжигающая машина.
Работая тренером, я очень часто слышу от женщин Я не хочу быть такой. И показывают на плакат в зале или на клиентку реально готовящуюся к соревнованиям по женскому бодифитнесу.
Давайте разбираться: может ли обычная женщина, занимающаяся для себя, стать культуристкой? Многие женщины даже не подозревают, какой огромный объём работы необходимо выполнить спортсменке, чтобы развить такое тело. Плюс без фармакологии тут тоже не обходится. Будьте умнее, не дайте журналам и различным видео в интернете себя обмануть. Девушки приходят в зал с заблуждениями относительно своей физиологии. Прежде всего следует понять, что существует ряд особенностей женского организма, которые не позволят стать мужеподобной.
У мужчин выделяется гормон под названием тестостерон. Благодаря ему мужчина, тренируясь, способен набирать мышечную массу. У женщин этот гормон тоже есть, но в очень маленьком количестве (примерно в 5 раз меньше, чем у мужчин). Вот эта первая причина, по которой женщина, как бы интенсивно не занималась, не сможет быстро нарастить мышечную массу и никогда не добьется таким объемов мышц, как у мужчины. Те мужчины, которые решили накачаться для себя или готовятся к соревнованиям по бодибилдингу, принимают анаболические стероиды. Вот поэтому в зале можно встретить людей с выпирающими мускулами и венами, как стальные тросы. Т.е. они берут и поднимают свой тестостерон во много раз, по сравнению с нормой. Также и женщины, которые хотят выступать на сцене, тоже садятся на химию. Но это же не про Вас? Правильно. Так что не надо бояться тренажерного зала и думать, что Вы перекачаетесь. Можно просто сделать вывод: не принимать стероиды.
Есть еще одна трудность: для наращивания больших мышц необходимы длинные мышечные брюшки и короткие сухожилия. Как правило, даже большинство мужчин, не имеющих врожденной генетики, не располагают такими параметрами, не говоря уже о женщинах. Поэтому, милые женщины, шансы, что у Вас именно такая генетика, очень малы.
Кости женщины более тонкие, и, в принципе, тело не способно удерживать крупные мышечные массивы. Относительно более широкая область таза (основная роль женщины вынашивание ребенка) по сравнению с мужской структурой, как правило, не даст женщине выглядеть широкоплечей.
Существуют значительные отличия мужской и женской психики. Часто отторжение женщины от занятий с тренажерами ассоциируется со стремлением ее быть женственной, требующей защиты, и неверным представлением о том, что тренировки с отягощениями сделают ее грубой. Не заблуждайтесь, Вы очень сильные и красивые (сила и красота — восхитительная сочетание в женском организме)
Тренировка сделает Вас более гибкой
Когда мы рождаемся, то все наши суставы и конечности гнутся с невероятной легкостью, в старости же мы как бы деревенеем и закрепощается наша подвижность. Скажите, Вы хотите жаловаться всем, как сорвали спину на даче? Выход есть начните тренировки.
Уберется этот ненавистный целлюлит
Думаю, женщинам нет смысла объяснять, как выглядит целлюлит? Этот дефект встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худых женщин с малой мышечной массой.
По сути, целлюлит это когда соотношение жировой и мышечной массы больше в сторону жировой. В человеческом теле сначала идет кость, затем мышцы, поверх мышц жировая прослойка, а потом сверху кожа. Предлагаю Вам другой вариант кость, мышца, тоненькая прослойка жира (да-да Вы не ослышались, ведь женщине нужен жир для создания гормонов) , а потом кожа. Смотрится гораздо привлекательнее.
Происходит увеличение плотности костей
К сожалению, с возрастом мы не только теряем мышечную ткань, но и костную, следовательно риск получить перелом в разы повышается.
У женщин с возрастом растет риск остеопороза (это когда кости становятся полыми). Да-да,забыл еще напомнить про частую современную травму перелом шейки бедра, после которой люди навсегда остаются прикованными к кровати. Благодаря занятиям в тренажерном зале плотность кости повышается.
Тело будет более упругим, а кожа подтянутой
Мышцы по своей структуре более плотные, чем жир. Сразу вспоминается ужас, который мне приходится видеть, проводя инструктаж в тренажерном зале: обвисший трицепс. Поэтому, если не хотите походить на ходячее тесто, набирайте мышечную массу.
Что касается кожи, то благодаря хорошему кровообращению во время тренировок улучшается трофика (питание) всех тканей.
Упражнения помогают снизить сахар в крови
Тренировки с отягощениями лучший помощник в профилактике сахарного диабета. Даже если диабет уже у Вас есть, то тренировки снизят сахар (проверено на многих спортсменах).
Я уже молчу про то, что благодаря занятиям с отягощениями, скорость прохождения пищи по кишечнику увеличивается. Или Вы не знаете, что люди после 60 лет регулярно ходят в аптеку за слабительными средствами? Знайте, запорами страдают примерно каждый третий после 60.
Развитие выносливости
Наверно, каждая сталкивалась с такой ситуацией, когда лифт не работает и надо подниматься на высокий этаж пешком. Или когда опаздываешь, и видишь, что твой автобус уже на остановке, начинаешь делать рывок на удачу. Какие дальше последствия? Учащенное сердцебиение и одышка? Правильно.Если хотите, чтоб Ваше сердце восстанавливало свое исходное число сердечных сокращений за короткое время Вам поможет тренировка на выносливость (примеры таких тренировок смотри в соответствующем разделе).
Читайте также: Не получается похудеть?
Хорошая осанка просто гарантирована
За счет укрепления мышц спины ваша осанка будет Вашей визитной карточкой. Ко мне часто на тренировки приходят люди со сколиозом, сутулостью, с межпозвонковыми грыжами. Хочу Вас напугать грыжи есть почти у всех людей, просто многие о них не знают или пока их не чувствуют.
Основные причины грыж: большой вес, травма , вредная работа , слабые мышцы спины (а глядя на некоторых полное их отсутствие). Хочу этим сказать, что тренировка мышц спины это лучшая профилактика главного нашего стержня позвоночника.
Восхищение мужчин и зависть женщин
Вы знаете, что причина успеха многих успешных людей в том, что они уверены в себе? Уверенность себе прямо пропорциональна Вашему внешнему виду. Дорогие мои, если Вы будете довольны собой и своей идеальной фигурой, то Вам просто гарантирован успех во ВСЕМ! На работе ждет повышение, преданный мужчина будет Вами восхищаться, наконец-то сможете купить в магазине то платье, о котором давно мечтали, Вам не стыдно будет появиться на пляже и, о Боже, как приятно видеть восторженные взгляды других мужчин. Пусть пухленькие сверстницы кусают локти в сторонке.
Коррекция пропорций тела
Разумеется, серьезная коррекция фигуры невозможна без наращивания определенной мышечной массы в тех местах, где ее было мало. Но речь не идет о выходе за пределы естественных пропорций, и грамотные тренировки никогда не испортят привлекательности Вашего тела, а напротив, дадут возможность подчеркнуть их и скрыть те недостатки, которые заданы анатомическим строением скелета и не поддаются исправлению за счет тренировок.
Если природа подарила Вам хорошо развитые плечи, либо, наоборот, тяжёлый низ то, работая с отягощениями, Вы сможете успешно скорректировать свои недостатки с помощью целенаправленного развития определенных мышечных групп. Чтобы уменьшить таз, нужно сбросить избыточный жир и увеличить размеры дельтовидных мышц, таким образом визуально уменьшив диспропорцию тела. Ноги будут выглядеть стройнее, если хорошо развить мышцы передней и задней части бедра. Визуально ноги будут смотреться более худыми. Икроножная мышца, в значительной степени определяющая красивую форму нижней части тела, неплохо тренируется и разительным образом изменяет форму ног в целом. (только пожалуйста, без фанатизма)
Вас ждет долгая и здоровая жизнь
Вы сможете продлить себе жизнь.С возрастом, если не тренироваться, количество быстросокращающихся волокон уменьшается на 50%, а число медленносокращающихся волокон на 25%. Вкратце поясню вообщем, в нашем теле существует два основных типа мышечных волокон. Есть быстрые волокна в основном они используются, когда мы выполняем работу на максимальное усилие (пример резкий подъем со стула , если брать спорт спринтерские дистанции) И есть медленные мышечные волокна включаются, когда мы выполняем умеренную работу длительное время без перерыва (пример удержание пакета к руке, идя из магазина, касательно спорта марафонские дистанции) Разобрались немного? Вообщем, когда мы стареем, то происходит в большей степени атрофия (потеря) быстрых мышечных волокон вот поэтому мы видим, как пожилому человеку трудно встать с кресла. А вот благодаря тренировкам, в пожилом возрасте Вы будете шустрее и активнее своих сверстников. Кто не мечтает о достойной старости?
Отличная память
С возрастом в нашем организме увеличивается количество гомоцистеина вещество, которое при большом повышении разрушает стенку эндотелия (часть сосуда). На месте разрыва осаждаются холестерин и кальций и со временем может образоваться атеросклеротическая бляшка. Мало того, что это может привести к инфаркту, инсульту, так и до старческого слабоумия недалеко и болезни Альцгеймера (кстати эту болезнь и связывают с повышением уровня гомоцистеина). Особое внимание следует обратить на уровень гомоцистеина: кофеманам, курящим и злоупотребляющим алкоголь людям. Спорт же снижает количество этого вещества, и Ваша голова всегда будет свежа и Вам не грозит услышать от своих детей фразочки типа Да у тебя маразм, мама. К тому же улучшится память, это благодаря концентрации внимания на тренировке ведь скорость возбуждения нервных клеток мозга не пройдет бесследно и в обычной жизни.
Итак, итог занятия в зале нужны и полезны. Вы всё еще здесь?! Марш на тренировку, за красивой фигурой!